Nếu bạn cảm thấy như đang dựa vào đơn thuốc zolpidem (còn được gọi là Ambien, Intermezzo hoặc Edluar) để có một giấc ngủ ngon, bạn chắc chắn không đơn độc. Hầu hết mọi người cảm thấy phụ thuộc vào thuốc này chỉ sau 2 tuần. Mặc dù bạn có thể muốn dừng món gà tây lạnh theo đơn của bạn, nhưng đây không phải là một ý tưởng tuyệt vời vì việc ngừng sử dụng zolpidem đột ngột có thể dẫn đến một số tác dụng phụ nghiêm trọng, chẳng hạn như co giật nghiêm trọng. Đừng lo lắng! Với sự kiên nhẫn và cam kết, bạn có thể bắt đầu giảm thiểu Ambien trong khi tìm ra các giải pháp thay thế tự nhiên, lành mạnh cho thói quen trước khi đi ngủ của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Lịch trình quấn khăn
Bước 1. Yêu cầu bác sĩ giám sát bạn trong khi bạn ngừng dùng zolpidem
Các triệu chứng cai nghiện có thể khá dữ dội và khó tự giải quyết. Bác sĩ của bạn có thể đưa ra lời khuyên cụ thể hơn và giúp bạn lập một kế hoạch điều trị cá nhân để giảm bớt và cai nghiện thuốc của bạn.
Một số bác sĩ có thể giúp bạn chuyển đổi bệnh zolpidem bằng cách kê thêm thuốc
Bước 2. Thêm 1 liều thấp vào chế độ của bạn mỗi tuần
Dùng liều zolpidem thông thường của bạn trong suốt tuần, nhưng dùng liều thấp nhất có thể cho 1 ngày trong tuần.
- Ví dụ: dùng liều 10 mg vào thứ Hai đến thứ Bảy và dùng liều 5 mg vào Chủ nhật.
- Thật không may, không có cách tiếp cận chung nào để giải độc khỏi zolpidem. Lịch trình giảm dần mẫu này có thể phù hợp với một số người, nhưng tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ để có một kế hoạch điều trị cụ thể, được cá nhân hóa.
Bước 3. Uống 2 liều thấp hơn trong tuần thứ hai
Thực hiện theo chế độ của bạn như bình thường trong 5 ngày đầu tiên của tuần. Vào cuối tuần, hãy dùng liều thấp hơn để thay thế.
Bước 4. Thêm 1 liều thấp nữa vào chế độ của bạn mỗi tuần cho đến khi bạn chỉ dùng liều nhỏ
Vào tuần thứ ba, dùng liều thấp hơn trong 3 ngày trong tuần. Trong tuần thứ tư, hãy dùng liều thấp trong 4 ngày. Lặp lại quy trình này hàng tuần cho đến khi bạn dùng liều thấp hơn mỗi ngày.
Lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn giảm dần. Bạn luôn có thể tăng tốc hoặc làm chậm quá trình giảm dần khi cần thiết
Bước 5. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn giảm hẳn thuốc
Thực hiện theo cùng một mô hình mỗi tuần, thêm liều lượng thấp hơn và thấp hơn vào chế độ hàng tuần của bạn, mỗi lần 1 ngày. Chia các viên thuốc thành các nửa và phần tư nếu cần, cho đến khi bạn hoàn toàn cai nghiện thuốc.
Phương pháp 2/3: Quản lý Rút tiền
Bước 1. Dự kiến các triệu chứng cai nghiện sẽ kéo dài khoảng 1-2 tuần
Ngừng dùng zolpidem có thể dẫn đến một loạt các tác dụng phụ, từ sốt, buồn nôn, nôn, co giật, mất ngủ trở lại, chuột rút, đổ mồ hôi, thay đổi tâm trạng, v.v. Đừng lo lắng - trong khi các triệu chứng này có vẻ đáng báo động, chúng rất phổ biến đối với những người đã cai thuốc. Thông thường, bạn sẽ gặp phải các triệu chứng tồi tệ nhất, dữ dội nhất trong 3-5 ngày đầu tiên. Trong vòng 2 tuần, các triệu chứng cai nghiện vật lý của bạn sẽ biến mất.
- Thời gian của các triệu chứng cai nghiện của bạn thực sự phụ thuộc vào liều lượng ban đầu của bạn, khoảng thời gian bạn dùng thuốc và liệu bạn có sử dụng phiên bản phát hành mở rộng hay không. Nhiều loại thuốc viên có liều lượng cao hơn, dẫn đến việc cai nghiện nghiêm trọng hơn.
- Các triệu chứng cai nghiện có xu hướng tồi tệ hơn nếu bạn dùng zolpidem với rượu hoặc các loại thuốc khác.
Bước 2. Đăng ký liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
Điều trị CBT giúp đi sâu vào suy nghĩ và hành vi của bạn, đồng thời giúp giải quyết chứng mất ngủ của bạn từ khía cạnh tinh thần. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần và xem loại liệu pháp này có phải là một lựa chọn tốt cho bạn và lối sống của bạn hay không.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng CBT có thể giúp ích rất nhiều nếu bạn không dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ
Bước 3. Nhập một chương trình cai nghiện để được hỗ trợ thêm một chút
Có thể khó giảm bớt thuốc tại nhà, đặc biệt nếu bạn thực sự phụ thuộc vào zolpidem. Bạn không cô đơn! Nếu bạn muốn được hỗ trợ thêm, hãy đến trung tâm phục hồi chức năng nội trú ở đó, các chuyên gia y tế sẽ giúp bạn điều chỉnh để có một thói quen lành mạnh. Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn thoải mái hơn, phục hồi chức năng ngoại trú có thể là giải pháp cho bạn.
Trong thời gian phục hồi chức năng ngoại trú, bạn có thể cai nghiện trong khi vẫn làm theo thói quen bình thường tại nhà
Bước 4. Tham gia chương trình gồm 12 bước nếu bạn thực sự phụ thuộc vào thuốc hỗ trợ giấc ngủ
Chương trình mười hai bước mang lại cảm giác cộng đồng tuyệt vời khi bạn điều chỉnh với một thói quen mới mà không có zolpidem. Nếu bạn thực sự gặp khó khăn với việc điều chỉnh thuốc mới, bạn không đơn độc. Những người khác cũng phải vật lộn với chứng nghiện zolpidem / Ambien. Tham gia một cuộc họp Ẩn danh cho Người nghiện ma túy hoặc Tất cả những người nghiện ma túy Ẩn danh và xem bạn cảm thấy thế nào ở đó.
Các loại chương trình này cung cấp một số hướng dẫn mà bạn có thể dựa vào và thường thêm một yếu tố tinh thần để bạn phục hồi
Phương pháp 3/3: Thói quen ngủ lành mạnh
Bước 1. Tạo một thói quen nhất quán để ngăn ngừa chứng mất ngủ
Tránh xa máy tính, điện thoại, máy tính bảng hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy dành thời gian đó để thực hiện một số hoạt động thư giãn, như đọc một cuốn sách hay, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tập yoga. Trong khi bạn ổn định thói quen này, hãy giảm ánh sáng một chút, điều này sẽ làm tăng mức melatonin của bạn một cách tự nhiên.
Tư thế con châu chấu là một cách tuyệt vời để kéo giãn và thư giãn trước khi đi ngủ
Bước 2. Sắp xếp căn phòng của bạn sao cho tối và thoải mái
Một môi trường ngủ tốt có thể tạo nên sự khác biệt khi bạn đang cố gắng chống lại chứng mất ngủ. Nhét một số nút bịt tai và đeo mặt nạ che mắt để giúp khu vực ngủ của bạn thoải mái hơn. Ngoài ra, hãy giữ không gian tối và thông thoáng để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Bước 3. Thực hành thư giãn cơ liên tục khi bạn nằm trên giường
Vào một tư thế thoải mái, nơi bạn có thể hoàn toàn thư giãn. Siết chặt tất cả các cơ ở bàn chân trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Tiếp tục căng từng nhóm cơ trong 10 giây, sau đó thả lỏng các cơ hoàn toàn. Lặp lại quá trình này cho đến hết đầu của bạn.
Bắt đầu từ chân và kết thúc bằng đầu
Bước 4. Tránh các hoạt động, thiết bị và thực phẩm khiến bạn cảm thấy dây dưa
Tránh xa các thiết bị điện tử của bạn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ - thật không may, chúng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, hãy cắt giảm bớt những giấc ngủ ngắn và caffein - mặc dù chúng có vẻ tuyệt vời vào thời điểm đó nhưng chúng có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và bồn chồn khi đi ngủ.
- Để lại bất kỳ công việc căng thẳng hoặc kích thích tư duy nào cho ngày hôm sau.
- Nếu bạn thường thưởng thức một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, hãy tránh xa các loại thực phẩm béo, cay, chiên hoặc cam quýt. Những chất này có thể dẫn đến chứng khó tiêu, khiến bạn khó ngủ.
Lời khuyên
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn và xem liệu các chất bổ sung giấc ngủ tự nhiên như melatonin, tryptophan, valerian, kava hoặc hoa cúc có phải là một lựa chọn tốt cho bạn hay không.
- Chỉ dành thời gian trên giường nếu bạn chuẩn bị ngủ hoặc đang thân mật với đối tác. Nếu bạn làm quá nhiều việc trên giường, não của bạn có thể gặp khó khăn trong việc liên kết nó với giấc ngủ.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm nhất quán, giống nhau mỗi ngày.
- Đừng nằm trên giường nếu bạn khó ngủ. Nếu bạn đã thức hơn 20 phút, hãy rời khỏi giường và làm việc khác.
