Bạn dựa vào việc sử dụng đôi tay của mình hàng ngày, nhưng có thể khá khó khăn để hoàn thành công việc khi chúng run rẩy. Mặc dù có một chút phiền toái, nhưng bạn có thể làm nhiều cách khác nhau để giúp đôi tay của mình ổn định trở lại. Chúng tôi sẽ bắt đầu với một số điều bạn có thể làm để nhanh chóng điều trị chứng run tay và chuyển sang một số bài tập và thay đổi lối sống mà bạn có thể thử để giảm bớt lâu hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 13: Hít thở sâu vài lần
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hít thở giúp bạn kiểm soát lo lắng và các dây thần kinh gây run
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở. Thử “thở hộp”, trong đó bạn hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây và cuối cùng thở ra bằng miệng trong 4 giây. Hít nhiều hơi nếu bạn cần cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn. Thông thường trong vòng vài giây, bạn sẽ không bị run nữa.
Cơ thể giải phóng adrenaline khi bạn lo lắng và năng lượng dư thừa khiến tay bạn run rẩy
Phương pháp 2 trong số 13: Nâng đỡ cổ tay của bạn
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đặt cổ tay của bạn trên bàn hoặc trên mặt khác của bạn để giữ cho cổ tay không di chuyển
Nếu tay bạn run khi đang cầm vật gì đó, hãy giữ chặt cổ tay bằng tay không thuận để bạn có thể nâng đỡ trọng lượng tốt hơn. Nếu không, hãy thử đặt cổ tay xuống cạnh bàn để giữ cho các ngón tay của bạn không bị run.
Điều này hoạt động tốt nếu bạn cần làm điều gì đó chính xác bằng tay, chẳng hạn như sơn một chi tiết nhỏ hoặc luồn kim
Phương pháp 3 trong số 13: Thử đeo tạ cổ tay
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Trọng lượng tăng thêm xung quanh cổ tay làm cho bạn ít bị run hơn
Đi đến một cửa hàng thể thao và mua một số 1⁄4–1⁄2 Trọng lượng lb (110–230 g) mà bạn có thể quấn quanh cổ tay. Mang tạ khi bạn thực hiện các công việc bình thường hàng ngày để phát triển cơ bắp và giữ cho bàn tay của bạn ổn định.
Phương pháp 4 trong số 13: Nắm chặt bàn tay của bạn thành một nắm đấm
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Duy trì sự khéo léo của bạn bằng cách thực hiện một vài lần của bài tập đơn giản này
Nắm tay bằng cả hai tay và bóp nhẹ. Nắm chặt tay trong 1 phút trước khi dang rộng các ngón tay ra hết mức có thể. Làm điều này tối đa 5 lần một ngày với mỗi tay.
- Hãy thử nắm đấm trên mặt bàn bằng cách bắt đầu với các ngón tay hướng thẳng lên trên. Gập các ngón tay của bạn ở đốt ngón tay đầu tiên cho đến khi chúng song song với sàn.
- Để tạo ra một nắm đấm, hãy bắt đầu với một lòng bàn tay mở. Cuộn tròn các ngón tay của bạn để các đầu ngón tay chạm vào đầu lòng bàn tay của bạn. Không uốn cong nhóm khớp ngón tay đầu tiên của bạn nơi ngón tay của bạn kết nối với bàn tay của bạn.
Phương pháp 5 trong số 13: Bóp một quả bóng căng thẳng
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cải thiện độ bền và độ ổn định của tay cầm bằng một số lần bóp nhanh mỗi ngày
Đặt một quả bóng mềm vào lòng bàn tay và cố gắng bóp mạnh nhất có thể mà không gây đau. Giữ chặt quả bóng trong tay cầm trong vòng 3–5 giây trước khi thả lỏng các ngón tay trở lại. Lặp lại bài tập 10–12 lần cho mỗi tay ít nhất 2 hoặc 3 lần mỗi tuần.
- Nếu không có bóng căng, bạn cũng có thể sử dụng bóng tennis hoặc dụng cụ tăng độ bám.
- Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể thực hiện bài tập này một cách an toàn nếu bạn bị viêm khớp vì nó có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
Phương pháp 6 trong số 13: Chạm đầu ngón tay vào ngón tay cái của bạn
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Xoay vòng qua các ngón tay của bạn với bài tập này để hoạt động cơ tay của bạn
Bắt đầu với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Chạm đầu ngón tay trỏ của bạn vào bàn phím của ngón tay cái và sau đó thư giãn. Sau đó, lần lượt chạm vào giữa, nhẫn và ngón út của bạn vào ngón tay cái. Khi bạn chạm đến ngón út, hãy quay lại các ngón tay một lần nữa để kết thúc ở ngón trỏ. Thực hiện 5 lần mỗi tay ít nhất 3 lần một ngày để tăng cường sức mạnh cho cơ tay.
Bài tập này giúp bạn ổn định và sức mạnh cầm nắm
Phương pháp 7 trong số 13: Tập một số động tác gập cổ tay
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tăng cường sức mạnh cho cổ tay của bạn bằng một vài động tác uốn cong người từ bên này sang bên kia
Đặt lòng bàn tay của bạn phẳng trên bàn, giữ các ngón tay và cổ tay thẳng. Khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu, hãy uốn cong cổ tay sang trái hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây trước khi thả lỏng. Sau đó uốn cong cổ tay của bạn sang bên phải hết mức có thể. Đếm đến 2 trước khi quay trở lại vị trí bắt đầu. Mục tiêu thực hiện 5 lần mỗi tay 3 lần trong ngày.
Để có một biến thể nhỏ, hãy nắm tay thành nắm đấm. Đặt bàn tay và cổ tay của bạn sao cho ngón út của bạn dựa vào mặt bàn. Gập cổ tay về phía bạn trong 2 giây trước khi thả lỏng
Phương pháp 8 trong số 13: Cắt giảm lượng caffeine
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Quá nhiều caffeine khiến bạn cảm thấy bồn chồn và run rẩy
Hạn chế lượng cà phê, trà hoặc soda trong chế độ ăn uống của bạn. Thay vào đó, hãy thử cà phê nửa caff hoặc thay thế đồ uống của bạn bằng các loại cà phê thay thế ít caffeine hoặc không chứa caffeine để bạn ít bị run hơn trong ngày. Nếu bạn đang cố gắng vượt qua sự run rẩy do quá nhiều caffeine, hãy uống một ít nước để thải độc cơ thể hoặc đi bộ để đốt cháy năng lượng.
- Nếu bạn đang tìm kiếm một cách dễ dàng để nạp năng lượng mà không có caffeine, hãy thử ăn một quả táo.
- Nếu bạn thường có nhiều caffeine, hãy tránh cắt hoàn toàn nó khỏi chế độ ăn uống của bạn vì nó có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như đau đầu, khó chịu và buồn ngủ.
Phương pháp 9 trong số 13: Ngừng uống rượu
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng rượu nặng và rút tiền đều gây run
Một số người uống để cố gắng giảm bớt cơn run của họ, nhưng rượu sẽ chỉ khiến cơn run trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Hãy uống đồ uống không cồn để bạn có thể kiểm soát tình trạng của mình tốt hơn.
Nếu bạn là một người nghiện rượu nặng, hãy tìm cách điều trị y tế khi bạn bỏ thuốc vì việc rút tiền có thể nguy hiểm đến tính mạng
Phương pháp 10 trong số 13: Ăn một bữa sau mỗi 4–6 giờ
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bỏ bữa khiến bạn dễ bị run
Ngồi xuống ít nhất 3 bữa ăn cân bằng mỗi ngày có chứa protein, tinh bột và một số chất béo lành mạnh. Chọn các món như gà nướng, bánh mì làm từ bột mì hoặc mì ống, khoai tây nướng và rau xanh. Nếu bạn chỉ cần ăn nhanh giữa các bữa ăn, hãy thử ăn một ít bánh quy giòn, các loại hạt hoặc một miếng trái cây.
Cố gắng ăn thứ gì đó ngay khi bạn nhận thấy mình đói lần đầu tiên để có thể duy trì mức năng lượng của mình và ngăn ngừa chứng run
Phương pháp 11 trong số 13: Ngủ 7–8 giờ lành mạnh
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thiếu ngủ dẫn đến run
Cố gắng ngủ đúng giờ mỗi đêm để có thể hình thành thói quen đi ngủ đều đặn. Hạn chế sử dụng màn hình ngay trước khi đi ngủ và để phòng ngủ càng tối càng tốt để bạn có giấc ngủ ngon hơn. Cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ trở lên mỗi đêm nếu bạn là người lớn hoặc 8–10 giờ nếu bạn là thanh thiếu niên.
Tránh ăn nhiều bữa trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ vì bạn cũng sẽ không thể ngủ được
Phương pháp 12 trong số 13: Giải tỏa căng thẳng bằng các kỹ thuật thư giãn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Yoga và các bài tập thở có tác dụng quản lý mức độ căng thẳng của bạn
Chúng tôi biết rằng bạn không thể tránh được tất cả các nguồn căng thẳng, nhưng hãy thử một số kỹ thuật thư giãn khi bạn bị quá tải. Hít thở sâu hoặc tập vài động tác yoga đơn giản. Miễn là bạn có những cách để giảm thiểu căng thẳng của mình, bạn sẽ ít cảm thấy run hơn vì tình huống này.
Bạn cũng có thể thử phản hồi sinh học, là một loại liệu pháp giúp bạn nhận ra và kiểm soát các chức năng cơ thể bằng cách sử dụng các cảm biến. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu để xem liệu nó có phù hợp với bạn không
Phương pháp 13 trong số 13: Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các đơn thuốc
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một số loại thuốc gây run trong khi những loại khác có thể giúp loại bỏ chúng
Hãy liên hệ với bác sĩ của bạn và cho họ biết rằng bạn đang bị run tay gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, đặc biệt nếu bạn không thể xác định được nguyên nhân. Nếu bạn hiện đang kê đơn thuốc điều trị co giật, ung thư hoặc thuốc chống trầm cảm, chúng có thể khiến bạn bị run và bác sĩ có thể đề nghị một loại thuốc mới. Nếu run của bạn không phải do thuốc, bác sĩ có thể tiến hành một vài xét nghiệm máu hoặc chụp CT để xác định nguyên nhân. Sau đó, họ có thể cho bạn đơn thuốc để điều trị tình trạng của bạn.
- Các đơn thuốc phổ biến giúp chữa run bao gồm thuốc chẹn beta, primidone, gabapentin và clonazepam.
- Mặc dù run tay phổ biến hơn và lành tính hơn khi bạn cao tuổi, nhưng hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn trẻ hơn và khỏe mạnh hơn.
