Bệnh đa xơ cứng không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn có thể thay đổi khả năng nhận thức của bạn. Khoảng một nửa số người được chẩn đoán mắc chứng MS có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhớ các sự kiện trong quá khứ, chú ý hoặc tập trung vào các nhiệm vụ hoặc lập kế hoạch cho các dự án trong tương lai. MS có thể khiến bạn mất tập trung và dẫn đến suy giảm nhận thức và rối loạn chức năng. Bạn có thể tập trung bằng cách đi khám bởi bác sĩ, sắp xếp tổ chức, thực hiện các bài tập trí óc, học các kỹ năng đối phó để giải quyết mọi thay đổi về nhận thức và đưa ra các lựa chọn lối sống như ngủ đủ giấc và tập thể dục.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Luyện tập trí óc của bạn
Bước 1. Làm câu đố
MS có thể ảnh hưởng đến các tế bào thần kinh trong não của bạn, có thể làm cho chức năng nhận thức và sự tập trung của bạn suy giảm. Bạn có thể tập trung làm việc bằng cách rèn luyện trí óc. Hoàn thành các loại câu đố khác nhau mỗi ngày có thể giúp bạn điều này. Thử các câu đố khó hơn như Sudoku và câu đố ô chữ.
Sudoku sử dụng các kỹ năng logic và toán học để hoàn thành câu đố. Trò chơi ô chữ sử dụng các kỹ năng nhớ lại trí nhớ, đánh vần và tư duy phản biện
Bước 2. Thử một bài tập trí nhớ
Các bài tập trí nhớ có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức ở những người bị MS. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các bài tập tinh thần thích hợp để giúp ích cho chức năng nhận thức của bạn. Bạn có thể tự mình hoàn thành các bài tập về trí nhớ mỗi ngày.
- Ví dụ, mỗi ngày, bạn có thể xem danh sách các từ cần ghi nhớ. Sau đó, hãy thử làm lần lượt một vài bài toán đơn giản và cố gắng nhớ xem mỗi bài toán mới có kết quả là một số lớn hơn hay nhỏ hơn số trước đó hay không. Sau khi giải toán xong, hãy thử gõ hoặc viết lại danh sách các từ. Làm bài tập trí nhớ này với một danh sách các từ mới và một danh sách các bài toán mới mỗi ngày.
- Để làm việc trên trí nhớ hình ảnh, hãy nhờ một người khác đặt tối đa 10 đồ vật xung quanh phòng. Nhìn vào các đồ vật, sau đó rời khỏi phòng. Chờ một vài phút và ghi lại vị trí của các đồ vật trong phòng.
Bước 3. Tham gia vào hoạt động kích thích trí tuệ
Các hoạt động kích thích trí tuệ có thể khuyến khích tăng cường hoạt động của não bộ. Các hoạt động có thể bao gồm đọc một cuốn sách, đặc biệt là những cuốn sách mang tính thách thức như văn học cổ điển hoặc sách phi hư cấu. Bạn cũng có thể thử trò chuyện với một người nào đó đầy hứng khởi.
Bạn cũng có thể cố gắng đi đến viện bảo tàng, đọc thơ, xem phim tài liệu hoặc thuyết trình
Phương pháp 2/4: Cải thiện chức năng nhận thức
Bước 1. Sắp xếp ngăn nắp
Một cách để giúp bạn tập trung vào MS là sắp xếp tổ chức. Sử dụng bảng kế hoạch hoặc lịch kỹ thuật số để đặt tất cả thông tin, cuộc hẹn và lời nhắc của bạn vào. Ghi bất cứ điều gì bạn cần nhớ và lưu ý vào lịch của mình.
Một nhà tổ chức giữ mọi thứ ở một nơi. Điều này có nghĩa là bạn sẽ luôn biết thông tin bạn cần ở đâu. Nếu bạn cố gắng sử dụng các ghi chú hoặc mẩu giấy, chúng có thể bị mất
Bước 2. Để mọi thứ ở vị trí cũ
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ mọi thứ, hãy sắp xếp những nơi nhất định để mọi thứ đi vào để bạn có thể tìm thấy chúng sau này. Điều này giúp bạn tránh bị mất đồ hoặc khó chịu khi không tìm thấy thứ gì đó. Cố gắng đặt mọi thứ trở lại vị trí cũ hoặc dán nhãn lên kệ hoặc vị trí nơi có đồ đạc để nhắc nhở bản thân.
- Ví dụ, bạn có thể muốn đặt chìa khóa của mình vào cùng một chỗ, như trên móc hoặc trong bát cạnh cửa. Để ví hoặc túi xách của bạn trên tủ đầu giường. Kéo nên để trong cùng một ngăn, và điện thoại di động của bạn có thể luôn ở trên bàn cà phê.
- Lập danh sách nơi bạn đặt mọi thứ của mình. Bạn có thể mang theo danh sách này bên mình hoặc đặt danh sách này vào tủ lạnh.
- Hãy thử sử dụng một ứng dụng MS trên điện thoại của bạn để giúp bạn sắp xếp công việc và giúp bạn ghi nhớ những điều quan trọng nhất định. Một ứng dụng hữu ích là ứng dụng MS Self Multiple Sclerosis, giúp bạn đặt lời nhắc, lập danh sách và viết những điều quan trọng trong nhật ký. Bạn cũng có thể thử các ứng dụng tổ chức, chẳng hạn như Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep hoặc Danh sách việc cần làm, Danh sách công việc.
Bước 3. Tập trung vào một việc tại một thời điểm
Một cách để duy trì sự tập trung là ngừng làm việc đa nhiệm và phân tán sự tập trung của bạn. Bằng cách tập trung vào một việc tại một thời điểm, bạn đảm bảo rằng bạn đang tập trung toàn bộ vào bất cứ nhiệm vụ nào bạn đang làm. Điều này có thể giúp bạn nhớ lại, cải thiện khả năng tập trung và giúp bạn tập trung.
- Khi bạn đang làm một việc gì đó, chẳng hạn như xem tivi, nói chuyện với ai đó hoặc đọc sách, hãy chỉ tập trung vào hoạt động đó thay vì cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc.
- Ví dụ, trong khi xem tivi, hãy cố gắng tập trung vào tên các nhân vật và cốt truyện. Tập trung vào một việc trong khi thực hiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như những gì ai đó đang nói trong cuộc trò chuyện hoặc làm theo một công thức khi bạn nấu ăn.
- Cố gắng chặn tất cả các yếu tố gây xao nhãng, chẳng hạn như tiếng ồn hoặc các cuộc trò chuyện khác. Một phần của việc tập trung vào công việc của bạn là học cách không để sự phân tâm đến với bạn. Ví dụ, khi bạn đang nói chuyện với ai đó, hãy để mắt đến khuôn mặt của họ và chỉ lắng nghe những lời họ nói. Khi bạn đang đọc, chỉ tập trung vào các từ trên trang trong khi bỏ qua mọi thứ khác.
Bước 4. Thực hiện các nhiệm vụ khó khi bạn ở trạng thái tốt nhất
Để giúp ngăn ngừa tình trạng mất tập trung, hãy thực hiện các nhiệm vụ khó khăn hoặc các chức năng nhận thức trong thời gian tốt nhất trong ngày đối với bạn. Điều này có thể vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Làm những công việc khó đòi hỏi sự tập trung cao độ hoặc khả năng trí óc của bạn vào thời điểm tốt nhất đảm bảo rằng bạn đang tập trung toàn bộ vào nó.
Ví dụ, nếu bạn phải kiểm tra tài chính hàng tháng của mình, bạn có thể chọn làm việc đó sau bữa sáng khi bạn đang ở trạng thái hoạt động tối ưu trong ngày
Bước 5. Cho bản thân thời gian
Bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để học những điều mới, làm những điều hoặc ghi nhớ những điều so với trước đây. Chán nản vì bạn không thể làm hoặc không nhớ được điều gì đó sẽ chỉ khiến bạn khó tập trung hơn. Thay vào đó, hãy bình tĩnh và dành cho mình nhiều thời gian để hoàn thành nhiệm vụ.
Bạn có thể phải thực hành một số kỹ năng nhất định để làm quen lại với chúng
Bước 6. Nghỉ giải lao
Một cách khác để duy trì sự tập trung khi bạn bị MS là tạm dừng và nghỉ ngơi tinh thần trong khi bạn đang làm nhiệm vụ. Điều này giúp giảm mức độ mệt mỏi về nhận thức mà bạn có thể gặp phải. Khi bạn bắt đầu mất tập trung hoặc cảm thấy đầu óc mơ hồ, hãy nghỉ ngơi một chút để đầu óc có thời gian tập trung lại.
Cố gắng nghỉ ngơi từ 5 đến 15 phút tinh thần hoặc một hoạt động khác trước khi giải quyết nhiệm vụ khó khăn một lần nữa
Phương pháp 3/4: Thay đổi lối sống
Bước 1. Yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang gặp vấn đề về nhận thức, như quên đồ đạc hoặc khó suy nghĩ, bạn có thể muốn nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè của mình. Yêu cầu họ giúp bạn tập trung và ghi nhớ mọi thứ, hoặc nhắc nhở bạn hoặc nhắc nhở bạn khi bạn cần.
- Bạn có thể không tập trung vào việc riêng của mình. Gia đình hoặc bạn bè của bạn có thể giúp bạn lên lịch trình, lời nhắc trên điện thoại hoặc những cách khác để giúp bạn kiểm soát mọi khó khăn về nhận thức.
- Bạn có thể nói với gia đình mình, “Tôi đang gặp một số vấn đề về nhận thức vì MS của tôi. Tôi thực sự đánh giá cao bạn đã giúp tôi ghi nhớ mọi thứ."
Bước 2. Giữ bình tĩnh
Quá nóng có thể gây ra mệt mỏi nếu bạn bị MS. Mệt mỏi có thể dẫn đến mất tập trung. Để giải quyết vấn đề này, hãy bình tĩnh. Mặc quần áo rộng rãi để thoáng khí, giữ cho ngôi nhà của bạn ở nhiệt độ mát mẻ và tránh xa nhiệt càng nhiều càng tốt.
Bạn có thể bị kích hoạt bởi bất kỳ hoạt động nào liên quan đến nhiệt, chẳng hạn như tắm nước nóng hoặc thậm chí ăn các bữa ăn nóng
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Nghỉ ngơi hợp lý là rất quan trọng khi bạn bị MS. Áp dụng một lịch trình ngủ đều đặn khi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngay cả vào những ngày nghỉ hoặc cuối tuần, hãy cố gắng chỉ ngủ muộn hơn một giờ. Cố gắng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
- Vì co thắt cơ có thể cản trở giấc ngủ của bạn, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về việc điều trị các triệu chứng này để có thể ngủ ngon hơn.
- Đi vệ sinh trước khi đi ngủ. Cố gắng hạn chế uống rượu trước khi ngủ để hạn chế việc đi vệ sinh vào ban đêm.
Bước 4. Tập thể dục
Tập thể dục rất quan trọng để kiểm soát các triệu chứng MS thực thể, nhưng nó cũng có thể giúp điều trị các triệu chứng nhận thức. Thêm ít nhất 20 đến 30 phút tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn để giúp bạn tập trung hơn. Bài tập này có thể là đi bộ, đi xe đạp tĩnh, yoga, thái cực quyền, bơi lội hoặc đi bộ đường dài.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những bài tập thể dục phù hợp với các triệu chứng MS và mức độ thể chất của bạn.
- Trong một nghiên cứu gần đây, hai mươi phút tập thể dục nhịp điệu nhẹ đã giúp cải thiện chức năng nhận thức.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Được bác sĩ tâm thần kinh kiểm tra
Nếu bạn cho rằng kỹ năng tập trung và nhận thức của mình ngày càng kém đi khi mắc chứng MS, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh. Chuyên gia này sẽ đánh giá chức năng nhận thức của bạn. Họ có thể xác định nguyên nhân của sự suy giảm nhận thức và đưa ra phương pháp điều trị.
- Trong quá trình đánh giá nhận thức, bác sĩ tâm lý thần kinh sẽ kiểm tra trí nhớ của bạn. Họ có thể thảo luận về bất kỳ vấn đề trí nhớ nào với bạn hoặc ai đó dành nhiều thời gian cho bạn. Bạn có thể được hỏi về tần suất bạn quên các sự kiện hoặc cuộc hẹn, hoặc tần suất bạn đánh mất thứ gì đó. Họ sẽ lắng nghe bạn khi bạn nói chuyện để đánh giá những gì bạn nói và cách bạn nói. Bạn có thể được hỏi những câu hỏi về kiến thức phổ biến, chẳng hạn như các tháng trong năm, hoặc được yêu cầu lặp lại điều gì đó bạn đã được nói vài phút trước.
- Ví dụ, họ có thể hỏi bạn, "Bạn có thể đặt tên cho các tháng trong năm không?", "Ngày hôm nay là gì?", Hoặc "Thủ đô của bang này là gì?"
- Đánh giá nhận thức mất hàng giờ để hoàn thành. Đây cũng là một thủ tục tốn kém, vì vậy hãy thảo luận với bác sĩ và gia đình trước khi tiến hành thủ thuật. Bác sĩ của bạn có thể thực hiện một cuộc kiểm tra nhận thức ngắn trước để xác định xem có cần thiết hay không.
Bước 2. Xem xét việc phục hồi nhận thức
Phục hồi nhận thức là một thủ tục mà các bác sĩ đang bắt đầu sử dụng trên những bệnh nhân MS trải qua những thay đổi về nhận thức. Phục hồi nhận thức được thực hiện bởi bác sĩ tâm lý thần kinh, bác sĩ trị liệu nghề nghiệp hoặc bác sĩ bệnh lý ngôn ngữ và lời nói. Nó nhằm mục đích giúp giảm trí nhớ, giảm khả năng học tập và thay đổi nhận thức tiêu cực.
- Phục hồi nhận thức được thực hiện trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Bạn tham gia một hoặc nhiều phiên kéo dài một giờ mỗi tuần. Trong một buổi học, bạn sẽ trải qua các bài tập để cải thiện trí nhớ và học cách đối phó với những thay đổi về nhận thức.
- Kết quả cho việc phục hồi nhận thức là trái ngược nhau. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy phương pháp điều trị này giúp giảm bớt mệt mỏi ở bệnh nhân MS. Điều này có thể giúp ích cho chức năng nhận thức và sự tập trung.
Bước 3. Điều trị các triệu chứng trầm cảm
Nhiều người bị MS bị trầm cảm. Trầm cảm có thể cản trở sự tập trung của bạn và tác động tiêu cực đến chức năng nhận thức của bạn. Trầm cảm làm chậm quá trình suy nghĩ của bạn. Nếu các triệu chứng của bạn kết hợp với cảm giác vô vọng, buồn bã, trống rỗng, khó ngủ hoặc các dấu hiệu trầm cảm khác, hãy tìm cách điều trị từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn có bị trầm cảm hay không nếu bạn chưa từng được chẩn đoán trước đó.
- Bạn có thể điều trị trầm cảm bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm thay đổi lối sống, liệu pháp và thuốc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để bạn điều trị bất kỳ triệu chứng trầm cảm nào.
