Lòng tự trọng tổng thể của bạn đến từ nhiều lĩnh vực cụ thể hơn, bao gồm cả ngoại hình của bạn. Những khiếm khuyết về ngoại hình của bạn có thể dẫn đến nỗi đau khổ lớn, bận tâm về ngoại hình, chải chuốt quá mức, trải qua các thủ tục không cần thiết để cải thiện ngoại hình và / hoặc cô lập xã hội (ví dụ: ở nhà, tránh chụp ảnh, v.v.). Trong những trường hợp nghiêm trọng, một người có thể phát triển bệnh tâm thần mãn tính như rối loạn chuyển hóa cơ thể và rối loạn ăn uống có hoặc không kèm theo chứng lo âu xã hội. Trong những trường hợp ít nghiêm trọng hơn, sự kém tự tin về ngoại hình của bạn có thể chỉ đơn giản là làm giảm tâm trạng và hứng thú với các hoạt động hàng ngày của bạn. Vì những lý do này và những lý do khác, sự hiểu biết và (nếu cần) cải thiện sự tự tin về ngoại hình của bạn có thể quan trọng đối với sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Cải thiện sự tự tin về ngoại hình của bạn
Bước 1. Xác định nguồn gốc của sự thiếu tự tin của bạn
Tìm ra lý do tại sao bạn thiếu tự tin có thể giúp bạn xác định được những cảm xúc đó. Bắt đầu viết nhật ký về "lòng tự trọng", nơi bạn ghi lại thời điểm bạn cảm thấy ngày càng thiếu tự tin về vẻ ngoài của mình. Sau một hoặc hai tuần, hãy nhìn lại các ghi chú của bạn và cố gắng tìm ra các mẫu theo cách bạn cảm nhận.
- Bạn có tự tin hơn trong bất kỳ trường hợp nào sau đây không: sau khi dành nhiều thời gian chải chuốt hoặc chuẩn bị, nếu bạn ăn mặc theo một cách nhất định, dành thời gian cho các nhóm nhỏ hơn, dành thời gian xa một số cá nhân nhất định hoặc dành ít thời gian hơn trên mạng xã hội hoặc xem người nổi tiếng truyền thông?
- Có bất kỳ vấn đề nào "lớn hơn", chẳng hạn như tình trạng việc làm của bạn hoặc những rắc rối cá nhân dường như khiến bạn cảm thấy mất tự tin không? Một số người chuyển loại lo lắng này theo hướng tự nhận thức của họ, điều này có vẻ dễ giải quyết hơn là vấn đề “lớn hơn” về an ninh công việc hoặc các vấn đề cá nhân.
- Nếu bạn không thấy bất kỳ mẫu nào hoặc bạn vẫn không chắc chắn điều gì đang gây ra sự thiếu tự tin của mình, bạn có thể thử một số mẹo khác nhau để tìm ra những gì có vẻ hữu ích nhất.
Bước 2. Giải quyết cảm nhận về hình ảnh cơ thể của bạn
Tiến sĩ Vivian Diller có một số kỹ thuật nhận thức-hành vi khác nhau để cải thiện sự tự tin về vẻ ngoài của bạn, mà cô ấy gọi là “lòng tự trọng về vẻ đẹp”. Những kỹ thuật này tập trung vào việc đánh giá nguồn gốc của lòng tự trọng của bạn, đặt câu hỏi về quan điểm tiêu cực của bạn về ngoại hình và suy nghĩ về cách suy nghĩ tích cực hơn về vẻ ngoài của bạn.
Tập trung vào việc ngồi thẳng lưng với phần ngực được đẩy ra trong khi thực hiện các bước sau để có sự tự tin tối đa
Bước 3. Viết ra những thuộc tính tích cực của bạn
Viết 3 điều về ngoại hình và 3 điều về tính cách mà bạn thích nhất. Xếp tất cả 6 mục theo thứ tự quan trọng và viết 1 câu về mỗi mục. Ví dụ, “Tôi giúp đỡ người khác. Tôi tình nguyện hàng tuần cho một tổ chức từ thiện địa phương và luôn gọi lại cho bạn bè ngay lập tức khi họ cần nói chuyện”.
Bước 4. Phân tích các thuộc tính tích cực của bạn
Để ý xem các đặc điểm ngoại hình được xếp ở đâu so với các đặc điểm tính cách của bạn; hầu hết mọi người xếp hạng các đặc điểm tính cách trên các đặc điểm ngoại hình, điều này nhấn mạnh rằng lòng tự trọng của chúng ta không chỉ bị ảnh hưởng nhiều hơn đến cách chúng ta cảm nhận về tính cách của mình mà còn rằng ý kiến của người khác về chúng ta cũng có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn về tính cách.
Bước 5. Liệt kê các tính năng tốt nhất của bạn
Viết ra 3 đặc điểm ngoại hình mà bạn cho là hấp dẫn nhất đối với bạn, dùng một câu để mô tả từng đặc điểm. Ví dụ: “Mái tóc xoăn dài của tôi - đặc biệt là ngay sau khi tôi rời tiệm làm tóc và trông rất đầy đặn và bồng bềnh” hoặc “Bờ vai rộng của tôi, đặc biệt là khi bạn gái tựa đầu vào vai tôi để tạo sự thoải mái.”
Bài tập này cho thấy rằng mọi người đều có những đặc điểm mà họ có thể tự hào. Những đặc điểm này có thể được làm nổi bật bởi sự lựa chọn quần áo
Bước 6. Nhìn vào gương
Hãy nhìn mình trong gương và xem bạn nghĩ gì trong đầu. Đó là những từ của ai: của riêng bạn hay của người khác? Họ nhắc bạn về những từ nào: kẻ bắt nạt, cha mẹ hay bạn bè?
- Đặt câu hỏi về độ chính xác của các từ trong đầu bạn: Cơ bắp của bạn có thực sự nhỏ hơn hầu hết mọi người không? Hông của bạn có thực sự lớn như vậy không? Bạn có thực sự cao hơn nhiều so với những người khác? Có điều nào trong số đó thực sự quan trọng không?
- Nghĩ về cách bạn sẽ nói chuyện với một người bạn. Nó khác gì với lời tự nói của bạn và làm thế nào để bạn có thể suy nghĩ tích cực về bản thân thay vì sử dụng giọng điệu chỉ trích hoặc tiêu cực mà bạn có thể đã sử dụng để bắt đầu?
- Tìm những gì bạn thích ở bản thân trong gương và từ bây giờ, bất cứ khi nào bạn nhìn vào gương, hãy nhìn vào thuộc tính này thay vì bất kỳ thuộc tính tiêu cực nào mà bạn thường tập trung vào.
Bước 7. Hãy hoài nghi với các phương tiện truyền thông
Hãy nhớ rằng mô tả cơ thể của các phương tiện truyền thông được thiết kế để khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân vì đó là điều khiến bạn mua sản phẩm và quần áo mới. Những hình ảnh cơ thể được khắc họa không chỉ ở mức trung bình mà còn thường được hỗ trợ bởi việc nâng cao kỹ thuật số bằng cách sử dụng phần mềm như Adobe Photoshop. Những người nhận ra điều này và hiểu biết hơn về truyền thông thường có nhận thức về bản thân tốt hơn.
Bước 8. Làm việc trên khung lại tích cực
Nếu bạn thấy mình có những suy nghĩ tiêu cực về cách bạn nhìn, hãy dừng bản thân lại và định hình lại nó như một điều gì đó tích cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng chiếc mũi của mình quá to, hãy dừng lại và nhắc nhở bản thân rằng bạn có một vẻ ngoài mạnh mẽ, độc đáo. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang thừa cân, hãy nghĩ về những đường cong tuyệt vời của bạn và lên kế hoạch thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện.
Bước 9. Viết nhật ký về sự tự tin
Mỗi tối trước khi ngủ, hãy viết ra 3 điều tích cực về bản thân. Sau đó, vào buổi sáng, hãy đọc chúng và thêm hai cuốn nữa. Bạn có thể lặp lại những gì bạn đã nói trước đây. Bạn càng có suy nghĩ tích cực về bản thân, thì lòng tự trọng tổng thể của bạn sẽ càng trở nên tốt hơn.
Bước 10. Tìm kiếm sự tư vấn
Nếu nhận thức tiêu cực về bản thân vẫn tiếp diễn, bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu. Suy nghĩ của bạn về cách bạn nhìn có thể liên quan đến những vấn đề sâu sắc hơn mà bạn chưa nhận thức được đầy đủ và tư vấn có thể giúp bạn có lòng tự trọng lành mạnh hơn nói chung.
Phương pháp 2/3: Thay đổi phong cách của bạn
Bước 1. Mặc quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái
Quần áo bạn mặc thực sự có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Ví dụ, mặc trang phục siêu anh hùng có thể tăng cường sự tự tin và khiến mọi người cảm thấy mạnh mẽ hơn; phụ nữ làm bài kiểm tra toán trong áo len tốt hơn mặc áo tắm; và một chiếc áo khoác trắng giúp mọi người có thêm “sự nhanh nhẹn về tinh thần”.
- Tập trung mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như một chiếc áo len mềm đẹp, quần jean yêu thích của bạn, và một bộ vest và cà vạt (hoặc một cái gì đó khác trông chuyên nghiệp).
- Kiểm tra tủ quần áo của bạn và đảm bảo rằng quần áo của bạn phù hợp với phong cách của bạn. Nếu không, bạn có thể cần phải đi mua sắm! Nếu bạn không thích mua sắm ở nơi công cộng hoặc không biết thế nào là hợp phong cách, hãy xem xét một dịch vụ chọn quần áo cho bạn và gửi đến nhà bạn hoặc tìm một nhà bán lẻ trực tuyến với chính sách hoàn trả miễn phí dễ dàng.
- Mặc màu sắc mà bạn thích. Làm như vậy sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn không thể quyết định màu mình thích, thì màu phù hợp là màu xanh lam vì mọi người nói chung phản ứng tích cực với màu đó.
Bước 2. Mặc quần áo làm nổi bật các đặc điểm cơ thể mà bạn thích
Tìm những bộ trang phục trông đẹp mắt khi soi gương vì chúng phù hợp với dáng người của bạn hoặc kèm theo những phụ kiện tôn lên những nét đẹp của bạn. Không có kiểu cơ thể hoàn hảo, nhưng có những bộ quần áo đẹp và xấu cho những kiểu cơ thể cụ thể. Quần áo vừa vặn vì chúng phù hợp với loại của bạn sẽ có nhiều khả năng trông bạn đẹp hơn.
- Nếu bạn rất gầy, hãy tránh mặc những màu tối, chẳng hạn như màu đen để giảm béo. Thay vào đó hãy mặc những màu sáng hơn. Phụ nữ mảnh mai nên cố gắng tạo một số đường cong bằng cách thắt một chiếc váy bồng bềnh ở trung tâm. Những người đàn ông gầy nên tránh mặc quần áo rộng hoặc thùng thình để tăng thêm vẻ ngoài to lớn; mặc quần áo theo kích cỡ thích hợp sẽ đẹp hơn.
- Nếu bạn có vai rộng và hông hẹp, hãy tránh những chiếc khăn có họa tiết (gây chú ý vào vai), áo sơ mi làm nổi bật vai và giày dép trông nhỏ cho dáng người của bạn, nhưng hãy mặc quần làm cho phần hông của bạn trông to hơn và giày có giày cao gót hoặc ủng rộng hơn có khóa để thu hút sự chú ý vào bàn chân của bạn.
- Nếu cơ thể bạn có dáng quả lê, hãy mặc quần áo có họa tiết hoặc màu sáng ở trên và màu tối, đồng màu ở phía dưới và tránh sọc ngang, đặc biệt là ở phía dưới.
- Nếu bạn có thân hình tròn trịa, hãy tránh quá nhiều vải ở giữa cơ thể, thắt lưng và váy dài dưới đầu gối, nhưng nên mặc các chi tiết trên đường ngực và dưới đường hông.
- Nếu bạn có thân hình cong, hãy thử quần áo ôm ở eo nhưng có độ bồng bềnh ở phần trên và dưới. Điều này sẽ làm nổi bật đường cong của bạn và hạ thấp đôi chân của bạn một chút.
Bước 3. Mặc quần áo với kích cỡ thích hợp hoặc may riêng
Mặc quần áo phù hợp với cân nặng và chiều cao hiện tại của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của mình, ngay cả khi quần áo không phải là kích thước lý tưởng mà bạn muốn.
- Đặt hàng quần áo đặc biệt với kích cỡ thực sự phù hợp với bạn. Ví dụ: nếu bạn là một người đàn ông rất cao và gầy, bạn có thể cần đặt hàng trực tuyến với kích thước Trung bình cao hơn là mua quần áo trong cửa hàng quá rộng và thùng thình trên người vì đó là chiều dài thích hợp.
- Chuẩn bị quần áo theo chiều dài hoặc chiều rộng để vừa vặn với bạn. Các thợ may cũng biết các thủ thuật như thêm phi tiêu (các phần vải gấp nếp tạo hình dáng phẳng hơn) vào quần áo để làm nổi bật các đặc điểm tích cực như đường cong.
Bước 4. Tô son môi phù hợp
Sử dụng son môi tốt không chỉ đơn thuần là chọn đúng màu; nó cũng có nghĩa là chăm sóc đôi môi của bạn như một phần của vẻ ngoài tổng thể của bạn bằng cách tẩy tế bào chết (ví dụ: với hỗn hợp muối và dầu hạnh nhân) và thoa son dưỡng hai lần một tuần. Đối với son môi, các chuyên gia trang điểm khuyên bạn nên làm như sau:
- Tránh son môi lấp lánh và lấp lánh vì nó có xu hướng rẻ tiền
- Chọn một màu sáng dựa trên màu môi của bạn (ví dụ: môi nhạt = son anh đào, tự nhiên = nam việt quất, và môi sẫm = đỏ tía).
- Chọn màu nude dựa trên màu da của bạn (chọn màu sáng hơn hoặc trầm hơn da của bạn một chút).
- Tránh các sắc thái dựa trên màu xanh lam hoặc đen, vì chúng có xu hướng khiến bạn trông già hơn, nghiêm trọng hơn và vâng, thậm chí còn đáng sợ hơn (hãy nghĩ đến ma cà rồng).
- Liner là không cần thiết, nhưng khi sử dụng, bạn nên chọn màu phù hợp với môi của mình, không nên chọn màu son.
- Tô son môi cẩn thận sau đó đánh nhẹ đường viền để có hiệu ứng nhẹ nhàng hơn.
- Áp dụng bắt đầu từ trung tâm và sau đó pha trộn màu về phía khóe miệng, lưu ý không thoa trực tiếp vào khóe miệng của bạn.
- Thoa màu son đậm lên môi dưới và sau đó mím môi lại để thoa nhẹ hơn.
- Thoa son một lần, dùng khăn giấy thấm lên môi và thoa lại để có hiệu ứng lâu trôi hơn.
Bước 5. Trang điểm dựa trên hình dạng khuôn mặt của bạn
Mặc dù trang điểm không dành cho tất cả mọi người, nhưng những người sử dụng trang điểm có thể cải thiện hình ảnh bản thân bằng cách được giáo dục nhiều hơn về cách sử dụng trang điểm để cải thiện sự tự tin về ngoại hình của họ. Cũng giống như quần áo, mục đích là để phù hợp với hình dạng của bạn (trong trường hợp này là hình dạng khuôn mặt) và hướng mắt đến những đặc điểm bạn muốn làm nổi bật. Để xác định hình dạng khuôn mặt, hãy vén tóc ra sau và nhìn vào gương ở chân tóc và cằm:
- Khuôn mặt hình trái tim (trán rộng và cằm nhọn) nên tập trung vào phần cằm và gò má nổi bật của họ với tông màu nhẹ nhàng trên khuôn mặt và màu trên môi.
- Khuôn mặt tròn (trán và mặt dưới có cùng chiều rộng) sẽ giúp tạo thêm nét bằng cách trang điểm cho má và mắt (ví dụ: sử dụng bóng mắt khói).
- Khuôn mặt vuông (xương hàm góc cạnh và chân tóc) nên sử dụng màu sắc nhẹ nhàng trên da, miệng và mắt để làm mềm các đường nét trên khuôn mặt.
- Khuôn mặt trái xoan (trán và mặt dưới có chiều rộng bằng nhau với hai bên dài hơn) nên đánh phấn má hồng theo đường ngang và xác định mắt và môi để giảm bớt chiều dài của khuôn mặt.
Bước 6. Cắt tóc đẹp
Một kiểu tóc tuyệt vời từ một salon sành điệu hoặc tiệm cắt tóc uy tín có thể khiến bạn tự tin hơn về vẻ ngoài của mình và sẽ mang đến cho bạn phong cách thời trang, cập nhật hơn. Cũng như trang điểm, chìa khóa để có một kiểu tóc đẹp là phải phù hợp với hình dạng khuôn mặt của bạn:
- Khuôn mặt hình trái tim nên cân nhắc để tóc mái và phần mái có độ dài ngang cằm sẽ giúp khuôn mặt tròn trịa hơn.
- Khuôn mặt tròn nên cân nhắc một phần trung tâm hoặc hơi lệch giữa và “các lớp tạo khuôn mặt” để giảm thiểu sự đầy đặn và tạo ra “ảo giác có nét hơn”.
- Khuôn mặt vuông nên cân nhắc "các lớp tạo khuôn mặt" và một phần bên thu hút sự chú ý vào xương gò má.
- Khuôn mặt hình bầu dục nên thấy rằng hầu hết các kiểu đều phù hợp với họ vì các kỹ thuật cho các hình dạng khuôn mặt khác nhằm làm cho khuôn mặt trông giống khuôn mặt hình bầu dục hơn.
Bước 7. Luôn chải chuốt
Trông giống như bạn đã nghĩ về ngoại hình của mình và chăm sóc bản thân có thể tăng cường sự tự tin của bạn và có thể đạt được bằng một số mẹo chải chuốt đơn giản:
- Giữ móng tay của bạn được cắt tỉa và tạo hình gọn gàng (phụ nữ và nam giới đều có thể hưởng lợi từ mẹo này). Hãy chắc chắn rằng giường móng tay của bạn sạch sẽ.
- Đánh răng nhiều lần mỗi ngày, đặc biệt là sau bữa ăn vì có thể bị sâu răng.
- Hãy mang theo khăn ẩm và khăn lau bên mình để lau sạch lớp trang điểm, kem chống nắng và mồ hôi, hoặc chỉ để làm mới bản thân sau một vài giờ căng thẳng. Hãy nhớ rửa mặt đầy đủ 2 đến 3 ngày một lần để giữ cho làn da của bạn thông thoáng.
- Sử dụng kem dưỡng ẩm chống lão hóa, chống nắng và che khuyết điểm (để làm đều màu da).
- Sử dụng ngón tay của bạn (trái ngược với cọ) để trang điểm và có cảm giác tốt hơn (theo nghĩa đen) về mức độ trang điểm bạn đang trang điểm có thể dẫn đến vẻ ngoài tự nhiên hơn.
- Sử dụng móng tay bấm để có vẻ ngoài được cắt tỉa cẩn thận. Ngay cả đối với những người trải qua những năm 80, ngày nay họ được xã hội chấp nhận nhiều hơn những gì bạn có thể nhận ra!
- Thường xuyên thoa chất khử mùi hoặc chất chống mồ hôi.
- Sử dụng các loại dầu tự nhiên (ví dụ như bơ, dừa hoặc hạnh nhân) để giữ ẩm cho cơ thể và tóc của bạn.
Phương pháp 3/3: Cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn
Bước 1. Chọn bạn bè của bạn một cách khôn ngoan
Chú ý đến bạn bè của bạn và họ khiến bạn cảm thấy thế nào. Hãy vây quanh bạn với những người không chỉ trích hay đánh giá bạn vì điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hình ảnh cơ thể của bạn.
Bạn bè thậm chí có thể giúp bạn hướng tới mục tiêu sức khỏe và thể chất, điều này có thể giúp bạn tự tin hơn vào vẻ ngoài của mình. Tìm một đối tác tập thể dục hoặc một người bạn đi bộ đường dài
Bước 2. Cười và cười nhiều nhất có thể
Nghe có vẻ dễ dàng và hiển nhiên, mỉm cười, ngay cả khi bạn bị buộc phải làm điều đó, có thể làm giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Hơn nữa, mọi người sẽ thấy bạn là người dễ gần và đáng tin cậy.
Bước 3. Hãy khen ngợi
Nếu bạn nhận được một lời khen, đừng làm chệch hướng nó, hãy nhận lấy nó! Nếu bạn không chắc chắn về ngoại hình của mình, bạn có thể cảm thấy lúng túng khi nhận được lời khen và phản ứng lo lắng của bạn có thể là làm chệch hướng hoặc giảm nhẹ lời khen. Ví dụ, nếu ai đó khen chiếc áo sơ mi của bạn, bạn có thể nói với họ rằng đó là đồ tự tay bạn mặc vì tất cả những bộ quần áo khác của bạn đều bẩn. Điều này phản ánh sự lo lắng về ngoại hình của bạn và có thể khiến cả bạn và người khen bạn cảm thấy khó chịu. Thay vào đó, chỉ cần nói lời cảm ơn và tận hưởng trọn vẹn lời khen mà bạn nhận được.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Cho dù tập thể dục có thực sự thay đổi ngoại hình của bạn hay không, nó có thể thay đổi nhận thức của bạn về bản thân, điều này có thể dẫn đến tăng lòng tự trọng. Một cuộc khảo sát quốc gia về hoạt động thể chất và cân nặng đã chỉ ra rằng những người không hài lòng với kích thước cơ thể của họ ít có khả năng hoạt động thể chất hơn, bất kể họ thực sự nặng bao nhiêu. Phát hiện này cho thấy rằng chỉ cần hoạt động thể chất có thể liên quan đến hình ảnh bản thân tốt hơn.
Số lượng bài tập cần phải đủ để mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành và cần thường xuyên, nhưng không cần phải là bất kỳ loại bài tập cụ thể nào hoặc được thực hiện trong bất kỳ khoảng thời gian cụ thể nào
Bước 5. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như những thực phẩm giàu carbohydrate và đường, có thể khiến bạn trở nên uể oải và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng của bạn là những thực phẩm ít chất béo và giải phóng năng lượng từ từ. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng trong một thời gian dài và không có nguy cơ tăng cân, đầy hơi và khó chịu; chúng cũng có thể giúp tóc và móng tay chắc khỏe hơn, giúp cải thiện hình ảnh tổng thể của bạn.
- Tránh ăn thức ăn có đường, chiên hoặc chế biến quá kỹ.
- Ăn nhiều hơn các loại hạt và hạt, các loại đậu, trái cây tươi và rau quả, đặc biệt là các sản phẩm có màu sắc rực rỡ, phong phú.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng những gì người khác nghĩ về bạn không quan trọng. Điều quan trọng là bạn, và chỉ bạn, nghĩ gì về chính mình.
- Nói to những điều tích cực và tự tin với bản thân có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.
- Nếu mọi người nói những điều có ý nghĩa với bạn, hãy nhớ rằng họ chỉ đang thể hiện mặt tiêu cực của bản thân và nhận xét của họ nói về họ nhiều hơn là về bạn.
- Hãy sống thật với chính mình và tìm ra điều khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự tin.
- Cố gắng không so sánh mình với người khác.
- Đảm bảo rằng bạn ghi chép chi tiết và thường xuyên về cảm xúc và cảm xúc của mình và cố gắng dành thời gian viết nhật ký thường xuyên nhất có thể.
