Cho dù bạn cần nó tạm thời hay lâu dài, đeo nẹp lưng không phải lúc nào cũng thú vị. Bác sĩ có thể kê đơn nẹp lưng sau chấn thương cột sống hoặc phẫu thuật để giúp quá trình chữa bệnh và kiểm soát cơn đau khi cử động, hoặc bạn có thể đeo nẹp để ngăn ngừa sự tiến triển của chứng vẹo cột sống. Để vượt qua quá trình với ít khó chịu nhất có thể, bạn sẽ muốn tập trung vào mục tiêu cuối cùng của mình là một cơ thể khỏe mạnh hơn. Hãy chuẩn bị cho giai đoạn điều chỉnh ban đầu và cố gắng duy trì trạng thái tích cực trong tương lai. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ và liên hệ với những người khác sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất khi đeo nẹp.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Điều chỉnh trong vài tuần đầu tiên đeo nẹp
Bước 1. Mong đợi một số khó chịu ngay từ sớm
Khi bạn lần đầu tiên đeo nẹp, nó sẽ có cảm giác gần giống như một cái lồng cho thân của bạn. Nó sẽ tác dụng lực lên các điểm áp lực nhạy cảm nhất định và có thể hơi khó chịu, đặc biệt là trong vài ngày đầu. Điều này có thể xảy ra và bác sĩ của bạn sẽ thường xuyên điều chỉnh nẹp để đảm bảo vừa vặn hơn.
- Viết ra một vài ghi chú nhanh về bất kỳ áp lực nào bạn gặp phải và vị trí của nó. Sau đó, bạn có thể sử dụng những ghi chú này để nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ thay đổi nào cần thực hiện.
- Khó chịu không giống như đau hoàn toàn. Theo dõi chặt chẽ mức độ đau của bạn và nếu cảm giác khó chịu của bạn có liên quan đến sưng tấy, chẳng hạn, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức vì đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn.
Bước 2. Học cách tự đeo nẹp
Lúc đầu, bạn sẽ dựa vào người khác để giúp bạn đeo vào và tháo ra. Quan sát chuyển động của họ và thực hiện thêm một chút hành động mỗi lần. Thực hành đặt vỏ vào cơ thể của bạn hoặc kéo một dây đeo cụ thể để xem mức độ căng cần thiết.
Thực hành trước gương có thể hữu ích. Điều này sẽ cho phép bạn thấy mối liên hệ giữa cách bạn di chuyển, cách phản ứng của nẹp và tác động của nó lên cơ thể bạn
Bước 3. Chăm sóc tốt vùng da dưới nẹp
Điều quan trọng là phải đề phòng các dấu hiệu của vết loét do tì đè hoặc vết rách trên da khi đeo nẹp. Điều này có thể cho thấy một sự phù hợp không phù hợp. Kiểm tra da hàng ngày để phát hiện da bị ửng đỏ hoặc bị vỡ, có thể do cọ xát, áp lực hoặc độ ẩm. Sử dụng gương để xem lưng và kiểm tra kích ứng ở đó.
- Mua một số áo thun cotton nhẹ để mặc bên dưới nẹp áo để bảo vệ làn da của bạn. Đảm bảo áo thun vừa vặn và không có nếp nhăn dưới nẹp áo. Lên kế hoạch thay đổi chúng thường xuyên để ngăn chặn độ ẩm tích tụ vào da của bạn. Chỉ mua những chiếc áo sơ mi liền mạch vì các đường may có thể gây ra vết rách.
- Tránh thoa kem dưỡng da vì chúng sẽ làm mềm da và dẫn đến kích ứng nhiều hơn. Thay vào đó, hãy thử thoa nhẹ cồn hoặc bột ngô.
Bước 4. Hãy chuẩn bị để sửa đổi một số chuyển động thường xuyên của bạn
Hãy kiên nhẫn với bản thân khi bạn học cách di chuyển trong nẹp răng mới. Đi chậm và chuẩn bị cho vùng thân kém linh hoạt hơn. Ví dụ, khi lấy đồ, bạn sẽ phải ngồi xổm xuống thay vì cúi ở thắt lưng.
Bạn có thể có một tư thế ngủ ưa thích, nhưng bạn có thể cần phải sửa đổi nó khi đeo nẹp. Cố gắng nằm nghiêng, nằm ngửa, v.v., cho đến khi bạn tìm thấy hình thức thoải mái nhất
Phương pháp 2/4: Luôn lạc quan khi đeo nẹp
Bước 1. Viết ra danh sách những hy vọng của bạn về những gì mà nẹp sẽ đạt được
Lấy ra một tờ giấy và tạo một danh sách mười đầu những gì bạn muốn thấy khi tháo nẹp. Giữ nó tích cực và gắn bó với những thứ mà bạn có thể hình dung. Ví dụ, bạn có thể viết, "Tôi muốn nhìn thấy cột sống của mình thẳng trong phim chụp X-quang."
Gấp danh sách này thành một hình vuông nhỏ và mang theo bên mình. Nhìn vào nó bất cứ khi nào bạn có cảm xúc tiêu cực. Khi giấy bị mòn, hãy sao chép lại hoặc thêm vào nó và mang theo nó một lần nữa
Bước 2. Tìm ví dụ về những người khác có nẹp lưng
Nhiều người rất giỏi trong việc che giấu nẹp của họ khỏi tầm nhìn của công chúng. Thực hiện một số nghiên cứu trực tuyến để tìm những người mà bạn ngưỡng mộ hoặc quan tâm, những người cũng đeo nẹp lưng. Bạn sẽ sớm thấy rằng bạn không đơn độc.
Nhiều vận động viên phải đeo nẹp vào một thời điểm trong sự nghiệp của họ để phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Họ là một hình mẫu đặc biệt tốt để lựa chọn nếu bạn cũng đang theo đuổi một chương trình vật lý trị liệu
Bước 3. Hãy xem xét những người kém may mắn hơn bạn
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu, hãy truy cập internet và nhập các cụm từ tìm kiếm “niềng răng” và “bệnh sử”. Bạn sẽ thấy rằng mình thực sự khá may mắn khi có cơ hội được hưởng lợi từ công nghệ niềng răng hiện đại. Ngay cả bây giờ, có những nơi mà mọi người chỉ đơn giản là không có quyền truy cập vào các thiết bị y tế như nẹp lưng.
Bước 4. Thực hiện bản thân với phong thái tự tin
Nẹp của bạn có thể đã buộc bạn phải giữ tư thế thích hợp, nhưng cũng phải ngẩng cao đầu và nhìn thẳng vào mắt mọi người khi bạn tương tác với họ. Tránh khoanh tay trước ngực trong tư thế khép mình. Những hành động này sẽ cho người khác thấy rằng bạn là một người tự tin và bạn, đúng ra, không xấu hổ về đôi giày của mình.
Bước 5. Ăn mặc theo cách khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân
Bạn không cần phải thay đổi nhiều về phong cách thời trang của mình, chỉ cần sửa đổi một chút tùy thuộc vào mức độ mà bạn muốn trưng diện. Nhiều người chọn mặc các nhãn hiệu tương tự như trước đây, chỉ có kích thước hoặc lớn hơn.
Đối với trẻ em gái và phụ nữ, vòng eo đế chế và váy chữ A đặc biệt tôn dáng khi đeo nẹp. Họ che đậy thay vì đeo bám. Váy xếp tầng cũng rất hữu ích nếu bạn muốn hạ phần dưới của nẹp áo
Bước 6. Biến chiếc nẹp của bạn thành một tác phẩm nghệ thuật
Khi bạn lần đầu tiên nhận được nẹp, bạn có thể sẽ có tùy chọn để chọn các phiên bản trơn hoặc có hoa văn. Nếu chọn loại trơn, bạn có thể đắp luôn cho phù hợp với cá tính của mình. Sử dụng nghệ thuật để biến nó thành một phụ kiện và bạn sẽ cảm thấy ít bị mắc kẹt hơn bởi nó.
Một số ví dụ tuyệt vời về tác phẩm nghệ thuật nẹp lưng bao gồm thiết kế airbrush. Bạn cũng có thể tiến xa hơn nữa và biến chiếc nẹp của mình thành thứ có vẻ như là một bộ áo giáp bằng kim loại
Bước 7. Chụp ảnh khi đeo nẹp
Hãy thực hiện cách tiếp cận ngược lại với việc che giấu và tôn vinh cơ thể vạm vỡ của bạn bằng một buổi chụp ảnh. Mặc những bộ trang phục yêu thích của bạn và sau đó thực hiện một loạt các tư thế trong đó bạn thể hiện hình ảnh của mình như một phần của bạn. Bạn có thể giữ những bức ảnh này cho riêng mình hoặc trưng bày chúng. Vấn đề là bạn nhìn thấy vẻ đẹp trong bản thân và sự lựa chọn của bạn.
Phương pháp 3 trên 4: Đạt được kết quả tốt nhất từ việc đeo nẹp của bạn
Bước 1. Tiếp tục duy trì niềng răng
Chỉ đeo nẹp thôi là chưa đủ - bạn cũng phải đảm bảo rằng nó có hình dạng phù hợp. Kiểm tra nẹp hàng tuần để tìm bất kỳ hư hỏng nào có thể nhìn thấy, bao gồm cả dây đai bị sờn. Rửa và khử mùi nẹp bằng xà phòng nhẹ và khăn ẩm hàng ngày. Nếu có lớp lót đệm, hãy để chúng khô trong không khí hoặc sử dụng máy sấy tóc ở chế độ “mát”.
Bước 2. Lập lịch đeo nẹp
Trên điện thoại, lịch giấy hoặc nhật ký của bạn, hãy theo dõi số giờ bạn cần đeo nẹp trong ngày và số giờ bạn thực sự đeo. Hầu hết các nẹp lưng cần được đeo trong khoảng từ 16 đến 23 giờ hàng ngày. Để đạt được mục tiêu của bạn, điều cực kỳ quan trọng là phải đeo nẹp trong khoảng thời gian mà bác sĩ đề nghị.
- Mong đợi tăng thời gian mặc của bạn trong vòng ít nhất vài tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể và làn da của bạn có thời gian để làm quen với nẹp.
- Đảm bảo thêm thời gian vào lịch trình đeo nẹp của bạn. Đây có thể là một quá trình khá liên quan khi bạn lần đầu tiên bắt đầu mang nẹp.
- Bạn có thể muốn cân nhắc mua một trong những ứng dụng đeo nẹp cho điện thoại thông minh của mình. Các ứng dụng này theo dõi và ghi lại thời gian của bạn trong thời gian của bạn và cho phép bạn thiết lập các mục tiêu cá nhân.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời điểm có thể tháo nẹp của bạn
Một số niềng răng có nghĩa là phải đeo đến 23 giờ hàng ngày, trong khi những người khác có thể được đeo trong một khoảng thời gian ngắn hơn nhiều. Bạn có thể tháo nẹp cho một số hoạt động nhất định hoặc vào những thời điểm nhất định. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời điểm bạn cần tháo nẹp.
Ví dụ, một số hoạt động nhất định như bơi lội sẽ yêu cầu bạn phải tháo nẹp trong một khoảng thời gian ngắn. Chỉ cần đảm bảo bác sĩ chấp thuận việc bơi lội của bạn cũng như tháo nẹp trong khoảng thời gian đó
Bước 4. Tự thưởng cho mình khi đeo nẹp
Vào cuối mỗi tuần mà bạn đã đạt được mục tiêu của bác sĩ về số giờ nằm trong nẹp, bạn nên làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân. Đi xem phim. Đánh nhà hàng yêu thích của bạn. Hãy cởi bỏ nẹp áo và đi bơi. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn về những hoạt động bạn nên tránh.
Phương pháp 4/4: Tìm người khác để được hỗ trợ
Bước 1. Hỏi bạn bè và gia đình của bạn để được tư vấn và giúp đỡ
Nói với những người mà bạn tin tưởng về lịch trình của bạn với dấu ngoặc kép và về mục tiêu dự định của bạn. Nói về không chỉ hành động của bạn mà cả cảm xúc của bạn. Không có gì lạ khi bạn cảm thấy tức giận hoặc sợ hãi khi lần đầu tiên bắt đầu quá trình này.
Bạn có thể nói, "Thành thật mà nói, tôi thực sự không hài lòng khi đeo chiếc nẹp này, vì vậy nếu bạn nghe thấy tôi quá tiêu cực, hãy cố gắng tìm cách để cổ vũ tôi."
Bước 2. Kết nối với cộng đồng hỗ trợ trực tuyến
Bạn không đơn độc, ngay cả khi bạn cảm thấy thích điều đó ban đầu. Lên mạng và tìm kiếm một mạng lưới những người trải qua trải nghiệm tương tự như bạn. Ví dụ: nếu bạn đang đeo nẹp lưng do chấn thương thể thao, bạn có thể tìm một blog để đóng góp. Nếu bạn đang đeo nẹp do vẹo cột sống, bạn nên cân nhắc tham gia chương Những cô gái có đường cong.
Bước 3. Trao đổi cởi mở và thường xuyên với bác sĩ của bạn
Trước mỗi lần truy cập, hãy viết ra danh sách các cải tiến đáng chú ý của bạn, các mối quan tâm của bạn và bất kỳ câu hỏi nào mà bạn có thể có. Trước tiên, hãy đi đến những điểm quan trọng nhất của bạn và đừng ngại đặt một cuộc hẹn khác nếu bạn cần thêm thời gian thảo luận.
Ví dụ, bạn có thể hỏi bác sĩ xem liệu bạn có thể nhìn thấy một loạt hình chụp X-quang cho thấy sự tiến triển của bạn theo thời gian hay không. Bạn cũng có thể yêu cầu ước tính khi nào bạn có thể bỏ đeo nẹp
Bước 4. Gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ thêm
Nếu cảm thấy bị đè nặng về mặt cảm xúc và đang phải vật lộn với sự tiêu cực, bạn có thể muốn hẹn gặp bác sĩ trị liệu. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một không gian khác để trò chuyện an toàn về nỗi sợ hãi và hy vọng của bạn liên quan đến quá trình niềng răng.
Lời khuyên
- Nếu bạn lo lắng về việc mọi người hỏi về nẹp răng của bạn ở nơi công cộng, bạn có thể muốn đưa ra một vài câu trả lời nhanh. Hài hước thường là một công cụ tốt. Bạn có thể đề cập đến một câu chuyện bắt nguồn nhanh chóng, hài hước, chẳng hạn như việc bạn bị nẹp do chấn thương đấu vật cá sấu.
- Chú ý nhiệt độ khi đeo nẹp. Bạn có thể sẽ muốn tránh những cài đặt quá nóng và bật điều hòa không khí vào ban đêm để giúp bạn ngủ.
- Cho đến khi bạn quen với việc niềng răng của mình, hãy cẩn thận về thời gian của các bữa ăn của bạn. Bạn có thể rất khó chịu khi phải đeo nẹp chặt sau khi ăn xong một lượng lớn thức ăn.
- Nếu bạn mặc đồ màu sáng, hãy lấy nẹp màu sáng. Tránh những màu tối hơn nếu bạn không muốn chúng lộ qua trang phục.
Cảnh báo
- Nếu bạn nhận thấy bất kỳ thành phần nào bị hỏng trên nẹp hoặc nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu nghiêm trọng, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
- Đảm bảo tuân theo chỉ định của bác sĩ về số giờ bạn cần đeo nẹp mỗi ngày. Đừng bỏ cuộc hoàn toàn nếu bạn bỏ lỡ một vài giờ ở đây hoặc ở đó, chỉ cần quay lại lịch trình của bạn và tiếp tục.
