Hypochondria, còn được gọi là rối loạn lo âu về sức khỏe hoặc bệnh tật, là một chứng rối loạn lo âu có đặc điểm là lo lắng ám ảnh rằng bạn mắc một bệnh lý nghiêm trọng. Những người mắc chứng loạn cảm giác ám ảnh kiểm tra các triệu chứng, sử dụng internet để tự chẩn đoán và tìm kiếm sự trấn an rằng họ không bị bệnh từ gia đình hoặc bác sĩ của họ. Tình trạng này thường gây ra rất nhiều đau khổ và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Để điều trị chứng đạo đức giả, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu, trải qua liệu pháp và thay đổi lối sống để ngừng tham gia vào các hành vi không lành mạnh.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ của bạn
Nếu bạn lo lắng về sức khỏe, bạn nên đến nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ của bạn sẽ kiểm tra để loại trừ bất kỳ vấn đề nào. Khi họ đã nhận ra rằng không có gì sai, họ có thể xác định xem bạn có bị trầm cảm hoặc rối loạn lo âu có thể ảnh hưởng đến quan điểm của bạn về sức khỏe của bạn hay không.
- Bác sĩ có thể nói chuyện với bạn về sức khỏe của bạn và cho bạn lời khuyên về cách loại bỏ lo lắng về sức khỏe của bạn. Họ có thể đưa ra một số gợi ý về cách đối phó với chứng đạo đức giả nếu bạn thấy mình lại cảm thấy như vậy.
- Nếu họ nghĩ rằng bạn có một vấn đề sâu sắc hơn, họ sẽ gửi bạn đến một nhà tâm lý học.
- Bạn có thể nói, "Tôi thường xuyên lo lắng rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với tôi" hoặc "Tôi luôn kiểm tra các triệu chứng của bệnh tật." Nếu bạn biết mình mắc chứng đạo đức giả, bạn có thể nói, "Tôi biết tôi bị chứng đạo đức giả. Bạn có đề nghị nào giúp tôi vượt qua điều này không?"
Bước 2. Uống thuốc
Hypochondria là một tình trạng được cho là có liên quan đến lo lắng và OCD (rối loạn ám ảnh cưỡng chế). Do đó, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu để hỗ trợ điều trị. Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) thường được kê đơn cho chứng rối loạn sinh dục.
- Thuốc có thể giúp ích cho một số người, nhưng có thể không hiệu quả đối với những người khác.
- Tác dụng phụ của những loại thuốc này có thể bao gồm tăng cân, buồn nôn, căng thẳng, các vấn đề tình dục, mệt mỏi, buồn ngủ và mất ngủ.
- Thảo luận về các lựa chọn thuốc của bạn và các tác dụng phụ cũng như rủi ro tiềm ẩn của chúng với bác sĩ của bạn.
Bước 3. Thử liệu pháp hành vi nhận thức
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp trị liệu, nơi bạn học cách xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực và thay đổi chúng thành những kiểu suy nghĩ lành mạnh hơn. Trong thời gian CBT, bạn sẽ làm việc để xác định những suy nghĩ không lành mạnh và nỗi sợ hãi về sức khỏe của bạn và thách thức chúng.
- Bạn cũng có thể tìm hiểu điều gì khiến các triệu chứng có vẻ tồi tệ hơn và cách giảm bớt điều đó.
- Trong CBT, bạn cũng sẽ được dạy cách duy trì hoạt động và tham gia vào cuộc sống của bạn bất chấp các triệu chứng.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ, "Đầu tôi đau quá, chắc tôi bị ung thư não." Sau khi CBT, bạn có thể thay đổi suy nghĩ đó thành, “Mặc dù đầu tôi rất đau, nhưng bác sĩ của tôi đã nói rằng tôi không có gì sai cả. Mọi người luôn bị đau đầu. Tôi không bị bệnh."
Bước 4. Thực hiện các loại trị liệu khác
Mặc dù nhiều chuyên gia sử dụng CBT để điều trị chứng đạo đức giả, nhưng CBT không có tác dụng với tất cả mọi người. Chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn sẽ đánh giá trường hợp lo lắng về sức khỏe cụ thể của bạn và xác định liệu pháp tốt nhất cho bạn.
- Ví dụ: nếu bạn bị chấn thương liên quan đến bệnh tật trong quá khứ, bác sĩ trị liệu có thể đề xuất liệu pháp trò chuyện tập trung vào chấn thương. Bạn cũng có thể trải qua một liệu pháp tâm lý cụ thể để giúp đỡ chứng rối loạn lo âu tiềm ẩn.
- Để tìm được một nhà trị liệu giỏi, hãy bắt đầu bằng việc nhờ bác sĩ giới thiệu. Bạn cũng có thể tìm kiếm các nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần trong khu vực của bạn, những người chuyên về chứng đạo đức giả. Bạn cũng có thể thực hiện tìm kiếm trên internet để tìm kiếm các nhà trị liệu trong khu vực của mình và xem các đánh giá của họ.
Bước 5. Đối mặt với cảm giác sợ hãi của bạn
Một cách bạn có thể đối phó với chứng đạo đức giả của mình là để bản thân suy nghĩ về cảm xúc thay vì cố gắng phớt lờ chúng. Suy nghĩ về những cảm giác trong khi thư giãn và đối mặt với chúng như tách chúng ra khỏi những suy nghĩ thực sự có thể giúp bạn xua tan sức mạnh mà nỗi sợ hãi có đối với bạn. Điều này có thể xảy ra khi bạn bắt đầu nhận ra rằng cảm giác sợ hãi của bạn khác với suy nghĩ logic của bạn.
- Khi bạn bắt đầu có cảm xúc, hãy thiền, sử dụng các bài tập hít thở sâu hoặc sử dụng bất kỳ bài tập giảm căng thẳng nào khác để được thư giãn. Hãy tưởng tượng những cảm giác và nỗi sợ hãi. Hãy thử nghĩ về chúng như một trong nhiều khả năng có thể xảy ra.
- Nhìn thấy nỗi sợ hãi lặp đi lặp lại trong tâm trí của bạn có thể giúp giảm bớt cường độ của nỗi sợ hãi. Nghĩ về chúng như một khả năng duy nhất có thể giúp bạn bắt đầu nhận ra rằng bất kỳ bệnh tật hay bệnh tật nào mà bạn sợ hãi đều không phải là kết quả đảm bảo.
- Khi bạn bắt đầu giảm bớt cảm giác sợ hãi, suy nghĩ của bạn không nên kiểm soát vì cảm giác của bạn không mãnh liệt.
Bước 6. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Bạn có thể thấy rằng tham gia một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn giải tỏa lo lắng về sức khỏe của mình. Các nhóm hỗ trợ đưa bạn đến với những người khác có nỗi sợ hãi và lo lắng về sức khỏe tương tự như bạn. Bạn có thể tìm hiểu, hỗ trợ và thông tin về tình trạng bệnh thông qua những người khác.
- Ví dụ, bạn có thể đặt câu hỏi cho người khác về nỗi sợ hãi của họ. Bạn có thể học các chiến lược mà người khác sử dụng để đối phó. Bạn có thể nói về nỗi sợ hãi và thất vọng của mình, đồng thời tìm hiểu cách người khác sống với chứng đạo đức giả.
- Trong một phiên họp, bạn có thể hỏi, "Làm thế nào để bạn đối phó với cảm giác sợ hãi của mình?" hoặc "Bạn sử dụng chiến lược nào để không cảm thấy lo sợ về sức khỏe của mình?" Bạn cũng có thể nói, "Tôi rất thất vọng vì nỗi sợ hãi của mình" hoặc "Tôi cảm thấy lo sợ rằng mình bị ốm mỗi ngày."
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Tránh tự chẩn đoán
Khi bạn bị chứng hypochondriac, bạn có thể cố gắng chẩn đoán mọi triệu chứng mà bạn có. Internet có thể cung cấp vô số trang web liệt kê các triệu chứng và chẩn đoán các bệnh nặng. Hầu hết các triệu chứng xảy ra trong nhiều tình trạng và nhiều triệu chứng có thể liên quan đến các bệnh nghiêm trọng.
Bạn cũng có thể bắt đầu thấy các triệu chứng không có nếu bạn nghĩ rằng bạn đang mắc một căn bệnh nào đó mà bạn không mắc phải
Bước 2. Làm việc để giảm số lần bạn kiểm tra các triệu chứng
Nếu lo lắng về sức khỏe, bạn có thể tự kiểm tra các triệu chứng trên 20 lần mỗi ngày. Hãy thử giảm số lần bạn làm điều này. Bắt đầu bằng cách ghi lại số lần bạn tự kiểm tra các triệu chứng.
Sau khi bạn có tổng số trung bình bao nhiêu lần bạn tự kiểm tra, sau đó cố gắng giảm nó mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu kiểm tra bản thân 30 lần một ngày, hãy thử giảm xuống 25 hoặc 27 lần vào ngày hôm sau. Thực hiện hai đến năm lần mỗi ngày cho đến khi bạn không còn kiểm tra bản thân
Bước 3. Thực hiện các hoạt động bình thường của bạn
Nhiều người mắc chứng đạo đức giả tin rằng họ không thể thực hiện các hoạt động. Bạn có thể ngừng tập thể dục, đi chơi với bạn bè, ra khỏi nhà hoặc không thể thân mật. Điều này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, khiến bạn phải ngừng việc hoặc gây căng thẳng cho các mối quan hệ. Hãy bắt đầu thực hiện lại các hoạt động bình thường của bạn.
- Hãy thử thực hiện các hoạt động của bạn một cách chậm rãi thay vì tất cả cùng một lúc. Trong tuần đầu tiên, hãy đi bộ nhanh hơn và rời khỏi nhà để đến cửa hàng. Trong tuần thứ hai, hãy đi ăn tối với bạn bè và đi chơi công viên vào cuối tuần.
- Ví dụ, đi ăn tối với bạn bè mặc dù bạn sợ rằng bạn có thể bị thương khi đi bộ hoặc có thể sợ bạn sẽ bị ốm từ người khác. Bắt đầu tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ hoặc tham gia phòng tập thể dục, mặc dù bạn có thể sợ tim của mình ngừng đập nếu nó nặng quá mức hoặc bạn có thể bị ốm nếu thở quá nhanh.
- Thêm những thứ khác nhau mỗi tuần cho đến khi bạn đang thực hiện tất cả các hoạt động thường xuyên của mình.
Bước 4. Đi khám sức khỏe định kỳ
Nếu bạn mắc chứng suy nhược cơ thể, hãy thường xuyên kiểm tra sức khỏe theo lịch trình và tuân thủ chúng. Đừng bỏ qua chúng vì bạn đang tránh chẩn đoán. Bạn cũng không nên hẹn gặp nhiều hơn hoặc đến bác sĩ để làm các xét nghiệm khẩn cấp khi bạn tin rằng mình bị bệnh. Thay vào đó, hãy giữ các cuộc hẹn bình thường của bạn để giúp giảm nhu cầu về sự đảm bảo của bác sĩ.
Nếu bạn lo lắng về sức khỏe, bạn có thể muốn chạy đến bác sĩ mỗi khi nghĩ rằng mình có các triệu chứng. Điều này đáp ứng nhu cầu của bạn về sự đảm bảo, điều này có thể cung cấp cho chu kỳ. Thay vào đó, hãy tin tưởng rằng không có gì xảy ra kể từ cuộc hẹn cuối cùng của bạn
Bước 5. Ở cùng một bác sĩ
Nhiều người đạo đức giả sẽ đến gặp các bác sĩ khác nhau để tìm một người sẽ cho họ biết họ bị bệnh. Nếu một bác sĩ nói rằng mọi thứ đều ổn, họ sẽ đi khám tiếp theo. Điều này có thể dẫn đến quá nhiều xét nghiệm bạn không cần và chẩn đoán không chính xác. Thay vào đó, hãy chọn một bác sĩ mà bạn tin tưởng.
- Nếu bạn tìm thấy một bác sĩ mà bạn tin tưởng và yêu thích, bạn có thể phát triển mối quan hệ với họ để bạn sẽ tin họ khi họ nói rằng bạn ổn.
- Hãy trung thực với bác sĩ của bạn. Bạn càng trung thực và càng ít tạo ra các triệu chứng, bạn càng nhận được chẩn đoán tốt hơn.
Phương pháp 3/3: Xác định các triệu chứng
Bước 1. Tìm ra tần suất bạn nghĩ về bệnh tật
Để xác định xem bạn có phải là người mắc chứng suy nhược hay không, bạn nên quyết định xem mình có bị ám ảnh về việc bị ốm hoặc phát hiện các triệu chứng trong sáu tháng qua hoặc lâu hơn hay không. Hãy nghĩ xem bạn đã nghĩ nhiều về việc mắc bệnh chưa, nếu bạn cảm thấy lo lắng vì các triệu chứng hoặc sợ bị bệnh, hoặc nếu bạn bị ám ảnh với việc tự chẩn đoán.
- Tự hỏi bản thân xem những hành vi này có ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc hoặc các mối quan hệ của bạn hay không.
- Hãy nghĩ xem liệu bạn có tin tưởng vào một bác sĩ đã nói với bạn rằng bạn vẫn ổn hay không. Bạn cũng có thể cần gia đình hoặc bác sĩ trấn an mọi lúc.
Bước 2. Quyết định xem bạn có cảm thấy cực đoan về việc chăm sóc y tế hay không
Những người bị chứng đạo đức giả thường có hai ý kiến cực đoan khác nhau liên quan đến chăm sóc y tế và sức khỏe của họ. Một bên có thể bị ám ảnh và luôn luôn đi khám bác sĩ hoặc nghiên cứu các bệnh trong khi thái cực kia có thể tránh hoàn toàn.
- Nếu bạn bị ám ảnh, bạn có thể cần thông tin và sự đảm bảo. Bạn có thể nghiên cứu các triệu chứng liên tục, tự chẩn đoán cho mình, đi khám bác sĩ mọi lúc và yêu cầu làm các xét nghiệm không cần thiết.
- Nếu bạn tránh chăm sóc y tế, bạn sẽ bỏ qua các cuộc thăm khám y tế, tránh vận động quá mạnh trong trường hợp bạn tự làm mình bị thương hoặc bị thương, và thậm chí tránh xem các chương trình truyền hình hoặc phim liên quan đến các vấn đề y tế.
Bước 3. Xác định xem bạn có gặp rủi ro hay không
Một số người có thể có nguy cơ mắc chứng đạo đức giả cao hơn những người khác. Những người bị rối loạn lo âu hoặc OCD có thể dễ bị bệnh này hơn. Bạn có thể có nguy cơ mắc chứng đạo đức giả nếu bạn đã chứng kiến một căn bệnh nghiêm trọng vào một thời điểm nào đó trong đời.
- Bạn cũng có thể dễ bị chứng đạo đức giả hơn nếu ai đó trong gia đình bạn mắc chứng đạo đức giả.
- Bạn có thể có nguy cơ mắc chứng đạo đức giả nếu bạn từng bị lạm dụng khi còn nhỏ.
