Việc giấu giếm tiền cược vào một trò chơi bài hoặc tại trường đua ngựa có thể khiến bạn cảm thấy phấn khích, nhưng thói quen này có thể ảnh hưởng đến sự ổn định tài chính của bạn và thậm chí hủy hoại các mối quan hệ của bạn. Bạn có thể giải phóng mình khỏi thói quen cờ bạc bằng cách tự chịu trách nhiệm và áp dụng các biện pháp để giảm thời gian và tiền bạc mà bạn dành cho cờ bạc. Sau đó, suy nghĩ bên ngoài để tìm các hoạt động thay thế lành mạnh hơn. Trước khi bạn nhận ra điều đó, bạn sẽ loại bỏ thói quen và cảm thấy nhẹ nhõm về tất cả thời gian và tiền bạc mới tìm thấy của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chiến đấu với thôi thúc đánh bạc
Bước 1. Liệt kê những lý do tại sao bạn cần phải dừng cờ bạc
Để dừng cờ bạc, bạn cần phải đi đến một kết luận: rằng cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện bằng cách bỏ thuốc lá. Viết ra lý do bạn muốn dừng lại và xem xét chúng khi bị thôi thúc. Những lý do chính đáng để dừng lại có thể là để rảnh rang bắt đầu dành thời gian đó cho con cái, thoát khỏi nợ nần, hoặc cứu vãn hôn nhân hoặc các mối quan hệ của bạn.
Bước 2. Hoãn lại sự thôi thúc trong 15 phút
Bỏ cờ bạc của bạn trong một thời gian ngắn bất cứ khi nào bạn bị cám dỗ. Tự nhủ bạn có thể làm được sau 15 phút. Trong khi chờ đợi, hãy phân tâm bằng cách chơi trò chơi trên điện thoại hoặc xem TV. Khi thời gian trì hoãn của bạn kết thúc, sự thôi thúc có thể đã qua đi.
Nếu bạn vẫn muốn đánh bạc sau khi thời gian trôi qua, hãy đặt thời gian trễ mới là 15 phút. Theo thời gian, bạn sẽ kiểm soát được ham muốn đánh bạc của mình tốt hơn
Bước 3. Gọi cho ai đó để được hỗ trợ và chịu trách nhiệm
Thay vì nhượng bộ, hãy tiếp cận với một người thân yêu. Yêu cầu người này đánh lạc hướng bạn hoặc nhắc bạn tại sao cờ bạc không phải là một ý kiến hay. Nói, "Tôi đang cố gắng ngừng cờ bạc. Bạn sẽ giúp tôi chịu trách nhiệm chứ?"
- Bạn có thể chỉ định một vài người để bạn chịu trách nhiệm. Đồng ý về những thời điểm bạn có thể liên hệ với họ để được hỗ trợ, vì vậy bạn không xâm phạm quá nhiều vào cuộc sống của bất kỳ người nào.
- Nếu bạn không muốn liên quan đến những người thân yêu của mình quá nhiều và bạn muốn có những ý tưởng thay thế về cách nhận hỗ trợ và tự chịu trách nhiệm, hãy truy cập
Bước 4. Đặt người khác quản lý tiền của bạn trong một thời gian
Ngăn cản bản thân có thể đánh bạc bằng cách buông bỏ dây cương tài chính của bạn. Nhờ đối tác, cha mẹ hoặc bạn thân kiểm soát tài chính của bạn cho đến khi bạn xử lý được vấn đề cờ bạc của mình.
Điều này có thể liên quan đến việc họ thiết lập các bản nháp tự động để thanh toán hóa đơn của bạn và chặn bất kỳ khoản chi tiêu nào cho các trang web hoặc cơ sở cờ bạc
Bước 5. Chặn các trang web hoặc ứng dụng liên quan đến cờ bạc
Hạn chế quyền truy cập của bạn vào các cơ hội cờ bạc bằng cách xóa các ứng dụng và chặn các trang web bạn thường truy cập. Bạn nên tránh xa các diễn đàn hoặc nhóm mạng xã hội nơi bạn có thể tương tác với những người chơi cờ bạc khác.
Để chặn các trang web trên máy tính của bạn, bạn sẽ cần phải biên soạn một danh sách các URL. Bạn cũng phải có đặc quyền quản trị trên máy tính để thêm các trang web bị chặn vào danh sách chặn ổ C cục bộ của mình
Bước 6. Chỉ đạo các cơ sở đánh bạc
Ngừng truy cập vào tất cả các sòng bạc, đường đua và bất kỳ môi trường nào khác phục vụ cho cờ bạc. Nếu bạn không tin tưởng để tránh xa mình, hãy nói với nhà điều hành rằng bạn có vấn đề với cờ bạc và yêu cầu họ hạn chế quyền tham gia của bạn.
Nhiều cơ sở cờ bạc có số 1-800 mà bạn có thể gọi để thêm tên của mình vào danh sách nhập cảnh hạn chế. Điều này cũng sẽ ngăn bạn nhận được email và quảng cáo qua thư
Bước 7. Tránh xa bạn bè và các thành viên gia đình đánh bạc
Nếu bạn có xu hướng đánh bạc trên mạng xã hội, sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn ngừng kết giao với những người mà bạn thường đánh bạc. Đặc biệt nếu họ không cố gắng dừng lại, việc dành thời gian với những người này có thể nhanh chóng dẫn đến sự cám dỗ. Dành thời gian của bạn với bạn bè và các thành viên trong gia đình không quan tâm đến cờ bạc để giúp bạn tránh xa nó càng nhiều càng tốt.
Phương pháp 2/3: Áp dụng thời gian mới
Bước 1. Dành thời gian rảnh cho gia đình và bạn bè
Nếu bạn thường xuyên đánh bạc, có thể có ai đó trong cuộc sống của bạn cảm thấy bị lãng quên. Sử dụng thời gian mới quen để vun đắp mối quan hệ của bạn với các thành viên trong gia đình và bạn bè thân thiết.
Trong thời gian bạn thường chơi cờ bạc, hãy lên kế hoạch hẹn hò với vợ / chồng, xem phim tối với con hoặc đi bộ đường dài với bạn bè
Bước 2. Thực hiện các hoạt động thể chất khiến bạn phải gấp rút
Nếu sự phấn khích khiến bạn đánh bạc, hãy tìm những hành vi lành mạnh cũng gây hứng thú. Cân nhắc các môn thể thao như chạy, chơi bóng rổ hoặc leo núi. Thử thách bản thân với các thói quen tập thể dục mới như nâng tạ hoặc tập cường độ cao cách quãng.
Ưu điểm của phương pháp này là bạn sẽ bị tăng endorphin đồng thời hỗ trợ sức khỏe và thể trạng của bạn
Bước 3. Chọn một sở thích cũ để đối phó với sự nhàm chán
Bạn đã từng thích một hoạt động nào đó, nhưng đã ngừng thực hiện nó? Nếu vậy, hãy khơi dậy lại những đam mê bị bỏ quên của bạn để giữ cho bản thân bận rộn trong thời gian rảnh rỗi. Hãy lấp đầy hàng giờ của bạn bằng những sở thích mang tính xây dựng như làm vườn, vẽ tranh, viết lách, chèo thuyền hoặc phục hồi đồ đạc.
- Sử dụng sở thích của bạn để kết nối với những người khác bằng cách tham gia các câu lạc bộ hoặc tổ chức địa phương. Làm điều này có thể giúp bạn liên kết với những người không liên quan đến cờ bạc, đặc biệt nếu nhiều người bạn cũ của bạn vẫn đánh bạc.
- Nếu bạn không muốn quay lại sở thích cũ, hãy cân nhắc tham gia một sở thích mới. Hãy thử điều gì đó mới mà bạn chưa từng thử trước đây, vì điều này có thể thách thức và kích thích bạn.
Bước 4. Chống lại căng thẳng bằng các bài tập thư giãn
Xu hướng đánh bạc của bạn có thể phát triển từ nhu cầu thoát khỏi căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Thay vì đặt cược, hãy bắt đầu thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc thư giãn cơ bắp tiến bộ.
Thực hiện các bài tập này hàng ngày có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng
Bước 5. Cam kết tiền của bạn cho một mục đích chính đáng
Hãy nghĩ ra những cách sáng tạo và có ý nghĩa để sử dụng tiền của bạn cho một lý do quan trọng hơn là cờ bạc. Thiết lập các bản nháp tự động từ phiếu lương của bạn để đảm bảo số tiền thừa của bạn được chuyển vào khoản tiết kiệm hoặc đầu tư.
Ví dụ, bạn có thể tiết kiệm hoặc đầu tư cho một kỳ nghỉ thú vị, nghỉ hưu hoặc cho con bạn học hành
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Gặp chuyên gia cai nghiện được đào tạo
Nếu bạn có nhu cầu bắt buộc phải chơi cờ bạc và thấy rằng việc tự bỏ cuộc là quá khó khăn, hãy đến gặp một chuyên gia. Vấn đề cờ bạc có thể được phân loại là một chứng nghiện, vì vậy bạn có thể được lợi khi gặp chuyên gia tư vấn về vấn đề cai nghiện.
- Tìm một chuyên gia tư vấn cai nghiện trong khu vực của bạn bằng cách truy cập thư mục tư vấn trên trang web của Hội đồng Quốc gia về Vấn đề cờ bạc tại:
- Trong trị liệu, bạn có thể thay đổi các kiểu suy nghĩ khiến bạn phải đánh bạc và học cách đối phó với những thôi thúc.
Bước 2. Dùng thuốc để giải quyết các vấn đề cơ bản
Cờ bạc có thể đóng vai trò như một tác nhân gây tê liệt cho các vấn đề khác, như lo lắng, trầm cảm và rối loạn kiểm soát xung động. Một số loại thuốc có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và cho phép bạn lựa chọn tốt hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định xem thuốc có phù hợp với bạn không.
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Nhóm hỗ trợ 12 bước như Gamblers Anonymous có thể cung cấp trách nhiệm giải trình, cấu trúc và khuyến khích bạn cần để ngăn chặn cờ bạc thành công. Tìm kiếm các nhóm trong khu vực của bạn và cam kết tham gia các cuộc họp thường xuyên nếu có thể.
Truy cập trang web Người đánh bạc Ẩn danh để tìm các nhóm trong khu vực của bạn:
Bước 4. Truy cập các tài nguyên giúp bạn ngừng cờ bạc
Trang web của Hội đồng quốc gia về vấn đề cờ bạc là một nguồn đáng tin cậy để khắc phục thói quen cờ bạc của bạn. Trên trang web, hãy tìm hiểu về các chương trình nội trú và ngoại trú dành riêng cho vấn đề cờ bạc và tìm các trung tâm điều trị trong khu vực của bạn.
- Để tìm hiểu thêm, hãy truy cập
- Nếu bạn cần hỗ trợ ngay lập tức và đang ở Hoa Kỳ hoặc Canada, hãy gọi đường dây trợ giúp của NCAP theo số 1-800-522-4700.
