Nếu bạn cảm thấy uể oải và khó chịu với thời tiết, hoặc bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân mà bạn muốn thực hiện, hãy cân nhắc việc thanh lọc cơ thể khỏi các độc tố. Làm sạch cơ thể có thể tăng cường năng lượng và tinh thần minh mẫn, thúc đẩy giảm cân, giảm đau và ngăn ngừa bệnh tật. Thay đổi chế độ ăn uống, cố gắng nhịn ăn, tập thể dục nhiều hơn và sống một lối sống không hóa chất là tất cả những cách hiệu quả để làm sạch cơ thể. Đây là cách để bắt đầu.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Chọn nước là thức uống chính mà bạn chọn
Không có gì làm sạch cơ thể của bạn như nước, giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể bạn suốt cả ngày. Không có quy định về lượng nước bạn nên uống mỗi ngày, nhưng hãy cố gắng uống ít nhất 11,5 cốc (2,7 L) mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ và 15,5 cốc (3,7 L) mỗi ngày nếu bạn là nam giới.
- Mang theo một chai nước trong ngày để bạn có thể luôn đủ nước khi di chuyển.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi uống hết cốc nước này đến cốc nước khác, hãy bổ sung nước bằng cách uống trà đã khử caffein hoặc ăn các loại rau và trái cây nhiều nước, như dưa hấu, táo, quả mọng, dưa chuột, cà chua, rau diếp và cà rốt.
- Uống nước nóng thoải mái có thể giúp đẩy tắc nghẽn ra khỏi xoang và một số người thấy rằng nó cải thiện tiêu hóa của họ.
- Thêm chanh vào nước cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường chống oxy hóa. Hoặc, hãy thử pha trà hoặc pha nước với gừng và nghệ, cả hai đều có đặc tính chống viêm và có thể cải thiện tiêu hóa của bạn.
Bước 2. Giảm tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều độc tố
Một số loại thực phẩm khó tiêu hóa và gây hại cho cơ thể thay vì cung cấp dinh dưỡng. Giảm hoặc tránh hoàn toàn các chất độc trong chế độ ăn uống sau:
- Đường. Đường, đặc biệt là đường fructose - có thể gây khó khăn cho gan, và tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến béo phì và các bệnh như tiểu đường. Có thể khó tránh hoàn toàn đường, nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách hạn chế ăn kẹo, bánh nướng có đường, nước trái cây và soda cũng như đường cát dùng để làm ngọt trà và cà phê. Hãy thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn bằng cách tiêu thụ toàn bộ trái cây, thay vì nước ép trái cây.
- Chất ngọt nhân tạo. Các chất thay thế đường thực sự dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều đường hơn và có thể gây tác động xấu đến cơ thể. Ngừng uống đồ uống dành cho người ăn kiêng và các loại thực phẩm làm ngọt nhân tạo khác.
- Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Nhiều chất béo cần thiết cho sức khỏe của cơ thể, nhưng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm chiên và chế biến có thể gây hại. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn nhanh chế biến sẵn và đồ ăn được phục vụ trong nhà hàng.
- Caffeine. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống một vài tách cà phê mỗi ngày thực sự tốt cho bạn. Tuy nhiên, uống quá nhiều có thể gây ra các triệu chứng như lo lắng, tăng nhịp tim, khó ngủ và huyết áp cao. Tránh uống nhiều hơn 3–5 cốc (710–1, 180 mL) mỗi ngày hoặc ngừng uống hoàn toàn trong một thời gian. Khi bạn đang tập trung vào việc làm sạch cơ thể, tốt nhất bạn nên loại bỏ tất cả các chất không cần thiết.
- Rượu. Uống rượu vừa phải thường không gây hại cho sức khỏe của bạn, nhưng uống quá nhiều sẽ gây tăng cân, giữ nước và gây bệnh gan. Tránh xa rượu khi bạn đang tập trung vào việc làm sạch cơ thể.
Bước 3. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường. Nếu không có nó, cơ thể bạn không dễ dàng loại bỏ chất thải. Trong quá trình thanh lọc cơ thể, khi bạn muốn thải độc cho cơ thể, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải ăn chất xơ trong mỗi bữa ăn.
- Ăn trái cây và rau quả như đậu xanh, súp lơ, khoai tây và táo. Đậu và các loại đậu khác, cũng như ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và cám, cũng rất giàu chất xơ.
- Một trong những cách dễ nhất và ngon nhất để đưa chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn là uống một ly sinh tố giàu chất xơ.
- Củ cải đường nấu chín và sống là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời và có thể giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Chúng cũng có thể làm giảm viêm, cải thiện huyết áp và chữa lành tổn thương tế bào.
Bước 4. Tiêu thụ nhiều rau xanh
Lá xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và rất nhiều chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể khỏe mạnh. Ăn rau xanh có thể giúp cải thiện quá trình chữa lành vết thương, giảm tổn thương tế bào và thậm chí giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Ăn các loại rau như:
- Rau chân vịt
- cải xoăn
- Bông cải xanh
- Bok choy
- Mù tạt xanh
- Rong biển
Phương pháp 2/4: Ăn chay
Bước 1. Thử nước trái cây nhanh
Không có nhiều bằng chứng khoa học để chứng minh điều này, nhưng nước ép nhanh được cho là giúp làm sạch cơ thể bằng cách loại bỏ thức ăn khó tiêu hóa hoặc độc hại và bằng cách cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng chỉ từ trái cây và rau tươi ép. Một ly nước trái cây nhanh có thể kéo dài từ 3 ngày đến 3 tuần. Một số báo cáo rằng nó giúp cơ thể sảng khoái và tràn đầy sinh lực.
- Để hoàn thành món nước ép nhanh chóng, hãy tự làm nước ép bằng máy ép trái cây. Máy ép trái cây nhanh chóng ép lấy nước trái cây (và chất dinh dưỡng) từ trái cây, rau và thảo mộc. Nếu không có máy này, việc nhịn ăn bằng nước trái cây sẽ đòi hỏi nhiều giờ làm việc chuẩn bị.
- Mua rau bina, cải xoăn, táo, lê, chanh, cà rốt, gừng, và các loại trái cây và rau nhiều nước khác để ép nước.
- Làm đủ nước trái cây vào buổi sáng để bạn kéo dài cả ngày. Bạn nên lên kế hoạch uống 6 đến 8 ly nước trái cây mỗi ngày để hạn chế cơn đói.
- Nước ép nhanh là một chế độ ăn kiêng khá khắc nghiệt, vì vậy đừng làm điều đó mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn trước - đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Bạn có thể gặp các tác dụng phụ khi đang ăn kiêng, chẳng hạn như mệt mỏi, đau dạ dày, cáu kỉnh và khó tập trung.
Bước 2. Cân nhắc việc nhịn ăn gián đoạn
Nghỉ ăn trong nửa ngày hoặc tối đa 36 giờ giúp giải độc cơ thể bằng cách tạo điều kiện thích hợp cho quá trình autophagy-một quá trình trong đó các tế bào loại bỏ các phân tử bị hư hỏng-xảy ra. Nhịn ăn ngắt quãng giúp tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn và có thể giúp ngăn ngừa béo phì và các bệnh thần kinh.
- Bắt đầu bằng cách bỏ bữa trưa và bữa tối vào một ngày mà bạn không có kế hoạch đòi hỏi bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng. Đi ngủ khi đói và nhịn đói vào buổi sáng với một cốc nước và bữa sáng nhẹ.
- Cố gắng nhịn ăn trong thời gian dài hơn. Khi cơ thể bạn quen với việc nhịn ăn hơn, cảm giác đói và cảm giác thèm ăn của bạn sẽ không còn mạnh mẽ.
- Cố gắng nhịn ăn trong 12-16 giờ giữa bữa ăn cuối cùng của một ngày và bữa ăn đầu tiên của bạn trong ngày tiếp theo. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian để nghỉ ngơi và tiêu hóa thức ăn.
Phương pháp 3/4: Bài tập
Bước 1. Đổ mồ hôi
Đổ mồ hôi không phải là cách chính để cơ thể bạn loại bỏ độc tố, nhưng nó vẫn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ, các nghiên cứu cho thấy đổ mồ hôi trong phòng tắm hơi có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nó cũng cải thiện lưu lượng máu và lưu thông oxy đến làn da của bạn, mang lại làn da sáng khỏe. Tập thể dục thường xuyên để tăng nhịp tim và khiến bạn đổ mồ hôi trong 30 phút hoặc hơn là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
- Thực hiện một số bài tập tim mạch. Đi xe đạp, chạy, đi bộ tăng cường sức mạnh và bơi lội là những bài tập tim mạch tuyệt vời có thể giúp bạn đổ mồ hôi. Cố gắng tập tim mạch ít nhất 150 phút mỗi tuần (hoặc khoảng 30 phút mỗi ngày trong hầu hết các ngày).
- Cử tạ. Tập tạ giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, cải thiện sức khỏe tổng thể. Kết hợp 2 hoặc 3 ngày tập tạ vào thói quen tập thể dục của bạn.
- Đừng tập thể dục quá nhiều trong thời gian nhịn nước trái cây và nhịn ăn ngắt quãng. Đốt cháy quá nhiều calo khi bạn không hấp thụ nhiều calo từ chế độ ăn uống của mình có thể khiến bạn cảm thấy yếu hoặc ngất xỉu.
- Nếu bạn không thể tập thể dục vì bất kỳ lý do gì, hãy thử xông hơi. Đây là một cách tuyệt vời để tiết mồ hôi lành mạnh trong khi cũng có thể nghỉ ngơi và thư giãn. Phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại có thể đặc biệt có lợi cho sức khỏe của bạn, và chúng có thể giúp bạn đổ mồ hôi ở nhiệt độ thấp hơn nhiều so với phòng xông hơi khô truyền thống.
Bước 2. Thử tự xoa bóp để giảm căng thẳng và đau đớn
Massage có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể giúp thả lỏng các cơ mệt mỏi, giảm đau và giúp bạn thư giãn. Thêm vào đó, có bằng chứng cho thấy rằng nó có thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn, giúp cơ thể bạn loại bỏ chất thải dễ dàng hơn. Để tự xoa bóp, hãy nhẹ nhàng xoa, xoa hoặc ấn vào bất kỳ phần nào trên cơ thể mà bạn cảm thấy căng hoặc tức.
- Bạn cũng có thể sử dụng các công cụ, chẳng hạn như con lăn mát-xa, bóng mát-xa, hoặc các vật dụng gia đình như bóng tennis hoặc chai nước.
- Không xoa bóp bất kỳ khu vực nào mà da của bạn bị vỡ hoặc bị viêm hoặc nơi bạn vừa trải qua một cuộc phẫu thuật hoặc chấn thương. Tránh tự xoa bóp nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị đông máu. Trước tiên, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn không chắc liệu việc tự massage có an toàn cho mình hay không.
Bước 3. Thực hiện bài tập thở Pranayama
Pranayama là một hình thức yoga tập trung vào việc kiểm soát hơi thở. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thở Pranayama có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm căng thẳng, giảm nhịp tim và giảm huyết áp. Hãy thử bài tập sau để bắt đầu:
- Ngồi ở tư thế thoải mái. Nhẹ nhàng đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái và từ từ hít vào bằng lỗ mũi bên trái.
- Đóng lỗ mũi trái bằng ngón tay đeo nhẫn và ngón út.
- Thả lỗ mũi bên phải của bạn và từ từ thở ra bằng bên phải.
- Lặp lại quá trình này 3-5 lần.
Bước 4. Tập yoga
Một số học viên yoga cho rằng yoga có thể giải độc cơ thể bằng cách tạo điều kiện loại bỏ axit lactic, carbon dioxide và chất lỏng bạch huyết khỏi hệ thống. Thật không may, không có nhiều bằng chứng cho điều này. Tuy nhiên, yoga chắc chắn rất tốt cho cơ thể của bạn - nó có thể giúp giảm căng thẳng, giảm đau, tăng tính linh hoạt và sức mạnh, đồng thời cải thiện hệ tuần hoàn và sức khỏe tim mạch của bạn.
- Hãy thử các tư thế đảo ngược như tư thế con chó quay mặt xuống, hỗ trợ lưu thông máu bằng cách đặt tim cao hơn đầu.
- Đặt hai chân lên tường để tăng lưu lượng máu đến vùng bụng và kích thích hệ tiêu hóa.
Phương pháp 4/4: Lựa chọn phong cách sống
Bước 1. Không sử dụng thuốc lá hoặc dùng ma túy
Các hóa chất và phụ gia đi kèm với thuốc lá rất độc hại cho cơ thể, hút thuốc lá dưới mọi hình thức đều dẫn đến các bệnh về đường hô hấp. Các loại thuốc kích thích khác cũng có thể gây hại cho cơ thể của bạn. Để thanh lọc cơ thể, hãy loại bỏ những chất sau ra khỏi cuộc sống của bạn:
- Thuốc lá ở mọi dạng, bao gồm thuốc lá điếu, xì gà, thuốc lào và thuốc lá nhai. Hút cần sa cũng có hại cho phổi, và cần sa có thể chứa các chất hóa học gây độc cho cơ thể.
- Các loại ma túy khác như cocaine, heroin và methamphetamine (ma túy đá) gây nghiện và có khả năng hủy hoại cơ thể rất cao.
Bước 2. Tránh tiếp xúc với hóa chất
Các hóa chất có hại được tìm thấy trong nhựa và các chất khác có liên quan đến ung thư và các bệnh khác. Thật khó để sống hoàn toàn không có hóa chất độc hại, vì chúng có trong thực phẩm, quần áo, đồ đạc, không khí và nước của chúng ta. Cố gắng hết sức để sống một cuộc sống không có hóa chất bằng cách thực hiện các biện pháp sau:
- Ăn thức ăn hữu cơ. Ăn phải thuốc trừ sâu được phun trên sản phẩm có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Chọn sản phẩm hữu cơ và thịt và trứng hữu cơ, không chứa hormone.
- Nghiên cứu loại cá bạn ăn để đảm bảo rằng nó không chứa hàm lượng thủy ngân cao và các kim loại nặng khác.
- Chọn các loại vải tự nhiên như cotton và lụa thay vì mặc polyester, có thể chứa nhiều hóa chất gây kích ứng, chẳng hạn như antimon. Khi có thể, hãy mặc quần áo hữu cơ và sử dụng khăn và khăn tắm hữu cơ.
- Sử dụng xà phòng, dầu gội, dầu xả và đồ trang điểm được làm từ các chất tự nhiên thay vì hóa chất mạnh. Tìm kiếm các sản phẩm không chứa thuốc nhuộm và nước hoa.
- Sử dụng các dung dịch tự nhiên, chẳng hạn như giấm và nước, để làm sạch nhà của bạn, thay vì dựa vào các hóa chất như thuốc tẩy và các chất tẩy rửa thương mại khác.
Bước 3. Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng là một dạng độc tố tinh thần có thể gây hại tương tự như độc tố từ môi trường của bạn. Nó làm tăng huyết áp và sản xuất các hormone dẫn đến tăng cân. Hạn chế căng thẳng bằng cách loại bỏ các hoạt động không cần thiết khỏi lịch trình của bạn và dành thời gian để làm những việc mà bạn yêu thích.
- Ngủ nhiều giúp giảm căng thẳng. Đảm bảo rằng bạn ngủ được ít nhất 7 hoặc 8 tiếng mỗi đêm.
- Nếu căng thẳng của bạn dường như không thể kiểm soát được, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu để được giúp đỡ. Một nhà trị liệu sẽ có thể dạy bạn các kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả.
- Dành thời gian cho những người bạn bè và gia đình ủng hộ, và giảm thời gian của bạn xung quanh những người có hành vi độc hại hoặc tăng mức độ căng thẳng của bạn.
Bước 4. Thực hành kéo dầu để cải thiện vệ sinh răng miệng
Kéo dầu là một thực hành truyền thống có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Các nhà y học Ayurvedic tuyên bố rằng nó có thể làm sạch cơ thể bằng cách loại bỏ độc tố thông qua các tuyến nước bọt. Để thực hành kéo dầu, hãy súc miệng 1 muỗng canh (15 mL) dầu thực vật, chẳng hạn như dầu hướng dương, ô liu hoặc dầu dừa, trong miệng khoảng 20 phút trước khi ăn sáng. Khi bạn làm xong, hãy nhổ dầu ra thùng rác hoặc khăn giấy để tránh làm tắc nghẽn đường ống của bạn.
- Không có nhiều thông tin khoa học về lợi ích của việc kéo dầu, nhưng nó có thể giúp làm sạch vi khuẩn có hại và mảng bám khỏi miệng của bạn.
- Sau khi nhổ, đánh răng và lưỡi, sau đó súc miệng thật sạch.
Bước 5. Thử bổ sung neem để tăng cường sức khỏe răng miệng
Neem là một loại thuốc truyền thống có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giúp ngăn ngừa các bệnh về nướu và răng. Nó cũng có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thử bổ sung chiết xuất neem.
Yêu cầu bác sĩ giới thiệu một liều neem an toàn. Uống quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ, chẳng hạn như nhịp tim không đều hoặc giảm thị lực
Bước 6. Chải khô da để tẩy tế bào chết và loại bỏ bụi bẩn
Chải da khô giúp loại bỏ tế bào da chết, bụi bẩn và vi khuẩn có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn. Dùng bàn chải làm bằng lông tự nhiên (chẳng hạn như lông ngựa hoặc sisal) và nhẹ nhàng quét lên da, di chuyển từ đầu các chi về phía cơ thể. Khi bạn tắm xong, hãy tắm dưới vòi hoa sen để rửa sạch các tế bào da lỏng lẻo và chất gây ô nhiễm.
Những người ủng hộ phương pháp chải khô cũng cho rằng nó có thể cải thiện lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết, đồng thời kích thích hệ thần kinh
Bước 7. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn với vòi hoa sen tương phản
Các nhà y học tự nhiên tin rằng vòi hoa sen tương phản - liên quan đến sự luân phiên giữa nhiệt độ nước nóng và lạnh khi bạn tắm - có thể giúp cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch và làm cho bạn ít bị ốm hơn. Tắm nước tương phản cũng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục cường độ cao. Để tắm ngược lại:
- Để nước nóng đến mức bạn có thể chịu được trong khoảng 2-3 phút.
- Chuyển sang nước lạnh trong khoảng 15 giây.
- Giữ xen kẽ giữa 2 nhiệt độ trong 3-4 chu kỳ. Kết thúc chu kỳ lạnh. Lau khô bằng khăn sạch khi bạn hoàn tất.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tập thể dục được biết là giúp giảm căng thẳng, do đó sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể.
- Hãy biến việc tẩy rửa trở thành một cách sống, không chỉ là một sự xuất hiện ngẫu nhiên. Nếu thói quen của bạn làm sạch cơ thể một cách tự nhiên, thì quá trình này sẽ không khó và cơ thể của bạn sẽ luôn trong tình trạng tuyệt vời.
