Số lần tim đập trong một phút là nhịp tim hoặc mạch của bạn. Khi bạn đang tập thể dục, tim của bạn đập nhanh hơn (nhịp đập của bạn tăng lên). Khi bạn nghỉ ngơi, mạch của bạn chậm hơn. Theo dõi nhịp tim này theo thời gian là một cách tốt để các vận động viên tối ưu hóa thói quen tập thể dục của họ và để những người bị bệnh tim luôn an toàn. Bạn không cần bất kỳ công cụ nào để thực hiện việc này ngoài đồng hồ, nhưng bạn có thể sử dụng công cụ theo dõi thể dục hoặc ứng dụng điện thoại để ước tính nhanh, sơ bộ hoặc thiết bị y tế để theo dõi chính xác hơn.
Các bước
Câu hỏi 1/8: Làm cách nào để kiểm tra nhịp tim của tôi?
Bước 1. Đặt hai ngón tay lên cổ tay hoặc cổ của bạn
Hướng một bàn tay lên trên. Mặt khác, đặt các đầu ngón tay thứ hai và ngón giữa lên cổ tay, giữa xương và gân ngay bên dưới ngón tay cái của bạn. Nếu bạn không thể cảm thấy mạch rõ ràng ở đó, thay vào đó, hãy đặt các ngón tay áp vào một bên cổ, theo rãnh bên cạnh khí quản.
- Không sử dụng ngón tay cái để kiểm tra mạch của bạn. Một động mạch chạy qua ngón tay cái của bạn, vì vậy bạn có thể đếm hai lần mạch của mình theo cách này.
- Bạn thường chỉ cần ấn nhẹ. Nếu bạn không thể tìm thấy mạch, hãy ấn mạnh hơn một chút hoặc di chuyển các ngón tay xung quanh.
Bước 2. Đếm số nhịp tim bạn cảm thấy trong 30 giây
Bạn có thể đặt bộ đếm thời gian 30 giây hoặc xem kim giây của đồng hồ kim.
Việc thỉnh thoảng bỏ nhịp là điều bình thường, nhưng nếu mạch của bạn có nhịp không đều trong toàn bộ 30 giây, đặc biệt nếu nó rất nhanh và / hoặc bạn trên 65 tuổi, bạn có thể mắc một tình trạng gọi là rung nhĩ. Điều này hiếm khi đe dọa đến tính mạng, nhưng bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ
Bước 3. Nhân với hai để có nhịp tim của bạn
Ví dụ: nếu bạn đếm được 50 nhịp tim trong 30 giây, hãy nhân 50 với 2 để được 100. Đây là số nhịp mỗi phút, cách chuẩn để đo nhịp tim của bạn.
Để có cách đọc chính xác nhất, hãy lặp lại điều này vài lần nữa. Lấy giá trị trung bình của ba kết quả ((kết quả thứ nhất + kết quả thứ hai + kết quả thứ ba) ÷ 3)
Câu hỏi 2/8: Tôi có thể kiểm tra mạch bằng điện thoại không?
Bước 1. Ứng dụng điện thoại chỉ có thể cung cấp cho bạn các kết quả đo nhịp tim không chính xác
Nhiều ứng dụng điện thoại có thể tắt hơn 20 nhịp mỗi phút. Bạn có thể sử dụng chúng để nhanh chóng xác nhận rằng bài tập cường độ thấp đến trung bình đã làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng đừng dựa vào chúng khi sự an toàn là quan trọng (chẳng hạn như khi tập thể dục khắc nghiệt hoặc nếu bạn bị bệnh tim).
Các ứng dụng "liên hệ" mà bạn đặt ngón tay vào máy ảnh sẽ chính xác hơn các ứng dụng "không tiếp xúc" chỉ yêu cầu bạn hiển thị khuôn mặt của mình trước máy ảnh
Câu hỏi 3/8: Fitbits hoặc các đồng hồ thể dục khác có đo nhịp tim chính xác không?
Bước 1. Cảm biến cổ tay không đủ chính xác để tập thể dục cường độ cao
Máy theo dõi thể dục vừa vặn với cổ tay của bạn (và không kết nối với bất kỳ cảm biến nào khác trên cơ thể bạn) khá tốt trong việc đo nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn. Nhưng chúng có xu hướng kém chính xác hơn trên 100 nhịp mỗi phút và rất không chính xác trên 130 bpm. Nếu bạn sử dụng một trong những bộ theo dõi này và cảm thấy như bạn đã vượt quá giới hạn của mình, hãy dừng lại và kiểm tra mạch của bạn bằng tay thay vì tin tưởng vào màn hình.
Các cảm biến trên các thiết bị theo dõi này gặp nhiều khó khăn hơn trong việc đọc chính xác vùng da sẫm màu, bao gồm cả hình xăm và vết bớt
Câu hỏi 4/8: Có nên mua máy đo nhịp tim không?
Bước 1. Màn hình chỉ hữu ích nếu bạn chọn một màn hình phù hợp với nhu cầu của mình
Trước khi bạn chi tiền cho một máy đo nhịp tim, hãy xem liệu bạn có thể tìm thấy đánh giá từ một chuyên gia am hiểu hay không. Nói chung, một số công nghệ nhất định tốt hơn những công nghệ khác:
- Màn hình có dây đeo ôm quanh ngực là chính xác nhất. Đây là loại thiết bị theo dõi thể lực duy nhất được khuyến nghị cho bệnh nhân tim. (Lưu ý rằng một số kiểu máy cũ gặp sự cố khi hoạt động gần các thiết bị điện.)
- Cảm biến của đồng hồ đeo tay kém tin cậy hơn, đặc biệt là trên da sẫm màu và khi vận động mạnh. Chúng là một lựa chọn phù hợp cho những người đang tìm kiếm phản hồi chung và động lực tập thể dục, nhưng không phải cho dữ liệu chính xác.
- Màn hình cầm tay được tìm thấy trên thiết bị tập thể dục rất không đáng tin cậy.
Bước 2. Chọn một máy theo dõi y tế để chẩn đoán các biến cố tim không đều
Nếu bạn thỉnh thoảng có nhịp tim bất thường hoặc các triệu chứng liên quan, hãy hỏi bác sĩ về máy theo dõi điện tâm đồ (ECG). Đây là những thiết bị đeo tạm thời để giúp chẩn đoán các vấn đề y tế.
- MỘT Màn hình Holter là một thiết bị điện tâm đồ nhỏ mà bạn đeo trong một hoặc hai ngày. Bác sĩ có thể khuyến nghị điều này nếu các triệu chứng liên quan đến tim của bạn xảy ra vào hầu hết các ngày, nhưng quá khó đoán để được phát hiện tại phòng khám của bác sĩ.
- Một giám sát sự kiện là một thiết bị tương tự có thể được đeo trong nhiều tuần tại một thời điểm. Khi bạn cảm thấy nhịp tim bất thường, bạn nhấn một nút để ghi lại điện tâm đồ.
Câu hỏi 5/8: Làm cách nào để theo dõi nhịp tim bằng các thiết bị y tế?
Bước 1. Các chỉ số huyết áp cũng kiểm tra mạch của bạn
Bất cứ khi nào bạn kiểm tra huyết áp, mạch của bạn cũng được kiểm tra. Yêu cầu đọc kết quả tại văn phòng bác sĩ hoặc trạm cứu hỏa, hoặc mua máy đo huyết áp từ hiệu thuốc để tự đo.
Nếu bác sĩ yêu cầu bạn theo dõi nhịp tim và huyết áp tại nhà, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra thiết bị của bạn so với thiết bị văn phòng trước. Một số mô hình sử dụng tại nhà có thể không chính xác
Bước 2. Xem xét điện tâm đồ để xác định các vấn đề về tim
Nếu bạn có nhịp tim cao hoặc thấp và các triệu chứng liên quan, bản ghi điện tâm đồ có thể giúp chẩn đoán điều gì đang xảy ra. Đây là một xét nghiệm đơn giản, an toàn, chỉ mất vài phút tại phòng khám của bác sĩ. Y tá đặt 12 điện cực vào da của bạn và đo hoạt động của tim bạn trong vài phút.
- Nếu điện tâm đồ không phát hiện ra điều gì sai nhưng bạn lo lắng về các triệu chứng của mình, hãy hỏi bác sĩ về thiết bị điện tâm đồ có thể đeo được.
- Bác sĩ có thể yêu cầu bạn làm bài kiểm tra mức độ căng thẳng, đo điện tâm đồ trong khi bạn tập thể dục với cường độ ngày càng cao. Kết quả có thể cung cấp cho bạn một bức tranh cá nhân hóa về sức khỏe tim của bạn và mức độ tập thể dục nào là an toàn và lành mạnh cho bạn.
Bước 3. Bệnh viện sử dụng máy theo dõi tim để phát hiện các dấu hiệu nguy hiểm ở người bệnh
Màn hình điện tử bên cạnh bệnh nhân nhập viện là một cách hiệu quả để theo dõi bệnh nhân về các vấn đề cần chăm sóc y tế. Điều này có thể bao gồm một máy theo dõi nhịp tim (thường là một số màu xanh lá cây ở trên cùng bên phải, có nhãn HR hoặc PR) và một bản đọc điện tâm đồ đơn giản hiển thị một đường di chuyển theo nhịp tim.)
Câu hỏi 6/8: Làm cách nào để đo nhịp tim khi nghỉ ngơi?
Bước 1. Bắt mạch khi bạn đang thư giãn
Nhịp tim lúc nghỉ của bạn chỉ đơn giản là nhịp tim của bạn đập trong khi bạn không tập thể dục hoặc căng thẳng. Chỉ cần đếm số nhịp tim trong 30 giây, sau đó nhân với 2 để có được nhịp tim của bạn. Bạn có thể làm điều này bất cứ lúc nào bạn đáp ứng các tiêu chí sau:
- Bạn không tập thể dục, uống caffeine hoặc căng thẳng trong một hoặc hai giờ qua.
- Ngồi hoặc đứng đều được, nhưng hãy thay đổi tư thế trước nếu bạn đã ở vị trí cũ trong một thời gian dài. Chờ 20 giây sau khi đứng dậy.
- Bạn không trải qua bất kỳ cảm xúc mãnh liệt nào.
Câu hỏi 7/8: Nhịp tim tốt cho tuổi của tôi là bao nhiêu?
Bước 1. Tính 70% nhịp tim tối đa của bạn làm mục tiêu cho bài tập vừa phải
Sử dụng công thức nhanh này để giúp bạn xác định nhịp tim có lợi nhất khi tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ với tốc độ tối đa hoặc đi xe đạp ít gắng sức:
- Nhịp tim khỏe mạnh tối đa của bạn tính theo nhịp mỗi phút là khoảng 220 - tuổi của bạn. Ví dụ, nếu bạn 55 tuổi, thì khoảng 220 - 55 = 165.
- Nhân giá trị này với 0,7 để có mục tiêu thô: 165 x 0,7 = ~ 116 nhịp mỗi phút. (Hoặc sử dụng 0,64 và 0,76 để lấy giới hạn dưới và giới hạn trên.)
Bước 2. Đối với tập thể dục mạnh mẽ, hãy nhắm đến khoảng 85% nhịp tim tối đa
Nhịp tim tối đa của bạn là khoảng 220 - tuổi của bạn, vì vậy hãy tính giá trị này sau đó nhân câu trả lời với 0,85 để có được mục tiêu tập thể dục mạnh mẽ. Đây là bất kỳ bài tập nào vừa sức để khiến bạn khó nói mà không cần tạm dừng thở, chẳng hạn như chạy bộ hoặc chạy bộ, hầu hết các môn thể thao hoặc đi xe đạp với cường độ cao.
- Ví dụ: nếu bạn 55 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn là 220 - 55 = ~ 165 và mục tiêu tập thể dục mạnh mẽ của bạn là 165 x 0,85 = ~ 140 nhịp mỗi phút.
- Tính giới hạn dưới của nhịp tim mục tiêu của bạn bằng cách sử dụng 0,77 thay vì 0,85. Tính giới hạn trên bằng cách sử dụng 0,93.
Bước 3. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên để có thêm lời khuyên cá nhân
Phép toán trên là một ước lượng đủ tốt cho hầu hết chúng ta. Nhưng trong một số tình huống, bạn nên nhận tư vấn chuyên môn:
- Bạn bị bệnh tim hoặc dùng thuốc ảnh hưởng đến nhịp tim.
- Bạn muốn bắt đầu một thói quen tập thể dục mạnh mẽ và nam trên 45 tuổi, nữ trên 55 tuổi, mắc bệnh tiểu đường hoặc có yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.
- Bạn là một vận động viên ưu tú đang tìm kiếm các phép đo siêu chính xác. Nếu bạn không thể đến gặp huấn luyện viên ngay bây giờ, công thức "(nhịp tim tối đa - nhịp tim lúc nghỉ) x 0,7" và "(nhịp tim tối đa - nhịp tim lúc nghỉ) x 0,85" sẽ cung cấp cho bạn phạm vi mục tiêu để tập thể dục mạnh mẽ có tính đến nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp.
Câu hỏi 8/8: Nhịp tim nguy hiểm là gì?
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi dưới 60 hoặc trên 100
Nhịp tim bình thường có sự thay đổi rộng rãi, nhưng chúng thường rơi vào khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn nằm ngoài phạm vi này.
Các vận động viên thường có nhịp tim dưới 60 khi nghỉ ngơi vì tim của họ ở trạng thái tốt, vì vậy mỗi nhịp sẽ bơm nhiều máu hơn vào cơ thể của họ. Nếu bạn có thể lực tốt và không có bất kỳ triệu chứng nào khác như chóng mặt hoặc khó thở thì không cần phải lo lắng về nhịp tim thấp
Bước 2. Đến bệnh viện khi có những thay đổi đột ngột hoặc các triệu chứng bổ sung
Tìm kiếm sự trợ giúp khẩn cấp nếu mạch của bạn cảm thấy nhanh hơn hoặc chậm hơn nhiều so với bình thường và không trở lại bình thường trong vòng một hoặc hai phút. Các triệu chứng khác như đau ngực, đi ngoài hoặc choáng váng cũng là những dấu hiệu cho thấy bạn cần được giúp đỡ khẩn cấp.
- Nhịp tim thấp (nhịp tim chậm) có thể gây ngất xỉu, mệt mỏi, khó thở hoặc chóng mặt.
- Nhịp tim cao (nhịp tim nhanh) có thể gây khó thở, choáng váng, tim đập nhanh, đau ngực hoặc ngất xỉu.
