Tế bào bạch huyết là một loại tế bào bạch cầu giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại nhiễm trùng. Tế bào bạch huyết được chia thành tế bào T, tế bào B và tế bào giết tự nhiên. Tế bào B sản xuất kháng thể tấn công vi rút, vi khuẩn hoặc chất độc xâm nhập, trong khi tế bào T tấn công các tế bào đã bị tổn thương của chính bạn. Vì các tế bào lympho giúp tấn công nhiễm trùng, chúng sẽ giảm số lượng nếu bạn bị ốm hoặc đã suy kiệt hệ thống của mình. Nguyên nhân phổ biến của tế bào lympho thấp bao gồm nhiễm virus, dinh dưỡng kém, căng thẳng, hóa trị và sử dụng hoặc corticosteroid. Dù nguyên nhân là gì, bạn có thể giúp hệ thống miễn dịch của mình bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để tăng tế bào bạch huyết.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ăn để tăng cường tế bào bạch huyết
Bước 1. Ăn protein nạc
Protein được tạo thành từ các chuỗi dài các axit amin, mà cơ thể bạn cần để sản xuất các tế bào bạch cầu. Khi cơ thể không nhận đủ protein, nó sẽ tạo ra ít tế bào bạch cầu hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể tăng cường sản xuất tế bào lympho của mình bằng cách ăn đúng lượng protein.
- Các lựa chọn tuyệt vời cho protein nạc bao gồm ức gà hoặc gà tây không có da, cá, động vật có vỏ, phô mai, lòng trắng trứng và đậu.
- Để biết bạn nên ăn bao nhiêu protein, hãy nhân trọng lượng cơ thể của bạn theo số kg với 0,8. Điều này cung cấp cho bạn lượng protein tối thiểu bạn nên ăn mỗi ngày. Trọng lượng cơ thể của bạn là số gam protein tối đa bạn nên ăn mỗi ngày.
- Bạn có thể chuyển đổi trọng lượng của mình từ pound sang kg bằng cách nhân trọng lượng của bạn với 0,45. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy tính trực tuyến.
Bước 2. Tránh thức ăn có nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
Chất béo xấu như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa làm dày các tế bào bạch huyết của bạn, khiến chúng hoạt động kém hiệu quả hơn. Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn. Ngoài ra, bạn nên chọn chất béo đơn và không bão hòa đa thay vì chất béo chuyển hóa hoặc chất béo bão hòa.
- Thay thế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng chất béo lành mạnh như axit béo omega-3, thực sự có thể làm tăng tế bào bạch huyết.
- Giữ mức tiêu thụ chất béo của bạn ở mức 30% lượng calo, chỉ với 5 đến 10% trong số đó là chất béo bão hòa.
- Bạn có thể tránh chất béo chuyển hóa bằng cách tránh xa dầu hydro hóa, bánh nướng thương mại, thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, kem không sữa và bơ thực vật.
Bước 3. Ăn thực phẩm có chứa beta carotene
Beta carotene hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách thúc đẩy sản xuất tế bào bạch huyết. Ngoài ra, nó cũng giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi ung thư, bệnh tim và đột quỵ. Hầu hết các bác sĩ khuyến nghị từ 10, 000 đến 83, 000 IU mỗi ngày. Nếu bạn ăn từ 5 khẩu phần rau trở lên mỗi ngày, bạn sẽ đạt được mục tiêu hàng ngày này.
- Beta carotene là một loại vitamin tan trong chất béo, vì vậy bạn nên ăn nó với ít nhất 3 gam chất béo (0,11 oz) để đảm bảo sự hấp thụ. Ví dụ, bạn có thể nhúng cà rốt trong hummus hoặc ăn salad với nước sốt ít chất béo, chẳng hạn như dầu ô liu trộn với giấm balsamic.
- Beta carotene từ thực phẩm được chế biến khác với thực phẩm bổ sung, vì vậy bạn sẽ không nhận được những lợi ích tương tự. Ở dạng bổ sung, nó có thể gây hại cho một số người, chẳng hạn như những người hút thuốc.
- Bạn có thể tìm thấy beta carotene trong khoai lang, cà rốt, rau bina, xà lách romaine, bí ngô, dưa đỏ và mơ khô.
Bước 4. Ăn thực phẩm có chứa kẽm
Kẽm giúp tăng tế bào T và tế bào tiêu diệt tự nhiên, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Cơ thể của bạn cần kẽm để tạo ra các tế bào bạch huyết, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đạt được nhu cầu hàng ngày được khuyến nghị. Nam giới nên ăn ít nhất 11 mg kẽm mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên ăn ít nhất 8 mg.
- Phụ nữ mang thai nên ăn ít nhất 11 mg kẽm mỗi ngày, trong khi phụ nữ đang cho con bú nên ăn 12 mg.
- Các lựa chọn thực phẩm tốt bao gồm hàu, ngũ cốc tăng cường, cua, thịt bò, gà tây thịt sẫm màu và đậu.
Bước 5. Nêm tỏi vào thức ăn
Tỏi tăng cường sản xuất tế bào trắng của bạn, làm tăng các tế bào tiêu diệt tự nhiên. Như một lợi ích bổ sung, nó hoạt động như một chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe của bạn. Tỏi cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch bằng cách ngăn ngừa đông máu.
Bạn có thể mua tỏi khô, bột, hoặc bạn có thể sử dụng tép tươi
Bước 6. Nhấm nháp trà xanh mỗi ngày
Trà xanh hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, giúp chống lại vi rút có thể làm suy giảm các tế bào bạch cầu của bạn và có thể giúp cơ thể bạn tăng lượng bạch cầu. Đó là một sự thay thế tuyệt vời cho các loại đồ uống khác có thể gây ảnh hưởng đến hệ thống của bạn, như đồ uống có đường.
Phương pháp 2/3: Sử dụng Vitamin và Chất bổ sung
Bước 1. Uống vitamin C
Vitamin C làm tăng sản xuất tế bào bạch cầu của cơ thể, bao gồm cả tế bào bạch huyết. Mặc dù bạn có thể ăn vitamin C nhưng nó cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Vì cơ thể bạn không tạo ra hoặc dự trữ vitamin C, bạn nên ăn các nguồn dinh dưỡng hàng ngày.
- Khi bạn bổ sung vitamin C, cơ thể sẽ sử dụng những gì nó cần và bài tiết phần còn lại. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần bổ sung vitamin C mỗi ngày.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại vitamin hoặc chất bổ sung nào. Các chất bổ sung đôi khi có thể cản trở sự hấp thu của các loại thuốc, vitamin hoặc khoáng chất khác.
- Các chất bổ sung có thể đắt tiền. Nếu bạn đang ăn trái cây và rau quả để cung cấp vitamin C mỗi ngày, bạn có thể không cần bổ sung vitamin C.
Bước 2. Bao gồm vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn
Không bổ sung đủ vitamin D có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và giảm tế bào lympho của bạn. Đảm bảo bạn nhận được ít nhất 600 IU vitamin D mỗi ngày.
Bạn có thể không nhận được tất cả vitamin D chỉ từ chế độ ăn uống. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung vitamin D
Bước 3. Thử vitamin E
Vitamin E hỗ trợ cơ thể bạn sản xuất tế bào B và tế bào tiêu diệt tự nhiên. Để có được lợi ích, bạn sẽ cần dùng từ 100 đến 400 miligam mỗi ngày. Những người khỏe mạnh thường cần ít hơn, trong khi những người kém khỏe mạnh hơn có thể cần nhiều hơn.
- Vì vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, bạn nên dùng nó trong bữa ăn có chứa ít nhất 3 gam chất béo (0,11 oz).
- Nếu bạn muốn ăn nhiều vitamin E, các lựa chọn tuyệt vời bao gồm hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, dầu cây rum, củ cải đường, bí đỏ đóng hộp, ớt đỏ, măng tây, rau cải thìa, xoài, bơ và bơ đậu phộng.
- Bạn có thể tìm thấy thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E tại các cửa hàng thuốc, cửa hàng bán vitamin và trực tuyến.
Bước 4. Bổ sung selen
Selenium giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều tế bào bạch cầu hơn. Vì bạn có thể không dễ dàng nhận được nó trong chế độ ăn uống của mình, nên selen có thể được dùng như một chất bổ sung. Khi dùng cùng với kẽm, cả hai khoáng chất này đều có hiệu quả hơn trong việc hỗ trợ chức năng miễn dịch của bạn.
- Lượng selen được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 55 mcg mỗi ngày. Nếu bạn đang mang thai, bạn nên đặt mục tiêu là 60 mcg, trong khi phụ nữ cho con bú nên tiêu thụ 70 mcg.
- Bạn cũng có thể ăn selen nếu bạn thích ăn nhiều hải sản. Nó có trong các loại thực phẩm như hàu, cua và cá ngừ.
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng
Tế bào lympho thấp có nhiều nguyên nhân, nhiều nguyên nhân trong số đó là tạm thời. Ví dụ, nhiễm virus, nhiễm trùng nặng do vi khuẩn và một số loại thuốc kháng sinh nhất định có thể tạm thời làm giảm số lượng tế bào lympho của bạn. Tuy nhiên, một số nguyên nhân là nghiêm trọng. Chúng bao gồm một số bệnh ung thư, bệnh tự miễn dịch và các rối loạn làm giảm chức năng tủy xương.
- Nếu bạn nghi ngờ một vấn đề nghiêm trọng, bác sĩ có thể chẩn đoán chính xác và lập kế hoạch điều trị.
- Các lựa chọn điều trị tốt hơn có thể có sẵn cho bạn, chẳng hạn như cấy ghép tủy xương.
Bước 2. Ngủ đủ số giờ khuyến nghị mỗi đêm
Người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng để được nghỉ ngơi đầy đủ. Thanh thiếu niên có thể cần đến 10 giờ mỗi đêm, trong khi trẻ em có thể cần đến 13 giờ. Mệt mỏi làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách giảm số lượng tế bào bạch cầu. Ngủ đủ giấc hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.
Bước 3. Kết hợp các hoạt động giảm căng thẳng vào một ngày của bạn
Căng thẳng khiến cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn, từ đó làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Nó cũng khiến cơ thể bạn tiết ra các hormone như cortisol ở trong máu của bạn. Bạn trở nên dễ bị bệnh hơn, làm giảm số lượng bạch cầu của bạn. Để tránh căng thẳng, hãy thêm các hoạt động giảm căng thẳng vào ngày của bạn.
- Hãy thử tập yoga.
- Thực hiện thiền định.
- Đi dạo trong thiên nhiên.
- Thử hít thở sâu.
- Tham gia vào một sở thích.
Bước 4. Ngừng hút thuốc
Hút thuốc làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, bao gồm cả các tế bào bạch cầu của bạn. Cơ thể của bạn sẽ không thể sản xuất hoặc duy trì mức độ cao của tế bào lympho.
Bước 5. Hạn chế uống rượu
Uống vừa phải sẽ không làm tổn thương hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng uống quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể của bạn. Nó gây căng thẳng cho hệ thống của bạn, khiến nó không thể sản xuất đủ tế bào bạch cầu. Phụ nữ nên hạn chế uống 1 ly rượu mỗi ngày, trong khi nam giới nên uống 2 ly.
Bước 6. Duy trì cân nặng hợp lý
Thiếu cân hoặc thừa cân có thể gây căng thẳng cho việc sản xuất bạch cầu của cơ thể. Cơ thể của bạn có thể không sản xuất nhiều tế bào bạch cầu và những tế bào bạn có cũng không hoạt động. Duy trì cân nặng của bạn bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
- Ăn nhiều rau.
- Bao gồm một phần nhỏ protein nạc trong mỗi bữa ăn.
- Ăn 2 đến 3 phần trái cây mỗi ngày.
- Uống nhiều nước.
- Hạn chế đường và chất béo không lành mạnh.
Bước 7. Tập thể dục hầu hết các ngày
Tập thể dục thường xuyên hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách cải thiện lưu thông của bạn, cho phép các tế bào bạch huyết thực hiện công việc của chúng. Cố gắng tập thể dục 30 phút 5 lần một tuần. Bạn nên chọn một hoạt động (hoặc các hoạt động) mà bạn thực sự yêu thích.
Các lựa chọn tốt bao gồm đi bộ, khiêu vũ, đi xe đạp, đi bộ đường dài, bơi lội, chạy, thể thao đồng đội và leo núi
Bước 8. Rửa tay thường xuyên
Mặc dù rửa tay luôn tốt nhưng điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang cố gắng tăng số lượng tế bào bạch huyết trong cơ thể. Rửa tay làm giảm nguy cơ tiếp xúc với những thứ có thể gây nhiễm trùng, như vi khuẩn và vi rút.
