Hành vi hung hăng thụ động là một cách giải quyết xung đột mà không thực sự giải quyết nó, và nó có thể làm hỏng các mối quan hệ. Những người hiếu chiến thụ động có xu hướng lúc đầu có vẻ dễ chịu, nhưng sau đó lại cư xử khác; bạn có thể nghe thấy chúng được mô tả là "hai mặt". Những người này có xu hướng giữ trong lòng cảm giác không bằng lòng, tức giận, thất vọng hoặc đau đớn và không nói chuyện với người đã gây ra nỗi đau (phần "bị động"), sau đó hành động theo những cách "hung hăng" phá hoại hoặc phá hoại mối quan hệ hoặc làm tổn thương người kia để trả đũa. Bạn có nghi ngờ mình đang đối phó với hành vi gây hấn thụ động không? Học cách phát hiện hành vi hung hăng thụ động để đối phó với nó trong các mối quan hệ cá nhân của chính bạn.
Các bước
Phần 1 của 3: Nhận biết hành vi hiếu chiến thụ động
Bước 1. Để ý những nỗ lực giúp bạn vươn lên
Những người hiếu chiến thụ động thích làm cho người khác tức giận và mất bình tĩnh, nhưng người hiếu chiến thụ động sẽ giữ bình tĩnh và hành động như thể họ không làm gì sai. Nếu bạn cảm thấy như thể ai đó đang cố gắng làm bạn khó chịu và người đó có vẻ thân thiện và bình tĩnh, thì có thể bạn đang đối phó với một người hiếu chiến thụ động.
Ví dụ, có lẽ bạn đã nhận thấy rằng bạn cùng phòng vẫn sử dụng đồ trang điểm của bạn ngay cả khi bạn đã yêu cầu cô ấy không làm vậy. Đó có thể là hành động gây hấn thụ động nếu bạn đối đầu với cô ấy về điều đó và bạn cùng phòng của bạn chơi khăm. Cô ấy có thể giả vờ rằng cô ấy không biết điều đó làm phiền bạn và thậm chí cô ấy có vẻ rất vui khi làm bạn buồn
Bước 2. Xác định lời khen trao tay
Một người nào đó hiếu chiến thụ động có thể đưa ra những lời khen có cánh. Những lời khen tặng ngửa tay là những lời khen mà thực chất là những lời xúc phạm ngụy tạo. Người nhận lời khen bằng tay thậm chí có thể không nhận ra sự xúc phạm, nhưng người đưa ra lời khen sẽ cảm thấy hài lòng khi đưa ra lời khen bằng tay.
Ví dụ, một người hiếu chiến thụ động có thể khen đồng nghiệp đối thủ vừa được thăng chức bằng cách nói những câu như “Xin chúc mừng! Phải cảm thấy khá tốt khi cuối cùng cũng được thăng chức sau nhiều năm cố gắng.” Lời khen này cho thấy rằng người được thăng chức kém thành công hơn vì mất quá nhiều thời gian để được thăng chức
Bước 3. Suy ngẫm về những lời hứa hoặc cam kết bị phá vỡ
Những người năng nổ thụ động thường đưa ra cam kết, nhưng sau đó quay lại cam kết như một hình thức hoàn vốn. Một người hiếu chiến thụ động có thể thường xuyên thất hứa hoặc cam kết như một cách để làm người khác thất vọng.
Ví dụ, một người bạn có thể đồng ý giúp bạn việc nhà, nhưng sau đó nhắn tin cho bạn vào sáng hôm đó để nói rằng cô ấy không được khỏe và không thể giúp được gì. Mặc dù điều này có thể hiểu được nếu đó là chuyện chỉ xảy ra một lần, nhưng một người bạn luôn viện lý do tại sao cô ấy không thể giúp đỡ có thể đang sử dụng hành động gây hấn thụ động
Bước 4. Kiểm tra sự hờn dỗi, thu hồi và những cảm xúc chưa nói ra
Hành vi hung hăng thụ động được đánh dấu bằng việc từ chối nói về những điều khiến bạn khó chịu. Một người hiếu chiến thụ động tuyên bố là ổn, nhưng thực ra lại đang bốc khói bên trong.
- Ví dụ, người bạn hiếu chiến thụ động của bạn có thể khăng khăng, "Tôi không buồn!" Khi cô ấy rõ ràng là vậy, hãy im lặng đối xử với bạn trong thời gian có bất đồng, hoặc tránh trả lời các cuộc gọi hoặc tin nhắn của bạn.
- Mặt khác, một số người gặp khó khăn khi thảo luận về cảm xúc của họ nhưng không nhất thiết phải là người hung hăng thụ động. Khi một người thực sự hung hăng thụ động, họ thể hiện sự ủ rũ hoặc rút lui cũng như các đặc điểm khác của sự hung hăng thụ động, đặc biệt là xu hướng đả kích hoặc phá hoại mối quan hệ sau này.
Bước 5. Xem xét cách người đó đối xử với người khác
Trong một mối quan hệ mới, ngay cả một người cực kỳ hiếu chiến thụ động cũng có thể kiểm soát xu hướng không lành mạnh của họ đối với bạn lúc đầu. Nhưng bạn có thể biết được người này là người giao tiếp lành mạnh hay là người hung hăng thụ động bằng cách quan sát cách họ đối xử với người khác, đặc biệt là các đối tác trong quá khứ hoặc các nhân vật có thẩm quyền như cha mẹ hoặc sếp.
- Người này nói xấu người khác nhưng không bao giờ đối chất với họ về những gì đang làm phiền cô ấy? Cô ấy có phá hoại các mối quan hệ của mình với người khác không? Cô ấy có trói buộc mọi người và sau đó làm họ thất vọng không? Cô ấy có giữ tình cảm, sự chú ý hoặc sử dụng con cái như một công cụ thương lượng (ví dụ, trong mối quan hệ của cô ấy với chồng cũ hoặc với cha mẹ cô ấy)? Đây là những đặc điểm của tính cách hiếu chiến thụ động.
- Hãy nhớ rằng ngay cả khi người bạn hoặc đối tác này không đối xử tệ với bạn, một khi cô ấy trở nên thoải mái hơn trong mối quan hệ, nhiều khả năng cô ấy sẽ đối xử với bạn giống như cách cô ấy đối xử với những người khác.
Bước 6. Chú ý đến những lời mỉa mai
Trong khi nhiều người sử dụng sự châm biếm như một hình thức hài hước, một người thường xuyên mỉa mai có thể che giấu sự thật rằng anh ta gặp khó khăn trong việc trình bày cảm giác thực sự của mình.
Hãy nhớ rằng, hành vi hung hăng thụ động được đánh dấu bởi một người khó nói ra cảm xúc của mình trong thời điểm này, vì vậy anh ta giữ trong lòng sự thất vọng hoặc tức giận và sau đó sẽ hành động sau đó. Sự thất vọng và tức giận có thể được thể hiện bằng những khoảnh khắc mỉa mai nhỏ, đặc biệt là khi nó gây tổn thương hoặc hài hước
Bước 7. Tìm kiếm các mẫu
Tất cả các đặc điểm của hành vi hung hăng thụ động, bao gồm châm biếm, thất hứa, đưa ra lý do bào chữa, né tránh và phức cảm tử đạo, là những hành vi mà ngay cả những người khỏe mạnh thỉnh thoảng cũng có thể thể hiện.
Vấn đề là khi những hành vi này tạo thành một khuôn mẫu hoặc gây trở ngại cho các mối quan hệ vì tính thường xuyên của chúng
Phần 2 của 3: Đối đầu với một người thụ động-hung hăng
Bước 1. Hãy trung thực
Nói trực tiếp nhưng không gay gắt hoặc gay gắt với người đó, hành vi của họ đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Cố gắng tập trung vào bản thân và cảm xúc của bạn hơn là người khác. Ví dụ: thay vì nói, "Bạn đã phá hoại dự án của chúng tôi tại nơi làm việc", hãy thử nói, "Tôi nhận thấy rằng dự án của chúng tôi không phải là tốt nhất và tôi muốn chúng tôi chắc chắn rằng nó sẽ tốt hơn vào lần sau."
Khi bạn nói chuyện với ai đó và nói với anh ta rằng hành vi của anh ta đang làm tổn thương bạn, có khả năng anh ta sẽ phủ nhận mọi thứ (hãy nhớ rằng, những người hiếu chiến thụ động không thích nói về cảm xúc của họ - họ chắc chắn không thích bị gọi về chúng!). Bám sát vào các sự kiện và đưa ra ví dụ, nhưng hãy chuẩn bị cho sự phản kháng và từ chối
Bước 2. Cố gắng hiểu
Một người hiếu chiến thụ động có thể nuôi dưỡng cảm giác tự hạ thấp giá trị bản thân hoặc những vấn đề từ thời thơ ấu của họ khiến việc truyền đạt cảm xúc trở nên khó khăn một cách hiệu quả.
- Trò chuyện cùng nhau có thể giúp bạn hiểu được gốc rễ của hành vi hung hăng thụ động, nếu người đó sẵn sàng cởi mở hơn một chút và bạn sẵn sàng ngừng phán xét và thông cảm.
- Đặt câu hỏi về thời thơ ấu, tuổi trẻ, các mối quan hệ ban đầu của anh ấy hoặc cô ấy (đặc biệt là những mối quan hệ có thể đã kết thúc tồi tệ) hoặc các tình huống cuộc sống khác mà việc nói ra suy nghĩ của họ có thể phản tác dụng. Hãy nhớ rằng, hành vi hung hăng thụ động thường là một chiến lược đối phó được sử dụng bởi những người đã có trải nghiệm tiêu cực khiến họ cảm thấy bất lực hoặc bất lực.
Bước 3. Quyết định xem mối quan hệ này có đáng để cứu vãn hay không
Tùy thuộc vào cách một người phản ứng khi đối mặt với hành vi hung hăng thụ động của họ, bạn có thể nhận ra rằng có cơ hội tốt để cứu vãn mối quan hệ, hoặc người này cứng nhắc theo cách của họ và không có khả năng thay đổi.
Nhiều khi, né tránh là chiến lược duy nhất có thể sử dụng để tránh trở thành nạn nhân của tính hiếu chiến thụ động. Nhưng nếu người kia nhận ra vấn đề và sẵn sàng giải quyết vấn đề, có nhiều cách để cải thiện mối quan hệ của bạn bằng cách thực hiện các chiến lược giao tiếp của bạn
Phần 3/3: Giao tiếp trong các mối quan hệ được đánh dấu bằng sự quyết liệt thụ động
Bước 1. Xây dựng sự tự tin
Mọi bên trong mối quan hệ đều cần sự tự tin để giao tiếp hiệu quả hơn mà không cần đến hành vi hung hăng thụ động.
- Tự tin vào bản thân mối quan hệ: Để có thể yên tâm giao tiếp cảm xúc thật của mình khi bạn bị tổn thương, xúc phạm hoặc tức giận, bạn phải cảm thấy tự tin rằng bất cứ điều gì bạn làm hoặc nói, bạn sẽ được chấp nhận và yêu mến. Xây dựng lòng tin trong mối quan hệ của bạn là một quá trình cần có thời gian và được hoàn thành bằng cách luôn tin cậy và luôn ở bên nhau cho dù có thế nào đi chăng nữa.
- Tự tin vào bản thân: Để một người nói ra suy nghĩ của mình, anh ta phải cảm thấy rằng anh ta có giá trị và những ý tưởng và cảm xúc của anh ta đáng được lắng nghe. Đặc biệt, đối tác hiếu chiến thụ động cần cố gắng xây dựng mức độ tự tin của mình để làm cho mối quan hệ này hoặc bất kỳ mối quan hệ nào khác thành công. Hãy xem bài viết hữu ích của wikiHow này để biết các mẹo về cách xây dựng sự tự tin cho bản thân.
Bước 2. Học cách nhận biết cảm xúc của bạn
Bước này rất quan trọng đối với cả hai người trong một mối quan hệ được đánh dấu bằng sự gây hấn thụ động. Nhiều khi những người hiếu chiến thụ động không nhận ra và xác định đúng cảm xúc của chính họ như họ cảm thấy chúng, sau đó suy nghĩ về các tình huống và nhận ra rằng họ không thoải mái, bị tổn thương, v.v.
Học cách tức giận, buồn bã, khó chịu hoặc các cảm giác khác ghi nhận trong cơ thể bạn. Khi bạn trải qua một phản ứng cảm xúc, hãy kiểm tra cơ thể của bạn: tim bạn có đập không, lòng bàn tay có đổ mồ hôi không, có cảm thấy tức ngực không? Bạn có gặp khó khăn trong việc suy nghĩ rõ ràng không? Bạn có gặp khó khăn khi hình thành từ không? Sau đó, hãy nghĩ lại tình huống và cố gắng xác định xem bạn đang cảm thấy như thế nào. Hiểu được cảm giác thể chất của bạn trong thời điểm hiện tại và gắn những cảm xúc đó với phản ứng cảm xúc sẽ giúp bạn xác định được cảm xúc của mình trong thời điểm tiếp theo
Bước 3. Đặt ra các quy tắc mới để giao tiếp
Nếu một mối quan hệ đã bị tổn thương vì những hành vi trong quá khứ như gây hấn thụ động, thì các quy tắc bất thành văn cũ cho mối quan hệ của bạn rõ ràng đã không còn hiệu quả. Điều quan trọng là phải trao đổi cởi mở những hướng dẫn mới về hành vi để mọi người biết những mong đợi là gì.
- Được tôn trọng. Giữ các quy tắc cơ bản chín chắn, hợp lý cho các bất đồng, bao gồm không đóng sầm cửa, không gọi tên, không mỉa mai, không lăng mạ hoặc đe dọa hoặc bất kỳ điều gì khác thể hiện sự tôn trọng đối với bạn.
- Cho nhau không gian. Nhận ra rằng một số người cần một khoảng thời gian làm nguội sau bất đồng trước khi họ có thể thảo luận về sự bất đồng đó một cách hợp lý và đi đến các giải pháp thỏa mãn cả hai bên.
Bước 4. Đừng trở thành kẻ gây rối
Mọi người thường bị thu hút bởi những người bạn hiếu chiến thụ động hoặc đối tác lãng mạn vì tâm lý muốn giúp "sửa chữa" người đó hoặc vì hành vi bệnh lý của người đó cảm thấy quen thuộc và an toàn (ví dụ: nếu bạn có cha mẹ thụ động hung hãn lớn lên, bạn có thể tìm kiếm đối tác hoặc bạn bè tích cực thụ động).
- Bạn có thể đang góp phần vào việc đối xử tích cực thụ động từ đối tác hoặc bạn bè nếu bạn bao che cho họ, bào chữa cho hành vi xấu hoặc cam kết bị phá vỡ và "giải cứu" họ khỏi những lựa chọn sai lầm.
- Bạn cũng có thể tạo điều kiện cho hành vi đó bằng cách trở thành nạn nhân im lặng, không chỉ ra hành vi và để người đó tránh xa việc ngược đãi bạn. Điều này dạy cho đối tác của bạn rằng bạn sẽ không thách thức hành vi xấu.
- Bạn cũng có thể khuyến khích sự hung hăng thụ động nếu bạn trừng phạt đối tác hoặc bạn bè của mình vì đã nói ra suy nghĩ của họ. Bạn có cáu kỉnh hay tức giận nếu bạn của bạn nói rằng họ không muốn đi chơi không? Loại hành vi đó có thể dẫn đến việc ai đó bào chữa hoặc phá vỡ cam kết vì sợ bạn tức giận. Tương tự, nếu bạn từ chối tham gia vào các cuộc thảo luận về cảm xúc, đối tác của bạn ít có khả năng mở lòng với bạn và có nhiều khả năng nuôi dưỡng lòng oán hận.
