Thật không may, không có cách nào để đưa số inch vào khung hình của bạn ngay lập tức. Việc phát triển chiều cao chủ yếu là do di truyền. Từ 60% đến 80% chiều cao của bạn được quyết định bởi DNA mà cha mẹ bạn đã truyền lại cho bạn, trong khi khoảng 20% đến 40% sự phát triển của bạn bị ảnh hưởng bởi môi trường của chính bạn. Điều này có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn, sức khỏe của bạn, mức độ bạn tập thể dục và bạn ngủ được bao nhiêu. Cho đến khi các đĩa tăng trưởng của bạn (các khu vực mà xương của bạn phát triển) đóng lại, bạn sẽ tiếp tục phát triển. Một chế độ ăn uống tốt, tập thể dục lành mạnh và ngủ nhiều có thể giúp bạn cao hơn trong giai đoạn này. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, các mảng tăng trưởng đóng lại ở những năm đầu của tuổi 20, và sau đó, chúng sẽ không tăng thêm bất kỳ inch nào một cách tự nhiên. Phụ nữ thường ngừng phát triển ở độ tuổi 18 trong khi nam giới có thể ngừng phát triển ở độ tuổi 20. Nếu bạn muốn cao hơn với tốc độ nhanh, hãy đọc tiếp!
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Cao hơn với chế độ ăn uống, vitamin và khoáng chất
Bước 1. Ăn các loại thực phẩm phù hợp
Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn phát triển mạnh mẽ, khỏe mạnh và đạt được chiều cao toàn diện. Điều đó có nghĩa là tránh xa bánh ngọt, nước ngọt và pizza và tiếp cận với salad, ngũ cốc nguyên hạt và cá. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thúc đẩy bản thân ăn những thực phẩm này, hãy tìm kiếm các công thức nấu ăn khác nhau và tìm kiếm sự kết hợp của thực phẩm mà bạn thấy hấp dẫn.
Để có cái nhìn rõ ràng về chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh bao gồm protein, trái cây, rau, ngũ cốc và sữa, hãy xem trang web MyPlate của USDA
Bước 2. Bao gồm protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn
Protein là thành phần xây dựng nên những thứ giúp bạn cao và chắc khỏe, đó là xương, cơ và sụn của bạn. Vì vậy, ăn một lượng thực phẩm tốt từ nhóm thực phẩm protein là rất quan trọng nếu bạn muốn tối đa hóa chiều cao tiềm năng của mình. Số lượng khuyến nghị thay đổi theo độ tuổi, giới tính và mức độ tập thể dục bạn nhận được.
- Trẻ em gái từ 9-18 tuổi được khuyến nghị tương đương 5 ounce mỗi ngày.
- Trẻ em trai từ 9-13 tuổi được khuyến nghị tương đương với 5 ounce mỗi ngày.
- Trẻ em trai từ 14-18 tuổi được khuyến nghị 6,5 ounce tương đương mỗi ngày.
- Thực phẩm cung cấp protein bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, quả hạch và hạt.
Bước 3. Bổ sung đủ vitamin D
Vitamin D giúp bạn phát triển xương chắc khỏe hơn và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp ở trẻ em. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến sự tăng trưởng thấp còi và thậm chí tăng cân ở các cô gái tuổi teen.
- Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá nhiều dầu, nấm và ngũ cốc tăng cường.
- Ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để cung cấp Vitamin D một cách tự nhiên. Bạn chỉ cần phơi nắng vài phút mỗi ngày là đủ lượng. Đảm bảo rằng da của bạn được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Bước 4. Đưa kẽm vào cơ thể
Sự thiếu hụt kẽm có thể làm chậm sự phát triển của bạn. Mặc dù bổ sung kẽm không nhất thiết khiến bạn cao hơn, nhưng nó có thể ngăn chặn sự phát triển sớm của bạn. Điều này có thể giúp bạn đạt được chiều cao tiềm năng cao nhất dễ dàng hơn. Một số thực phẩm là nguồn cung cấp kẽm tốt bao gồm:
- Hải sản, đặc biệt là động vật có vỏ.
- Cừu.
- Rau chân vịt.
Bước 5. Bổ sung nhiều canxi
Một lần nữa, có rất ít bằng chứng trực tiếp giữa canxi và việc cao lên, nhưng canxi là thành phần thiết yếu giúp bạn phát triển xương chắc khỏe, rất quan trọng cho sự phát triển. Hầu hết canxi của bạn sẽ đến từ các sản phẩm sữa. Các bé trai và bé gái từ 9-18 tuổi nên tiêu thụ tương đương ba cốc (hoặc 1, 300 mg) thực phẩm từ sữa giàu canxi mỗi ngày.
- Các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo có thể có lợi cho trẻ nhỏ.
- Kem phô mai và bơ là những thực phẩm từ sữa có ít canxi.
- Các lựa chọn thay thế cho các sản phẩm từ sữa để cung cấp canxi cho bạn bao gồm cá đóng hộp, rau xanh, các sản phẩm từ đậu nành và nước trái cây tăng cường canxi, ngũ cốc và bánh mì.
Bước 6. Tránh một số loại thực phẩm
Ngoài việc tránh ăn quá nhiều chất béo và mặn, có báo cáo rằng một số thực phẩm lành mạnh nói chung có thể có tác động tiêu cực đến chiều cao của bạn. Bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng và đây không phải là sự thật khó, nhưng hãy cân nhắc giảm lượng tiêu thụ các sản phẩm đậu nành, cà chua và đậu rộng.
Điều quan trọng hơn là có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng hơn là không ăn ba thứ này
Bước 7. Cân nhắc việc bổ sung vitamin
Bạn có thể nạp vào cơ thể lượng vitamin tổng hợp cơ bản mà bạn có thể mua ở cửa hàng. Bạn cũng có thể tập trung vào vitamin D và kẽm bằng cách mua các viên vitamin chỉ dành cho hai yếu tố quan trọng này. Viên dầu gan cá tuyết cũng rất dễ tìm và là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào và rất tốt cho xương khớp của bạn.
- Các chất bổ sung tập trung hơn và có khả năng gây hại khác, bao gồm cả Glucosamine, được báo cáo là có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng..
- Trước khi xem xét một trong những chất bổ sung này, hãy luôn nói chuyện với Bác sĩ của bạn.
Bước 8. Hãy cảnh giác với các sản phẩm chữa bệnh thần kỳ
Bạn có thể bắt gặp một số chất bổ sung được cho là có thể làm cho bạn cao hơn một cách thần kỳ. Hãy nhớ rằng, nếu các đĩa của bạn đã hợp nhất, bạn sẽ không tăng được inch. Một số sản phẩm có thể được cho là có hoặc chứa hormone tăng trưởng của con người (HGH) giúp kích thích tăng trưởng. Bạn nên rất cẩn thận với điều này, vì HGH không thể được dùng dưới dạng thuốc viên và nó chỉ nên được sử dụng bởi bác sĩ. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Cách tốt nhất để có đủ vitamin D là gì?
Ăn thịt cừu, động vật có vỏ và rau xanh.
Không chính xác! Thịt cừu, động vật có vỏ và rau xanh không phải là nguồn cung cấp vitamin D. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng vô dụng nếu bạn đang cố gắng cao thêm. Tất cả chúng đều là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, có thể ngăn chặn sự phát triển sớm của bạn. Hãy thử một câu trả lời khác…
Ăn các loại hạt, đậu và thịt nạc.
Thử lại! Các loại hạt, đậu và thịt nạc đều là những nguồn cung cấp protein lành mạnh. Protein rất quan trọng vì nó giúp xương và cơ bắp của bạn phát triển mạnh mẽ, do đó có thể giúp tăng chiều cao của bạn. Tuy nhiên, chúng không phải là nguồn cung cấp vitamin D tốt. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Ăn cá nhiều dầu, nấm và ngũ cốc tăng cường.
Gần như! Nấm, ngũ cốc tăng cường và cá nhiều dầu như cá hồi là những nguồn cung cấp vitamin D. Tuy nhiên, cách tốt nhất để có đủ vitamin D không liên quan gì đến thực phẩm bạn ăn. Chọn câu trả lời khác!
Cho da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vài phút mỗi ngày.
Bên phải! Cách hiệu quả nhất để có được vitamin D là từ ánh sáng mặt trời. Bạn không cần tiếp xúc nhiều nhưng nếu đảm bảo da tiếp xúc vài phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận được tất cả lượng vitamin D cần thiết. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Tập thể dục và ngủ để kích thích tăng trưởng trong giai đoạn dậy thì
Bước 1. Ngủ nhiều hơn
Bạn có biết bạn chỉ phát triển khi bạn đang ngủ? Cơ thể bạn sản xuất hormone tăng trưởng của con người (HGH) trong khi bạn ngủ. Hormone này giúp bạn phát triển cơ bắp và thực sự phát triển chiều cao. Vì vậy, nếu bạn nghiêm túc về việc cao thêm, hãy ngủ nhiều.
- Trẻ em trong độ tuổi đi học nên ngủ từ 10 đến 11 giờ.
- Thanh thiếu niên và những người dưới 18 tuổi nên ngủ ít nhất 9 đến 10 giờ.
Bước 2. Bài tập
Dù bạn làm gì, hãy dành thời gian để tập thể dục. Tập thể dục là rất quan trọng cho sự phát triển lành mạnh và hạnh phúc chung của bạn. Đặc biệt, nếu bạn muốn cao thêm trong những năm tuổi teen, hãy tập thói quen rèn luyện thân thể. Tất cả các bài tập thể dục đều tốt và không có bài tập cụ thể nào để tăng chiều cao, nhưng tập những động tác liên quan đến kéo căng và nhảy sẽ giúp kéo dài cột sống của bạn.
- Thử nhảy xung quanh bằng cách chơi bóng rổ hoặc nhảy cầu.
- Thử kéo giãn lưng và các chi của bạn bằng cách bơi lội.
- Không có khoảng thời gian cụ thể nào bạn nên tập để tăng chiều cao, nhưng càng nhiều càng tốt.
- Người ta khuyến cáo rằng trẻ em và thanh thiếu niên nên tập thể dục một giờ mỗi ngày để tốt cho sức khỏe. Để có cơ hội phát triển chiều cao tốt nhất, hãy cố gắng vượt quá số tiền này.
Bước 3. Thử kéo giãn
Một số động tác kéo giãn có thể giúp bạn giải phóng cột sống và cải thiện tư thế của bạn. Nếu bạn kéo căng điều đầu tiên vào buổi sáng và điều cuối cùng vào ban đêm, nó có thể giúp bạn trở nên thẳng đứng hơn và do đó tận dụng tối đa chiều cao của bạn. Một số cách kéo dài để thử bao gồm:
- Chạm ngón chân. Đứng thẳng và đưa hai tay lên trời, sau đó đưa tay xuống chạm vào các ngón chân.
- Rắn hổ mang. Nằm ngửa, hai tay đặt ngang hông rồi chống hai tay lên để nâng ngực và ngửa đầu ra sau.
- Cầu kéo dài. Nằm ngửa, hai tay đặt ở hai bên, sau đó ấn hai tay xuống, nâng bụng lên khỏi mặt đất để kéo căng lưng.
Bước 4. Chờ để mọc tự nhiên theo thời gian
Nếu bạn thực hiện tất cả các bước trước đó, rất có thể bạn đã cho cơ thể mình cơ hội tốt nhất để phát triển chiều cao. Không phải ai cũng cao như vận động viên bóng rổ hay người mẫu. Cao không phải là tất cả, vì vậy hãy học cách thoải mái với hiện tại của bạn.
- Một số người "nở muộn" và chỉ đạt được sự phát triển vượt bậc khi họ bước sang tuổi 17, 18 hoặc hơn thế nữa.
- Nếu bạn thực sự lo lắng, hãy đến gặp bác sĩ nội tiết nhi khoa của bạn. Bác sĩ này sẽ có thể cung cấp cho bạn thông tin có giá trị về các khóa học y tế khả thi mà bạn có thể tham gia để chống lại sự phát triển thấp.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Đúng hay Sai: Cơ thể của bạn chỉ phát triển trong khi bạn ngủ.
THẬT
Chính xác! Trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn sản xuất ra hormone tăng trưởng của con người, như tên gọi của nó, là thứ khiến bạn phát triển. Do đó, điều quan trọng là bạn phải ngủ ít nhất 9-10 giờ trong thời niên thiếu. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
SAI
Không! Hormone tăng trưởng của con người, hoặc HGH, chịu trách nhiệm cho sự phát triển của bạn và nó chỉ được sản xuất khi bạn đang ngủ. Để đảm bảo cơ thể sản xuất đủ HGH, bạn nên ngủ ít nhất 9-10 giờ khi đang bước qua tuổi dậy thì. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Tận dụng tối đa chiều cao của bạn
Bước 1. Điều chỉnh tư thế của bạn
Nếu bạn đã làm tất cả những gì có thể để giúp mình cao hơn, thì vẫn còn một số điều có thể giúp bạn tận dụng tối đa chiều cao của mình. Bạn có thể không nhận ra tư thế xấu có thể ảnh hưởng đến chiều cao tổng thể của bạn đến mức nào. Việc hơi chùng vai, nghiêng đầu và cổ về phía trước và thói quen đứng với trọng lượng của bạn trên một chân đều có thể trừ đi chiều cao của bạn.
- Đi bộ với một cuốn sách trên đầu của bạn để rèn luyện cơ thể của bạn để giữ cho cột sống của bạn được cương cứng nhất có thể.
- Đứng thẳng hai chân và cách nhau không quá rộng bằng hông. Hếch cằm lên một chút. Nó không chỉ giúp tăng thêm chiều cao mà còn khiến bạn trông tự tin hơn.
- Hãy tập thói quen ngồi thẳng lưng và tập trung vào việc co bóp cơ bụng để giúp bạn.
Bước 2. Để tóc ngắn hoặc trung bình
Bạn có thể nghĩ rằng tóc dài hơn sẽ khiến bạn trông cao hơn. Nhưng trên thực tế, mái tóc dài hơn sẽ thu hút sự chú ý ra khỏi cổ và đường viền cổ của bạn, khiến bạn trông nhỏ hơn. Thay vào đó, hãy chọn kiểu tóc ngắn hoặc dài vừa phải. Những kiểu tóc này sẽ tạo điểm nhấn cho cổ của bạn.
Nếu bạn có một chiếc cổ khá cao, những kiểu tóc này sẽ trông rất tuyệt
Bước 3. Hợp lý hóa giao diện của bạn
Mặc quần áo bó sát, chẳng hạn như quần jean bó, giúp làm nổi bật các đường nét của hình thể của bạn. Khi bạn mặc quần áo rộng thùng thình, những đường nét đó không thực sự được xác định rõ ràng, khiến bạn trông có vẻ ngồi xổm hơn. Đặc biệt, quần jean bó sẽ xác định chiều dài chân của bạn và sẽ ôm sát vào dáng chân của bạn, thu hút sự chú ý vào hình dạng chân của bạn hơn là chiều cao của bạn.
Đối với các bạn nữ, mặc váy ôm sẽ giúp bạn làm nổi bật chiều dài tự nhiên của đôi chân
Bước 4. Mặc quần áo màu trơn và họa tiết kẻ dọc
Các màu giảm béo như đen, xanh nước biển và xanh lá cây sẽ giúp bạn trông cao hơn. Những màu này làm cho cơ thể của bạn trông mảnh mai hơn và phù hợp với trẻ em trai và trẻ em gái. Đi giảm béo phần trên và phần dưới giảm béo giúp bạn tăng gấp đôi hiệu quả. Tương tự như vậy, mặc quần áo có đường kẻ dọc giúp làm nổi bật chiều cao.
- Đối với phụ nữ, hãy thử một chiếc quần sọc dọc, hoặc thậm chí có thể là một chiếc áo sơ mi có cổ.
- Đối với nam giới, một chiếc áo sơ mi có sọc dọc hẹp, thay vì séc, có thể hữu ích.
- Cả hai giới tính nên tránh những chiếc áo có sọc ngang - chúng có tác dụng ngược lại khiến bạn trông có vẻ thấp hơn.
Bước 5. Đi giày cao gót hoặc bệ
Tất nhiên, điều này không dành cho tất cả mọi người, nhưng việc đi giày cao gót hoặc giày đế bệt là một động lực ngay lập tức. Bạn có thể phát triển bất cứ nơi nào từ vài inch đến sáu inch ngay sau khi bạn mặc chúng vào. Với một đôi giày cao gót, mọi người sẽ nhìn vào bạn hoặc nhìn vào bạn thay vì nhìn xuống bạn. Khi bạn lần đầu tiên gặp một người, ấn tượng đầu tiên của họ sẽ không phải là chiều cao của bạn, mà là các đặc điểm trên khuôn mặt của bạn.
- Đi giày cao gót là một kỹ năng nghiêm túc cần luyện tập. Hãy dành thời gian để thực sự cảm thấy thoải mái khi đi giày cao gót trước khi bạn mang chúng ra ngoài.
- Đi giày cao gót có thể làm hỏng chân của bạn. Cố gắng mang lót trong và da chuột chũi, cũng như xỏ giày mới vào trước khi đi ra ngoài.
- Nếu bạn không muốn đi những đôi giày cao gót to rõ ràng, hãy tìm những đôi giày có đế dày.
- Nam giới có thể mua miếng lót gót để tăng chiều cao.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Nếu bạn muốn mình trông cao hơn, bạn nên tránh những bộ quần áo có…
Sọc dọc
Không! Mặc quần áo có sọc dọc thực sự có thể khiến bạn trông cao hơn. Chúng thu hút ánh nhìn của mọi người từ trên xuống dưới, tạo ảo giác rằng cơ thể bạn dài hơn thực tế. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Sọc ngang
Chắc chắn rồi! Sọc ngang có xu hướng làm cho bạn trông rộng hơn là cao, vì chúng thu hút mắt từ bên này sang bên kia chứ không phải từ trên xuống dưới. Vì vậy, hãy tránh những đường kẻ sọc ngang khi bạn muốn mình trông cao ráo. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Không có khuôn mẫu nào cả
Không cần thiết! Quần áo đồng màu có thể giúp bạn trông cao hơn nếu chúng có màu sắc nhẹ nhàng như đen hoặc xanh lá cây. Vì vậy, nếu bạn không thích các mẫu, bạn không cần phải cam chịu nhìn mình thấp bé! Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Thực phẩm để ăn
Danh sách thực phẩm nên ăn để phát triển cao hơn
Lời khuyên
- Giữ lưng thẳng và ngủ càng lâu càng tốt. Bạn phát triển nhiều hơn khi bạn đang ngủ. Chỉ cần chờ đợi cho sự phát triển vượt bậc của bạn.
- Khi ngồi xuống cố gắng giữ thẳng lưng.
- Cố gắng uống nhiều nước hơn, ăn ngon nhưng lành mạnh và chơi bóng rổ hoặc đạp xe.
- Luôn duy trì một chế độ ăn uống tốt.
- Đừng căng thẳng về việc không cao.
- Không nên đi giày cao gót quá nhiều vì nó có thể làm tổn thương mắt cá chân hoặc gót chân của bạn.
- Ăn nhiều thức ăn có nhiều canxi, protein và kali; chúng giúp xây dựng cơ bắp, củng cố xương và hỗ trợ tái tạo và sửa chữa tế bào.
- Thử các bài tập như nhảy, nhảy dây, yoga và các bài tập kéo giãn khác.
- Ngủ nhiều hơn.
- Uống sữa! Sữa giúp xây dựng xương của bạn và thực sự hỗ trợ sự phát triển.
- Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy luôn đảm bảo rằng bạn duỗi thẳng gót chân sau.
- Hút thuốc và uống rượu có ảnh hưởng xấu đến chiều cao của bạn, vì vậy hãy cố gắng hạn chế thực hiện những hoạt động đó.
