Nếu bạn đang bị đau cơ hoặc đau nhức, đó có thể là do căng cơ. Căng cơ xảy ra khi cơ duỗi ra quá xa hoặc co lại quá nhanh Điều này có thể xảy ra do chơi thể thao, các hoạt động thể chất khác hoặc đơn giản là trong cuộc sống hàng ngày. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của căng cơ, bạn có thể điều trị tại nhà hoặc đến cơ sở y tế.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều trị chứng căng cơ nhỏ tại nhà
Bước 1. Nghỉ ngơi phần cơ bị thương để ngăn chặn tổn thương thêm
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm đối với tình trạng căng cơ là cho nó thời gian để chữa lành. Cố gắng tránh làm bất cứ điều gì có thể gây áp lực lên cơ bị căng, bao gồm chơi thể thao, tập thể dục hoặc lao động chân tay. Thay vào đó, hãy tập vận động nhẹ nhàng.
- Ví dụ, nếu cơ bị căng ở cánh tay hoặc ngực của bạn, hãy tránh nhặt bất cứ thứ gì nặng.
- Thử cho cơ nghỉ ngơi ít nhất 2-3 ngày, sau đó vận động nhẹ vài phút để xem bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn vẫn thấy đau, hãy nghỉ ngơi lâu hơn một chút.
Bước 2. Bắt đầu di chuyển lại sau 24-48 giờ để tăng tốc độ phục hồi
Khi bạn có thể sử dụng cơ bị thương mà cơn đau không dừng lại, hãy cố gắng tiếp tục các hoạt động hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp cơ không bị cứng.
Nghỉ ngơi lâu trên giường thực sự có thể làm cho các triệu chứng của bạn kéo dài hơn, làm chậm quá trình hồi phục
Bước 3. Nâng cơ bắp chân bị căng trên gối
Chẳng hạn, bạn có thể kê chân lên gối khi đang nằm trên giường hoặc ngồi trên ghế dài. Nâng cơ càng nhiều càng tốt sẽ giúp ngăn ngừa và giảm sưng.
Nếu bạn phải ngồi trong bàn học ở trường, hãy hỏi giáo viên xem bạn có thể sử dụng một chiếc ghế đẩu hoặc ghế nhỏ để kê chân trong khi vết thương đang lành không
Bước 4. Chườm nóng trong 15-30 phút sau mỗi 2-3 giờ để tăng lượng máu đến vết thương
Nhiệt sẽ giúp cải thiện lưu thông đến cơ bắp bị căng. Nếu bạn có một chai nước nóng, hãy giữ nó chống lại sự căng thẳng trong khoảng 15-30 phút mỗi lần vài lần trong ngày. Nếu không có bình nước nóng, bạn có thể sử dụng túi giữ nhiệt dùng một lần hoặc miếng đệm sưởi.
- Bạn có thể phải đặt một chiếc khăn giữa nguồn nhiệt và vết thương để bảo vệ da.
- Kiểm tra da dưới nguồn nhiệt vài phút một lần để đảm bảo da không quá nóng.
- Nếu bạn bị đau và sưng nhiều, bạn có thể thay thế chườm nóng bằng cách chườm đá để giảm đau và sưng.
Bước 5. Uống thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để giảm đau và sưng
NSAID có bán không cần đơn và bao gồm ibuprofen, aspirin và naproxen, chúng có thể rất hiệu quả trong việc giảm bớt sự khó chịu và sưng tấy do căng cơ. Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất về liều lượng và đọc nhãn cảnh báo về bất kỳ tương tác thuốc tiềm ẩn nào.
- Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về việc liệu bạn có an toàn khi dùng NSAID do các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như một đợt cúm hoặc thủy đậu gần đây hoặc các loại thuốc bạn đang dùng hay không.
- Bạn cũng có thể dùng acetaminophen nếu đó là tất cả những gì bạn có trong tay, nhưng nó chỉ giúp giảm bớt cảm giác khó chịu chứ không phải sưng tấy.
- Không cho trẻ em dưới 12 tuổi uống aspirin.
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khi bị căng cơ
Bước 1. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu bạn nghe thấy tiếng bật lên tại thời điểm bị thương
Một tiếng lộp bộp có thể cho thấy bạn đã bị rách cơ. Điều này thường đi kèm với đau dữ dội, sưng, đau và đổi màu. Trong trường hợp này, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp để đảm bảo bạn không bị thêm bất kỳ tổn thương nào đối với cơ.
Căng cơ nghiêm trọng sẽ dẫn đến mất chức năng của cơ đó và có thể phải phẫu thuật
Bước 2. Đến bác sĩ nếu bạn không thể hỗ trợ bất kỳ trọng lượng nào trên cơ
Nếu bạn không thể di chuyển hoặc chịu sức nặng lên khớp hoặc nếu bạn bị tê ở bất kỳ phần nào của vùng bị thương, đó có thể là một chấn thương nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như gãy xương. Hẹn gặp bác sĩ của bạn hoặc đến phòng cấp cứu hoặc trung tâm chăm sóc khẩn cấp để được thăm khám càng sớm càng tốt.
Một triệu chứng khác của gãy xương có thể xảy ra là cảm giác đau như trực tiếp đè lên xương
Bước 3. Hẹn khám nếu tình trạng căng cơ không cải thiện sau 48 giờ
Đối với hầu hết các chủng, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện sau vài ngày đầu tiên. Nếu mức độ đau của bạn vẫn rất cao và bạn lo lắng rằng cơ không lành hoặc nếu tình trạng căng thẳng ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi bộ, mặc quần áo hoặc ăn uống, hãy gọi cho bác sĩ và đặt lịch hẹn. Bác sĩ có thể xác định xem bạn có cần hạn chế các hoạt động hoặc nghỉ làm hay không.
Nếu cần, bác sĩ cũng có thể cung cấp giấy giới thiệu cho liệu pháp vật lý trị liệu
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa tình trạng căng cơ trong tương lai
Bước 1. Kéo giãn trước và sau khi tập thể dục
Dành vài phút khởi động trước khi tập thể dục gắng sức, chẳng hạn như chạy nhẹ tại chỗ trước khi bắt đầu chạy dài hơn. Sau khi tập thể dục, hãy kéo căng các cơ mà bạn đã hoạt động, chẳng hạn như tập các động tác kéo giãn bắp chân sau khi chạy bộ.
Bạn cũng nên dành vài phút thư giãn mỗi ngày, ngay cả khi bạn không định tập thể dục
Bước 2. Tăng cường độ dần dần khi bạn đang tập thể dục
Căng cơ dễ xảy ra hơn khi bạn cố gắng quá sức. Bắt đầu bằng cách tập thể dục ở mức độ mà bạn biết là mình cảm thấy thoải mái, sau đó từ từ nâng lên thành các bài tập dài hơn và các bài tập khó hơn.
- Ví dụ, nếu bạn đang nâng tạ, hãy bắt đầu với số lượng bạn biết là bạn có thể nâng. Thực hiện một vài lần lặp lại ở mức tạ đó, sau đó tăng thêm mức tạ từ từ.
- Nếu bạn đang hồi phục sau việc cố gắng quá sức, yoga có thể là một bài tập tuyệt vời để giúp bạn phục hồi dễ dàng hơn.
Bước 3. Thực hành tư thế tốt trong suốt cả ngày của bạn
Khi bạn đứng, giữ lưng thẳng và vai về phía sau. Ngồi với đầu gối của bạn cong và bàn chân của bạn phẳng trên sàn. Khi bạn đang nâng một vật nặng, hãy uốn cong đầu gối của bạn và sử dụng cơ chân để cân bằng tải trọng.
