Lo lắng xã hội có thể ảnh hưởng đến những người khác nhau theo những cách khác nhau. Mặc dù chứng lo âu xã hội ở cấp độ thấp hơn là rất phổ biến, nhưng đối với một số người, nó có thể gây suy nhược và ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của họ. Để đối phó với chứng lo âu xã hội, điều quan trọng là nhận được một số hỗ trợ để giải quyết mối quan tâm của bạn và bắt đầu cảm thấy bớt lo lắng hơn. Bắt đầu bằng cách tự giúp đỡ và nói chuyện với những người thân thiết với bạn. Nếu bạn đang có một thời gian thực sự khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và nói chuyện với một nhà trị liệu để được hỗ trợ chuyên nghiệp.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thử tự lực và nói chuyện với bạn bè và gia đình
Bước 1. Xác định các yếu tố chính dẫn đến chứng lo âu xã hội của bạn
Lo lắng xã hội có nhiều dạng và mức độ nghiêm trọng, nhưng nó rất phổ biến. Nếu bạn lo lắng về chứng lo âu xã hội và nghĩ rằng nó đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, bạn nên tìm kiếm một số hỗ trợ để giải quyết nó. Trước khi tiếp tục, hãy dành một chút thời gian để thử và xác định điều gì gây ra chứng lo âu xã hội cho bạn và nó có xu hướng biểu hiện như thế nào.
- Lo lắng xã hội có thể dẫn đến suy nhược lo sợ bị đánh giá hoặc bị sỉ nhục trong các tình huống xã hội.
- Nó có thể khiến bạn hạn chế nghiêm trọng các tương tác của mình với người khác và gây khó khăn trong việc xây dựng các mối quan hệ, hoặc đạt được tiến bộ ở trường hoặc nơi làm việc.
- Một số tình huống nhất định, chẳng hạn như ăn ở nơi công cộng, phát biểu trước đám đông hoặc sử dụng phòng tắm công cộng có thể gây ra lo lắng nghiêm trọng.
- Để biết cơ bản về mức độ lo lắng của mình, bạn có thể làm bảng câu hỏi tự kiểm tra trực tuyến. Điều này có thể cung cấp cho bạn một chỉ định, nhưng không tương đương với một chẩn đoán y tế.
Bước 2. Đọc các mẹo và gợi ý để đối phó với chứng lo âu xã hội
Sổ tay hướng dẫn tự lực nghe có vẻ không phải là một cách đặc biệt nghiêm ngặt để giải quyết chứng lo âu xã hội, nhưng có một số cuốn sách có thể giúp bạn xác định các triệu chứng và tình huống có liên quan đến chứng lo âu của bạn. Thông thường, những cuốn sách này sẽ đưa ra lời khuyên về những cách bạn có thể cố gắng sửa đổi hành vi và suy nghĩ của mình để thách thức sự lo lắng của mình.
- Sổ tay hướng dẫn tự lực thường được coi là một phần bổ sung cho liệu pháp.
- Bạn có thể bắt đầu với một cuốn sách self-help để giới thiệu cho bạn một số ý tưởng trước khi nói chuyện với nhà trị liệu.
- Hãy tìm một cuốn sách được xác nhận và viết bởi bác sĩ trị liệu, người có kinh nghiệm và chuyên môn đáng kể.
- Bác sĩ hoặc nhà trị liệu sẽ có thể giới thiệu một cuốn sách hay cho bạn.
Bước 3. Nói chuyện với người thân của bạn
Điều quan trọng là nhận được sự hỗ trợ từ những người thân thiết với bạn, những người hiểu rõ bạn nhất. Bạn bè và gia đình sẽ hiểu hoàn cảnh của bạn và sẽ muốn giúp bạn và hỗ trợ bạn giải quyết chứng lo âu xã hội. Có thể rất khó để nói chuyện với ai đó về điều đó, nhưng nhận được sự hỗ trợ thêm thực sự có thể tạo ra sự khác biệt.
- Ví dụ, nếu bạn sắp có một sự kiện lớn của gia đình, chẳng hạn như tiệc cưới hoặc tiệc sinh nhật, hãy nói chuyện trước với người thân của bạn. Đây có thể là em gái hoặc anh trai.
- Chỉ cần nói rằng bạn đang cảm thấy hơi lo lắng và hỏi họ xem liệu họ có thể ghi nhớ điều đó không.
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng và choáng ngợp, hãy quay lại với người bạn thân nhất và cố gắng không lo lắng về tất cả những người khác.
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Xác định mức độ ảnh hưởng của chứng lo âu xã hội đối với cuộc sống của bạn
Vì lo âu xã hội được coi là một phổ, bạn nên dành một chút thời gian để suy nghĩ về mức độ ảnh hưởng của chứng lo âu xã hội đối với cuộc sống của bạn. Nếu bạn chỉ hơi lo lắng về việc thuyết trình trước đám đông, nhưng cuối cùng cũng vượt qua được, bạn có thể không cần bất kỳ sự hỗ trợ chuyên môn nào, chỉ cần thực hành và tự tin một chút.
- Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy rằng chứng lo âu xã hội đang thực sự ngăn cản bạn làm những điều bạn muốn hoặc cần phải làm, thì bạn nên cân nhắc nói chuyện với nhà trị liệu hoặc cố vấn.
- Nếu việc tự lực và trò chuyện với bạn bè và gia đình không tạo được tác động, hãy tìm một chuyên gia mà bạn có thể nói chuyện.
Bước 2. Đến gặp bác sĩ của bạn
Nếu bạn đã quyết định tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn để đối phó và vượt qua chứng lo âu xã hội của mình, bạn có thể bắt đầu bằng cách hẹn gặp bác sĩ bình thường của mình. Bạn có thể được lợi khi nói chuyện với cô ấy và hỏi về các lựa chọn khác nhau có sẵn cho bạn. Mặc dù bác sĩ của bạn có thể không có kiến thức chuyên môn về chứng lo âu xã hội, nhưng bác sĩ sẽ có một số kiến thức chung và có thể tư vấn cho bạn về các bước tiếp theo.
- Yêu cầu giới thiệu đến một nhà trị liệu có kinh nghiệm về chứng lo âu xã hội.
- Bác sĩ của bạn sẽ có thể đưa ra khuyến nghị cá nhân cho bạn.
- Khuyến nghị của bác sĩ có thể đáng tin cậy hơn lời khai trên trang web hoặc một số tài liệu quảng cáo.
Bước 3. Tìm một nhà trị liệu
Để có được chuyên gia chuyên khoa, cách tốt nhất của bạn là tìm kiếm một nhà trị liệu chuyên về chứng lo âu xã hội và ám ảnh sợ xã hội. Có một số cách khác nhau để bạn có thể tìm được bác sĩ trị liệu, từ việc giới thiệu trực tiếp từ bác sĩ đến chỉ tìm kiếm trực tuyến hoặc xem qua cơ sở dữ liệu được duy trì trên các trang web chuyên khoa.
Bạn có thể tìm kiếm theo vị trí và sau đó tìm người có chuyên môn phù hợp nhất với bạn
Phương pháp 3/3: Tham dự nhóm hỗ trợ
Bước 1. Nghiên cứu một số nhóm hỗ trợ
Một cách khác để tìm kiếm sự hỗ trợ cho chứng lo âu xã hội là tham gia vào một nhóm hỗ trợ hoặc hội thảo. Những nhóm này có thể là một cách tuyệt vời để bạn gặp gỡ những người mắc chứng lo âu xã hội khác. Họ sẽ giúp bạn thấy rằng bạn không đơn độc và khuyến khích bạn xây dựng mối quan hệ với mọi người khi bạn giúp đỡ và hỗ trợ lẫn nhau.
- Nghiên cứu chỉ ra rằng đóng một vai trò tích cực và tìm cách giúp đỡ người khác có thể có tác dụng hữu ích đối với những người mắc chứng lo âu xã hội.
- Nhóm hỗ trợ hoặc một số hoạt động nhóm khác có thể cho bạn cơ hội bước ra ngoài chính mình và làm những điều có lợi cho người khác, từ đó có thể giúp ích cho bạn.
Bước 2. Xác định nhóm bạn muốn thử
Lo lắng xã hội là một phổ với rất nhiều sự đa dạng bên trong nó. Một số người có thể gặp vấn đề cụ thể với việc nói trước đám đông và những người khác có thể gặp vấn đề cụ thể khi nói chuyện với những người mà họ quan tâm đến tình cảm vì sợ bị từ chối. Có nhiều nhóm hỗ trợ hoạt động trên khắp đất nước và bạn có thể tìm kiếm trực tuyến để tìm những nhóm hoạt động gần bạn. Một số ví dụ về các nhóm khác nhau là:
- Lo lắng xã hội và tự lực.
- Lo lắng xã hội và nói trước công chúng.
- Lo lắng xã hội và các cuộc tấn công hoảng loạn.
- Lo lắng xã hội tuổi teen.
Bước 3. Tìm một nhóm gần bạn
Khi bạn đã quyết định loại nhóm hỗ trợ nào bạn muốn tham gia, bạn có thể tìm kiếm thông qua một số cơ sở dữ liệu trực tuyến hữu ích để tìm các nhóm gặp gỡ gần bạn. Bạn có thể tìm kiếm theo vị trí và theo tên nhóm hoặc chủ đề hỗ trợ. Hãy nhớ rằng có thể không có kết quả phù hợp chính xác và một số nhóm sẽ bao gồm nhiều chủ đề hơn.
- Nếu bạn đang làm việc với một nhà trị liệu hoặc cố vấn, bạn nên yêu cầu họ giới thiệu hoặc giới thiệu cho các nhóm họp tại địa phương.
- Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ có kiến thức tốt về những nhóm nào có và cách chúng được điều hành, vì vậy cô ấy sẽ có thể đưa ra đề xuất cá nhân cho bạn.
- Bạn cũng có thể xem qua các bảng tin và trang web của nhóm hỗ trợ để biết các nhóm cụ thể là như thế nào.
- Ngoài ra còn có cơ sở dữ liệu cho các nhóm bên ngoài Hoa Kỳ, có sẵn để tìm kiếm thông qua trực tuyến.
Bước 4. Hãy đi với một tâm hồn cởi mở
Khi bạn đã quyết định chọn một nhóm để chơi thử, hãy liên hệ với bất kỳ ai đang điều hành nhóm để cho họ biết bạn muốn tham gia. Thông thường, bạn có thể chỉ xem một phiên để xem bạn nghĩ gì mà không có nghĩa vụ phải trả lại nếu bạn không thích. Khi bạn đi, hãy cố gắng đi với tinh thần cởi mở và cách tiếp cận tích cực.
- Bạn không cần phải nói bất cứ điều gì ngay lập tức. Chỉ cần nghe người khác mô tả về chứng lo âu xã hội của họ cũng như nhận ra trải nghiệm của bạn ở người khác, bạn sẽ cảm thấy rất phấn chấn.
- Hãy nhớ rằng các nhóm hỗ trợ xã hội thiên về hỗ trợ bạn và giúp bạn hiểu rằng bạn không đơn độc.
- Các nhóm hỗ trợ không nhất thiết phải là một phương pháp điều trị hiệu quả cho riêng họ. Nhưng chúng có thể là một yếu tố hữu ích của một chương trình điều trị lớn hơn.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng bạn có hỗ trợ sẵn sàng cho bạn.
- Cần nỗ lực lâu dài để giải quyết lo lắng. Dành nhiều thời gian và sự kiên nhẫn khi bạn giải quyết các triệu chứng của mình.
