Đôi khi cuộc sống có thể khiến bạn cảm thấy bất lực hoặc bế tắc. Tin tốt là có những điều bạn có thể làm để lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình, phát triển sự tự tin hơn và trở thành phiên bản tốt nhất, mạnh mẽ nhất của chính bạn và việc bắt đầu không khó như bạn nghĩ! Hãy xem các mẹo dưới đây để biết cách bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước để trao quyền cho bản thân và tạo ra cuộc sống mà bạn thực sự mong muốn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Mục tiêu cuộc sống
Bước 1. Đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn
Nếu bạn có bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống mà bạn muốn thay đổi, hãy thử chia nhỏ chúng thành những mục tiêu mà bạn có thể hướng tới. Tạo các mục tiêu ngắn hạn mà bạn có thể đạt được trong vài tháng cũng như các mục tiêu dài hạn có thể mất vài năm.
- Các mục tiêu ngắn hạn bao gồm: bỏ hút thuốc, đi bộ 30 phút mỗi ngày, kết nối với bạn bè và gia đình mỗi tuần một lần, đọc 1 cuốn sách mỗi tháng và dành ra 2 giờ mỗi tuần cho nghệ thuật và sáng tạo.
- Các mục tiêu dài hạn bao gồm: tiết kiệm tiền đặt cọc mua nhà, xây dựng hồ sơ xin việc mới, có con trong vòng 5 năm tới và tiết kiệm đủ tiền để đi học lại.
Bước 2. Bắt đầu bằng cách thực hiện một thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Bạn không cần phải xoay chuyển toàn bộ cuộc sống của mình cùng một lúc. Thay vào đó, hãy chọn một cái gì đó nhỏ mà bạn có thể làm trong ngày hôm nay. Một vài quyết định nhỏ cũng tốt như một quyết định lớn.
Những thay đổi tốt có thể bao gồm việc đi lại bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp, cắt giảm rượu hoặc thuốc lá, dậy sớm hơn, đi ngủ sớm hơn, giảm thời gian sử dụng internet hoặc thiết bị, lên lịch thời gian cho bản thân hoặc thử một công thức mới mỗi tuần
Bước 3. Tự chịu trách nhiệm về hành động của mình
Thay vì đổ lỗi cho người khác hoặc hoàn cảnh về việc bạn không đạt được thành tích, hãy cố gắng nắm quyền làm chủ họ. Bằng cách đó, bạn có thể cảm thấy như bạn có quyền kiểm soát cuộc sống của chính mình thay vì phó mặc cho người khác. Ban đầu có thể khó thực hiện điều này nhưng về lâu dài sẽ rất hữu ích.
- Ví dụ: thay vì nói “Tôi không có thời gian để làm việc hướng tới mục tiêu của mình”, bạn có thể nói, “Tôi không dành đủ thời gian trong suốt cả tuần để làm việc hướng tới mục tiêu của mình”.
- Nếu bạn thấy mình nói “Tôi không thể” quá nhiều, hãy thay thế bằng “Tôi không muốn”. Điều này có thể giúp cho bạn thấy rằng bạn có quyền đối với cuộc sống của chính mình.
Bước 4. Chấp nhận những sai lầm hoặc thất bại của bạn
Bạn sẽ không thể đạt được tất cả các mục tiêu của mình một cách hoàn hảo và điều đó không sao cả! Hãy nhớ rằng bạn chỉ là con người và hãy học cách tha thứ cho bản thân nếu bạn làm sai.
- Bạn càng chấp nhận con người của mình thì những người khác cũng vậy.
- Hãy nhớ rằng bạn chỉ nên so sánh bản thân với con người của bạn trong quá khứ, không nên chống lại bất kỳ ai khác.
Phương pháp 2/3: Mối quan hệ
Bước 1. Kết nối với bạn bè và thành viên gia đình của bạn
Gọi cho bạn bè hoặc gia đình thân thiết, sắp xếp đi ăn tối với một người bạn hoặc gặp gỡ một số người mới tại một sự kiện cộng đồng. Tương tác xã hội là một nhu cầu cơ bản và nó có thể cải thiện tâm trạng cũng như nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Nếu việc gặp gỡ những người mới gặp khó khăn, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Tìm kiếm một sự kiện cộng đồng địa phương trên báo địa phương của bạn hoặc trò chuyện video qua Skype với một người bạn thân ở một địa điểm khác. Cố gắng lên lịch làm việc gì đó vào cùng một thời điểm mỗi tuần để nó trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn
Bước 2. Kết nối với những người trong lĩnh vực của bạn
Trò chuyện với những người khác đang làm việc hướng tới cùng mục tiêu của bạn chỉ có thể giúp bạn trên hành trình của mình. Cố gắng bao quanh bạn với những người cùng chí hướng bằng cách tham dự các hội nghị, kết bạn tại nơi làm việc hoặc tham gia một câu lạc bộ.
Điều quan trọng là phải có một hệ thống hỗ trợ. Nếu cần trợ giúp hoặc lời khuyên, bạn có thể tiếp cận người nào đó mà bạn đã kết nối vì họ cùng lĩnh vực với bạn
Bước 3. Nói “không” nếu bạn không muốn làm điều gì đó
Nếu bạn có xu hướng tránh xung đột, thì việc nói “không” với ai đó có thể là điều khó khăn. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng vượt qua ranh giới của riêng mình và tránh tham gia quá nhiều vào một lúc. Hãy dành cho bản thân một vài phút để xử lý yêu cầu, sau đó từ chối một cách lịch sự.
- Bạn có thể nói điều gì đó như, "Rất tiếc, điều đó không phù hợp với tôi."
- Hoặc, "Không, tôi không rảnh."
Bước 4. Đưa ra quyết định và tuân theo chúng
Việc vẫy tay qua lại có thể khiến bạn cảm thấy như ý kiến của mình không quan trọng (nhưng đúng như vậy!). Cố gắng bám sát khẩu súng của bạn, ngay cả với những quyết định nhỏ, như xem phim gì hoặc đi ăn tối ở đâu.
Điều này đặc biệt quan trọng khi quyết định của bạn liên quan đến người khác. Bạn có thể xem xét ý kiến của họ, nhưng đừng để họ làm bạn lung lay mọi lúc
Bước 5. Lên tiếng cho chính mình
Nếu bạn có ý kiến hoặc nhu cầu, hãy trình bày rõ ràng. Bạn có thể làm điều này với bạn bè, đối tác lãng mạn của bạn, các thành viên trong gia đình và đồng nghiệp của bạn. Nếu bạn không lên tiếng, họ sẽ không bao giờ biết bạn cần gì!
- Nói điều gì đó như, “Này, tôi cảm thấy rất buồn khi bạn không mời tôi đến bữa tiệc đó. Trong tương lai, bạn có thể gửi cho tôi một tin nhắn nhanh để xem liệu tôi có rảnh không?”
- Hoặc, “Tôi cần bạn thông báo trước cho tôi khi bạn sắp kết thúc công việc để tôi có thể chuẩn bị tinh thần.”
Phương pháp 3/3: Sức khỏe thể chất và tinh thần
Bước 1. Tạo thói quen tập thể dục
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất của bạn mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao ngay lập tức; bắt đầu chậm rãi bằng cách đi bộ, đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp với bạn bè.
Nếu bạn nuôi chó, hãy cố gắng dắt chúng đi dạo một lần mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn vừa ra khỏi nhà và có thói quen tập thể dục tốt
Bước 2. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và luôn đủ nước
Chế độ ăn uống không lành mạnh và không đủ nước có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh hoặc cáu kỉnh. Cố gắng ăn 3 bữa cân bằng mỗi ngày và cố gắng uống khoảng 8 cốc nước để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
- Các loại hạt, quả bơ, hạt lanh, đậu, rau lá xanh và trái cây tươi đều là những thực phẩm tuyệt vời cho não bộ.
- Caffeine, rượu, chất béo chuyển hóa, đồ ăn nhẹ có đường và đồ chiên rán đều có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Thỉnh thoảng có những thứ như thế này thì không sao, nhưng đừng để có chúng hàng ngày.
Bước 3. Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ hoặc cáu kỉnh suốt cả ngày. Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và cố gắng ngủ đủ 7 đến 8 tiếng.
Một lịch trình ngủ phù hợp sẽ giúp bạn điều chỉnh tâm trạng và mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái và sẵn sàng giải quyết mỗi ngày
Bước 4. Thực hành thiền định
Thiền giúp tập trung tâm trí của bạn và củng cố suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nếu có thể, hãy ngồi xuống và thiền định mỗi ngày một lần để nhận thức rõ hơn về cơ thể và tâm trí của bạn.
Thời gian đầu, tự mình thực hiện thiền có thể rất khó khăn. Tìm kiếm một số video hướng dẫn thiền trên YouTube để hướng dẫn bạn quá trình khi bạn mới bắt đầu
Bước 5. Tình nguyện để trả lại cho cộng đồng của bạn
Xem liệu nơi tạm trú dành cho người vô gia cư hoặc ngân hàng thực phẩm tại địa phương của bạn có cần giúp đỡ vào cuối tuần hoặc sau giờ làm việc hay không. Trả lại cho người khác có thể giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn và giúp bạn có mục đích sống.
