Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là một tình trạng suy nhược tiềm ẩn có thể khiến con người mắc kẹt trong những chu kỳ suy nghĩ và hành vi lặp đi lặp lại vô tận. Rối loạn này được đặc trưng bởi những ám ảnh (không thể kiểm soát, lo lắng xâm nhập và cố định bắt rễ trong não) và cưỡng chế (các nghi thức, quy tắc và thói quen lặp đi lặp lại thể hiện những ám ảnh và cản trở cuộc sống hàng ngày). Bạn không nhất thiết phải mắc chứng OCD chỉ vì bạn thích giữ mọi thứ gọn gàng và ngăn nắp, nhưng bạn có thể mắc chứng OCD nếu những định hướng về tinh thần của bạn chi phối cuộc sống của bạn: giả sử, nếu bạn cần kiểm tra xem cửa có bị khóa nhiều lần trước đó không bạn có thể đi ngủ vào ban đêm hoặc tin rằng nguy hại sẽ đến với người khác nếu bạn không hoàn thành một số nghi lễ nhất định.
Các bước
Phương pháp 1/2: Hiểu các triệu chứng
Bước 1. Biết những ám ảnh thường đặc trưng cho OCD
Những người bị Rối loạn ám ảnh cưỡng chế bị mắc kẹt trong các chu kỳ làm tê liệt, tự tham chiếu của những suy nghĩ lo lắng và ám ảnh. Những suy nghĩ này có thể ở dạng nghi ngờ, sợ hãi, cố định hoặc hình ảnh đau buồn khó kiểm soát. Bạn có thể bị OCD nếu những suy nghĩ này xâm nhập vào những thời điểm không thích hợp, chi phối tâm trí của bạn và làm bạn tê liệt với cảm giác sâu sắc rằng có điều gì đó không ổn. Những nỗi ám ảnh phổ biến bao gồm:
- Một nhu cầu tâm lý mạnh mẽ về trật tự, đối xứng hoặc chính xác. Bạn có thể cảm thấy khó chịu trong đầu khi đồ bạc trên bàn không được sắp xếp hoàn hảo, khi các chi tiết nhỏ không theo kế hoạch hoặc khi một trong hai tay áo của bạn dài hơn tay kia một chút.
- Sợ bẩn hoặc ô nhiễm bởi vi trùng. Da của bạn có thể bò lên với một ác cảm mạnh mẽ khi thò tay vào thùng rác, chạm vào vỉa hè bẩn thỉu của thành phố hoặc thậm chí bắt tay ai đó. Điều này có thể biểu hiện bằng một nỗi ám ảnh không lành mạnh về việc rửa tay và giữ sạch sẽ. Điều này cũng có thể biểu hiện thành chứng đạo đức giả nếu bạn luôn lo lắng rằng các triệu chứng nhỏ chỉ ra một nguyên nhân sâu xa hơn, nham hiểm hơn.
- Nghi ngờ quá mức và cần được trấn an liên tục; sợ mắc lỗi, xấu hổ hoặc cư xử theo cách không được xã hội chấp nhận. Bạn có thể cảm thấy tê liệt vì không hành động thường xuyên, lo lắng và lo lắng lặp lại trong đầu, kìm hãm bản thân không làm những gì bạn cần làm vì bạn sợ rằng sẽ có điều gì đó không ổn.
- Sợ hãi khi nghĩ những ý nghĩ xấu xa hoặc tội lỗi; những ý nghĩ hung hăng hoặc kinh khủng về việc làm hại bản thân hoặc người khác. Bạn có thể giật mình trước những ý nghĩ khủng khiếp, ám ảnh đang trỗi dậy trong tâm trí như một bóng đen - bạn có thể thấy mình không thể ngừng nghĩ về việc làm tổn thương bản thân hoặc làm tổn thương người khác, ngay cả khi bạn biết rằng mình không nên làm vậy. Bạn có thể thấy mình đang suy nghĩ về những khả năng khủng khiếp của các tình huống hàng ngày: như tưởng tượng người bạn thân nhất của bạn bị xe buýt đâm khi hai bạn băng qua đường.
Bước 2. Biết những cưỡng chế thường đi kèm với những ám ảnh
Bắt buộc là những nghi thức, quy tắc và thói quen mà bạn cảm thấy buộc phải hành động lặp đi lặp lại - thường là cách để làm cho những ám ảnh của bạn biến mất. Tuy nhiên, những ý nghĩ ám ảnh thường chỉ quay trở lại mạnh mẽ hơn. Các hành vi ép buộc có xu hướng tự gây ra lo lắng khi chúng trở nên đòi hỏi nhiều hơn và tốn nhiều thời gian hơn. Các hành vi cưỡng chế phổ biến bao gồm:
- Lặp đi lặp lại việc tắm, vòi hoa sen hoặc rửa tay; từ chối bắt tay hoặc chạm vào tay nắm cửa; liên tục kiểm tra mọi thứ, chẳng hạn như ổ khóa hoặc bếp. Có lẽ bạn thấy mình rửa tay năm, mười, hai mươi lần trước khi cảm thấy hoàn toàn sạch sẽ. Có lẽ bạn cần phải khóa, mở khóa và khóa cửa lại nhiều lần trước khi bạn có thể ổn định giấc ngủ vào ban đêm.
- Đếm liên tục, nhẩm hoặc nói to trong khi thực hiện các công việc thường ngày; ăn thức ăn theo một thứ tự cụ thể; liên tục sắp xếp mọi thứ theo một cách nhất định. Có lẽ bạn cần sắp xếp các vật dụng trên bàn làm việc theo thứ tự hoàn hảo trước khi có thể suy nghĩ. Có lẽ bạn không thể ăn một bữa nếu bất kỳ thức ăn nào trên đĩa của bạn chạm vào nhau.
- Việc bị mắc kẹt vào các từ ngữ, hình ảnh hoặc suy nghĩ, thường là gây phiền nhiễu, sẽ không biến mất và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Có lẽ bạn đang bận tâm với những hình ảnh về cái chết theo những cách bạo lực và kinh hoàng. Có lẽ bạn không thể không tưởng tượng ra các tình huống xấu nhất, và bạn không thể ngăn tâm trí của mình khắc phục mọi cách mà một tình huống có thể xảy ra.
- Lặp lại các từ, cụm từ hoặc lời cầu nguyện cụ thể; cần thực hiện nhiệm vụ một số lần nhất định. Bạn có thể trở nên cố chấp với từ "xin lỗi" và buộc phải xin lỗi nhiều lần khi bạn cảm thấy tồi tệ về điều gì đó. Bạn có thể cần phải đóng cửa ô tô của mình mười lần trước khi có thể bắt đầu lái xe.
- Thu thập hoặc tích trữ các vật phẩm không có giá trị rõ ràng. Bạn có thể bắt buộc tích trữ những thứ mà bạn không cần hoặc không sử dụng, đến mức rác thải tràn ra khỏi xe hơi, ga ra, sân vườn, phòng ngủ của bạn. Bạn có thể cảm thấy gắn bó vô lý và mạnh mẽ với một số vật dụng nhất định, ngay cả khi phần thực tế của bộ não của bạn biết rằng chúng chỉ đang thu thập bụi.
Bước 3. Hiểu các "loại" thông thường của OCD
Những ám ảnh và cưỡng chế thường xoay quanh những chủ đề và tình huống nhất định. Bạn có thể xác định với một số danh mục trong số này, và bạn có thể không xác định với bất kỳ danh mục nào trong số chúng; đây chỉ đơn thuần là một cách để hiểu các yếu tố kích hoạt hành vi cưỡng chế của bạn. Những loại người mắc chứng OCD phổ biến bao gồm người rửa, người kiểm tra, người nghi ngờ và người tội lỗi, người phản đối và người sắp xếp, và người tích trữ.
- Máy giặt sợ bị nhiễm bẩn. Bạn có thể bắt buộc phải rửa tay hoặc liên quan đến việc làm sạch: có lẽ bạn cần phải rửa tay bằng xà phòng và nước năm lần sau khi đổ rác ra ngoài; có lẽ bạn thấy mình hút bụi nhiều lần trong cùng một căn phòng vì nó không đủ sạch.
- Người kiểm tra liên tục kiểm tra những thứ mà chúng liên quan đến tác hại hoặc nguy hiểm. Bạn có thể tự kiểm tra xem cửa bị khóa mười lần trước khi bạn có thể đi ngủ; bạn có thể cảm thấy cần phải thức dậy suốt bữa tối để kiểm tra xem lò đã tắt chưa, ngay cả khi bạn nhớ đã tắt nó; có lẽ bạn liên tục kiểm tra để chắc chắn rằng cuốn sách bạn nhận được từ thư viện là cuốn bạn muốn. Bạn có thể cảm thấy buộc phải kiểm tra lên đến mười, hai mươi, ba mươi lần chỉ để chắc chắn.
- Những kẻ nghi ngờ và tội lỗi sợ rằng nếu mọi thứ không hoàn hảo hoặc hoàn toàn đúng đắn, điều gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra, hoặc họ sẽ bị trừng phạt. Điều này có thể biểu hiện bằng nỗi ám ảnh về sự sạch sẽ, mối bận tâm về tính chính xác hoặc bức tường nghi ngờ tê liệt khiến bạn không thể hành động. Bạn có thể liên tục xem xét kỹ lưỡng những suy nghĩ và hành động của mình để tìm những điểm không hoàn hảo.
- Bộ đếm và người sắp xếp bị ám ảnh bởi trật tự và đối xứng. Bạn có thể mê tín về những con số, màu sắc hoặc cách sắp xếp nhất định, và bạn có thể cảm thấy sai lầm sâu sắc nếu mọi thứ không được sắp xếp hoàn hảo.
- Những người tích trữ cảm thấy ác cảm mạnh mẽ với việc vứt bỏ mọi thứ. Bạn có thể bắt buộc tích trữ những thứ bạn không cần hoặc không sử dụng; bạn có thể cảm thấy gắn bó vô lý và mạnh mẽ đối với một số vật dụng nhất định, ngay cả khi phần thực tế của bộ não bạn biết rằng chúng chỉ đang thu thập bụi.
Bước 4. Xem xét mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn
Các triệu chứng OCD thường bắt đầu dần dần và chúng có xu hướng mức độ nghiêm trọng khác nhau trong suốt cuộc đời của bạn. Rối loạn này có xu hướng xuất hiện lần đầu ở thời thơ ấu, thanh thiếu niên hoặc giai đoạn đầu trưởng thành. Các triệu chứng thường trở nên tồi tệ hơn khi bạn gặp nhiều căng thẳng hơn và trong một số trường hợp, rối loạn có thể nghiêm trọng và mất nhiều thời gian khiến nó trở nên vô hiệu hóa. Nếu bạn xác định được một số chứng ám ảnh, cưỡng chế và danh mục phổ biến và nhận thấy rằng mình dành phần lớn cuộc đời để khắc phục những điều này, bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chuyên môn.
Phương pháp 2 trên 2: Chẩn đoán và Điều trị OCD
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu
Đừng dựa vào việc tự chẩn đoán: đôi khi bạn có thể lo lắng hoặc ám ảnh, bạn có thể là người tích trữ, hoặc bạn có thể cảm thấy ác cảm với vi trùng - nhưng OCD là một dạng phổ, và sự hiện diện của một vài triệu chứng thì không. nhất thiết có nghĩa là bạn cần phải tìm cách điều trị. Bạn sẽ không thực sự biết liệu mình có bị OCD hay không cho đến khi bạn được một chuyên gia y tế chẩn đoán.
- Không có xét nghiệm trong phòng thí nghiệm để chẩn đoán OCD. Bác sĩ sẽ căn cứ vào chẩn đoán của mình để đánh giá các triệu chứng của bạn, bao gồm cả thời gian bạn dành để thực hiện các hành vi nghi lễ của mình.
- Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng OCD, đừng lo lắng - có thể không có "thuốc chữa" cho chứng rối loạn này, nhưng có những loại thuốc và liệu pháp hành vi có thể giúp bạn giảm và kiểm soát các triệu chứng của mình. Bạn có thể cần phải học cách sống chung với những ám ảnh của mình, nhưng bạn không cần phải để chúng kiểm soát cuộc sống của mình.
Bước 2. Hỏi bác sĩ của bạn về liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
Mục tiêu của liệu pháp hành vi nhận thức - còn được gọi là "liệu pháp phơi nhiễm" hoặc "liệu pháp phòng ngừa tiếp xúc và phản ứng") - là dạy những người mắc chứng OCD đối mặt với nỗi sợ hãi và giảm bớt lo lắng mà không cần thực hiện các hành vi nghi lễ. Liệu pháp cũng tập trung vào việc giảm suy nghĩ phóng đại hoặc suy nghĩ thảm hại thường xảy ra ở những người mắc chứng OCD.
Bạn có thể cần đến gặp bác sĩ tâm lý lâm sàng để bắt đầu liệu pháp hành vi nhận thức; một bác sĩ hoặc nhà trị liệu thực hành gia đình thường xuyên có thể giúp bạn liên lạc với những người phù hợp. Nó sẽ không dễ dàng, nhưng nếu bạn cam kết làm việc chăm chỉ để kiểm soát các bản sửa lỗi của mình, ít nhất bạn nên tìm kiếm các chương trình du lịch cộng đồng trong khu vực của bạn
Bước 3. Hỏi bác sĩ về liệu pháp điều trị bằng thuốc
Thuốc chống trầm cảm - đặc biệt là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) như Paxil, Prozac và Zoloft - có thể hữu ích trong điều trị OCD. Các loại thuốc cũ hơn - thuốc chống trầm cảm ba vòng như Anafranil - cũng có thể có hiệu quả. Một số thuốc chống loạn thần không điển hình, chẳng hạn như Risperdal hoặc Abilify, cũng đã được sử dụng để giảm thiểu các triệu chứng của OCD, khi được sử dụng một mình hoặc kết hợp với SSRI.
- Phải hết sức cẩn thận khi pha thuốc. Nghiên cứu tác dụng phụ của bất kỳ loại thuốc nào trước khi dùng và hỏi bác sĩ xem liệu có an toàn khi trộn một loại thuốc mới với thứ bạn đang dùng hay không.
- Chỉ riêng thuốc chống trầm cảm có thể giúp làm dịu các triệu chứng OCD của bạn, nhưng chúng không phải là phương pháp chữa trị và hoàn toàn không phải là phương pháp điều trị thất bại. Một nghiên cứu lớn của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia cho thấy ít hơn 50% số người không còn triệu chứng khi dùng thuốc chống trầm cảm, ngay cả sau khi thử hai loại thuốc khác nhau.
