Trầm cảm là sự tra tấn suy nhược đối với bất kỳ ai mắc phải nó. Nó gây ra cảm giác buồn bã và tuyệt vọng dữ dội, lòng tự trọng thấp và trong một số trường hợp, có ý định tự sát, có ý tưởng và thậm chí là cố gắng tự sát. Nếu bạn biết một người nào đó gần gũi với bạn đang mắc phải căn bệnh quái ác này, điều đó có thể gây khó khăn, bối rối và buồn bã cho cả hai bạn. Bạn muốn có thể giúp đỡ người thân của mình, nhưng bạn có thể không biết làm thế nào. Bạn thậm chí có thể không biết những điều đúng đắn để nói và làm. Nếu bạn đang tìm kiếm một số cách để giúp ai đó đối phó với chứng trầm cảm, thì những lời khuyên này chính xác là những gì bạn cần.
Các bước
Phần 1/5: Nói chuyện với người thân yêu của bạn về bệnh trầm cảm
Bước 1. Nhận sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn của bạn đang có ý định tự tử
Nếu người này đang có ý định tự tử, vui lòng tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức bằng cách gọi 911 hoặc đưa anh ta đến phòng cấp cứu gần nhất.
Ở Hoa Kỳ, bạn cũng có thể gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-TALK (8255) hoặc 800-SUICIDE (800-784-2433)
Bước 2. Theo dõi các triệu chứng
Nếu bạn nghi ngờ người thân của mình bị trầm cảm, hãy theo dõi hành vi của họ để biết mức độ trầm cảm của họ. Lập danh sách các triệu chứng mà bạn nhận thấy.
- Nỗi buồn thường xuyên, kéo dài và / hoặc dường như vô cớ
- Mất hứng thú hoặc niềm vui với những thứ đã từng được thưởng thức
- Chán ăn đáng kể và / hoặc cân nặng
- Ăn quá nhiều và / hoặc tăng cân
- Giấc ngủ bị gián đoạn (không thể ngủ hoặc ngủ quá nhiều)
- Mệt mỏi và / hoặc mất năng lượng
- Tăng kích động hoặc giảm cử động mà người khác nhận thấy
- Cảm giác vô dụng và / hoặc tội lỗi quá mức
- Khó tập trung hoặc cảm thấy không chắc chắn
- Thường xuyên có ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử, cố gắng tự tử hoặc có kế hoạch tự tử
- Các triệu chứng này có thể kéo dài từ 2 tuần trở lên. Họ có thể dừng lại và quay lại lần nữa. Chúng được gọi là “các tập lặp lại”. Trong trường hợp này, các triệu chứng không chỉ là một “ngày tồi tệ”. Chúng là một sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến cách một người hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.
- Nếu bạn của bạn đã có một cái chết trong gia đình hoặc một sự kiện đau buồn khác, cô ấy có thể biểu hiện các triệu chứng trầm cảm chứ không phải trầm cảm về mặt lâm sàng.
Bước 3. Nói chuyện với người thân của bạn về chứng trầm cảm của họ
Khi bạn đã nhận ra rằng người thân của bạn đang bị trầm cảm, bạn nên thành thật và trò chuyện cởi mở với người đó.
Nếu người thân của bạn không thừa nhận rằng có một vấn đề nghiêm trọng đang xảy ra, họ sẽ rất khó để bình phục. Hoặc bạn có thể nói chuyện với một người bạn thân hoặc người thân đáng tin cậy khác về người đó đang đối mặt với chứng trầm cảm. Họ có thể xử lý những việc này tốt hơn
Bước 4. Giải thích rằng trầm cảm là một rối loạn lâm sàng
Trầm cảm là một tình trạng bệnh lý có thể được chẩn đoán bởi bác sĩ. Nó cũng có thể được điều trị. Hãy trấn an người thân của bạn rằng chứng trầm cảm mà họ đang cảm thấy là có thật.
Bước 5. Hãy vững vàng
Nói rõ rằng bạn đang lo lắng cho bạn của mình. Đừng để họ phủ nhận điều đó bằng cách nói rằng cô ấy vừa trải qua “một tháng tồi tệ”. Nếu bạn của bạn cố gắng thay đổi chủ đề, hãy hướng cuộc trò chuyện trở lại trạng thái cảm xúc của họ nhưng nếu cô ấy / anh ấy trở nên hung hăng (công khai lưỡng lự khi nói chuyện) về điều đó, hãy tìm một thời điểm thích hợp khác để nói về điều này.
Bước 6. Đừng đối đầu
Hãy nhớ rằng người thân của bạn đang gặp vấn đề về tình cảm và rất dễ bị tổn thương. Mặc dù điều quan trọng là phải vững vàng, nhưng đừng tỏ ra quá mạnh mẽ ngay từ đầu.
- Đừng bắt đầu bằng cách nói, "Bạn đang chán nản. Chúng ta sẽ giải quyết nó như thế nào?" Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng: "Tôi nhận thấy gần đây bạn khá xuống sắc. Bạn nghĩ chuyện gì đang xảy ra?"
- Kiên nhẫn. Đôi khi một người phải mất một khoảng thời gian để mở lòng, vì vậy hãy dành nhiều thời gian nếu họ cần. Chỉ cần cố gắng không để anh ta làm hỏng cuộc trò chuyện.
Bước 7. Biết rằng bạn không thể “chữa trị” chứng trầm cảm
Bạn có thể muốn giúp đỡ người bạn của mình nhiều nhất có thể. Nhưng không có cách nào đơn giản để "sửa chữa" chứng trầm cảm. Bạn có thể khuyến khích họ nhận sự giúp đỡ và bạn có thể ở đó vì họ. Tuy nhiên, cuối cùng, bạn của bạn có muốn trở nên tốt hơn hay không.
Bước 8. Thảo luận về các bước tiếp theo
Một khi bạn của bạn nhận ra rằng anh ta đang bị trầm cảm, bạn có thể nói về cách để bắt đầu giải quyết nó. Anh ta có muốn nói chuyện với một cố vấn không? Anh ta có muốn gặp bác sĩ để điều trị theo đơn không? Có khía cạnh nào trong cuộc sống của anh ấy đang đánh gục anh ấy không? Anh ấy có bất mãn với cuộc sống hay lối sống của mình không?
Phần 2/5: Giúp người thân yêu của bạn Nhận trợ giúp
Bước 1. Nhận biết khi nào người thân của bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Trước khi hai bạn cố gắng giải quyết vấn đề một mình, hãy hiểu rằng trầm cảm không được điều trị là rất nghiêm trọng. Bạn vẫn có thể giúp bạn mình nhưng anh ấy cũng nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Có nhiều loại nhà trị liệu khác nhau, mỗi người trong số họ cung cấp các kỹ năng hoặc chuyên môn khác nhau. Những người này bao gồm cố vấn, nhà tâm lý học tư vấn, nhà tâm lý học lâm sàng và nhà tâm thần học. Bạn có thể thấy một hoặc kết hợp nhiều cái khác nhau.
- Chuyên gia tư vấn tâm lý hoặc nhà tư vấn: Tâm lý học tham vấn là một lĩnh vực trị liệu tập trung vào việc giúp đỡ các kỹ năng và giúp con người vượt qua những giai đoạn khó khăn trong cuộc sống của họ. Loại liệu pháp này có thể ngắn hạn hoặc dài hạn và thường là vấn đề cụ thể và hướng đến mục tiêu. Tìm cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép (LPC) hoặc cố vấn được chứng nhận quốc gia được Hội đồng cố vấn được chứng nhận quốc gia (NBCC) công nhận.
- Các nhà tâm lý học lâm sàng: Những người này được đào tạo để thực hiện các xét nghiệm để xác định chẩn đoán và do đó, có xu hướng tập trung nhiều hơn vào tâm lý học, hoặc nghiên cứu về các rối loạn hành vi hoặc tâm thần.
- Bác sĩ tâm thần: Những người này có thể sử dụng liệu pháp tâm lý và thang đo hoặc xét nghiệm trong thực hành của họ, nhưng thường được thấy khi thuốc là một lựa chọn mà bệnh nhân muốn khám phá. Ở hầu hết các bang, chỉ bác sĩ tâm thần mới có thể kê đơn thuốc.
Bước 2. Cung cấp cho người thân của bạn một số giới thiệu
Để được trợ giúp tìm một cố vấn, hãy xem xét các khuyến nghị từ bạn bè hoặc gia đình, các nhà lãnh đạo cộng đồng tôn giáo, trung tâm sức khỏe tâm thần cộng đồng địa phương hoặc bác sĩ y khoa.
Các hiệp hội nghề nghiệp khác như Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ có thể cung cấp các chức năng tìm kiếm để xác định vị trí thành viên của họ trong khu vực của bạn
Bước 3. Đề nghị đặt lịch hẹn cho người thân của bạn
Nếu người thân của bạn không chắc chắn về việc gặp chuyên gia y tế, bạn có thể cân nhắc sắp xếp cuộc hẹn cho họ. Đôi khi, ai đó có thể khó thực hiện bước đầu tiên này, vì vậy họ có thể cần sự giúp đỡ của bạn.
Bước 4. Đi cùng người thân của bạn đến buổi hẹn đầu tiên
Bạn có thể cùng người thân đi khám bệnh để anh ấy thoải mái hơn.
Nếu bạn nói chuyện trực tiếp với chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn có thể có cơ hội cho họ biết ngắn gọn về các triệu chứng của người thân của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng nhân viên tư vấn này có thể sẽ muốn nói chuyện riêng với người thân của bạn
Bước 5. Khuyến khích người thân của bạn tìm một nơi tư vấn tốt
Nếu buổi tư vấn đầu tiên không diễn ra tốt đẹp cho người thân của bạn, hãy khuyến khích họ thử một chuyên gia tư vấn khác. Một trải nghiệm tư vấn tồi có thể khiến ai đó không hoàn toàn ý tưởng. Hãy nhớ rằng không phải tất cả các chuyên gia sức khỏe tâm thần đều giống nhau. Nếu người thân của bạn không thích nhân viên tư vấn của họ, hãy giúp họ tìm một nhân viên tư vấn mới.
Bước 6. Đề xuất các loại liệu pháp khác nhau
Ba liệu pháp chính đã cho thấy một cách nhất quán lợi ích cho bệnh nhân. Đây là liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp giữa các cá nhân và liệu pháp tâm động học. Người thân của bạn có thể được hưởng lợi từ các loại liệu pháp khác nhau tùy thuộc vào tình trạng của họ.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Mục tiêu của CBT là thách thức và thay đổi niềm tin, thái độ và định kiến được cho là cơ sở của các triệu chứng trầm cảm và tác động thay đổi các hành vi không tốt.
- Liệu pháp giữa các cá nhân (IPT): IPT tập trung vào việc đối phó với những thay đổi trong cuộc sống, xây dựng các kỹ năng xã hội và giải quyết các vấn đề giữa cá nhân khác có thể góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm. IPT có thể đặc biệt hiệu quả nếu một sự kiện cụ thể (chẳng hạn như một cái chết) đã gây ra một giai đoạn trầm cảm gần đây.
- Liệu pháp tâm động học: Loại liệu pháp này nhằm mục đích giúp một người hiểu và đối phó với cảm giác bắt nguồn từ những xung đột chưa được giải quyết. Liệu pháp tâm động học tập trung vào việc xác định những cảm giác vô thức.
Bước 7. Đề xuất khả năng dùng thuốc
Thuốc chống trầm cảm có thể giúp người trầm cảm cảm thấy tốt hơn trong khi họ được tư vấn. Thuốc chống trầm cảm ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh của não để cố gắng chống lại các vấn đề về cách thức tạo ra và / hoặc sử dụng chất dẫn truyền thần kinh của não. Thuốc chống trầm cảm được phân loại dựa trên chất dẫn truyền thần kinh mà chúng ảnh hưởng.
- Các loại phổ biến nhất là SSRI, SNRI, MAOI và ba vòng. Bạn có thể tìm thấy tên của một số loại thuốc chống trầm cảm được sử dụng rộng rãi nhất bằng cách tìm kiếm thuốc chống trầm cảm trực tuyến.
- Nếu một mình thuốc chống trầm cảm không có tác dụng, bác sĩ trị liệu có thể đề nghị dùng thuốc chống loạn thần. Có 3 loại thuốc chống loạn thần (aripiprazole, quetiapine, risperidone) và liệu pháp kết hợp chống trầm cảm / chống loạn thần (fluoxetine / olanzapine) được chấp thuận sử dụng cùng với thuốc chống trầm cảm tiêu chuẩn để điều trị trầm cảm khi một mình thuốc chống trầm cảm không có tác dụng.
- Bác sĩ tâm thần có thể đề nghị thử một vài loại thuốc khác nhau cho đến khi một loại thuốc có vẻ hiệu quả. Một số thuốc chống trầm cảm phản tác dụng đối với một số người. Điều quan trọng là bạn và người thân của bạn phải theo dõi mức độ ảnh hưởng của thuốc đối với anh ấy. Đặc biệt lưu ý về bất kỳ thay đổi tiêu cực hoặc không mong muốn nào trong tâm trạng ngay lập tức. Thông thường, chuyển sang một loại thuốc khác sẽ khắc phục được vấn đề.
Bước 8. Ghép thuốc với liệu pháp tâm lý
Để tối đa hóa hiệu quả của thuốc, người thân của bạn nên tiếp tục đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần thường xuyên trong khi dùng thuốc.
Bước 9. Khuyến khích sự kiên nhẫn
Cả bạn và người thân của bạn nên kiên nhẫn. Hiệu quả của tư vấn và thuốc là dần dần. Người thân của bạn sẽ tham gia các buổi tập thường xuyên trong ít nhất vài tháng trước khi nhận thấy tác dụng. Không ai trong hai bạn nên từ bỏ hy vọng trước khi tư vấn và thuốc có thời gian phát huy tác dụng.
Nói chung, sẽ mất ít nhất ba tháng để thấy bất kỳ tác dụng lâu dài nào từ thuốc chống trầm cảm
Bước 10. Xác định xem bạn có nên được phép thảo luận về việc điều trị hay không
Tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn với người này, bạn có thể xem liệu bạn có thể được phép thảo luận về phương pháp điều trị với bác sĩ của họ hay không. Thông thường, hồ sơ y tế và thông tin của ai đó được bảo mật. Có những cân nhắc đặc biệt liên quan đến quyền riêng tư của hồ sơ khi có liên quan đến sức khỏe tâm thần.
- Người thân của bạn rất có thể cần phải cho phép bằng văn bản để bạn thảo luận về các phương pháp điều trị.
- Nếu người thân của bạn là trẻ vị thành niên (dưới tuổi được đồng ý), cha mẹ hoặc người giám hộ sẽ được phép thảo luận về việc điều trị.
Bước 11. Lập danh sách các loại thuốc và phương pháp điều trị
Lập danh sách các loại thuốc mà người thân của bạn dùng, bao gồm cả liều lượng. Liệt kê các phương pháp điều trị mà anh ta đang nhận được. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng người thân của bạn đang tuân thủ các phương pháp điều trị của họ và tuân thủ các loại thuốc của họ.
Bước 12. Giao tiếp với những người khác trong mạng lưới hỗ trợ của người đó
Bạn không nên là người duy nhất cố gắng giúp đỡ người thân của mình. Liên lạc với gia đình, bạn bè hoặc giáo sĩ đáng tin cậy. Nếu người trầm cảm là người lớn, hãy nhớ xin phép anh ta trước để nói chuyện với người khác và tập hợp sự ủng hộ. Bằng cách nói chuyện với người khác, bạn sẽ thu thập thêm thông tin và quan điểm về người thân yêu của bạn. Điều này sẽ giúp bạn bớt cảm thấy đơn độc với tình huống này.
Hãy cẩn thận khi bạn nói với người khác về chứng trầm cảm của người đó. Mọi người có thể phán xét nếu họ không hiểu vấn đề một cách đầy đủ. Hãy cẩn thận chọn người mà bạn nói
Phần 3/5: Giao tiếp với Người thân yêu của bạn
Bước 1. Hãy là một người biết lắng nghe
Điều tốt nhất bạn có thể làm là lắng nghe người thân của bạn nói về căn bệnh trầm cảm. Hãy chuẩn bị để nghe bất cứ điều gì họ có thể nói. Cố gắng không tỏ ra quá sốc ngay cả khi người đó đang nói điều gì đó thật sự khủng khiếp, vì điều đó sẽ khiến họ ngừng hoạt động. Hãy cởi mở và quan tâm. Hãy lắng nghe mà không phán xét.
- Nếu người thân của bạn không chịu nói chuyện, hãy thử hỏi một vài câu hỏi nhẹ nhàng. Điều này có thể giúp anh ấy cởi mở hơn. Ví dụ, hãy thử hỏi xem anh ấy đã trải qua tuần của mình như thế nào.
- Khi người thân của bạn nói với bạn điều gì đó khiến bạn khó chịu, hãy động viên họ bằng cách nói: "Chắc hẳn rất khó để bạn có thể nói với tôi điều đó" hoặc "Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã cởi mở".
Bước 2. Dành sự quan tâm đầy đủ cho người thân của bạn
Cất điện thoại, giao tiếp bằng mắt và thể hiện rằng bạn đang dành 100% công sức cho cuộc trò chuyện của mình.
Bước 3. Biết phải nói gì
Điều mà một người bị trầm cảm cần nhất là lòng nhân ái và sự thấu hiểu. Bạn không chỉ phải lắng nghe tốt mà còn phải nhạy cảm với những gì bạn nói khi nói về căn bệnh trầm cảm. Đây là một số cụm từ hữu ích để sử dụng khi nói chuyện với người thân của bạn:
- Bạn sẽ không phải một mình ở đây đâu. Tôi ở đây vì bạn.
- Tôi hiểu bạn đang mắc bệnh thực sự và đó là nguyên nhân gây ra những suy nghĩ và cảm xúc này.
- Bây giờ bạn có thể không tin, nhưng cảm giác của bạn sẽ thay đổi.
- Tôi có thể không thể hiểu chính xác cảm giác của bạn, nhưng tôi quan tâm đến bạn và muốn giúp đỡ.
- Bạn quan trọng đối với tôi. Cuộc sống của bạn là quan trọng đối với tôi.
Bước 4. Đừng bảo họ “thoát ra khỏi nó
”Việc bảo ai đó“thoát khỏi nó”hoặc“làm sáng tỏ”thường không phải là một điều hữu ích để nói. Nhạy cảm. Hãy tưởng tượng cảm giác như thế giới đang chống lại bạn và mọi thứ đang sụp đổ. Bạn muốn nghe điều gì? Nhận thức rằng trầm cảm là một trạng thái rất thực tế và đau đớn đối với người mắc phải. Không sử dụng các cụm từ như sau:
- Đó chính là tất cả những gì trong đầu bạn.
- Tất cả chúng ta đều trải qua những thời điểm như thế này.
- Bạn sẽ ổn thôi. Đừng lo lắng nữa.
- Hãy nhìn vào mặt tươi sáng.
- Bạn có rất nhiều điều để sống; tại sao bạn muốn chết?
- Đừng có hành động điên rồ nữa.
- Có chuyện gì với bạn vậy?
- Bạn không nên tốt hơn bây giờ?
Bước 5. Đừng tranh cãi về việc người thân yêu của bạn đang cảm thấy thế nào
Đừng cố nói với người trầm cảm về cảm xúc của họ. Cảm xúc của người trầm cảm có thể là phi lý, nhưng nói rằng họ sai hoặc tranh cãi với họ không phải là cách để đi. Thay vào đó, bạn có thể thử nói, "Tôi xin lỗi vì bạn đang cảm thấy tồi tệ. Tôi có thể làm gì để giúp?"
Hãy lưu ý rằng người thân của bạn có thể không thành thật về cảm giác tồi tệ của họ. Nhiều người trầm cảm xấu hổ về tình trạng của họ và nói dối về chứng trầm cảm của họ. Nếu bạn hỏi, "Bạn có ổn không?" Và anh ấy nói, "Có", hãy nghĩ đến việc hỏi theo một cách khác để xem anh ấy thực sự cảm thấy như thế nào
Bước 6. Giúp người thân của bạn nhìn thấy mặt tích cực của mọi việc
Khi trò chuyện với người thân của bạn, hãy cố gắng giữ cuộc trò chuyện tích cực nhất có thể. Đừng tỏ ra quá khích, nhưng hãy cho bạn bè của bạn thấy một góc nhìn rõ hơn về cuộc sống và hoàn cảnh của họ.
Phần 4/5: Ở đó vì người bạn yêu thương
Bước 1. Giữ liên lạc
Gọi cho người thân của bạn, viết cho họ một tấm thiệp hoặc lá thư khích lệ, hoặc đến thăm họ tại nhà. Điều này sẽ cho thấy rằng bạn sẽ gắn bó với anh ấy cho dù thế nào đi nữa. Có nhiều cách khác nhau để giữ liên lạc với người bạn quan tâm.
- Hãy cố gắng gặp người thân thường xuyên nhất có thể mà không làm anh ấy choáng ngợp.
- Nếu bạn đang làm việc, hãy gửi email cho anh ấy để kiểm tra.
- Nếu bạn không thể gọi điện mỗi ngày, hãy liên lạc bằng cách nhắn tin thường xuyên nhất có thể.
Bước 2. Đưa người thân của bạn đi dạo
Người thân của bạn có thể cảm thấy tốt hơn, dù chỉ một chút, nếu họ dành thời gian ra khỏi nhà. Rất khó để một người bị trầm cảm ra ngoài ngay từ đầu. Đề nghị làm điều gì đó để người thân yêu của bạn có thể tận hưởng bầu không khí trong lành.
Bạn không cần phải tập luyện cho một cuộc chạy marathon cùng nhau. Chỉ cần thử đi bộ 20 phút với người thân của bạn. Anh ấy có thể cảm thấy tốt hơn một chút sau khi tham gia một số hoạt động thể chất ngoài trời
Bước 3. Hòa mình vào thiên nhiên
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết nối với thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng. Theo nghiên cứu, đi bộ trong các khu vực xanh có thể giúp tâm trí của một người ở trạng thái thiền định, góp phần vào việc thư giãn hơn nữa và cải thiện tâm trạng.
Bước 4. Cùng nhau tận hưởng ánh nắng mặt trời
Nhận một chút ánh nắng mặt trời sẽ nâng cao mức vitamin D của một người, có thể góp phần cải thiện tâm trạng. Thậm chí chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế dài và ngâm mình dưới ánh sáng mặt trời trong vài phút cũng có thể hữu ích.
Bước 5. Khuyến khích bạn của bạn theo đuổi những sở thích mới
Bạn của bạn có thể bị phân tâm, thậm chí trong giây lát, vì chứng trầm cảm nếu họ có điều gì đó để tham gia và mong đợi. Mặc dù bạn không nên ép người bạn nhảy dù hoặc học toàn bộ tiếng Nhật, nhưng việc khuyến khích người thân yêu của bạn có một số sở thích có thể giúp chuyển sự tập trung ra khỏi chứng trầm cảm của họ.
- Tìm một số tài liệu nâng cao tinh thần cho bạn bè của bạn đọc. Bạn có thể đọc cùng nhau trong công viên hoặc thảo luận về cuốn sách.
- Mang đến một bộ phim của đạo diễn yêu thích của bạn. Bạn của bạn có thể say mê một loạt phim mới và bạn có thể tiếp tục bầu bạn khi xem.
- Đề nghị bạn của bạn cố gắng thể hiện khía cạnh nghệ thuật của mình. Vẽ, vẽ tranh hoặc làm thơ có thể giúp bạn của bạn thể hiện bản thân. Đây cũng là điều mà bạn có thể làm cùng nhau.
Bước 6. Thừa nhận thành tích của bạn bè
Bất cứ khi nào bạn của bạn đạt được mục tiêu, hãy ghi nhận và chúc mừng anh ấy. Ngay cả những mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như đi tắm hoặc đi đến cửa hàng tạp hóa, cũng có thể có ý nghĩa đối với người bị trầm cảm.
Bước 7. Ở đó để cải thiện cuộc sống hàng ngày của người thân yêu của bạn
Bạn có thể khuyến khích người thân của mình thử những điều mới và đi ra ngoài, nhưng đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm là ở đó cho tất cả những điều trần tục. Điều này có thể giúp người thân của bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn.
- Ở đó cho các hoạt động đơn giản như nấu ăn trưa hoặc xem TV có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Bạn có thể giảm bớt gánh nặng của người trầm cảm bằng cách giúp đỡ những việc nhỏ. Đó có thể là chạy việc vặt, mua sắm thực phẩm và nhu yếu phẩm, nấu ăn, dọn dẹp hoặc giặt giũ cho người thân của bạn.
- Tùy thuộc vào tình huống, cho người thân của bạn tiếp xúc cơ thể lành mạnh (chẳng hạn như ôm) có thể giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn.
Phần 5/5: Tránh sự kiệt sức của người chăm sóc
Bước 1. Lùi lại thường xuyên
Bạn có thể trở nên thất vọng khi những lời khuyên và sự trấn an có ý nghĩa của bạn gặp phải sự ủ rũ và phản kháng. Điều quan trọng là bạn không nên coi người thân của mình là người bi quan. Đó là một triệu chứng của bệnh tật, không phải là sự phản ánh của bạn. Nếu bạn cảm thấy sự bi quan này đang chiếm quá nhiều năng lượng của bạn, hãy nghỉ ngơi và dành thời gian làm điều gì đó mà bạn cảm thấy hứng khởi và thú vị.
- Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn sống với người đó và khó có thể thoát khỏi tình trạng này.
- Hướng sự thất vọng của bạn vào căn bệnh chứ không phải con người.
- Ngay cả khi bạn không đi chơi, hãy đảm bảo kiểm tra ít nhất một lần mỗi ngày để bạn biết người thân của mình đang đối phó.
- Mạng lưới hỗ trợ của họ càng lớn, các thành viên cá nhân càng dễ mất thời gian.
Bước 2. Chăm sóc tốt cho bản thân
Bạn rất dễ bị cuốn vào các vấn đề của bạn bè và đánh mất bản thân. Ở bên một người đang bị trầm cảm có thể khiến tâm trạng của bạn xuống dốc, hoặc bạn có thể kích hoạt các vấn đề của riêng mình. Nhận biết rằng cảm giác thất vọng, bất lực và tức giận của bạn là hoàn toàn bình thường.
- Nếu bạn có quá nhiều vấn đề cá nhân của riêng mình cần phải giải quyết, bạn có thể không hoàn toàn có thể giúp bạn của mình. Đừng sử dụng các vấn đề của bạn bè như một phương tiện để trốn tránh của riêng bạn.
- Nhận biết khi nào những nỗ lực của bạn để giúp đỡ người kia khiến bạn không thể tận hưởng cuộc sống của mình hoặc quan tâm đến những điều quan trọng nhất đối với bạn. Nếu người thân bị trầm cảm của bạn trở nên quá phụ thuộc vào bạn, điều đó không có lợi cho cả hai bạn.
- Nếu bạn cảm thấy mình đang bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi chứng trầm cảm của bạn mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn có thể tự mình đến gặp chuyên gia tư vấn là một ý kiến hay.
Bước 3. Dành thời gian cho cuộc sống xa người thân bị trầm cảm của bạn
Mặc dù bạn là một người bạn đáng kinh ngạc bằng cách hỗ trợ tinh thần và thể chất, nhưng hãy nhớ lên lịch cho "tôi thời gian" để bạn có thể tận hưởng một cuộc sống lành mạnh và thư giãn.
Đi chơi với nhiều bạn bè và thành viên trong gia đình, những người không cảm thấy chán nản và tận hưởng sự đồng hành của họ
Bước 4. Hãy khỏe mạnh
Ra ngoài trời, tập luyện với giá 5K hoặc đi bộ đến Chợ Nông sản. Làm những gì bạn phải làm để duy trì sức mạnh bên trong của bạn.
Bước 5. Dành thời gian để cười
Nếu bạn không thể làm cho người thân đang trầm cảm của mình cười một chút, hãy dành thời gian đi chơi với những người vui tính, xem một bộ phim hài hoặc đọc một thứ gì đó vui nhộn trên mạng.
Bước 6. Đừng cảm thấy tội lỗi khi tận hưởng cuộc sống của bạn
Bạn của bạn đang chán nản, nhưng bạn thì không, và bạn được phép tận hưởng sự tồn tại của mình. Nhắc nhở bản thân rằng nếu bạn cảm thấy không phải là bản thân tốt nhất của mình, bạn sẽ không thể giúp bạn của mình.
Bước 7. Giáo dục bản thân về chứng trầm cảm
Nếu bạn biết ai đó bị trầm cảm, bạn phải hiểu những gì họ đang trải qua. Hầu hết mọi người không hiểu rối loạn như trầm cảm là như thế nào. Sự thiếu hiểu biết chung này khiến cuộc sống của những người trầm cảm trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Chỉ có một người không phán xét hay chỉ trích, người biết cho họ một chút chùng xuống, có thể đúng là một cứu cánh cho bất kỳ ai trong số họ. Đọc về trầm cảm và nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, hoặc có thể là một người đã từng bị trầm cảm hoặc một chứng rối loạn tương tự.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Ngay cả khi có vẻ như họ không lắng nghe bạn, họ đang cố gắng. Họ có thể cảm thấy dễ bị tổn thương khi ở bên bạn và / hoặc quá bị cuốn vào những suy nghĩ của riêng họ.
- Cố gắng không đưa ra lời khuyên về cách để trở nên tốt hơn vì người đó có thể sẽ không đánh giá cao việc được chỉ dẫn phải làm gì - họ có thể chỉ cần một người bạn, vì vậy hãy cố gắng ở bên cạnh họ.
- Hãy cho người trầm cảm biết rằng bạn hiểu vấn đề của họ. Đừng để họ nghĩ rằng họ là gánh nặng cho bạn.
- Đảm bảo cho họ không gian khi họ cần và không quá độc đoán khi muốn giúp đỡ họ.
- Nhắc người thân yêu của bạn rằng anh ấy không bao giờ cô đơn và nếu anh ấy cần nói chuyện với ai đó, bạn sẽ ở đó.
- Đảm bảo rằng người trầm cảm biết rằng bạn quan tâm đến trạng thái thể chất và tinh thần của họ và bạn coi trọng họ.
Cảnh báo
- Nếu bạn có thể, trong cơn khủng hoảng, hãy cố gắng gọi cho chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc đường dây nóng hỗ trợ tự tử trước khi liên hệ với cảnh sát. Đã có những trường hợp mà sự can thiệp của cảnh sát đối với những trường hợp người bị khủng hoảng tinh thần dẫn đến chấn thương hoặc tử vong. Khi có thể, hãy nhờ người mà bạn chắc chắn có chuyên môn và đào tạo để đối phó cụ thể với sức khỏe tâm thần hoặc khủng hoảng tâm thần.
-
Theo dõi các cử chỉ hoặc đe dọa tự tử có thể xảy ra.
Những tuyên bố như "Tôi ước gì tôi đã chết" hoặc "Tôi không muốn ở đây nữa" phải được thực hiện nghiêm túc. Những người trầm cảm nói về việc tự tử không phải để gây sự chú ý. Nếu người bạn quan tâm tự tử, hãy đảm bảo rằng bác sĩ hoặc chuyên gia được đào tạo được thông báo càng sớm càng tốt.
