"Rò rỉ ruột" là một thuật ngữ chung được sử dụng để chỉ nhiều triệu chứng tiêu hóa khác nhau, cũng như các vấn đề toàn thân khác như lo lắng hoặc mệt mỏi. Mặc dù "ruột bị rò rỉ" không phải là một thuật ngữ y tế được công nhận, nhưng có những tình huống mà ruột của bạn có thể trở nên dễ thấm hơn, dẫn đến các triệu chứng không mong muốn. Thay đổi thói quen ăn uống của bạn có lẽ là cách tốt nhất để chống lại những triệu chứng này cũng như ngăn chúng quay trở lại. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn, giảm căng thẳng cho hệ tiêu hóa của bạn. Nếu những thay đổi trong chế độ ăn uống và tập thể dục không khắc phục được các vấn đề của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp điều trị y tế có thể giúp ích cho bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ăn một chế độ ăn lành mạnh cho đường ruột
Bước 1. Loại bỏ các chất gây viêm khỏi chế độ ăn uống của bạn
Thực phẩm chế biến và thực phẩm chiên rán có thể khiến niêm mạc ruột của bạn bị viêm, dẫn đến một loạt các triệu chứng liên quan đến ruột bị rò rỉ, bao gồm đầy hơi, đầy hơi và chuột rút. Cắt giảm tiêu thụ những loại thực phẩm này có thể giúp giảm viêm và giảm sự xuất hiện của các triệu chứng khó chịu.
- Ví dụ, nếu bạn thường ăn gà rán, bạn có thể thử ăn gà nướng.
- Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn và tập trung vào thực phẩm toàn phần với carbohydrate đơn giản. Ví dụ, thay vì gạo trắng hoặc bánh mì trắng, hãy ăn bánh mì nguyên hạt và gạo lứt.
Mẹo:
Uống quá nhiều rượu cũng có thể gây viêm ruột. Nếu bạn thường uống nhiều hơn một hoặc hai đồ uống có cồn mỗi ngày, hãy cố gắng cắt giảm. Nếu bạn thấy mình không thể tự làm, hãy tìm kiếm sự trợ giúp.
Bước 2. Đánh giá bất kỳ khả năng nhạy cảm với thực phẩm mà bạn có thể có
Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ thứ gì đó gây ra phản ứng dị ứng, nó có thể tàn phá hệ tiêu hóa của bạn. Ngay cả khi bạn không bị dị ứng toàn bộ, việc tăng độ nhạy cảm với một chất cụ thể có thể khiến cơ thể bạn khó tiêu hóa chất đó hơn.
- Việc xác định độ nhạy của thực phẩm thường là một quá trình thử và sai. Bắt đầu với gluten và sữa, hai trong số những chất nhạy cảm chính gây viêm ruột. Loại bỏ gluten và sữa khỏi chế độ ăn uống của bạn trong vài tuần, ghi nhật ký để ghi lại bất kỳ thay đổi nào bạn nhận thấy. Nếu tình trạng của bạn không cải thiện trong thời gian đó, có khả năng không phải gluten và sữa là nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn.
- Bạn cũng có thể làm xét nghiệm dị ứng từ bác sĩ hoặc chuyên gia dị ứng để xác định bất kỳ độ nhạy cảm thực phẩm nào mà bạn có thể mắc phải mà bạn không biết. Tuy nhiên, những xét nghiệm này có thể tốn kém và có thể không được bảo hiểm của bạn chi trả.
Bước 3. Tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả hơn các sản phẩm động vật
Trái cây và rau quả chứa chất xơ giúp nuôi dưỡng và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột của bạn. Vi khuẩn tốt này thúc đẩy chu trình tiêu hóa lành mạnh, trong khi quá nhiều vi khuẩn xấu có thể làm viêm niêm mạc ruột của bạn và gây ra các triệu chứng khó chịu hoặc đau đớn.
- Rau lá xanh, hành tây, tỏi và măng tây là những loại rau đặc biệt tốt cho đường ruột.
- Trái cây như chuối, lê và táo là những loại rau tốt cho đường ruột mà bạn có thể dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống của mình. Vì chúng dễ dàng mang theo hoặc bỏ vào túi, bạn có thể mang chúng đi làm hoặc đi học để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh trong ngày.
Bước 4. Ăn chất xơ từ nhiều nguồn khác nhau
Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và có thể ngăn ngừa táo bón, cũng như làm giảm các triệu chứng như chuột rút hoặc đầy hơi. Đặc biệt, trái cây và rau quả là những nguồn giàu chất xơ.
- Thông thường, bạn sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn nếu ăn trái cây và rau sống thay vì nấu chín chúng trước.
- Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch và đậu cũng là những thực phẩm có lợi cho đường ruột chứa nhiều chất xơ. Chúng cũng có thể tương đối dễ dàng để chuyển đổi. Ví dụ, nếu bạn thường ăn bánh mì trắng, chỉ cần mua bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt để thay thế.
Bước 5. Uống nhiều nước để cơ thể luôn đủ nước
Mất nước gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa của bạn và có thể dẫn đến tiêu chảy mãn tính. Thiếu nước trong ruột của bạn cũng có thể dẫn đến viêm niêm mạc ruột, chuột rút, đầy hơi và các triệu chứng ruột bị rò rỉ khác.
Uống một cốc nước đầy sau mỗi bữa ăn cũng sẽ giúp thải độc tố ra ngoài và hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn bạn vừa ăn
Bước 6. Dùng bữa thường xuyên và ăn chậm
Nếu bạn sống một cuộc sống có nhịp độ tương đối nhanh, có thể khó ngồi xuống để ăn đều đặn vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình thường xuyên bỏ bữa, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng rò rỉ ruột của bạn. Tương tự như vậy, việc thu gọn bữa ăn cũng khiến hệ tiêu hóa của bạn bị căng thẳng quá mức.
Cố gắng dành ít nhất 20-30 phút để ngồi xuống ít nhất 3 bữa ăn mỗi ngày. Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt và tạm dừng giữa các lần cắn
Bước 7. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác
Một số chế độ ăn kiêng được khuyến nghị để điều trị các triệu chứng tiêu hóa là cực kỳ hạn chế. Trừ khi bạn đã được chẩn đoán với một tình trạng tiêu hóa khác, bạn có thể không cần phải thực hiện một chế độ ăn kiêng hạn chế loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm cụ thể hoặc thậm chí các nhóm thực phẩm. Làm như vậy có thể gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu bạn đang xem xét một chế độ ăn kiêng cụ thể, hãy cho chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác biết. Họ sẽ cung cấp cho bạn danh sách các nguồn vitamin và khoáng chất thay thế mà chế độ ăn uống bị thiếu.
- Chế độ ăn ít FODMAP thường được khuyến nghị cho những người có vấn đề về đường tiêu hóa. Bác sĩ sẽ có thể cho bạn biết liệu đây có phải là một lựa chọn tốt cho bạn hay không dựa trên các triệu chứng của bạn và bất kỳ tình trạng y tế nào khác mà bạn có thể mắc phải.
Phương pháp 2/3: Bám sát chương trình tập thể dục thường xuyên
Bước 1. Lập kế hoạch giảm cân nếu cần thiết
Béo phì gây thêm căng thẳng cho hệ tiêu hóa và có thể dẫn đến ruột bị rò rỉ và các vấn đề đường ruột khác. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy làm việc với bác sĩ để đưa ra một kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì nó.
Khi bạn giảm được một số cân, bạn có thể nhận thấy rằng các triệu chứng của bạn cũng bắt đầu giảm bớt hoặc thậm chí biến mất hoàn toàn
Bước 2. Đi bộ 15 phút sau bữa ăn để quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng
Nếu bạn đã ăn một bữa ăn nhẹ, sau đó đi bộ một quãng ngắn có thể giúp quá trình tiêu hóa diễn ra bằng cách tăng lưu lượng máu đến vùng bụng. Đi bộ với tốc độ chậm đến trung bình để tránh đánh thuế quá mức ngay sau khi ăn xong.
Đi bộ thường xuyên cũng giúp tăng cường trao đổi chất, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn
Mẹo:
Nếu bạn đã ăn một bữa ăn nặng, hãy đợi ít nhất một giờ trước khi đi bộ. Nếu không, bạn có thể bị chuột rút hoặc buồn nôn.
Bước 3. Bao gồm ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu trong thói quen hàng ngày của bạn
Lối sống ít vận động có thể đi đôi với sức khỏe tiêu hóa kém và các triệu chứng về đường tiêu hóa. Tập thể dục từ nhẹ đến trung bình làm tăng lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa và giúp cải thiện sức khỏe của đường tiêu hóa.
Gắn bó với các bài tập có tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Các hoạt động có tác động mạnh hoặc hoạt động mạnh liên quan đến chạy và nhảy nhiều có thể làm tắc ruột và làm tăng các triệu chứng của bạn
Bước 4. Thử các tư thế yoga cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
Có một số tư thế yoga, đặc biệt là xoắn và gấp, có thể cải thiện quá trình tiêu hóa và làm giảm các triệu chứng của ruột bị rò rỉ, bao gồm đầy hơi, đầy hơi và táo bón. Những tư thế này khá dễ thực hiện và không yêu cầu mức độ thể dục hoặc độ linh hoạt cụ thể.
Ví dụ, một tư thế yoga, apanasana, được gọi bằng tiếng Anh là "tư thế làm dịu gió". Để thực hiện tư thế này, hãy nằm ngửa, hai vai bằng phẳng và bả vai ép dọc theo hai bên cột sống. Kéo đầu gối về phía cơ thể khi bạn nhẹ nhàng thở ra, dùng tay nắm lấy ống chân. Hít thở sâu từ 5 đến 10 lần trong tư thế này, sau đó từ từ hạ chân xuống sàn
Bước 5. Thực hành các kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng
Tăng căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu hóa. Mặc dù tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể bạn, nhưng các bài tập thở và thiền cũng có thể có lợi cho hệ thống của bạn.
Đặc biệt, các bài tập thở có thể giúp giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa. Hít thở sâu làm tăng mức oxy trong cơ thể và kích thích lưu lượng máu đến tất cả các cơ quan, bao gồm cả đường tiêu hóa của bạn
Phương pháp 3/3: Khám phá các phương pháp điều trị y tế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng hoặc thảo dược nào
Nhiều công ty sản xuất thuốc thay thế quảng cáo các loại thảo mộc và chất bổ sung dinh dưỡng khác nhau để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn và khắc phục tình trạng ruột bị rò rỉ. Tuy nhiên, hầu hết các chất bổ sung này chưa được nghiên cứu đầy đủ và có thể gây hại nhiều hơn lợi. Bác sĩ sẽ có thể cho bạn biết liệu một chất bổ sung cụ thể có thể phù hợp với bạn hay không dựa trên tình trạng tổng thể của bạn.
- Probiotics là một trong những chất bổ sung được biết đến để cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn tốt trong ruột của bạn. Có những chất bổ sung viên nang probiotic mà bạn có thể dùng, nhưng bạn cũng có thể thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có nhiều probiotic, chẳng hạn như sữa chua.
- Nếu bạn quyết định dùng thực phẩm bổ sung, hãy thận trọng. Đảm bảo rằng bác sĩ của bạn biết tất cả các loại thuốc và chất bổ sung bạn đang dùng, vì chúng có thể tương tác với nhau theo những cách có hại. Thực hiện theo các hướng dẫn trên nhãn trừ khi bác sĩ của bạn đề nghị một liều lượng khác.
Bước 2. Kiểm tra các tình trạng khác có thể gây ra các triệu chứng tương tự
Nếu bạn nhận thấy ít hoặc không cải thiện sau ít nhất một tháng theo chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập thể dục, bạn có thể mắc bệnh mãn tính không đáp ứng với những thay đổi này. Mặc dù bạn vẫn có thể bị rò rỉ ruột, nhưng bản thân tình trạng đó có thể là triệu chứng của một điều gì đó nghiêm trọng hơn.
Ví dụ, bệnh viêm ruột và các tình trạng liên quan, chẳng hạn như bệnh Crohn, thường yêu cầu điều trị bằng thuốc để giảm bớt các triệu chứng
Mẹo:
Ghi nhật ký về các triệu chứng của bạn trong suốt một tháng, cũng như thông tin về những gì bạn đã ăn và ngày của bạn diễn ra như thế nào. Cho bác sĩ xem nhật ký của bạn. Thông tin có thể giúp họ tìm ra nguyên nhân có thể gây ra các triệu chứng của bạn.
Bước 3. Thử thuốc không kê đơn (OTC) để giảm các triệu chứng cụ thể
Thuốc không kê đơn giúp giảm đau và khó chịu do một số triệu chứng ruột bị rò rỉ, bao gồm đầy hơi, chướng bụng, táo bón, tiêu chảy và co thắt ruột. Mặc dù những loại thuốc này sẽ không tự điều trị tình trạng bệnh, nhưng chúng có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng dễ dàng hơn khi chúng xảy ra.
- Thực hiện theo nhãn liều lượng trên hướng dẫn một cách cẩn thận, trừ khi bác sĩ của bạn đề nghị một liều lượng khác. Một số loại thuốc không kê đơn có thể gây hại nếu bạn dùng hàng ngày trong vài tuần. Nếu bạn thấy mình phải dùng thuốc OTC mỗi ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Nếu bạn mới bắt đầu một chương trình ăn kiêng và tập thể dục, bạn có thể thấy rằng ban đầu bạn cần các loại thuốc không kê đơn để có thể kiên trì với chế độ của mình. Tuy nhiên, bạn sẽ bắt đầu ít cần chúng hơn khi tiếp tục với chương trình của mình.
Bước 4. Nhận đơn thuốc nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện
Nếu chế độ ăn uống và tập thể dục không giúp cải thiện được các triệu chứng của bạn hoặc bạn thấy rằng mình cần dùng thuốc không kê đơn hàng ngày, thì có thể có một loại thuốc kê đơn có thể giúp ích. Một số loại thuốc theo toa được thiết kế để nhắm mục tiêu các triệu chứng cụ thể, trong khi những loại khác có tác dụng điều trị tình trạng cơ bản.
- Các loại thuốc cụ thể có thể mang lại lợi ích cho bạn dựa trên các triệu chứng, sức khỏe tổng thể và các tình trạng khác của bạn.
- Một số đơn thuốc có phản ứng bất lợi khi trộn với các thuốc khác, bao gồm thuốc không kê đơn và các chất bổ sung dinh dưỡng hoặc thảo dược. Đảm bảo rằng bác sĩ của bạn biết mọi thứ bạn đang dùng thường xuyên hoặc đã dùng thường xuyên trong quá khứ gần đây.
