Mỡ bụng dư thừa, hoặc mỡ nội tạng, có liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, đau tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác. Mặc dù chụp cắt lớp hình ảnh, chẳng hạn như chụp CT hoặc MRI, là những cách chính xác nhất để đo mỡ bụng, nhưng chúng đắt tiền và không phải ai cũng có thể tiếp cận được. May mắn thay, bạn có thể ước tính lượng mỡ bụng và các nguy cơ sức khỏe liên quan chỉ bằng cách đo chu vi vòng eo và tính toán tỷ lệ eo-hông. Nếu bạn lo lắng về số đo của mình, hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục nhiều hơn và thảo luận về sức khỏe tổng thể của bạn với bác sĩ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Đo chu vi vòng eo của bạn
Bước 1. Đứng hai chân lại với nhau và bụng để hở
Cởi giày và đứng thẳng với phần bụng được thả lỏng. Chần chừ có thể làm ảnh hưởng đến phép đo. Để có các phép đo chính xác hơn, hãy cởi áo sơ mi của bạn hoặc mặc một chiếc áo bó sát vào da.
Bước 2. Đặt thước dây quanh eo thẳng hàng với rốn
Sử dụng thước dây vải dẻo. Đặt nó trên da của bạn giữa xương sườn thấp nhất và xương hông của bạn. Nó phải ngang với rốn của bạn.
Khi quấn thước dây quanh eo, hãy nhớ giữ cho nó thẳng và song song với sàn nhà
Bước 3. Đo vòng eo của bạn ngay sau khi thở ra
Thở ra bình thường, nhưng đừng hút vào bụng. Đảm bảo rằng thước đo thẳng và không có bất kỳ đường gấp khúc nào, sau đó ghi lại vòng eo của bạn.
- Nếu bạn đang đo bằng inch, hãy làm tròn đến phần mười inch gần nhất. Nếu bạn đang đo bằng cm, hãy làm tròn đến cm gần nhất.
- Ghi lại số đo của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể quên nó.
Bước 4. Diễn giải phép đo của bạn
Nếu bạn là nam giới, vòng eo trên 40 inch khiến bạn có nguy cơ cao mắc các tình trạng sức khỏe liên quan đến béo phì, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, đau tim hoặc đột quỵ. Nếu bạn là phụ nữ và không mang thai, vòng eo trên 35 inch được coi là có nguy cơ cao.
- Đối với nam giới, số đo từ 37,1 đến 39,9 inch được coi là rủi ro trung bình. Đối với phụ nữ, nguy cơ trung bình là từ 31,6 đến 34,9 inch.
- Nếu bạn đo bằng cm, 94 đến 101 cm cho thấy nguy cơ trung bình đối với nam giới và số đo trên 102 cm là nguy cơ cao. Đối với phụ nữ, 80 đến 87 cm là nguy cơ trung bình, và các vòng trên 88 cm được coi là nguy cơ cao.
- Không có tiêu chuẩn về vòng eo cho phụ nữ mang thai, trẻ em và thanh thiếu niên.
Phương pháp 2/3: Tính tỷ lệ eo trên hông của bạn
Bước 1. Đo vòng bụng của bạn tại rốn
Đứng thẳng và đặt thước đo đến eo trần của bạn giữa xương sườn và xương hông thấp nhất của bạn. Thở ra bình thường, sau đó đo vòng eo của bạn. Viết số đó ra và dán nhãn để bạn không nhầm với số đo vòng hông của mình.
Bước 2. Đo hông của bạn ở điểm rộng nhất của chúng
Để có kết quả đo chính xác, hãy mặc quần áo mỏng hoặc đặt băng đo trực tiếp lên da của bạn. Quấn thước dây quanh phần rộng nhất của hông. Đây thường là xung quanh nơi đùi của bạn tiếp xúc với hông và phần dưới của xương hông hướng ra hai bên.
Giữ thước đo song song với sàn và không bị gấp khúc hoặc xoắn. Ghi lại số đo vòng hông của bạn và dán nhãn để không nhầm lẫn với số đo vòng eo của bạn
Bước 3. Thực hiện các phép đo của bạn hai lần
Vì việc tính tỷ lệ giữa eo và hông của bạn liên quan đến nhiều con số, nên khả năng mắc lỗi cao hơn. Thực hiện các phép đo hai lần sẽ giúp bạn đảm bảo chúng chính xác.
Nếu số đo của bạn không khớp, hãy tự đo lần thứ ba và thực hiện với phép đo phù hợp
Bước 4. Chia kích thước vòng eo của bạn cho kích thước hông của bạn và diễn giải kết quả của bạn
Không quan trọng nếu bạn đo bằng inch hay cm, miễn là cả số đo vòng eo và vòng hông sử dụng cùng một đơn vị. Đối với nam giới, tỷ lệ cao hơn 0,95 cho thấy nguy cơ gia tăng các vấn đề sức khỏe. Đối với phụ nữ, nguy cơ gia tăng bắt đầu với tỷ lệ 0,85.
Ví dụ: nếu bạn là một người đàn ông có chu vi vòng eo là 36 inch (91 cm) và chu vi vòng hông là 40 inch (100 cm), tỷ lệ của bạn là 0,9, thấp hơn ngay dưới điểm chuẩn rủi ro gia tăng
Phương pháp 3/3: Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn lo lắng về số đo của mình
Chu vi vòng eo và tỷ lệ eo-hông là những cách đo mỡ bụng không tốn kém và dễ thực hiện. Có rất nhiều bằng chứng cho thấy họ có thể dự đoán chính xác nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì của bạn. Tuy nhiên, chúng nhằm cung cấp cho bạn một ý tưởng sơ bộ về sức khỏe của bạn. Chỉ có chuyên gia y tế mới có thể chẩn đoán chính xác các rối loạn liên quan đến béo phì.
Bước 2. Hỏi bác sĩ về chụp cắt lớp hình ảnh
Quét hình ảnh, chẳng hạn như chụp CT và MRI, là những cách chính xác nhất để đo mỡ bụng, nhưng chúng đắt tiền và không có sẵn cho hầu hết mọi người. DXA, hoặc chụp X quang kép, có giá cả phải chăng hơn, nhưng vẫn cần có chỉ định của bác sĩ.
Đối với hầu hết mọi người, lấy số đo vòng eo và hông là cách tốt nhất để ước tính lượng mỡ bụng và hiểu được những nguy cơ sức khỏe liên quan
Bước 3. Đi khám sức khỏe và xét nghiệm máu để đánh giá sức khỏe tổng thể
Bác sĩ có thể cho bạn khám và yêu cầu xét nghiệm máu, chẳng hạn như xét nghiệm đường huyết và cholesterol. Những đánh giá này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe và những rủi ro của mình.
Bước 4. Thảo luận về các cách cải thiện sức khỏe của bạn với bác sĩ, nếu cần
Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, hãy cố gắng tập trung vào việc cải thiện sức khỏe của mình thay vì chỉ giảm cân. Đặt mục tiêu liên quan đến việc chọn thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất nhiều hơn thay vì số kg hoặc số kg bạn muốn giảm.
- Cố gắng hết sức để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều đó bao gồm hạn chế lượng đường bạn tiêu thụ (quá nhiều đường có thể khiến cơ thể bắt đầu tích trữ chất béo) và tiêu thụ ít hơn nói chung. Tiêu thụ quá mức là một trong những nguyên nhân lớn nhất của bệnh béo phì..
- Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc bắt đầu thói quen tập thể dục, đặc biệt nếu bạn không quen với hoạt động thể chất.
- Tập trung vào việc phát triển một lối sống lành mạnh hơn có thể giúp bạn kiên định với mục tiêu của mình và duy trì một suy nghĩ tích cực.
