Cơ thể con người tạo ra từ một đến ba lít khí mỗi ngày từ thức ăn, đồ uống và không khí ăn vào. Sau đó, người ta thải khí bằng cách ợ hơi hoặc đầy hơi qua trực tràng. Tuy nhiên, đôi khi con người bị dư khí có thể gây đau đớn và xấu hổ. Hiểu được cách giảm lượng khí dư thừa có thể giúp dạ dày của bạn cảm thấy bình thường. Hãy tiếp tục đọc để biết cách ngăn ngừa dư thừa khí.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
Bước 1. Xác định các loại thực phẩm cung cấp cho bạn khí dư thừa
Bạn có thể đã biết những thực phẩm nào khiến bạn bị thừa khí, nhưng nếu không, hãy bắt đầu ghi nhật ký về những thực phẩm bạn ăn để xác định xem những thực phẩm nào dường như gây ra tình trạng dư thừa khí của bạn. Khi bạn đã xác định được loại thực phẩm nào gây ra tình trạng dư thừa khí của bạn, hãy hạn chế tiêu thụ những thực phẩm đó hoặc tránh chúng hoàn toàn. Một số loại thực phẩm sinh khí phổ biến nhất bao gồm:
- Các loại rau như bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải và súp lơ trắng.
- Đậu và các loại đậu khác.
- Trái cây như đào, lê và táo sống.
- Các sản phẩm lúa mì nguyên cám và cám lúa mì.
- Trứng.
- Đồ uống có ga, đồ uống trái cây, bia và rượu vang đỏ.
- Thực phẩm chiên và nhiều dầu mỡ.
- Thực phẩm và đồ uống có hàm lượng fructose cao.
- Đường và các chất thay thế đường.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa khác.
Bước 2. Ăn chậm
Ăn quá nhanh khiến bạn nuốt phải không khí, có thể bị dư khí. Để ngăn ngừa tác dụng phụ này, hãy dành thời gian khi ăn. Nhai kỹ thức ăn và nghỉ giữa các lần cắn để làm chậm quá trình ăn và giảm lượng khí nuốt vào.
Bước 3. Đánh răng giữa các bữa ăn thay vì nhai kẹo cao su hoặc kẹo bạc hà
Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo bạc hà hoặc kẹo cứng có thể khiến bạn nuốt phải không khí dư thừa, dẫn đến dư thừa khí. Thay vào đó, hãy thử đánh răng giữa các bữa ăn để giảm lượng không khí thừa mà bạn nuốt vào.
Bước 4. Nhấm nháp đồ uống từ ly, không uống qua ống hút
Uống bằng ống hút có thể khiến bạn nuốt thêm không khí, dẫn đến dư thừa khí. Thay vì uống bằng ống hút, hãy nhấm nháp đồ uống của bạn ngay từ ly.
Bước 5. Đảm bảo rằng răng giả của bạn vừa khít
Hàm giả không vừa vặn có thể khiến bạn nuốt phải không khí dư thừa khi ăn uống. Nếu răng giả của bạn không vừa khít, hãy đặt lịch hẹn với nha sĩ để được điều chỉnh răng giả.
Phương pháp 2/3: Sử dụng Thuốc bổ sung và Thuốc
Bước 1. Sử dụng thuốc không kê đơn để giúp ngăn ngừa tình trạng dư thừa khí
Có nhiều loại thuốc khác nhau có thể giúp ngăn ngừa tình trạng dư thừa khí hư của bạn. Gas-X, Maalox, Mylicon và Pepto-Bismol chỉ là một vài trong số rất nhiều loại thuốc ngăn ngừa khí có sẵn cho bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn nên chọn sản phẩm nào hoặc nếu bạn đã thử các sản phẩm không thành công.
Khi chọn thuốc, hãy tìm sản phẩm có chứa simethicone. Thành phần này giúp giảm lượng khí dư thừa bằng cách hòa tan các bọt khí
Bước 2. Thêm Beano vào thực phẩm để ngăn ngừa dư thừa khí
Beano chứa alpha-galactosidase, giúp ngăn ngừa tình trạng dư thừa khí. Trong một nghiên cứu mù đôi, những người tiêu thụ thực phẩm có chứa Beano ít bị đầy hơi hơn đáng kể so với những người không nhận thực phẩm có chứa Beano.
Bước 3. Thử uống viên nang than hoạt tính
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống than hoạt tính có thể giúp ngăn ngừa khí nhưng các nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng không có tác dụng nào. Vì than hoạt tính là một chất bổ sung tự nhiên, bạn có thể cân nhắc thử chúng để xem liệu chúng có giúp ngăn ngừa lượng khí dư thừa của bạn hay không.
Bước 4. Thử dùng chlorophyllin
Chlorophyllin là một chất hóa học được tạo ra từ chất diệp lục, nhưng nó không giống như chất diệp lục. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng dùng chlorophyllin có thể giúp ngăn ngừa tình trạng dư thừa khí ở người lớn tuổi, nhưng không có đủ bằng chứng để chứng minh rằng nó có hiệu quả. Bạn có thể cân nhắc thử dùng chlorophyllin để xem liệu nó có giúp ngăn ngừa tình trạng dư thừa khí của bạn hay không.
Không dùng chlorophyllin nếu bạn đang mang thai. Chưa biết đủ về chlorophyllin để xác định xem nó có an toàn để dùng khi đang mang thai hay không
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống khác
Bước 1. Bỏ thuốc lá
Ngoài những lợi ích sức khỏe tiêu cực khác, hút thuốc lá khiến bạn hít phải không khí dư thừa có thể khiến bạn bị thừa khí. Ngừng hút thuốc để giảm lượng không khí thừa mà bạn nuốt vào và giúp ngăn ngừa tình trạng dư thừa khí.
Bước 2. Thư giãn hàng ngày
Căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn bị dư khí, vì vậy điều quan trọng là bạn phải kết hợp thư giãn vào thói quen hàng ngày. Thử thiền, yoga hoặc các bài tập hít thở sâu để giảm lượng khí dư thừa do căng thẳng và lo lắng.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc theo toa nếu việc xem chế độ ăn kiêng của bạn hoặc dùng thuốc hỗ trợ chế độ ăn uống không kê đơn không giúp ích cho các vấn đề về khí của bạn
Các rối loạn thể chất như hội chứng ruột kích thích (IBS), tiểu đường và bệnh celiac sẽ gây ra các triệu chứng đầy hơi mặc dù bạn đã cố gắng hết sức để giảm lượng khí trong hệ thống của mình. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn đối phó với IBS và các bệnh mãn tính khác.
Lời khuyên
- Đừng ngủ sau bữa ăn.
- Rau và trái cây tươi có thể gây đầy hơi ở những người thường chỉ ăn thực phẩm chế biến sẵn. Điều này thường sẽ giảm dần sau một vài ngày. Không nên tránh rau quả vì sợ dư khí. Chúng quá quan trọng đối với sức khỏe tốt của bạn để loại bỏ chế độ ăn uống của bạn.
Cảnh báo
- Khi dùng thuốc kháng axit hoặc thuốc chống đầy hơi, hãy luôn đọc nhãn. Đảm bảo rằng bạn đang dùng đúng liều lượng!
- Nếu bạn định dùng thuốc kháng axit hoặc thuốc chống đầy hơi và bạn đang dùng thuốc bác sĩ kê đơn, hãy luôn kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn trước! Thuốc kháng axit và thuốc chống đầy hơi thường ảnh hưởng đến cách hoạt động của thuốc kê đơn.
- 'Cơn đau do nhồi máu cơ tim cũng có thể giống như cơn đau do khí gas. Nếu bạn bị đau dữ dội ở ngực hoặc bụng mà không biến mất hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy liên hệ với bác sĩ, phòng cấp cứu hoặc quay số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn! Đừng để mất cơ hội với cuộc sống của bạn!
- ĐỪNG Ngừng dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước! Làm như vậy có thể rất nguy hiểm và trong một số trường hợp có thể dẫn đến tử vong!
-
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ.
- Khó chịu ở bụng kiểu chuột rút nghiêm trọng.
- Thay đổi thói quen đi tiêu đột ngột hoặc kéo dài.
- Tiêu chảy nặng hoặc táo bón.
- Máu trong phân.
- Sốt.
- Buồn nôn.
- Nôn mửa.
- Đau và sưng bụng.
