Rối loạn vi khuẩn đường ruột là một cách nói hoa mỹ để nói rằng vi khuẩn trong hệ tiêu hóa của bạn bị mất cân bằng. Miễn là vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột của bạn phát triển mạnh hơn vi khuẩn có hại, thì sức khỏe tiêu hóa của bạn sẽ ổn. Tuy nhiên, nếu vi khuẩn có hại phát triển mạnh hơn vi khuẩn lành mạnh, thì bạn sẽ gặp phải các vấn đề như tiêu chảy, đầy hơi, đầy hơi, đau bụng và ợ chua. Dysbiosis có liên quan đến nhiều tình trạng GI, như hội chứng ruột kích thích và bệnh Crohn, mặc dù nó không nhất thiết gây ra chúng. May mắn thay, tình trạng này có thể điều trị được. Nếu bạn hỗ trợ vi khuẩn lành mạnh của mình một cách chính xác, thì hệ tiêu hóa của bạn sẽ tự cân bằng lại.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ăn kiêng
Bước 1. Kết hợp thêm thức ăn có chứa men vi sinh
Probiotics là vi khuẩn đường ruột lành mạnh (và đôi khi là các sinh vật khác, như nấm men). Nếu bạn bị rối loạn sinh học đường ruột, thì cơ thể bạn có quá ít vi khuẩn này. Ăn thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung giàu probiotic có thể giúp thay thế chúng. Nói chung, thực phẩm lên men có nhiều lợi khuẩn. Một số lựa chọn tốt là:
- Dưa cải và dưa chua
- Miso và kim chi
- Đền chùa
- Kombucha
- Sữa chua Hy Lạp nguyên chất
- Một tác dụng phụ thường gặp của quá nhiều men vi sinh là tăng đầy hơi và chướng bụng. Nếu bạn gặp những triệu chứng này, thì bạn có thể cần phải cắt giảm thực phẩm chứa probiotic.
Bước 2. Nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh bằng thức ăn prebiotic
Prebiotics là nguồn thức ăn cho vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột của bạn. Chúng hỗ trợ sự phát triển nhiều hơn của vi khuẩn tốt, có thể nhiều hơn vi khuẩn có hại trong đường ruột của bạn và cải thiện sự cân bằng đường ruột của bạn. Thêm nhiều thực phẩm prebiotic như sau vào chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh:
- Các loại rau như măng tây, tỏi tây, hành tây và rau bồ công anh
- Trái cây như chuối và táo
- Yến mạch, hạt lanh và ca cao
- Tỏi
- Giống như với men vi sinh, lạm dụng nó với prebiotics cũng có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Hãy thử giảm lượng tiêu thụ của bạn nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này.
Bước 3. Ăn 25-30 gam chất xơ mỗi ngày
Chất xơ giúp di chuyển thức ăn và chất thải qua hệ thống tiêu hóa của bạn một cách trơn tru. Chế độ ăn ít chất xơ có thể gây ra dự phòng và làm mất cân bằng vi khuẩn. Nhận ít nhất 25-30 gam chất xơ mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn. Khi hệ thống tiêu hóa của bạn bắt đầu hoạt động trơn tru trở lại, vi khuẩn của bạn có thể tái cân bằng.
- Thực phẩm giàu chất xơ tốt bao gồm rau xanh, đậu và đậu lăng, bánh mì nguyên cám, táo, chuối, trái cây sấy khô và ngũ cốc tăng cường.
- Bạn cũng có thể uống thực phẩm chức năng để tăng lượng chất xơ. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên rằng phần lớn chất xơ của bạn đến từ thực phẩm chứ không phải từ thực phẩm bổ sung, vì vậy tốt nhất bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.
Bước 4. Giảm tiêu thụ thịt đỏ
Nói chung, chế độ ăn nhiều thịt không tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn và có liên quan đến chứng rối loạn vi khuẩn đường ruột. Thịt đỏ đặc biệt chứa chất béo bão hòa và các chất hóa học ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa và tim mạch của bạn. Giới hạn mức tiêu thụ của bạn ở mức 2-3 phần ăn mỗi tuần.
- Bạn có thể thay thế khẩu phần thịt đỏ bằng thịt gia cầm, thịt lợn hoặc cá.
- Nếu bạn ăn thịt đỏ, hãy chọn các loại ít chất béo để có một lựa chọn lành mạnh hơn.
Bước 5. Thực hiện theo chế độ ăn ít đường để tránh nuôi vi khuẩn có hại
Đường bổ sung là nguồn thức ăn cho vi khuẩn đường ruột có hại, vì vậy ăn nhiều đường có thể khiến chúng phát triển nhanh hơn vi khuẩn lành mạnh. Theo dõi lượng đường của bạn và ăn càng ít càng tốt. Khuyến nghị tối đa là 25 gram mỗi ngày đối với phụ nữ và 36 gram mỗi ngày đối với nam giới. Giữ mức tiêu thụ của bạn dưới các mức này.
- Tập thói quen đọc nhãn dinh dưỡng trên tất cả thực phẩm bạn mua. Bạn có thể ngạc nhiên về lượng đường được thêm vào một số loại thực phẩm.
- Cố gắng cắt bỏ hoàn toàn đồ uống có đường như soda. Chúng có thể có gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba liều lượng đường khuyến nghị hàng ngày và không có giá trị dinh dưỡng.
- Hãy nhớ rằng có sự khác biệt giữa đường tự nhiên, như đường trong trái cây và đường bổ sung như trong kẹo. Mục đích là tránh các loại đường bổ sung, không phải đường tự nhiên.
Bước 6. Tránh chất béo bão hòa
Chế độ ăn nhiều chất béo cũng có liên quan đến chứng rối loạn sinh học đường ruột. Hãy lưu ý đến những thực phẩm nào chứa chất béo bão hòa và tránh chúng càng nhiều càng tốt. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tiêu thụ không quá 13 gam chất béo bão hòa mỗi ngày.
- Thực phẩm chế biến hoặc chiên, thịt đỏ, thịt đã qua xử lý, bơ và mỡ lợn, da động vật và thực phẩm có đường đều chứa nhiều chất béo bão hòa. Tránh chúng càng nhiều càng tốt.
- Thay thế thực phẩm chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa đa, lành mạnh từ cá, dầu ô liu và thịt gia cầm.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên để giữ cho đường ruột của bạn hoạt động
Một lối sống ít vận động có thể khiến hệ tiêu hóa của bạn di chuyển chậm hơn, dẫn đến táo bón và rối loạn tiêu hóa. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút 5 ngày mỗi tuần để giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
- Các bài tập aerobic giúp tim và nhịp thở của bạn tăng lên. Các lớp học chạy, bơi, đi xe đạp hoặc kickboxing đều là những bài tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời.
- Bạn không cần phải tập luyện chăm chỉ để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của mình. Đi bộ 30 phút cũng là một bài tập thể dục tuyệt vời.
Bước 2. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Thừa cân có thể gây căng thẳng hơn cho hệ tiêu hóa của bạn và làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn sinh học. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về trọng lượng cơ thể lý tưởng cho bạn. Sau đó, thiết kế một chế độ ăn uống và chế độ tập luyện để đạt và duy trì cân nặng đó.
Các phương pháp điều trị chứng rối loạn sinh dục khác, như tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cũng có thể giúp bạn giảm cân. Điều này làm cho quá trình điều trị tổng thể dễ dàng hơn
Bước 3. Giảm căng thẳng của bạn để ngăn chặn sự khó chịu của GI
Căng thẳng cao có liên quan đến nhiều vấn đề tiêu hóa, bao gồm cả chứng rối loạn sinh học. Nếu bạn thường xuyên trải qua giai đoạn căng thẳng cao độ, thì điều này có thể gây ra các triệu chứng của bạn hoặc làm cho chúng trở nên tồi tệ hơn. Làm việc để giảm căng thẳng và lo lắng của bạn để hỗ trợ chế độ điều trị của bạn.
- Các bài tập như thiền, yoga và hít thở sâu đều có thể làm giảm căng thẳng. Hãy thử dành thời gian vào buổi sáng hoặc buổi tối cho một số hoạt động thư giãn này.
- Làm những điều bạn thích cũng là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời. Cho dù bạn thích chơi trò chơi điện tử, nấu ăn, xem phim hay đọc sách, hãy dành thời gian cho những hoạt động thú vị giúp bạn thư giãn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng của mình, hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu chuyên nghiệp để có thêm các lựa chọn điều trị.
Bước 4. Hạn chế uống rượu trung bình 1-2 ly mỗi ngày
Uống rượu quá mức có thể gây ra chứng loạn khuẩn và các vấn đề sức khỏe liên quan khác. Uống vừa phải được định nghĩa là trung bình 1-2 đồ uống có cồn mỗi ngày. Giữ lượng rượu của bạn trong phạm vi này để tránh các biến chứng về tiêu hóa.
- Nếu bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa, thì tốt nhất bạn nên ngừng uống rượu hoàn toàn trong khi chữa bệnh. Điều này có thể làm giảm sự khó chịu của bạn.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể gặp vấn đề với việc uống rượu, hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ, chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia về lạm dụng chất kích thích.
Phương pháp 3/3: Điều trị Y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ nếu các vấn đề tiêu hóa của bạn không cải thiện trong vòng 1 tuần
Nếu bạn đã cố gắng điều trị tình trạng của mình tại nhà trong một tuần và không thấy bất kỳ sự cải thiện nào, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ. Lên lịch khám để xác định nguyên nhân gây ra chứng loạn khuẩn và cách điều trị.
Bước 2. Uống bổ sung probiotic để cân bằng lại vi khuẩn đường ruột của bạn
Nếu bạn không nhận đủ men vi sinh từ chế độ ăn uống thông thường của mình, thì các chất bổ sung lợi khuẩn có thể giúp ích. Những viên thuốc này chứa các vi khuẩn sống khỏe mạnh sẽ phát triển trong ruột của bạn. Dùng những chất bổ sung này có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn.
- Nói chung, hãy mua thực phẩm bổ sung có chứa ít nhất 1 tỷ vi khuẩn sống mỗi liều. Những người này có cơ hội làm việc tốt nhất.
- Không phải tất cả các nhãn hiệu men vi sinh đều giống nhau. Điều tra bất kỳ thương hiệu nào bạn đang cân nhắc mua và xem liệu nó đã được kiểm tra về tính hiệu quả hay chưa. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ của bạn để được giới thiệu.
- Hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để đảm bảo rằng chúng phù hợp với bạn.
Bước 3. Làm xét nghiệm để kiểm tra tình trạng nhiễm trùng trong đường tiêu hóa của bạn
Đôi khi, một bệnh nhiễm trùng tiềm ẩn như E. coli gây ra chứng loạn khuẩn. Giữa việc hỏi bạn về các triệu chứng, khám sức khỏe và thực hiện các xét nghiệm như phân tích máu, bác sĩ có thể chẩn đoán bạn bị nhiễm trùng cơ bản. Làm theo tất cả các hướng dẫn của họ để điều trị nhiễm trùng để giảm bớt các triệu chứng của bạn.
Bác sĩ cũng có thể yêu cầu nội soi để xem xét bên trong đường tiêu hóa của bạn. Đây là một thủ thuật xâm lấn vừa phải, trong đó bác sĩ đưa một ống vào thực quản của bạn, nhưng không gây đau. Thủ tục sẽ được hoàn thành trong vòng 30 phút
Bước 4. Cấy phân cho những trường hợp nhiễm trùng đường ruột nặng
Đôi khi các triệu chứng của rối loạn sinh học đường ruột có nguyên nhân cơ bản nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như nhiễm vi khuẩn C. difficile. Trong những trường hợp này, cấy ghép phân có thể có hiệu quả. Điều này liên quan đến việc lấy phân từ một người hiến tặng khỏe mạnh và cấy vào ruột kết của bạn. Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng nó thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh có thể đưa hệ tiêu hóa của bạn về trạng thái cân bằng. Bác sĩ có thể thử phương pháp này nếu bạn có kết quả dương tính với nhiễm trùng C. difficile và các triệu chứng của bạn không phản ứng với bất kỳ phương pháp điều trị nào khác.
- Việc cấy ghép phân không được khuyến khích vì sự mất cân bằng đơn giản trong vi khuẩn đường ruột của bạn. Phương pháp điều trị này chỉ được sử dụng cho các trường hợp nhiễm C. difficile nặng hoặc tái phát mà không khỏi với các phương pháp điều trị bảo tồn hơn.
- Loại nhiễm trùng này có thể xảy ra sau khi bạn dùng một số loại kháng sinh, có thể quét sạch vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và cho phép những vi khuẩn nguy hiểm hơn xâm nhập.
- Nói chung, quy trình này bao gồm một cuộc nội soi cho cả bạn và người hiến tặng. Bác sĩ sẽ cấy phân trong khi bạn đang được gây mê và đưa bạn về nhà sau đó. Bạn có thể tiếp tục các hoạt động bình thường của mình vào ngày hôm sau.
- Bạn thường chỉ cần một lần điều trị, nhưng hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ nếu bạn cần thêm các biện pháp điều trị khác.
Bước 5. Uống tất cả các loại thuốc kháng sinh đúng như chỉ dẫn của bạn
Mặc dù thuốc kháng sinh không được sử dụng để điều trị tình trạng này, nhưng việc lạm dụng thuốc kháng sinh cho một tình trạng khác có thể khiến vi khuẩn đường ruột của bạn mất cân bằng và gây ra chứng loạn khuẩn. Điều quan trọng là làm theo tất cả các hướng dẫn và dùng thuốc kháng sinh đúng cách để ngăn ngừa các phản ứng có hại.
- Nếu bạn phải dùng thuốc kháng sinh, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung probiotic cho đến khi hết thuốc. Điều này có thể hỗ trợ vi khuẩn lành mạnh của cơ thể bạn mà không gặp bất kỳ vấn đề nào.
- Nếu bạn phát triển chứng loạn khuẩn khi dùng thuốc kháng sinh, đừng ngừng dùng thuốc mà không liên hệ với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể muốn bạn kết thúc liệu trình và điều trị riêng bệnh loạn khuẩn.
Lời khuyên
- Mặc dù chứng loạn khuẩn có thể làm cho các tình trạng như hội chứng ruột kích thích và bệnh Crohn trở nên tồi tệ hơn, nhưng nó không gây ra chúng. Bạn vẫn cần tuân thủ phác đồ điều trị bình thường nếu mắc các bệnh lý này.
- Nếu các chất bổ sung probiotic gây đầy hơi và chướng bụng, thì dùng chúng trong bữa ăn có thể ngăn ngừa những tác dụng phụ này.
- Nói chung, các bác sĩ khuyên bạn nên lấy men vi sinh từ thực phẩm hơn là thực phẩm bổ sung. Chỉ dùng thực phẩm bổ sung nếu bạn gặp khó khăn khi bổ sung đủ thực phẩm chứa probiotic vào chế độ ăn uống của mình.
Cảnh báo
- Luôn hỏi bác sĩ trước khi dùng bất kỳ thực phẩm chức năng nào như men vi sinh. Họ sẽ cho bạn biết liệu thực phẩm bổ sung có phù hợp với bạn hay không.
- Trong khi bạn nên thêm nhiều thực phẩm probiotic và prebiotic vào chế độ ăn uống của mình, hãy giữ cho chế độ ăn uống của bạn cân bằng với các chất dinh dưỡng và các loại thực phẩm khác. Nếu không, bạn có thể bị thiếu các vitamin và khoáng chất quan trọng.
