Cách đối xử trong im lặng - khi ai đó từ chối nói chuyện với bạn hoàn toàn là do bất bình, mong muốn bị tổn thương hoặc đơn giản là để tránh đối mặt với một vấn đề - có thể khiến bạn cảm thấy bất lực hoặc mất kiểm soát. Đối phó với mưu đồ trẻ con và lôi kéo này như một người lớn bằng cách hiểu nó và đương đầu với nó. Hãy chủ động mở lời nói chuyện một cách bình tĩnh. Mời họ chia sẻ với bạn và thực sự lắng nghe. Cuối cùng, đừng để bị cuốn theo cảm xúc của bạn. Chăm sóc bản thân bằng cách làm những việc bạn thích, tập trung vào việc thư giãn hoặc kết thúc mối quan hệ nếu nó không lành mạnh.
Các bước
Phần 1/4: Xử lý lạm dụng tình cảm
Bước 1. Đối phó với lạm dụng
Đặc biệt nếu người đó thường xuyên áp dụng phương pháp điều trị im lặng, hãy nhận ra rằng đây là một hình thức lạm dụng tình cảm. Lạm dụng tình cảm có thể ít bị phát hiện hơn lạm dụng thể chất, nhưng nó vẫn gây tổn hại và có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng, ý thức về bản thân và giá trị bản thân của bạn. Nếu bạn cảm thấy bị cô lập hoặc bị sỉ nhục do kết quả của việc đối xử im lặng, người đó có thể đang sử dụng nó như một hình thức lạm dụng tình cảm.
- Hãy kiên quyết giải quyết sự im lặng. Nói, "Điều này là lạm dụng và tôi sẽ không ủng hộ nó."
- Bạn không thể thay đổi ai đó. Nếu người đó đã hứa sẽ thay đổi nhưng vẫn không có tiến triển gì, hãy thực hiện một số bước để đối phó với hành vi lạm dụng tình cảm theo cách riêng của bạn. Thu hút sự hỗ trợ của những người khác. Bạn có thể cần phải rời khỏi mối quan hệ.
- Hãy xem xét xem đây có phải là một mô hình hay chỉ xảy ra một lần. Nếu nó xảy ra thường xuyên, thì nó có thể là lạm dụng. Nếu chỉ xảy ra một lần, bạn có thể muốn trò chuyện tiếp theo với người đó để đảm bảo điều đó không xảy ra lần nữa.
Bước 2. Đặt ranh giới
Có thể người đó không thực hiện các ranh giới lành mạnh, vì vậy bạn có thể tạo ra một số giới hạn. Bắt đầu bằng cách xác định các giới hạn về thể chất, tình cảm, tâm hồn và tinh thần của bạn. Suy nghĩ về điều gì khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc căng thẳng và điều gì bạn cảm thấy không thể chịu đựng được trong các mối quan hệ của mình. Hãy cho người đó biết ranh giới của bạn và thời điểm họ vượt qua chúng.
- Hãy quyết đoán trong việc thực thi ranh giới của bạn. Hãy nói, “Tôi từ chối tham gia vào việc điều trị im lặng. Hoặc bạn cần phải sử dụng một cách tiếp cận khác, nếu không tôi không thể là một phần của việc này nữa."
- Bạn cũng có thể nói, “Bạn có thể sử dụng phương pháp điều trị im lặng, nhưng tôi thì không. Chúng ta phải thảo luận về điều này”.
Bước 3. Kết thúc mối quan hệ
Cuối cùng, bạn không thể thay đổi người kia, cho dù bạn có cố gắng làm mọi thứ tốt hơn đi chăng nữa. Nếu mối quan hệ này là lạm dụng và có hại cho bạn, hãy cân nhắc bỏ đi. Nói với họ rằng bạn cần phải tiếp tục. Hạnh phúc của bạn quan trọng hơn việc dành thời gian cho một người không hề e ngại về việc lạm dụng tình cảm của bạn.
- Đừng chấp nhận lạm dụng tình cảm trong cuộc sống của bạn. Bạn xứng đáng có được những mối quan hệ với những người sẵn sàng và có khả năng giao tiếp một cách chín chắn và lành mạnh.
- Những người có lịch sử lâu dài về hành vi này không có khả năng "cố định" cho tình bạn hoặc mối quan hệ của bạn. Cuối cùng, bạn sẽ hạnh phúc hơn và có nhiều thời gian và không gian hơn trong cuộc sống cho những người sẵn sàng cho tình bạn hoặc tình yêu của bạn.
Bước 4. Xem xét nguyên nhân gây ra điều trị im lặng
Đối xử im lặng là một hình thức của sự chú ý, quyền lực và sự kiểm soát đối với người khác và là một cách tiếp cận tích cực thụ động trong giao tiếp. Ai đó có thể sử dụng cách đối xử im lặng như một cách để tránh xung đột hoặc làm chệch hướng trách nhiệm. Đôi khi, người ta sử dụng cách đối xử im lặng như một cách để trừng phạt một người khác. Cuối cùng, người đó thiếu khả năng truyền đạt cảm xúc của họ một cách thích hợp.
Ví dụ, một người có thể muốn đổ lỗi cho bạn thay vì cho rằng lỗi của họ. Hoặc, họ muốn phóng đại lỗi của bạn thay vì nhận ra lỗi của họ. Dù đó là gì, sự đối xử im lặng khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc có lỗi thay vì họ
Phần 2/4: Giao tiếp Mở đầu
Bước 1. Bình tĩnh
Phản ứng đầu tiên của bạn có thể là thất vọng, tức giận hoặc khó chịu. Mặc dù cảm nhận theo cách này là hợp lý, nhưng phản ứng bằng sự hung hăng có thể sẽ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Trên tất cả, đừng trả lại sự đối xử im lặng. Sẽ không có gì giải quyết được nếu cả hai càng khinh thường nhau!
- Giữ bình tĩnh có nghĩa là bạn luôn kiểm soát được.
- Nếu bạn nhận thấy mình trở nên kích động hoặc tức giận, hãy tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và dài cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể và tâm trí của mình ổn định.
Bước 2. Bắt đầu cuộc trò chuyện
Hãy chủ động nói chuyện. Điều này có nghĩa là bạn sẽ là người trưởng thành và tiếp cận họ để đối mặt với vấn đề. Chọn thời điểm khi cả hai đều rảnh rỗi và không cần phải vội vàng làm bất cứ việc gì, sau đó mời họ nói chuyện. Nói, “Bạn có thời gian không? Tôi muốn nói chuyện và hiểu thêm chút nào."
- Người đó có thể chưa sẵn sàng nói chuyện. Nếu họ có vẻ chưa sẵn sàng, hãy nói: “Tôi có thể thấy rằng bạn chưa sẵn sàng để nói về điều này. Hãy xem lại điều này sau ba ngày và nói chuyện sau đó."
- Chuẩn bị cho cuộc trò chuyện trước thời hạn và lên kế hoạch gặp gỡ. Ví dụ, nói, “Tôi muốn nói chuyện với bạn về một số vấn đề. Bạn có rảnh để nói chuyện vào thứ Ba không?”
Bước 3. Hỏi chuyện gì đang xảy ra
Bạn không cần quan tâm đến việc đọc hoặc đoán chuyện gì đang xảy ra với người kia. Họ có trách nhiệm bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình. Nếu bạn không chắc chuyện gì đang xảy ra, hãy hỏi. Nói, “Tôi nhận thấy bạn đang ở xa. Chuyện gì đang xảy ra vậy?"
- Ví dụ: nói: “Tôi tò mò không biết điều gì góp phần vào sự im lặng của bạn. Bạn có thể chia sẻ với tôi chuyện gì đang xảy ra không?” Nếu họ từ chối tham gia, hãy nói: “Chúng tôi không thể tiến về phía trước nếu bạn không sẵn sàng tham gia. Tôi cần biết chuyện gì đang xảy ra và tôi cần sự hợp tác của bạn”.
- Nếu họ vẫn kiên quyết, hãy nói rằng bạn sẽ xem xét lại vấn đề sau.
Bước 4. Mời họ chia sẻ
Cho họ không gian để chia sẻ những gì họ đang suy nghĩ và cảm nhận. Họ có thể nói hoặc có thể không nói, nhưng hãy cho họ tùy chọn để mô tả những gì đang diễn ra và thực sự lắng nghe. Đừng cho rằng mình biết mọi thứ Thay vào đó, hãy đặt nhiều câu hỏi mở để cố gắng khơi gợi sự rõ ràng từ người đó.
- Bạn có thể nói: “Tôi muốn biết điều bạn buồn và tôi sẵn sàng lắng nghe nếu bạn sẵn sàng chia sẻ.”
- Tạo điều kiện giao tiếp lành mạnh và mô hình hóa các hành vi thích hợp bằng cách đặt câu hỏi và để họ chia sẻ mà không làm gián đoạn họ.
- Một lựa chọn khác là viết thư và yêu cầu người kia trả lời. Đôi khi, cuộc đối đầu trực tiếp có thể là quá nhiều nếu nhiều thứ đã chồng chất lên nhau.
Bước 5. Giải thích cảm giác của bạn khi bị phớt lờ
Hãy nói rõ sự im lặng của họ khiến bạn cảm thấy thế nào. Nói với họ rằng hành vi của họ không để lại nhiều chỗ cho việc giải quyết các vấn đề và có thể sẽ làm hỏng mối quan hệ của bạn. Tuy nhiên, tránh đổ lỗi cho họ (chẳng hạn như nói, "Tất cả những gì bạn làm là đổ lỗi cho tôi" hoặc, "Bạn mong đợi tôi giải quyết vấn đề cho bạn") và thay vào đó, hãy nói những câu "Tôi" (chẳng hạn như, "Tôi cảm thấy như bạn muốn tôi có trách nhiệm với cảm xúc của bạn”).
Bám sát sự thật về việc cả hai bạn thiếu giao tiếp có nghĩa là mọi việc không được giải quyết
Phần 3/4: Tiến lên trong mối quan hệ
Bước 1. Nắm lấy thời gian nghỉ ngơi
Việc điều trị thầm lặng thường dẫn đến cách nhau một thời gian. Thay vì bực bội người đó hoặc trở nên khó chịu về hành động của họ, hãy đánh giá cao không gian và sử dụng thời gian cũng như liên lạc với chính mình. Hãy tập trung vào bản thân bạn chứ không phải người khác bằng cách tự hỏi bản thân, "Tôi đang cảm thấy gì?"
Nhận ra bất kỳ nhu cầu nào của bạn và quan tâm đến chúng
Bước 2. Thể hiện rằng bạn quan tâm
Mặc dù cách đối xử im lặng gây khó chịu nhưng hãy cố gắng nhìn mọi thứ qua góc nhìn của người đó. Có lẽ họ không biết cách thể hiện cảm xúc của mình. Điều trị im lặng có thể là một cách đối phó với người đó, mặc dù là một cách không hiệu quả. Hãy cho họ biết rằng bạn biết rằng họ đang buồn và bạn quan tâm đến cảm giác của họ.
Ví dụ, hãy nói: “Tôi có thể nói rằng bạn đang buồn, ngay cả khi bạn không nói về điều đó”
Bước 3. Xin lỗi vì những việc làm sai trái của bạn
Nếu bạn biết mình đã nói hoặc làm điều gì đó tổn thương, hãy bình tĩnh. Đối xử im lặng có thể là một cách thể hiện sự tổn thương mà không cần nói ra lời nói về sự tổn thương đó. Nếu bạn biết mình đang sai, hãy nói điều gì đó. Điều này giúp bạn có cơ hội kết nối với cảm xúc của họ và cho họ biết rằng bạn nhận thức được nỗi đau mà bạn đã gây ra. Chỉ cần nghe cảm giác có thể làm mềm bức tường của họ.
- Ví dụ: nếu bạn nói điều gì đó gây tổn thương, hãy nói, "Tôi xin lỗi, tôi không nhận ra rằng tôi đã làm tổn thương bạn nhiều như thế nào khi tôi nói điều đó."
- Tuy nhiên, đừng biến điều này thành gánh nặng lên vai bạn hoặc nhận trách nhiệm về một việc gì đó chỉ để giải quyết vấn đề hoặc ngăn chặn sự im lặng của họ. Thay mặt bạn thừa nhận mọi hành vi sai trái nhưng không xin lỗi để kết thúc sự im lặng.
Bước 4. Nhận liệu pháp
Đặc biệt nếu người đó là thành viên gia đình, bạn đời hoặc vợ / chồng, bạn có thể có lợi khi được tư vấn cùng nhau. Đối xử im lặng là một hình thức ngăn cản và nó không dẫn đến cảm giác thân mật, tin cậy hoặc hạnh phúc trong một mối quan hệ. Gặp chuyên gia trị liệu để giúp cả hai cải thiện khả năng giao tiếp và thể hiện bản thân.
Tìm chuyên gia trị liệu cho cặp vợ chồng hoặc gia đình. Bạn có thể gọi cho nhà cung cấp bảo hiểm hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương, hoặc nhận được sự giới thiệu từ bạn bè, thành viên gia đình hoặc bác sĩ
Phần 4/4: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Nhận hỗ trợ xã hội
Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình ủng hộ về trải nghiệm của bạn. Nếu bạn bối rối hoặc không biết phải làm gì, bạn có thể nói chuyện và lắng nghe quan điểm của người khác. Ngay cả khi nói về nó không giải quyết được vấn đề, nó có thể hữu ích trong việc giải tỏa đầu óc và sắp xếp suy nghĩ của bạn.
- Tìm một người bạn đáng tin cậy và luôn ủng hộ, là người biết lắng nghe.
- Bạn cũng có thể nói chuyện với một nhà trị liệu nếu bạn muốn được hỗ trợ và các chiến lược đối phó.
Bước 2. Làm những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái
Đừng quan tâm đến cảm giác của người khác đối với bạn. Thay vào đó, hãy tập trung làm những việc giúp bạn có một không gian tốt. Dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích và quan trọng đối với bạn. Đây là một cách tuyệt vời để thể hiện sự quan tâm đến bản thân và không để hành động của người khác làm ảnh hưởng đến bạn.
Ví dụ, đi xe đạp, nghe nhạc, vẽ tranh hoặc chơi với con chó của bạn. Làm những điều khiến bạn cảm thấy tuyệt vời
Bước 3. Thư giãn
Đối phó với phương pháp điều trị im lặng có thể gây căng thẳng, vì vậy hãy thường xuyên đối phó với căng thẳng. Đảm bảo rằng bạn đang dành thời gian cho bản thân và thư giãn. Thực hành một hoạt động thư giãn mỗi ngày và đặt mục tiêu thực hiện trong 30 phút hoặc hơn.
Nghe nhạc, tập yoga hoặc thiền
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đừng tham gia vào trò chơi của kẻ thao túng. Họ chỉ đang cố chơi bạn và kiểm soát bạn. Đừng để họ làm điều đó. Chỉ cần nói, "Khi bạn sẵn sàng nói chuyện, hãy cho tôi biết!" và để chúng một mình cho đến khi chúng sẵn sàng.
- Hãy cho người đó biết bạn sẽ ở bên họ nếu họ cần bạn, đặc biệt nếu họ đang trải qua một cuộc khủng hoảng cá nhân.
Cảnh báo
- Hãy nhận thức đầy đủ khả năng rằng việc giải thích bạn cảm thấy như thế nào cuối cùng lại là thức ăn cho một kẻ thao túng. Đây là lý do tại sao điều rất quan trọng là phải quyết đoán, thay vì thiết lập sự hấp dẫn về mặt cảm xúc đối với người kia. Nêu sự thật, nói rõ bạn bị ảnh hưởng như thế nào nhưng tránh biến nó thành một trải nghiệm đầy nước mắt hoặc đau khổ; nếu đây là một trường hợp lạm dụng tình cảm, nó sẽ chỉ được sử dụng để chống lại bạn.
- Nếu bạn bắt đầu có mối quan hệ với một người đang thể hiện xu hướng này, hãy kết thúc ngay từ đầu hoặc kết thúc mọi chuyện với người này. Anh ấy hoặc cô ấy cần biết rằng bạn sẽ không chịu đựng điều đó.
