Hypochondria, đôi khi được gọi là "lo lắng về bệnh tật gia tăng", xảy ra khi một người trải qua và quá lo sợ rằng họ bị bệnh hoặc ốm nặng, mặc dù các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ không tìm thấy bằng chứng. Nó được công nhận là một chứng rối loạn tâm thần, ảnh hưởng đến khoảng 5% số người. Có một người thân mắc chứng đạo đức giả có thể khiến bạn bực bội. Bạn có thể biết rằng không có gì là sai với họ, nhưng cho dù thế nào đi nữa, họ vẫn tin rằng họ đang bị bệnh. Bạn có thể giúp ai đó mắc chứng đạo đức giả bằng cách giúp họ nhận được sự trợ giúp từ chuyên gia, giúp họ thay đổi thói quen và bảo vệ bản thân bằng cách thiết lập ranh giới.
Các bước
Phương pháp 1/3: Khuyến khích người đó nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Khuyên họ đi khám
Bạn nên giúp người thân của mình đi gặp bác sĩ đáng tin cậy. Nếu họ đã gặp một bác sĩ, bạn có thể đề xuất ý kiến thứ hai chỉ để chắc chắn; tuy nhiên, một khi họ đã gặp hai bác sĩ đáng tin cậy, họ không nên đến gặp một bác sĩ y khoa khác. Thay vào đó, hãy đề nghị họ đi gặp bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần.
- Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi biết bạn lo lắng về sức khỏe của mình. Bạn nên lấy ý kiến thứ hai để chắc chắn rằng không có gì sai. Tuy nhiên, nếu bác sĩ thứ hai không tìm thấy bất cứ điều gì, bạn nên chấp nhận chẩn đoán”.
- Sau khi họ gặp bác sĩ, bạn có thể nói: “Bạn đã gặp hai bác sĩ tuyệt vời, những người không tìm thấy điều gì sai trái về mặt y tế đối với bạn. Tôi nghĩ bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ trị liệu ngay bây giờ”.
Bước 2. Khuyến nghị họ đi trị liệu
Nếu người thân của bạn mắc chứng chứng đạo đức giả, họ có thể cần được điều trị. Hypochondria thường liên quan đến lo lắng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc chấn thương trong quá khứ. Điều này có nghĩa là được chuyên gia sức khỏe tâm thần điều trị tình trạng cơ bản có thể hữu ích.
- Ước tính có khoảng 75-85% những người mắc chứng hypochondria cũng bị lo âu, trầm cảm hoặc một chứng rối loạn tâm thần khác.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một liệu pháp phổ biến được sử dụng để điều trị chứng đạo đức giả. Trong thời gian CBT, người đó sẽ học cách xác định những suy nghĩ không lành mạnh gây ra nỗi sợ hãi của họ và thay thế những suy nghĩ đó bằng những suy nghĩ lành mạnh hơn. Chúng cũng sẽ hoạt động để không giải thích sai các cảm giác cơ thể.
- Liệu pháp quản lý căng thẳng giúp người thân của bạn học cách thư giãn và kiểm soát căng thẳng. Thông qua việc thư giãn, người bệnh có thể ngừng ám ảnh bởi những suy nghĩ về bệnh tật. Quản lý căng thẳng có thể dẫn đến các triệu chứng căng thẳng về thể chất ít hơn, như tim đập nhanh, có thể bị hiểu sai.
- Liệu pháp trò chuyện có thể được sử dụng để đối phó với nỗi sợ hãi hoặc đối phó với chấn thương trong quá khứ.
Bước 3. Đề nghị họ thảo luận về thuốc với bác sĩ của họ
Một số người bị chứng hypochondria có thể được kê đơn thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu để giúp điều trị các tình trạng tiềm ẩn liên quan đến chứng hypochondria của họ. Tuy nhiên, cần hiểu rằng không có loại thuốc nào được phê duyệt đặc biệt để điều trị chứng rối loạn cảm xúc, vì vậy việc sử dụng thuốc chống trầm cảm theo cách này được coi là sử dụng ngoài nhãn hiệu. Nói chuyện với người thân của bạn để thảo luận về khả năng này với bác sĩ của họ.
- SSRI có thể được kê đơn để giúp điều trị chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo âu tiềm ẩn có thể dẫn đến chứng đạo đức giả.
- Bạn không bao giờ được đề nghị người thân của mình dùng thuốc, chỉ nên đề nghị họ thảo luận về lựa chọn điều trị với bác sĩ.
Bước 4. Khuyến khích họ chỉ đến bác sĩ theo lịch hẹn
Nhiều người lo lắng về sức khỏe sẽ đến bác sĩ cho mọi triệu chứng mà họ nghĩ rằng họ có, hoặc họ sẽ đến phòng cấp cứu vì họ nghĩ rằng họ đang có các triệu chứng nghiêm trọng. Người thân của bạn chỉ nên đến gặp bác sĩ theo lịch hẹn, vì vậy hãy giúp họ không đi khám vì mọi thứ.
Bạn có thể nói với người thân của mình, “Ba tháng nữa bạn có cuộc hẹn với bác sĩ. Tại cuộc hẹn cuối cùng với bác sĩ của bạn, họ không tìm thấy gì sai. Bạn nên đợi cuộc hẹn đã định sau vài tháng nữa”
Phương pháp 2/3: Giúp họ thay đổi hành vi
Bước 1. Khuyến khích họ tin vào bác sĩ của họ
Hầu hết những người bị OCD sẽ vẫn nghĩ rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với họ ngay cả khi bác sĩ nói với họ rằng họ vẫn ổn. Nhiều người sẽ tìm đến các bác sĩ khác vì họ tin rằng bác sĩ đang thiếu thứ gì đó. Cố gắng giúp người thân của bạn chấp nhận chẩn đoán của bác sĩ thay vì ám ảnh rằng có điều gì đó không ổn.
Ví dụ, bạn có thể nói, “Bác sĩ của bạn đã tiến hành nhiều cuộc kiểm tra, tất cả đều cho thấy bạn khỏe mạnh. Hãy tin rằng các xét nghiệm là chính xác và bác sĩ sẽ không chẩn đoán sai cho bạn”
Bước 2. Giúp họ ngừng kiểm tra các triệu chứng một cách ám ảnh
Những người bị lo lắng về sức khỏe kiểm tra các triệu chứng nhiều lần một ngày, đôi khi lên đến 30 lần mỗi ngày. Bạn có thể giúp bạn mình ngừng kiểm tra các triệu chứng bằng cách giúp họ ghi lại mỗi lần họ kiểm tra và từ từ giảm số lần họ thực hiện hành vi đó.
- Ví dụ, bạn của bạn có thể đếm số lần họ kiểm tra các triệu chứng. Nếu họ kiểm tra các triệu chứng 30 lần mỗi ngày, hãy đề nghị họ cắt giảm con số đó từ hai đến bốn lần vào ngày hôm sau. Khi họ giảm xuống còn 26 hoặc 27 lần, hãy đề nghị họ giảm thêm từ hai đến năm lần nữa. Khi họ xuống 23, hãy đề nghị họ giảm mức đó, v.v.
- Giúp họ giảm thời gian tìm kiếm các triệu chứng mỗi ngày cho đến khi chúng xuống dưới năm lần mỗi ngày.
Bước 3. Khuyến khích họ tham gia vào các hoạt động bình thường
Những kẻ đạo đức giả thường ngừng làm việc, không đi nghỉ hoặc đi du lịch, tránh các nhóm hoặc địa điểm mới, ngừng tập thể dục và thậm chí hạn chế quan hệ tình dục. Khuyến khích người thân của bạn tham gia nhiều hoạt động hơn. Đi chậm bằng cách gợi ý họ làm một việc mà họ đã từng làm mỗi tuần cho đến khi họ gần như thực hiện các hoạt động bình thường của mình.
- Bạn có thể nói với họ, “Bạn đã từng năng động, nhưng bây giờ sự lo lắng về sức khỏe của bạn đang ngăn cản bạn sống. Hãy làm việc cùng nhau để giúp bạn trở lại với các hoạt động bình thường của mình."
- Ví dụ, trong tuần đầu tiên, bạn có thể gợi ý bạn mình đi dạo nhanh hoặc đi ăn tối. Tuần sau, người thân của bạn có thể thêm việc gì đó khác, chẳng hạn như đi bộ lên cầu thang hoặc đi du lịch đến một thị trấn lân cận.
- Tiếp tục thêm các hoạt động mới mỗi tuần hoặc hai tuần cho đến khi người thân của bạn thực hiện hầu hết các hoạt động của họ.
Bước 4. Giúp họ áp dụng những thói quen lành mạnh
Áp dụng các thay đổi lối sống lành mạnh có thể giúp một người mắc chứng lo âu về sức khỏe cảm thấy tốt hơn và bớt căng thẳng hơn. Thông thường, lo lắng và căng thẳng có thể dẫn đến các triệu chứng có thể bị hiểu sai. Nói chuyện với người thân của bạn về những thói quen lành mạnh mà họ có thể áp dụng trong cuộc sống.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Giảm thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa, đường hoặc carbs tinh chế có thể giúp giảm các triệu chứng thể chất có thể bị hiểu sai.
- Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm các triệu chứng liên quan đến mệt mỏi hoặc thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cải thiện tâm trạng.
- Bài tập. Đây là một cách khác đã được chứng minh để giảm căng thẳng.
- Học cách giảm căng thẳng thông qua yoga, thiền và hít thở sâu.
Phương pháp 3/3: Bảo vệ bản thân
Bước 1. Đặt ranh giới rõ ràng
Nếu một người bạn hoặc người thân mắc chứng đạo đức giả, bạn có nhiều khả năng muốn giúp đỡ; tuy nhiên, bạn cần thiết lập ranh giới rõ ràng. Người thân của bạn có thể gọi cho bạn mọi giờ, yêu cầu bạn đi khám bệnh với họ hoặc chuyển bất kỳ cuộc thảo luận nào về bệnh tật của bạn thành các cuộc trò chuyện về họ. Đặt ra ranh giới để đảm bảo rằng bạn chăm sóc bản thân.
- Ví dụ, nói với người thân của bạn rằng bạn hiểu sự lo lắng của họ về sức khỏe của họ, nhưng họ không thể gọi cho bạn vào lúc nửa đêm. Hãy cho họ biết những gì bạn sẽ làm và sẽ không làm hoặc nói về điều gì.
- Bạn có thể nói, “Tôi hiểu rằng bạn có thể hoảng sợ vào nửa đêm vì bạn tin rằng mình bị bệnh. Tuy nhiên, tôi không thể cho phép bạn gọi cho tôi để nói chuyện sau khi tôi đã đi ngủ”.
- Bạn có thể phải nói điều gì đó như, “Chúng tôi không nói về căn bệnh mà bạn tin rằng bạn đang mắc phải lúc này. Chúng tôi đang nói về tôi và căn bệnh mà tôi đã được chẩn đoán”.
Bước 2. Giới hạn số lượng đảm bảo mà bạn cung cấp
Hypochondriacs cần được bác sĩ, gia đình và bạn bè của họ trấn an liên tục. Bạn có thể đã thấy mình cung cấp sự yên tâm vô tận cho người thân của bạn rằng họ không bị bệnh. Mặc dù bạn có thể cảm thấy mình nên hỗ trợ và trấn an người bạn của mình, nhưng việc đưa ra một lời trấn an thường xuyên về mặt giả tạo có thể dẫn đến hành vi tìm kiếm sự chú ý nhiều hơn thay vì khuyến khích họ nhận sự giúp đỡ.
Thay vì trấn an người bạn của mình, bạn có thể nói, “Chúng tôi đã thảo luận về điều này trước đây và bác sĩ của bạn nói rằng bạn không có bệnh. Tôi sẽ không nói với bạn rằng bạn ổn; " hoặc, “Tôi sẽ không trấn an bạn rằng bạn không bị bệnh. Tôi không phải là một chuyên gia y tế. Nếu bác sĩ của bạn nói rằng bạn không bị bệnh, thì hãy tin họ”
Bước 3. Tránh để hành vi của người khác can thiệp vào cuộc sống của bạn
Những người bị lo lắng về sức khỏe có thể để nó tác động tiêu cực đến cuộc sống của họ. Họ có thể không làm mọi việc hoặc để nó cản trở các hoạt động bình thường của họ. Cố gắng tránh để sự lo lắng của họ cản trở cuộc sống của bạn.
- Ví dụ, những người lo lắng về sức khỏe có thể ngừng thực hiện các hoạt động, như tập thể dục, đi chơi thành nhóm, lái xe đến các địa điểm hoặc đi ăn tối. Cố gắng không để họ ngăn cản bạn làm những việc bạn hứng thú.
- Bạn cũng có thể thấy rằng kẻ đạo đức giả luôn nói về căn bệnh mà họ tin rằng họ mắc phải. Điều này có thể chi phối mọi cuộc trò chuyện của bạn hoặc họ có thể liên lạc với bạn mọi lúc để nói về nỗi sợ hãi của họ. Cố gắng đừng để cuộc trò chuyện luôn xoay quanh vấn đề này.
- Hãy thử nói những câu như, “Nhưng bác sĩ nói rằng bạn vẫn ổn, vậy chúng ta hãy nói về những điều khác. Gia đình bạn thế nào? Mọi thứ đang diễn ra như thế nào tại nơi làm việc?”
Bước 4. Không để bản thân cảm thấy tội lỗi hoặc lo lắng quá mức
Nếu bạn có một người thân mắc chứng đạo đức giả, bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì nghĩ rằng bạn không hỗ trợ họ đủ hoặc bạn có thể đang bỏ qua một căn bệnh chính đáng. Cố gắng đừng để bản thân cảm thấy tội lỗi vì điều này.
- Bạn nên quan tâm đến người đó, nhưng kiên quyết giúp họ nhận ra các triệu chứng của họ là không có thật. Giúp họ hiểu đau đầu là hiện tượng phổ biến, bình thường hoặc nhịp tim vui nhộn của họ có thể liên quan đến căng thẳng.
- Bạn có thể lắng nghe nỗi sợ hãi và lo lắng của họ, nhưng đừng trấn an hoặc khuyến khích họ. Hãy ủng hộ, nhưng đừng để người thân của bạn chết. Thay vào đó, hãy cẩn thận thay đổi chủ đề sau khi họ đã nói lên mối quan tâm của mình.
