Cơ bị kéo hoặc căng là cơ bị căng ra quá mức do hoạt động thể chất, dẫn đến sưng và đau. Cơ bị kéo là chấn thương phổ biến thường có thể được điều trị hiệu quả tại nhà. Học cách chăm sóc cơ bị kéo của bạn và quyết định khi nào cần can thiệp y tế.
Các bước
Phần 1/3: Nhận cứu trợ ngay lập tức
Bước 1. Nghỉ ngơi cơ bắp
Khi bạn bị căng cơ, hãy ngừng thực hiện hoạt động khiến cơ bị căng. Các cơ bị kéo thực sự là sự xé toạc các sợi cơ và nếu gắng sức hơn nữa có thể khiến vết rách lớn hơn và dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
- Hãy để mức độ đau đớn mà bạn cảm thấy là hướng dẫn cho bạn. Nếu cơ bị kéo xuất hiện trong khi bạn đang chạy hoặc chơi một môn thể thao, và bạn phải dừng lại và lấy lại hơi thở do cơn đau dữ dội, điều tốt nhất nên làm là ngồi nghỉ hết trận.
- Hãy dành một vài ngày để phục hồi cơ bị kéo trước khi tiếp tục hoạt động gây ra nó.
Bước 2. Làm lạnh cơ
Chườm lạnh vùng này giúp giảm sưng và giảm đau. Cho đá viên vào túi bảo quản thực phẩm lớn. Quấn nó vào một chiếc khăn mỏng để bảo vệ làn da của bạn không bị tổn thương bởi đá trực tiếp. Chườm túi đá vào vùng đau của bạn trong 20 phút, mỗi lần từ 4 đến 8 lần một ngày cho đến khi hết sưng.
- Một túi đậu Hà Lan đông lạnh hoặc một loại rau khác cũng có tác dụng như một túi đá.
- Tránh sử dụng nhiệt, điều này sẽ không làm giảm viêm do cơ bị kéo.
Bước 3. Nén vùng
Quấn vị trí cơ bị kéo có thể làm giảm viêm và hỗ trợ ngăn ngừa chấn thương thêm. Sử dụng băng ace để quấn lỏng cánh tay hoặc chân của bạn.
- Đừng quấn vùng đó quá chặt, nếu không bạn có thể ức chế tuần hoàn.
- Nếu bạn không có băng y tế, hãy cắt một chiếc áo gối cũ thành một dải dài và dùng nó để băng ép khu vực này.
Bước 4. Nâng cơ
Nâng cao vùng bị viêm có thể giúp giảm sưng và cung cấp cho nó thời gian nghỉ ngơi thích hợp để chữa lành.
- Nếu bạn bị co cơ ở chân, hãy đặt nó trên một chiếc ghế dài hoặc ghế trong khi bạn đang ngồi.
- Nếu bạn kéo một cơ ở cánh tay của mình, bạn có thể nâng nó lên bằng cách sử dụng đai quấn.
Bước 5. Uống thuốc giảm đau
Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS) như aspirin hoặc ibuprofen giúp giảm đau và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn với cơ được kéo. Đảm bảo uống không quá liều lượng khuyến cáo và không bao giờ cho trẻ em uống aspirin.
Phần 2/3: Biết Khi nào cần Điều trị Y tế
Bước 1. Theo dõi cơn đau của bạn
Để cơ bắp nghỉ ngơi và chườm đá sẽ giúp chăm sóc cơ bị co rút trong vòng vài ngày. Nếu bạn cảm thấy cơn đau dữ dội mà không biến mất, hãy đến gặp bác sĩ. Bạn có thể bị chấn thương nặng cần được chăm sóc y tế.
- Nếu bác sĩ xác định chấn thương của bạn cần được chăm sóc thêm, bạn có thể được cung cấp một đôi nạng hoặc đai để cơ bị kéo có thể nghỉ ngơi. Thuốc giảm đau theo toa cũng có thể được sử dụng.
- Trong một số trường hợp hiếm hoi, cơ bị kéo cần vật lý trị liệu hoặc chăm sóc bằng phẫu thuật.
Bước 2. Đi khám nếu bạn có các triệu chứng liên quan khác
Đôi khi đau cơ có liên quan đến một điều gì đó ngoài việc vận động quá sức. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đã kéo cơ trong một hoạt động thể chất, nhưng nếu bạn gặp các triệu chứng khác cùng lúc, hãy hẹn gặp bác sĩ:
- Bầm tím
- Sưng tấy
- Các dấu hiệu nhiễm trùng, như ngứa ngáy và da nổi mẩn đỏ.
- Vết cắn ở vùng đau nhức.
- Lưu thông kém hoặc tê ở vùng cơ bị đau.
Bước 3. Tìm kiếm sự chú ý ngay lập tức nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng. Nếu đau cơ của bạn kèm theo bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào trong số này, hãy đến phòng cấp cứu hoặc trung tâm chăm sóc ngay lập tức để tìm hiểu điều gì đang xảy ra:
- Cơ bắp của bạn cảm thấy cực kỳ yếu.
- Bạn bị khó thở hoặc chóng mặt.
- Bạn bị cứng cổ và sốt.
Phần 3 của 3: Ngăn ngừa cơ bắp bị kéo xuất hiện
Bước 1. Khởi động
Cơ bị kéo xảy ra khi cơ của bạn bị gắng sức quá mức, điều này thường xảy ra do bạn gắng sức trước khi bạn làm ấm đúng cách. Hãy dành thời gian để kéo căng và làm nóng cơ trước khi bạn tham gia vào một hoạt động thể chất.
- Nếu bạn thích chạy, hãy chạy bộ nhẹ trước khi chạy nước rút hoặc chạy nhanh hơn.
- Nếu bạn chơi một môn thể thao đồng đội, bạn có thể chạy bộ, chơi bắt bóng hoặc tập thể dục nhẹ trước khi tham gia vào trò chơi.
- Sử dụng con lăn bọt để kéo căng các cơ ở chân, lưng và vai. Điều này có thể giúp bạn làm ấm cơ thể tốt hơn.
Bước 2. Giữ đủ nước bằng cách uống ít nhất 8-11 cốc nước mỗi ngày
Mất nước làm tăng nguy cơ căng cơ. Đảm bảo rằng bạn đang uống nhiều nước trong suốt cả ngày, kể cả khi tập luyện. Đừng đợi đến khi bạn cảm thấy khát mới uống nước, vì bạn đã bị mất nước ngay từ khi bạn cảm thấy khát.
Nếu bạn tập thể dục nhiều, hãy đảm bảo rằng bạn đang uống nhiều nước hơn. Bạn cũng có thể uống đồ uống thể thao, vì chất điện giải thấp cũng có thể làm tăng nguy cơ co cơ
Bước 3. Tập luyện sức bền
Kết hợp cử tạ và các bài tập sức mạnh khác vào thói quen tập thể dục của bạn có thể giúp ngăn ngừa khả năng bạn kéo cơ trong một hoạt động. Sử dụng tạ miễn phí tại nhà hoặc tập luyện tại phòng tập thể dục để xây dựng cơ thể rắn chắc, khỏe mạnh và giữ cho cơ bắp của bạn săn chắc.
Bước 4. Biết khi nào nên dừng lại
Bạn rất dễ bị cuốn vào khoảnh khắc khi bạn đang thực hiện một hoạt động thể chất và buộc bản thân phải tiếp tục ngay cả khi cơn đau ở chân hoặc cánh tay cho biết bạn nên dừng lại. Hãy nhớ rằng việc căng cơ nhiều hơn sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn gây ra vết rách sâu hơn, bạn có thể phải ngồi ngoài cả mùa giải thay vì chỉ một trận.
Bài tập giãn cơ và bài tập cho cơ kéo
Các bài tập nhẹ nhàng cho cơ thể nhẹ nhàng cần thực hiện sau khi kéo cơ
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lên lịch để dễ dàng trở lại tập thể dục sau khi kéo cơ
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Quy trình khởi động để ngăn ngừa cơ bị co kéo
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lời khuyên
- Thử chườm nóng / lạnh để giảm đau cơ. Chúng không làm giảm sưng tấy, nhưng làm cho khu vực này cảm thấy dễ chịu hơn.
- Sau khi hết sưng, hãy chườm nóng để giúp làm nóng cơ trước khi tập.
- Tắm nước ấm để thư giãn các cơ.
- Đặt một miếng đệm nhiệt lên vùng cơ bị kéo để giảm đau.
- Đi mát-xa sâu để giảm co thắt cơ, nhưng không được trước 48 giờ sau khi bị thương.
- Đảm bảo rằng bạn chưa gặp phải chấn thương nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như vết rách ở bắp tay và đi khám bác sĩ nếu bạn bị đau kéo dài do bạn nghĩ là cơ bị kéo.
