Bởi vì bạn dễ thụ thai nhất trong thời kỳ rụng trứng, nên biết thời điểm rụng trứng là điều quan trọng nếu bạn đang cố gắng mang thai hoặc nếu bạn muốn tránh mang thai. Bạn có thể sử dụng chu kỳ kinh nguyệt để theo dõi quá trình rụng trứng của mình. Tuy nhiên, nếu kinh nguyệt của bạn không đều, thì bạn có thể muốn sử dụng nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT) để xác định sự rụng trứng. Bằng cách kiểm tra chất nhầy cổ tử cung, bạn cũng có thể theo dõi sự rụng trứng của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tính toán từ chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Bước 1. Tính chu kỳ kinh nguyệt của bạn là bao nhiêu ngày
Chu kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu vào ngày đầu tiên của kỳ kinh và kết thúc vào ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo. Trên lịch, hãy đánh dấu ngày đầu tiên của kỳ kinh. Sau đó đánh dấu ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo. Đếm xem có bao nhiêu ngày từ kỳ kinh cuối cùng đến kỳ kinh hiện tại của bạn. Đây là chu kỳ kinh nguyệt của bạn là bao lâu.
Ví dụ, nếu kỳ kinh của bạn bắt đầu vào ngày 11 tháng 6 và kỳ kinh tiếp theo của bạn bắt đầu vào ngày 7 tháng 6, thì chu kỳ kinh nguyệt của bạn là 27 ngày
Bước 2. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn từ 3 đến 4 tháng
Bằng cách này, bạn có thể nhận được số đo chính xác về độ dài chu kỳ của mình. Nếu chu kỳ của bạn là 27 ngày trong một giai đoạn theo dõi, nhưng 28 ngày trong giai đoạn theo dõi thứ hai hoặc thứ ba, thì có thể an toàn giả định rằng chu kỳ của bạn là 28 ngày.
Nếu độ dài chu kỳ của bạn mỗi lần khác nhau, hãy thử theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT) để xác định sự rụng trứng của bạn
Bước 3. Trừ 14 cho độ dài chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Sự rụng trứng thường xảy ra 14 ngày (2 tuần) trước kỳ kinh tiếp theo của bạn. Bằng cách trừ 14 cho độ dài của chu kỳ kinh nguyệt, bạn có thể xác định ngày rụng trứng của mình.
- Ví dụ, nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn là 32 ngày, thì sự rụng trứng sẽ xảy ra vào ngày 18.
- Bạn dễ thụ thai nhất trong thời kỳ rụng trứng, cũng như 3 ngày trước khi rụng trứng. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn là 32 ngày thì những ngày dễ thụ thai nhất của bạn là ngày 15, 16, 17 và 18.
Phương pháp 2/3: Ghi lại nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn
Bước 1. Ghi lại nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt
Trước khi bạn ngồi lên giường, uống, ăn, hoặc quan hệ tình dục, hãy sử dụng nhiệt kế cơ bản để ghi lại nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT) của bạn. Bật nhiệt kế. Đo nhiệt độ của bạn bằng miệng hoặc âm đạo. Chờ nhiệt kế phát ra tiếng bíp. Ghi lại nhiệt độ của bạn, thời gian bạn lấy nhiệt độ và ngày trên biểu đồ.
- Điều quan trọng là bạn phải đo nhiệt độ ở cùng một phần cơ thể mỗi lần để có kết quả nhất quán.
- Để nhiệt kế của bạn trên bàn cạnh giường để dễ dàng lấy vào buổi sáng.
- Các ứng dụng điện thoại, chẳng hạn như Fertility Friend hoặc Ovia, có thể là một nơi tốt để ghi lại và theo dõi các bài đọc hàng ngày của bạn.
- Bạn phải có ít nhất 3 đến 4 giờ ngủ để ghi BBT của bạn.
- Bạn có thể mua nhiệt kế cơ bản từ hiệu thuốc gần nhà.
Bước 2. Ghi lại nhiệt độ của bạn vào mỗi buổi sáng cùng một lúc
Ghi lại nhiệt độ, ngày và giờ của bạn mỗi ngày trong toàn bộ chu kỳ của bạn. Hãy chắc chắn rằng đó là điều đầu tiên bạn làm sau khi mở mắt vào buổi sáng, ngay cả trước khi ngồi dậy trên giường.
Hãy nhớ rằng bất kỳ hoạt động nào cũng có thể làm mất đi BBT của bạn
Bước 3. Quan sát biểu đồ của bạn để biết mức tăng BBT
Vào ngày cuối cùng của chu kỳ, tức là ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo, hãy ghi lại BBT của bạn. Sau khi rụng trứng, BBT của bạn sẽ tăng 0,5 đến 1 độ F / độ C. Nếu bạn quan sát thấy nhiệt độ tăng liên tục, thì thời gian rụng trứng của bạn đã xảy ra từ 1 đến 2 ngày trước đó.
Ví dụ: nếu bạn ghi nhiệt độ của mình ở mức ổn định 97,2, 97,4, 97,5 và 97,3 ° F (36,3 ° C), nhưng sau đó nhiệt độ tăng lên 97,9, 98 và 98,1 ° F (36,7 ° C), thì các con số cao hơn chỉ ra rằng sự rụng trứng đã xảy ra. 1 đến 2 ngày trước khi nhiệt độ tăng là ngày rụng trứng của bạn
Bước 4. Theo dõi BBT của bạn trong 3 đến 4 tháng sau đó
Bằng cách này, bạn có thể làm quen với BBT của mình trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ. Bạn càng quen thuộc với BBT của mình trong các giai đoạn khác nhau, thì việc theo dõi sự rụng trứng của bạn càng dễ dàng hơn.
Phương pháp 3/3: Kiểm tra chất nhầy cổ tử cung của bạn
Bước 1. Viết “P” vào ngày đầu tiên của kỳ kinh trên lịch
"P" là viết tắt của khoảng thời gian. Tiếp tục viết “P” vào mỗi ngày của kỳ kinh. Làm điều này cho đến ngày cuối cùng của kỳ kinh nguyệt.
Bước 2. Viết “D” cho những ngày khô ráo
Sau khi hết kinh, bạn có thể không có bất kỳ dịch tiết hoặc chất nhầy nào trong vòng 3 đến 4 ngày sau đó. Đối với mỗi ngày bạn không bị chảy dịch, hãy viết "D."
Bước 3. Ghi lại “S” cho những ngày khó khăn
Sau những ngày khô hạn, chất nhầy cổ tử cung của bạn có thể dính và đục trong 3 đến 5 ngày. Dùng ngón tay sạch hoặc giấy vệ sinh lau cửa âm đạo để kiểm tra chất nhầy cổ tử cung. Nếu chất nhầy có vẻ dính và trắng đục, hãy ghi lại “S.”
Nếu bạn không thể nhận biết bằng cách lau âm đạo, thì hãy đặt một ngón tay sạch vào âm đạo về phía cổ tử cung để lấy đủ chất nhờn để kiểm tra
Bước 4. Viết ra chữ “E” nếu dịch nhầy của bạn có vẻ trong và trơn
Trong vài ngày trước khi rụng trứng, kể cả ngày rụng trứng, chất nhầy cổ tử cung của bạn sẽ trở nên trong, co giãn và trơn, tương tự như độ sệt của lòng trắng trứng sống. Khi dịch tiết của bạn trở nên trong và trơn, bạn đang rụng trứng.
Bước 5. Theo dõi độ đặc của chất nhầy
Làm điều này cho đến ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo của bạn. Sau khi rụng trứng, chất nhầy của bạn sẽ đặc và dính trở lại. Viết "S" cho những ngày đó. Ngoài ra, trong vài ngày trước kỳ kinh tiếp theo, chất nhầy cổ tử cung của bạn sẽ khô trở lại. Viết “D” cho những ngày đó. Sau đó viết “P” cho ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo.
- Theo dõi độ đặc của chất nhầy trong vòng 2 đến 3 tháng để bạn có thể quen với chu kỳ của mình.
- Lưu ý rằng chế độ ăn uống của bạn, căng thẳng, mức độ hormone cá nhân và một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sản xuất chất nhầy cổ tử cung.
Lời khuyên
- Quá trình rụng trứng có thể bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, bệnh lý có từ trước hoặc rối loạn nội tiết tố. Liên hệ với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm nào về khả năng sinh sản để được đánh giá chính thức.
- Bạn cũng có thể mua một bộ dụng cụ dự đoán rụng trứng để biết thời điểm rụng trứng. Bạn có thể mua những thứ này từ hiệu thuốc địa phương của bạn.
