Các chuyên gia đồng ý rằng trong khi chóng mặt là một tình trạng rất khó chịu, có một số thủ thuật giúp bạn giảm bớt cảm giác chóng mặt hoặc quay cuồng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hiểu rõ nguyên nhân gây chóng mặt có thể rất quan trọng để xác định các lựa chọn điều trị tốt nhất của bạn, vì vậy nếu bạn đang có các đợt chóng mặt dai dẳng hoặc tái phát, bạn sẽ muốn làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để tìm ra cách tiếp cận tốt nhất cho bạn. Nếu các hoạt động vận động không hiệu quả, bạn có thể cần phải xem xét sử dụng thuốc hoặc thủ thuật phẫu thuật.
Các bước
Phương pháp 1/4: Giảm chóng mặt ngay lập tức
Bước 1. Di chuyển chậm
Nếu chóng mặt, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là nhanh chóng thay đổi vị trí của mình. Giảm cảm giác chóng mặt của bạn bằng cách di chuyển rất chậm. Những chuyển động chậm này sẽ cho phép bạn tập trung dễ dàng hơn và đầu óc tỉnh táo hơn. Bạn cũng nên có một thứ gì đó vững chắc (chẳng hạn như tường hoặc lan can) để dựa vào khi đứng lên hoặc di chuyển xung quanh.
- Nếu cần, hãy nghỉ ngắn giữa các động tác chậm.
- Chóng mặt sẽ không ngăn bạn di chuyển hoặc ra khỏi giường vào buổi sáng. Đừng ngại di chuyển - chỉ cần làm như vậy một cách cẩn thận và kiên nhẫn!
Bước 2. Tránh các hoạt động liên quan đến việc tra cứu
Tra cứu trong thời gian dài có thể gây mất phương hướng và cảm thấy khó chịu. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nếu bạn có thể giữ đầu ngang bằng và song song với mặt đất càng nhiều càng tốt. Sử dụng các chuyển động chậm bất cứ khi nào bạn nghiêng đầu về bất kỳ hướng nào.
- Mặc dù nó sẽ không làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn nếu bạn cần phải nhìn lên trong một hoặc hai phút, nhưng hãy tránh làm những việc như lau kệ cao hoặc xem màn hình cao hơn tầm mắt của bạn.
- Bạn cũng có thể cảm thấy khó chịu khi nhìn xuống.
Bước 3. Tránh tập trung vào các đối tượng chuyển động
Nhìn vào các vật thể chuyển động nhanh như ô tô hoặc tàu hỏa đang chạy qua có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt hơn. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi tập trung vào những thứ quá gần hoặc quá xa. Nếu bạn đang cố gắng tập trung vào bất cứ điều gì, hãy nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần. Điều này có thể cải thiện các triệu chứng của bạn.
Bước 4. Nằm trong một tư thế nghiêng
Nằm thẳng có thể khiến chứng chóng mặt của bạn tồi tệ hơn, trong khi giữ đầu hơi cao có thể giúp giảm cảm giác chóng mặt. Ngồi hoặc nằm nghiêng bằng cách kê gối lên hoặc sử dụng ghế tựa.
Bước 5. Ngồi trong một căn phòng bình tĩnh
Đặt mình trong một căn phòng tối và yên tĩnh có thể giúp giảm chóng mặt và các triệu chứng khó chịu khác liên quan đến chóng mặt. Nằm tựa trên giường hoặc trên ghế. Tắt tất cả đèn và các thiết bị điện tử. Cắt truyền hình và đài phát thanh. Môi trường yên tĩnh này có thể giúp giảm chóng mặt.
Cố gắng làm điều này trong ít nhất hai mươi phút. Đây có thể là thời gian đủ để các triệu chứng của bạn qua đi. Nếu bạn vẫn cảm thấy chóng mặt sau hai mươi phút, hãy nghỉ ngơi thêm hai mươi phút
Phương pháp 2/4: Dùng thử Epley Maneuver
Bước 1. Xác định tai nào gây ra chóng mặt
Ngồi trên giường ở tư thế có thể khiến đầu bạn hơi cúi xuống mép khi bạn nằm xuống. Quay đầu sang phải khi ngồi, sau đó nhanh chóng nằm xuống. Chờ một phút và xem bạn có cảm thấy chóng mặt không. Lặp lại ở phía bên trái. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt khi rẽ phải thì tai phải của bạn là tai không tốt. Nếu chóng mặt xảy ra khi bạn rẽ trái, đó là tai trái của bạn.
Bước 2. Quay đầu từ từ 45 độ
Ngồi trên mép giường của bạn. Quay đầu 45 độ về bên nào gây chóng mặt. Đừng quay đầu quá xa để cằm của bạn qua vai.
Ví dụ, nếu chóng mặt xuất phát từ tai trái, bạn sẽ quay đầu sang trái. Nếu nó đến từ bên phải, hãy quay đầu sang bên phải 45 độ
Bước 3. Ngửa đầu ra sau
Tiếp theo, nhanh chóng ngả đầu xuống giường với một chiếc gối kê dưới vai. Đầu của bạn vẫn nên quay. Giữ cho cổ và vai của bạn được thư giãn. Giữ điều này trong một đến hai phút.
Bước 4. Quay đầu 90 độ
Trong khi nằm, từ từ quay đầu 90 độ theo hướng ngược lại. Đừng ngẩng đầu lên. Thay vào đó, nó nên dựa vào thành giường. Giữ đầu của bạn ở vị trí này trong một đến hai phút.
Nếu chóng mặt xuất phát từ tai trái, bạn sẽ quay đầu sang phải 90 độ. Nếu nó từ bên phải, hãy rẽ sang bên trái
Bước 5. Lăn vào “mặt tốt của bạn
”Lật ngược cơ thể của bạn để bạn nằm cùng một bên với tai tốt của bạn. Quay đầu (giữ cơ thể nằm nghiêng) để bạn đang nhìn xuống sàn. Giữ vị trí này trong một đến hai phút.
Nếu chóng mặt xuất phát từ tai trái, bạn sẽ di chuyển cơ thể sang bên phải
Bước 6. Lặp lại các động tác nếu bạn cần
Đối với một số người, loạt tư thế này sẽ làm giảm ngay các triệu chứng của họ. Đối với những người khác, thao tác này có thể cần được lặp lại một vài lần. Nếu bạn vẫn gặp các triệu chứng, hãy tiếp tục điều trị ba lần mỗi ngày. Dừng lại khi bạn không có triệu chứng trong 24 giờ.
Bạn có thể thực hiện động tác một lần khi thức dậy, một lần vào bữa trưa và một lần khi đi ngủ vào buổi tối
Bước 7. Tránh nằm thẳng hoặc nghiêng đầu lên hoặc xuống trong một tuần
Sử dụng một chiếc ghế tựa hoặc một vài chiếc gối trên giường để ngủ ở góc 45 độ. Bạn cũng nên cố gắng giữ cho đầu của bạn càng ngang hàng càng tốt. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa các triệu chứng chóng mặt tái phát.
- Bạn cũng nên tránh nói dối “mặt xấu” của mình.
- Nếu bạn cần cạo râu hoặc nhỏ thuốc mắt, hãy làm như vậy mà không cần ngửa đầu ra sau.
Phương pháp 3/4: Sử dụng Foster Maneuver
Bước 1. Tìm xem tai nào khiến bạn bị chóng mặt
Ngồi trên giường sao cho đầu hơi lệch ra ngoài khi bạn nằm xuống. Trong khi ngồi xuống, quay đầu sang phải, sau đó nằm xuống. Chờ một phút và kiểm tra xem có chóng mặt không. Làm điều đó một lần nữa ở phía bên trái. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt khi rẽ phải thì tai phải của bạn là tai không tốt. Nếu chóng mặt xảy ra khi bạn rẽ trái, đó là tai trái của bạn.
Bước 2. Quỳ trên sàn
Bắt đầu phương pháp này bằng cách quỳ trên sàn. Không gác chân trên và mông lên bắp chân. Thay vào đó, chân cong của bạn nên tạo thành một góc vuông. Đặt tay của bạn trên sàn ngay dưới vai của bạn. Nâng cằm và nhìn lên trần nhà trong khoảng 5 đến 10 giây.
Đặt một chiếc khăn hoặc tấm lót dưới đầu gối của bạn nếu bạn không có sàn trải thảm
Bước 3. Dựa đầu xuống sàn
Trong khi chống tay và đầu gối, hãy hếch cằm về phía ngực khi bạn nghiêng đầu về phía sàn. Cúi người về phía trước cho đến khi bạn chạm sàn bằng trán trong khi vẫn giữ hông nâng cao. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
Bước 4. Quay đầu
Khi ở tư thế này, hãy quay đầu về phía tai bị chóng mặt. Bạn nên đối mặt với vai của bạn. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Ví dụ, nếu tai trái của bạn là tai bị ảnh hưởng, hãy quay đầu sang trái
Bước 5. Nâng cao phần trước của cơ thể
Nhanh chóng nâng đầu và đẩy người lên cho đến khi lưng bằng phẳng. Đầu của bạn phải ở cùng mức với lưng của bạn, sao cho tai của bạn song song với sàn nhà. Đầu của bạn nên được giữ ở một góc 45 độ khi bạn nghỉ ngơi bằng bốn chân. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Bước 6. Ngẩng đầu lên
Nâng đầu của bạn để đỉnh đầu của bạn hướng lên trần nhà và cằm của bạn hướng xuống sàn nhà. Đầu của bạn vẫn phải nghiêng về phía vai của tai bị ảnh hưởng của bạn. Đứng lên thật chậm.
Bước 7. Lặp lại quá trình này
Nếu bạn không cảm thấy nhẹ nhõm, hãy thực hiện lại các bước sau. Có thể phải thử nhiều lần thì chứng chóng mặt của bạn mới hết. Tuy nhiên, hãy nghỉ ngơi trong 15 phút sau lần thử đầu tiên trước khi bạn thử lại. Mặc dù không có giới hạn về số lần bạn có thể thử phương pháp này, bạn có thể muốn hỏi ý kiến bác sĩ nếu nó không hiệu quả với bạn sau khi bạn thử ba lần trở lên.
Bước 8. Ngủ với “mặt tốt” của bạn trong một tuần
Nằm xuống để tai bị ảnh hưởng của bạn hướng lên trên. Dùng hai chiếc gối để nâng cơ thể lên. Bạn có thể kê thêm một chiếc gối bên dưới để không bị lăn qua đêm.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm sự chú ý của y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ của bạn
Mặc dù chóng mặt thường do một điều gì đó nhỏ gây ra, nhưng bạn có thể mắc một bệnh lý tiềm ẩn gây ra các triệu chứng của bạn. Chóng mặt có thể chỉ ra nhiễm trùng hoặc có thể là dấu hiệu của bệnh gì đó nghiêm trọng hơn. Hãy đến gặp bác sĩ nếu chóng mặt là vấn đề tái phát.
Bước 2. Uống thuốc kháng sinh
Chóng mặt thường xảy ra khi bạn bị nhiễm trùng tai trong hoặc có dịch trong tai giữa. Điều này có thể không chỉ ra rằng bạn đang bị nhiễm trùng. Điều này có thể đơn giản là kết quả của dị ứng hoặc các vấn đề với ống Eustachian. Nhiễm vi-rút sẽ tự biến mất và không thể điều trị bằng thuốc, nhưng nếu chóng mặt liên quan đến nhiễm trùng do vi khuẩn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh để làm sạch nó.
Nếu chất lỏng trong tai trong hoặc tai giữa của bạn bị nhiễm trùng, thì phương pháp điều trị nhiễm trùng thích hợp có thể bao gồm thuốc kháng sinh, steroid nhỏ mũi hoặc xịt nước muối
Bước 3. Uống thuốc trị chóng mặt
Trong một số trường hợp chóng mặt, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc điều trị chóng mặt cụ thể để giúp giảm bớt các triệu chứng. Thuốc này thường chỉ được kê đơn nếu bạn mắc một số bệnh nhất định, như viêm dây thần kinh tiền đình, chóng mặt trung ương hoặc bệnh Meniere. Các loại thuốc mà bác sĩ có thể cho bạn là prochlorperazine hoặc thuốc kháng histamine.
Những loại thuốc này được thực hiện trong khoảng từ ba đến mười bốn ngày. Nếu chúng có tác dụng, bác sĩ có thể quyết định cho bạn uống thuốc để dự trữ tại nhà để sử dụng khi cần thiết
Bước 4. Nhận giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa
Nếu tình trạng của bạn không cải thiện, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tai mũi họng (ENT). Chuyên gia tai mũi họng sẽ được đào tạo nhiều hơn và có kinh nghiệm đối phó với những vấn đề cụ thể này, vì vậy họ có thể cung cấp cho bạn một kế hoạch điều trị hiệu quả hơn.
- Một bác sĩ chuyên khoa thường sẽ được tư vấn nếu các bài tập đầu không hiệu quả, các triệu chứng kéo dài hơn một tháng hoặc các triệu chứng bất thường hoặc nghiêm trọng. Một chuyên gia tai mũi họng cũng sẽ được gọi nếu bạn đang bị mất thính lực.
- Tai mũi họng có thể sẽ sử dụng điện tử đo điện tử (ENG) để xem liệu có vấn đề gì trong các kết nối giữa tai trong, não và dây thần kinh của bạn hay không. Họ cũng có thể yêu cầu chụp MRI.
- Chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể giúp bạn thực hiện các bài tập đúng cách, vì vậy bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến loại chuyên gia này.
Bước 5. Tiến hành phẫu thuật
Trong một số trường hợp hiếm hoi và nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị bạn phẫu thuật. Trong quá trình phẫu thuật, họ sẽ chèn một nút xương vào tai của bạn để chặn các bộ phận của tai trong gây chóng mặt.
Điều này được sử dụng khi không có phương pháp điều trị nào khác giúp ích và tình trạng chóng mặt ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn
Lời khuyên
- Điều quan trọng là phải tuân theo các khuyến nghị của bác sĩ, và nếu các loại thuốc được kê đơn, điều quan trọng là phải uống chúng thường xuyên.
- Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ điều trị chóng mặt nào.
- Hầu hết các trường hợp chóng mặt không phải là kết quả của một vấn đề y tế nghiêm trọng và các triệu chứng chóng mặt thường dễ dàng thuyên giảm bằng các phương pháp điều trị đơn giản.
- Nếu bạn được áp dụng một chế độ tập thể dục, điều trị vật lý trị liệu hoặc một chế độ ăn kiêng, hãy thực hiện theo khuyến cáo của bác sĩ.
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận khi lái xe hoặc vận hành máy móc khi có các triệu chứng chóng mặt.
- Nếu tình trạng chóng mặt của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc các triệu chứng mới xuất hiện, hãy đi khám ngay lập tức.
