Nếu phổi của bạn không ở trong tình trạng sức khỏe tốt nhất, bạn có thể muốn chữa lành phổi nhanh chóng. Bạn có thể muốn chữa lành phổi sau khi bỏ hút thuốc, hoặc bạn có thể chỉ muốn cải thiện sức khỏe hô hấp tổng thể của mình. Theo thời gian, bạn có thể cải thiện sức khỏe phổi của mình bằng cách ăn thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa, tập thể dục và thực hiện các thay đổi lối sống khác. Ngoài ra, bạn có thể chữa lành phổi một cách tự nhiên bằng cách sử dụng các loại thảo mộc và thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thử các phương pháp điều trị tự nhiên và tuân theo kế hoạch điều trị hô hấp theo quy định của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng thay đổi chế độ ăn uống và lối sống
Bước 1. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để hỗ trợ phổi khỏe mạnh
Chất chống oxy hóa là một cách được khoa học hỗ trợ để giúp chữa lành và bảo tồn phổi của bạn. Ngoài việc cải thiện sức khỏe đường hô hấp tổng thể của bạn, những thực phẩm này cũng có thể giúp chữa lành phổi của bạn sau khi bỏ hút thuốc. Bao gồm các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn uống của bạn để có thêm chất chống oxy hóa:
- Trái cây
- Rau
- Đậu
- Quả hạch
- Dầu ô liu
- Cá béo
- Tránh ăn thực phẩm chứa chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa vì chúng không tốt cho sức khỏe.
Bước 2. Thực hiện ít nhất 30 phút cardio 5 ngày mỗi tuần để tăng dung tích phổi của bạn
Tập thể dục có tác dụng phổi và giúp cải thiện chức năng thở của bạn. Chọn một bài tập mà bạn yêu thích để dễ dàng đạt được mục tiêu tập luyện 5 ngày mỗi tuần. Cố gắng duy trì hoạt động tập thể dục nhịp điệu hơn 150 phút mỗi tuần. Dưới đây là một số tùy chọn tuyệt vời:
- Đi bộ nhanh.
- Chạy.
- Đi xe đạp của bạn.
- Các vòng bơi.
- Tập thể dục nhịp điệu.
- Tham dự các lớp thể dục.
- Sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch, như máy chạy bộ hoặc máy tập elip.
Mẹo:
Tăng cân là một mối quan tâm phổ biến sau khi bỏ thuốc lá. May mắn thay, bài tập tim mạch sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.
Bước 3. Thực hiện nhịp thở 5x5x5 để tăng dung tích phổi của bạn
Bài tập thở này giúp bạn hít vào và thở ra đồng đều, có thể cải thiện dung tích phổi của bạn. Bắt đầu bằng cách đếm đến 5 khi bạn hít vào bằng mũi, sau đó nín thở đếm 5. Cuối cùng, thở ra bằng mũi khi bạn đếm đến 5. Lặp lại trong 5 nhịp thở.
Thực hiện bài tập này 3-4 lần một ngày để giúp cải thiện nhịp thở của bạn
Bước 4. Hít thở sâu bằng thở bụng
Đặt 1 tay trước bụng và 1 tay trước ngực. Sau đó, hít thở sâu bằng mũi để hút không khí vào dạ dày. Hãy chắc chắn rằng bụng của bạn sẽ nhô lên dưới bàn tay của bạn nhưng ngực của bạn thì không. Sau đó, thở ra bằng miệng. Lặp lại trong 1-2 phút.
- Thực hiện bài tập này hàng ngày để giúp cải thiện nhịp thở của bạn.
- Thử sử dụng một máy đo phế dung kế khuyến khích để giúp bạn mở phổi để chúng nở ra hoàn toàn.
Bước 5. Bỏ hút thuốc nếu bạn chưa hút
Bạn có thể biết rằng hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn, nhưng cũng rất khó để bỏ thuốc lá. May mắn thay, bạn không phải làm điều đó một mình. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng các biện pháp hỗ trợ cai thuốc. Ngoài ra, hãy tham gia một nhóm hỗ trợ để giúp bạn luôn mạnh mẽ.
- Bác sĩ có thể khuyến nghị bạn sử dụng kẹo cao su, miếng dán hoặc viên ngậm để giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn. Họ cũng có thể kê toa một loại thuốc để giúp bạn bỏ thuốc lá.
- Thuốc lá làm tê liệt các lông mao và khiến bạn khó hắng giọng hơn. Nó cũng có thể làm xấu đi các chức năng của phổi.
Bước 6. Uống 11 đến 15 cốc (2,6 đến 3,5 L) chất lỏng hàng ngày để giữ đủ nước
Chất lỏng giúp phổi của bạn hoạt động bình thường và làm loãng chất nhầy để nó không tích tụ trong phổi của bạn. Mang theo một chai nước bên mình để bạn có thể nhâm nhi suốt cả ngày. Ngoài ra, hãy ăn các loại thực phẩm như súp, trái cây và rau có chứa hàm lượng nước cao hơn. Điều này sẽ giúp bạn giữ nước cho cơ thể.
- Nếu bạn hoạt động nhiều, hãy tăng lượng nước uống vào.
- Tất cả các chất lỏng đều được tính vào mục tiêu hydrat hóa hàng ngày của bạn, vì vậy bạn không bị giới hạn bởi nước.
Bước 7. Giảm các chất gây ô nhiễm không khí trong nhà để bảo vệ phổi của bạn
Các chất gây ô nhiễm không khí trong nhà có thể rất có hại cho phổi của bạn, vì vậy hãy cố gắng hạn chế chúng trong nhà và nơi làm việc của bạn. Dưới đây là một số thay đổi bạn có thể thực hiện để cải thiện chất lượng không khí trong nhà:
- Cài đặt bộ lọc HEPA.
- Chọn các sản phẩm làm sạch tự nhiên.
- Chọn các sản phẩm làm sạch và chăm sóc cá nhân không có mùi thơm.
- Hút bụi để loại bỏ bụi và các chất gây dị ứng.
- Ngừng sử dụng bình xịt dạng xịt.
- Không sử dụng chất làm mát không khí có chứa hóa chất.
- Kiểm tra radon.
Bước 8. Ở trong nhà vào những ngày có chất lượng không khí ngoài trời kém
Chất lượng không khí ngoài trời nơi bạn sống có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe phổi của bạn. Thật không may, bạn không thể kiểm soát những gì bay vào không khí. Để giúp bảo vệ bản thân, hãy dành nhiều thời gian ở trong nhà nhất có thể vào những ngày chất lượng không khí xấu.
Kiểm tra chất lượng không khí trong nhà của bạn tại đây:
Phương pháp 2/3: Chữa lành phổi một cách tự nhiên
Bước 1. Uống 18 fl oz (530 mL) trà xanh mỗi ngày để phổi khỏe mạnh hơn
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa hỗ trợ phổi khỏe mạnh. Nó thậm chí có thể giúp phổi của bạn lành lại sau khi hút thuốc và có thể bảo vệ khỏi ung thư phổi. Để có được những lợi ích này, hãy tiêu thụ ít nhất 3 phần ăn mỗi ngày.
Chọn trà đã khử caffein nếu bạn thích
Biến thể:
Uống chiết xuất trà xanh nếu bạn không thích uống trà xanh.
Bước 2. Tiêu thụ 1-2 tép tỏi sống mỗi ngày để bảo vệ phổi của bạn
Tỏi sống có chứa các đặc tính giúp bảo vệ phổi của bạn khỏi bệnh tật, chẳng hạn như ung thư. Giã nát tỏi để dễ ăn và tiêu hóa. Sau đó, ăn tỏi một mình, rắc lên thức ăn của bạn hoặc trộn nó vào sinh tố.
Ví dụ, bạn có thể khuấy tỏi với dầu ô liu và nhỏ nó lên một lát bánh mì. Ngoài ra, bạn có thể thêm tỏi sống vào cơm hoặc hạt quinoa đã nấu chín
Bước 3. Uống trà gừng để làm loãng chất nhầy và tăng lưu lượng máu đến phổi
Mua trà gừng đóng túi hoặc băm nhỏ gừng tươi để pha trà. Đổ nước nóng lên túi trà của bạn và để nó ngâm trong 3 phút. Nếu bạn đang sử dụng gừng tươi, hãy đun sôi gừng trong nước, sau đó lọc bỏ miếng gừng trước khi bạn uống trà.
- Làm ngọt trà với mật ong nếu bạn không thích mùi vị của trà.
- Bạn cũng có thể bổ sung gừng nếu muốn.
Bước 4. Dùng dầu oregano làm thuốc thông mũi và kháng histamine tự nhiên
Tạo hỗn hợp 50-50 gồm dầu oregano và dầu vận chuyển, chẳng hạn như dầu hạnh nhân. Nhỏ 1-2 giọt hỗn hợp dưới lưỡi và giữ ở đó trong 3-5 phút. Sau đó, rửa sạch dầu trong miệng bằng nước. Sử dụng dầu 3-4 lần một ngày trong khoảng một tuần khi bạn đang cảm thấy ốm.
Nếu bạn không thích mùi vị của dầu, hãy thử viên nang dầu oregano. Làm theo hướng dẫn trên chai để uống viên nang như một chất bổ sung. Thông thường, bạn sẽ dùng 200 mg tối đa 3 lần một ngày trong 1-4 tuần
Bước 5. Sử dụng khuynh diệp làm thuốc thông mũi tự nhiên
Bạch đàn có chứa một chất hóa học gọi là eucalyptol có thể hỗ trợ hệ hô hấp khỏe mạnh. Uống bổ sung khuynh diệp để giúp phân hủy chất nhầy. Ngoài ra, thêm một vài giọt dầu khuynh diệp vào vòi hoa sen hoặc bồn tắm của bạn để làm dịu đường thở và làm loãng chất nhờn.
Tìm kiếm các sản phẩm khác có chứa bạch đàn, như kem, xà phòng và trà. Điều này có thể giúp bạn sử dụng khuynh diệp để giúp phổi của bạn dễ dàng hơn
Bước 6. Thư giãn hệ thống hô hấp của bạn bằng cách sử dụng tinh dầu bạc hà
Dầu bạc hà làm dịu đường hô hấp, giảm đau họng và có thể giúp bạn ho ra đờm. Để sử dụng, hãy nhỏ 2-3 giọt dầu bạc hà vào vòi hoa sen hoặc bồn tắm của bạn. Sau đó, hít thở sâu để hít hà.
Bạn cũng có thể pha trà bạc hà. Hít hà hương thơm của bạc hà khi bạn nhâm nhi tách trà
Bước 7. Uống trà hương thảo để có các chất dinh dưỡng bảo vệ phổi của bạn
Hương thảo cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp chữa lành phổi của bạn. Mua trà hương thảo đóng túi và pha bằng cách đổ nước nóng lên túi trà. Để trà ngấm trong 3 phút.
Là một lựa chọn khác, hãy bổ sung hương thảo để có khả năng bảo vệ phổi của bạn
Phương pháp 3/3: Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng các loại thảo mộc và thực phẩm chức năng
Mặc dù các phương pháp điều trị bằng thảo dược thường an toàn nhưng chúng không phù hợp với tất cả mọi người. Chúng có thể tương tác với thuốc bạn đang dùng hoặc có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn sử dụng bất kỳ phương pháp điều trị tự nhiên nào để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.
Cho bác sĩ biết loại thảo mộc và chất bổ sung nào bạn định dùng và bạn đang cố gắng chữa lành phổi
Bước 2. Làm theo lời khuyên điều trị của bác sĩ nếu bạn bị bệnh phổi
Hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nếu bạn có bệnh lý về phổi. Sau đó, làm việc với bác sĩ của bạn để lập một kế hoạch điều trị. Luôn làm theo lời khuyên của bác sĩ để điều trị tình trạng của bạn.
- Đừng ngừng một phương pháp điều trị mà bác sĩ đã kê đơn mà không nhận được sự đồng ý của họ trước. Mặc dù bạn có thể giúp chữa lành phổi bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, thói quen lối sống và các phương pháp điều trị tự nhiên, nhưng một số tình trạng bệnh cần phải điều trị y tế.
- Một số loại thuốc và thuốc bổ sung không kê đơn có thể ngăn không cho thuốc hít hoặc thuốc điều trị phổi hoạt động bình thường. Nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ thứ gì bạn dùng để xem liệu chúng có gây ra các tương tác tiêu cực hay không.
Bước 3. Tiêm vắc xin phòng bệnh cúm và viêm phổi
Nhiễm trùng đường hô hấp có thể dẫn đến các biến chứng về phổi, vì vậy điều quan trọng là phải bảo vệ sức khỏe của bạn. Đến bác sĩ của bạn hoặc một phòng khám để tiêm vắc-xin cúm hàng năm. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc chủng ngừa viêm phổi nếu bạn có tiền sử bệnh hô hấp xấu.
