Gậy đi bộ thực sự hữu ích để giữ thăng bằng và phân phối nhiều trọng lượng cơ thể hơn cho cánh tay của bạn. Bạn có thể sử dụng gậy chống nếu bị thương ở chân hoặc để đi bộ đường dài. Dù bạn sử dụng loại gậy chống nào, hãy nhớ điều chỉnh độ dài phù hợp để bạn có thể đi bộ thoải mái.
Các bước
Phương pháp 1/2: Sử dụng Mía có chân bị thương
Bước 1. Hỏi bác sĩ xem gậy chống có phù hợp với chấn thương cụ thể của bạn không
Nếu bạn bị thương ở hông, đầu gối hoặc chân, bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng gậy chống (gậy). Đôi khi, bác sĩ sẽ đề nghị các thiết bị hỗ trợ khác, chẳng hạn như khung tập đi hoặc nạng. Nếu bạn được bác sĩ kê đơn cho một cây gậy của mình, bạn thường có thể nhận được chi phí do bảo hiểm y tế chi trả, mặc dù bạn sẽ phải tự đi lấy cây gậy.
- Việc lựa chọn thiết bị hỗ trợ phụ thuộc vào chấn thương, sức mạnh, thể lực và mức độ thăng bằng của bạn.
- Medicare bao trả gậy nếu cả bác sĩ của bạn và nhà cung cấp mía đều đăng ký tham gia Medicare.
Bước 2. Điều chỉnh gậy hoặc gậy của bạn sao cho nó vừa tầm với cổ tay của bạn
Đứng thẳng và buông thõng cánh tay xuống bên hông. Điều chỉnh độ cao của gậy sao cho vừa với cổ tay của bạn hoặc nhờ người khác điều chỉnh cho bạn. Khi cây gậy đến cổ tay, bạn sẽ không phải khom lưng để sử dụng, nhưng nó cũng phải đủ thấp để bạn có thể đặt trọng lượng lên nó.
- Chọn độ cao phù hợp sẽ giúp giảm bớt áp lực lên vai và cổ tay của bạn.
- Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn điều chỉnh cây gậy đến độ cao phù hợp.
Bước 3. Cầm gậy chống ở tay đối diện làm chân bị đau của bạn
Nhiều người nghĩ rằng cây gậy được cho là ở cùng phía với vết thương của bạn, nhưng nó thực sự hoạt động tốt hơn nhiều khi bạn cầm nó ở phía đối diện. Nếu chân trái bị đau, bạn nên cầm gậy ở tay phải, còn nếu chân phải bị đau, bạn nên cầm gậy bằng tay trái.
Điều này sẽ chuyển trọng lượng cơ thể của bạn sang bên khỏe hơn
Bước 4. Di chuyển gậy chống cùng lúc với chân bị thương của bạn
Khi bạn bước tới với chân bị thương của mình, hãy đặt cây gậy của bạn trước mặt bạn. Nó không nhất thiết phải ở phía trước bạn, nhưng phải ở phía trước bạn hơn 2 inch (5,1 cm). Bước một bước nhỏ với chân bị thương và cây gậy của bạn, sau đó bước về phía trước với chân thuận của bạn.
- Bằng cách này, gậy chống và chân bị thương của bạn sẽ chia sẻ tải trọng.
- Có thể mất một khoảng thời gian để làm quen với việc di chuyển gậy và chân của bạn cùng một lúc, nhưng sẽ dễ dàng hơn khi luyện tập.
Bước 5. Leo cầu thang bằng chân thuận của bạn trước
Hãy đảm bảo rằng gậy chống của bạn ở tay đối diện với chân bị thương của bạn, như mọi khi. Giữ tay vịn bằng tay kia, nếu có thể. Bước lên bằng chân thuận của bạn, rồi tiếp theo với chân bị thương và cây gậy.
Nhớ di chuyển chân và gậy bị thương của bạn cùng một lúc
Bước 6. Đi xuống cầu thang bắt đầu bằng gậy
Đặt cây gậy của bạn trên bậc thang bên dưới bạn. Sau đó, bước xuống với chân bị đau của bạn. Bước xuống cùng một bước với chân thuận của bạn. Nếu có lan can, bạn có thể giữ nó để được hỗ trợ thêm.
Đảm bảo đi cầu thang chậm để tránh bị ngã
Bước 7. Loại bỏ các mối nguy hiểm trong chuyến đi khỏi nhà của bạn
Nếu bạn sử dụng gậy chống để đi lại trong nhà, hãy đảm bảo rằng cầu thang thông thoáng và sắp xếp đồ đạc sao cho bạn có thể dễ dàng di chuyển xung quanh. Di chuyển (hoặc nhờ ai đó di chuyển) dây điện, ném thảm và hộp để cây gậy của bạn không vướng vào chúng.
Bạn cũng có thể muốn đặt một thanh vịn trong vòi hoa sen và sử dụng một tấm thảm cao su để bạn ít bị trượt hơn
Phương pháp 2/2: Đi bộ đường dài với gậy chống
Bước 1. Quyết định xem bạn muốn sử dụng một hay hai gậy chống
Hầu hết mọi người thích đi bộ đường dài với hai gậy chống hoặc cọc đi bộ đường dài để họ có thể giữ thăng bằng dễ dàng hơn. Tuy nhiên, gậy chống đơn có thể hữu ích cho những địa hình nhẹ nhàng hơn, nơi bạn không phải lo lắng về khả năng giữ thăng bằng.
Nếu bạn quyết định chỉ sử dụng một chiếc gậy chống, thỉnh thoảng bạn có thể muốn đổi tay
Bước 2. Lấy gậy chống cao hơn khuỷu tay từ 6 đến 8 in (15 đến 20 cm)
Mặc dù chiều cao của gậy chống là sở thích cá nhân, nhưng nhiều người thích sử dụng gậy cao hơn khuỷu tay khoảng 6 đến 8 inch (15 đến 20 cm) để họ có thể kẹp gậy xuống dưới. Nếu bạn đang tự làm, hãy cắt nó theo độ dài thích hợp. Nếu bạn đang mua một chiếc gậy chống, hãy cầm nó trên tay để kiểm tra xem chiều cao có phù hợp không.
Bạn luôn có thể cắt bớt một thanh chống gậy bằng gỗ xuống nhiều hơn, vì vậy hãy cố gắng để nó dài hơn một chút nếu bạn không chắc chắn
Bước 3. Giữ khuỷu tay của bạn ở một góc vuông và dùng tay nắm chặt gậy chống
Nếu bạn thấy mình thích cầm gậy cao hơn một chút hoặc thấp hơn một chút so với góc vuông, điều đó cũng tốt. Bạn có thể cầm gậy chống bằng bất cứ tay nào bạn thích, mặc dù nhiều người thích dùng tay thuận hơn.
Nếu bạn đang sử dụng trụ đi bộ đường dài có vòng dây, hãy đưa tay lên qua vòng dây từ bên dưới rồi giữ tay cầm
Bước 4. Di chuyển gậy chống của bạn cùng lúc với chân đối diện
Điều này sẽ giúp cánh tay của bạn đung đưa theo nhịp đi bộ tự nhiên và giúp phân bổ đều trọng lượng của bạn. Ví dụ, nếu bạn cầm gậy chống trong tay phải, bạn nên di chuyển nó về phía trước cùng lúc với bước chân trái về phía trước.
Cách di chuyển này sẽ mang lại cảm giác tự nhiên hơn là di chuyển đồng thời cả bàn chân và bàn tay trên cùng một bên của cơ thể
Bước 5. Bám gậy chống vào lòng suối để băng qua suối
Khi bạn đang đi bộ trên những tảng đá băng qua suối, hãy cắm gậy chống sao cho nó chạm vào đáy suối. Nếu bạn vô tình dẫm phải một tảng đá lỏng lẻo hoặc trơn trượt, chiếc gậy chống được trồng chắc chắn sẽ giúp bạn giữ thăng bằng.
Bạn cũng có thể dùng que để thử độ sâu của nước
Lời khuyên
- Đảm bảo rằng đầu cao su của cây gậy của bạn ở tình trạng tốt. Nếu nó rơi ra, gậy của bạn sẽ dễ trượt hơn.
- Nếu bạn vẫn không cảm thấy ổn định trên đôi chân của mình khi sử dụng gậy, hãy cân nhắc đến vật lý trị liệu.
- Bạn cũng có thể sử dụng cọc đi bộ đường dài của mình để dựng một tấm bạt.
