Da của bạn không chỉ là lớp vỏ bọc bên ngoài; nó là một cơ quan lớn chịu trách nhiệm bảo vệ cơ thể bạn khỏi vi trùng, cân bằng nhiệt độ cơ thể, tạo ra vitamin D và giúp điều chỉnh chất lỏng trong cơ thể. Nó cũng phản ánh sức khỏe và lối sống của bạn. Bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, nhiễm trùng, mất nước, phát ban dị ứng và lão hóa sớm là điều quan trọng để có vẻ ngoài đẹp và khỏe mạnh.
Các bước
Phần 1/4: Bảo vệ làn da của bạn thông qua những thay đổi trong lối sống
Bước 1. Giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức độ vừa phải là tốt cho sức khỏe, nhưng quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ cháy nắng, ung thư da và lão hóa sớm (nhiều nếp nhăn và đốm nắng). Bảo vệ bản thân khỏi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đặc biệt quan trọng trong mùa hè vì đó là lúc bức xạ tia cực tím có hại (UV) có cường độ mạnh nhất.
- Đừng tránh nắng quá thường xuyên vì sợ hãi, nhưng hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc trực tiếp, đặc biệt là vào mùa hè trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.
- Ở hầu hết các vùng khí hậu, bạn có thể nhận được nhu cầu vitamin D hàng ngày chỉ bằng cách dành ba đến tám phút dưới ánh nắng mặt trời với cánh tay và chân của bạn. Nếu bạn có làn da sáng hơn, bạn không cần phải ở ngoài lâu như những người có làn da sẫm màu. Đừng ở ngoài đủ lâu để làn da của bạn chuyển sang màu hồng.
- Nếu bạn phải ở bên ngoài lâu hơn, hãy che chắn bằng mũ, kính râm, son dưỡng môi có chứa kem chống nắng và quần áo dài tay. Đừng quên thoa kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF ít nhất là 30 và ở trong bóng râm càng nhiều càng tốt.
- Nếu bạn bị cháy nắng một chút trên da, hãy thoa một ít gel lô hội - nó rất tốt để làm dịu da bị viêm và thúc đẩy quá trình chữa lành.
Bước 2. Rửa thường xuyên, nhưng không quá nhiều
Rửa sạch da và giữ cho da sạch bụi bẩn, mảnh vụn, vi khuẩn và các vi sinh vật khác là điều quan trọng để bảo vệ da, nhưng rửa / chà quá nhiều có thể làm tổn thương da nhạy cảm. Mục tiêu một lần mỗi ngày và sử dụng xà phòng nhẹ nhàng, không gây dị ứng trên da của bạn. Không tắm hoặc tắm bằng nước nóng, vì nó có thể làm bỏng da và hút ẩm ra khỏi da, dẫn đến mất nước và bong tróc da.
- Tắm quá nhiều sẽ loại bỏ tất cả các loại dầu tự nhiên trên da của bạn. Những loại dầu này cần thiết để bảo vệ khỏi vi khuẩn và giữ độ ẩm cho da.
- Nhẹ nhàng thấm khô da bằng khăn mềm thay vì chà xát mạnh.
- Bạn cũng nên tẩy tế bào chết cho da thường xuyên (hàng tuần) bằng sữa rửa mặt có tính mài mòn nhẹ và miếng tẩy tế bào chết, chẳng hạn như xơ mướp. Tẩy tế bào chết loại bỏ da chết (cho phép các tế bào sống bên dưới thở) và giúp ngăn ngừa nếp nhăn.
Bước 3. Ngừng hút thuốc lá
Hút thuốc lá có một danh sách dài các mối nguy hiểm cho sức khỏe, bao gồm ung thư phổi và đột quỵ, nhưng nó cũng tác động tiêu cực đến làn da của bạn - đặc biệt là da mặt. Màu vàng, nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa sớm khác thường gặp ở những người hút thuốc lá vì họ không nhận đủ oxy từ phổi và họ đang đưa nhiều độc tố vào cơ thể. Do đó, hãy bảo vệ làn da và các cơ quan khác của bạn bằng cách bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.
- Nhai thuốc lá cũng rất có hại cho cơ thể của bạn bao gồm cả làn da của bạn. Nhai góp phần làm giảm các dấu hiệu lão hóa sớm bằng cách lấy đi oxy của da do tác động tiêu cực đến hệ tim mạch và nó chứa nhiều gốc tự do gây hại cho tế bào.
- Hút thuốc bằng ống điếu và xì gà mang lại những rủi ro tương tự - nếu không muốn nói là lớn hơn - như hút thuốc lá.
Bước 4. Giảm uống rượu
Ngoài ra còn có một danh sách dài các vấn đề sức khỏe liên quan đến lạm dụng rượu, đặc biệt là ung thư gan và tuyến tụy, nhưng da cũng dễ bị ngộ độc ethanol. Da loang lổ, sưng húp với nhiều mạch máu vỡ ngay dưới bề mặt da là những dấu hiệu phổ biến của lạm dụng rượu; do đó, hãy ngừng uống đồ uống có cồn hoặc hạn chế lượng tiêu thụ của bạn không quá một ly mỗi 24 giờ.
- Ethanol, một loại cồn trong bia, rượu và rượu mạnh, được xếp vào loại chất gây ung thư ở người (hợp chất gây ung thư).
- Rượu vang đỏ thường được quảng cáo là đồ uống có cồn có lợi nhất vì nó chứa chất chống oxy hóa (resveratrol), nhưng lạm dụng nó sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.
Phần 2/4: Bảo vệ làn da của bạn thông qua những thay đổi trong chế độ ăn uống
Bước 1. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Ngoài nước, làn da của bạn cũng cần nhiều chất dinh dưỡng khác nhau để duy trì sự khỏe mạnh. Nói chung, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và hạn chế tiêu thụ chất bảo quản và phụ gia nhân tạo. Chất chống oxy hóa là các hợp chất được tìm thấy trong trái cây và rau có tác dụng ngăn chặn quá trình oxy hóa của các "gốc tự do" gây hại cho các mô như da. Sự dư thừa của các gốc tự do có liên quan đến ung thư và lão hóa sớm.
- Các hợp chất được gọi là chất chống oxy hóa mạnh bao gồm vitamin C và E, beta-carotene, selen, glutathione, co-enzyme Q10, axit lipoic, flavonoid và phenol.
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm hầu như tất cả các loại quả mọng màu sẫm, dâu tây, táo, anh đào sẫm, atisô, cà chua, đậu tây, đậu pinto và quả óc chó.
- Chất bảo quản được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn có thời hạn sử dụng lâu dài tại các cửa hàng tạp hóa. Tránh thực phẩm có danh sách dài các chất hóa học trên nhãn thành phần của chúng.
Bước 2. Cân nhắc việc bổ sung dinh dưỡng
Một cách khác để bảo vệ làn da của bạn và làm cho nó khỏe mạnh là từ trong ra ngoài, có nghĩa là đưa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết vào cơ thể. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng rõ ràng là quan trọng đối với sức khỏe làn da (xem ở trên), nhưng việc bổ sung đủ các loại vitamin, khoáng chất và chất béo cụ thể có thể là một thách thức. Do đó, hãy cân nhắc bổ sung biotin (vitamin B7), vitamin C, vitamin E, selen và axit béo omega-3 để bảo vệ làn da của bạn.
- Biotin và các vitamin B khác có thể giúp giảm khô da và bong tróc.
- Vitamin C cần thiết để tạo ra collagen, các sợi đàn hồi trong da cho phép da căng ra mà không bị rách và nó cũng là một chất chống oxy hóa.
- Axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm và cho phép làn da của bạn sản xuất dầu bảo vệ tự nhiên.
- Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn trước khi bắt đầu bổ sung. Chúng có thể phản ứng với các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng.
Bước 3. Giữ ẩm tốt
Giữ đủ nước cũng rất quan trọng để bảo vệ da và giúp da trông khỏe mạnh. Da ngậm nước có thể bảo vệ bạn khỏi bị cháy nắng tốt hơn và giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể hiệu quả hơn. Nên uống ít nhất 8 ly 8 ounce (2 lít) nước mỗi ngày, mặc dù bạn có thể cần nhiều hơn nếu ở bên ngoài khi trời nóng và ẩm. Một số trái cây tươi ép và / hoặc nước ép rau cũng tốt cho sức khỏe và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết.
- Tránh đồ uống có caffeine vì chúng thực sự có thể làm bạn mất nước trong thời gian dài. Cà phê, trà đen, soda pop (đặc biệt là cola) và nước tăng lực đều chứa caffeine.
- Tắm (đặc biệt là trong bồn tắm) có thể là một nguồn cung cấp nước miễn là nước không quá nóng.
Phần 3/4: Sử dụng các sản phẩm hữu ích cho da để bảo vệ
Bước 1. Bôi kem chống nắng thường xuyên
Nên thoa một số dạng kem chống nắng (càng tự nhiên càng tốt) trên da nếu bạn có ý định dành thời gian quan trọng dưới ánh nắng mặt trời - nó bảo vệ da khỏi bức xạ tia cực tím có hại làm giảm nguy cơ ung thư da. Mọi người định nghĩa "thời gian đáng kể" theo cách khác nhau, nhưng bất cứ điều gì trên 30 phút dưới ánh nắng mặt trời đều cần được bảo vệ ở một số loại, đặc biệt là trẻ em dễ bị bỏng hơn.
- Mọi người nên sử dụng kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF ít nhất là 30 và thoa kem này vài giờ một lần khi ở ngoài trời. Một số loại kem chống nắng mới hơn có SPF từ 45 trở lên.
- Bạn cũng nên thoa lại sau khi xuống nước hoặc đổ mồ hôi.
- Bạn càng trải qua nhiều vết cháy nắng trong đời, đặc biệt là khi còn trẻ, thì nguy cơ mắc bệnh ung thư da trong tương lai càng cao.
- Mặc dù kem chống nắng ngăn chặn bức xạ UV nhưng nhiều sản phẩm có chứa hóa chất làm tăng nguy cơ ung thư da nên ưu điểm là dùng luôn không bị khô da.
- Kem chống nắng cũng ngăn chặn việc sản xuất vitamin D trong da của bạn, cần thiết cho sự hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe và điều chỉnh tâm trạng.
Bước 2. Sử dụng kem dưỡng ẩm chất lượng
Giữ ẩm cho da sẽ bảo vệ da khỏi các tác nhân bên ngoài và giúp ngăn ngừa tình trạng khô da, bong tróc da, kích ứng, ngứa ngáy và mẩn đỏ. Sau khi bạn nhảy ra khỏi bồn tắm hoặc vòi hoa sen, ngay lập tức thoa một lượng lớn kem dưỡng ẩm hoặc kem dưỡng da (chẳng hạn như Eucerin hoặc Aquaphor) lên da để giữ ẩm. Thoa lại kem dưỡng ẩm sau đó trong ngày, đặc biệt nếu bạn bị cháy nắng hoặc nhận thấy da khô và bong tróc. Có thói quen chăm sóc da cho loại da cụ thể của bạn.
- Nếu bạn có da nhờn, hãy sử dụng sản phẩm rửa mặt thanh lọc nhẹ nhàng, kem dưỡng ẩm không dầu và kem chống nắng khô. Hãy tìm các loại kem dưỡng ẩm dạng lotion, không phải dạng kem vì chúng sẽ chứa nhiều nước hơn.
- Nếu da bạn khô, hãy sử dụng sữa rửa mặt cấp nước và kem dưỡng ẩm, cũng như kem chống nắng dạng kem. Hãy tìm một loại kem dưỡng ẩm giàu dưỡng chất hơn - dạng kem hoặc sữa - vì dầu trong những loại này sẽ giúp da bạn ngậm nước và không khiến bạn nổi mụn.
- Nếu làn da của bạn ở giữa hai thái cực, hãy sử dụng phương pháp rửa mặt nhẹ nhàng, kem dưỡng ẩm thông thường và kem chống nắng.
- Cân nhắc các loại kem dưỡng ẩm tự nhiên có chứa vitamin C và E, lô hội, chiết xuất dưa chuột và / hoặc calendula - tất cả đều rất tốt để bảo vệ và sửa chữa làn da.
- Không sử dụng thường xuyên bơ, sữa ong chúa (Vaseline) hoặc các sản phẩm gốc dầu khác làm chất dưỡng ẩm - chúng gây bít lỗ chân lông trên da và ngăn không cho thoát nhiệt và mồ hôi.
Bước 3. Mang thuốc chống côn trùng
Bảo vệ làn da của bạn khỏi vết cắn của bọ cũng rất quan trọng, đặc biệt là các loài có thể truyền bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như muỗi và bọ ve. Ngoài việc có thể mặc quần dài, áo sơ mi dài, găng tay và mũ có lưới đặc biệt, hãy thoa thuốc chống côn trùng lên da khi bạn ở ngoài trời - đặc biệt nếu bạn ở gần rừng hoặc các vùng nước đọng. Hầu hết các chất xua đuổi kéo dài đến sáu giờ và một số có khả năng chống nước.
- Nếu bạn cũng đang mặc kem chống nắng, hãy thoa kem chống nắng trước, để da khô, sau đó thoa kem chống côn trùng.
- Để bảo vệ khỏi hầu hết các loại côn trùng và một số loài nhện, hãy sử dụng chất xua đuổi có chứa 20% DEET trở lên (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Phần 4/4: Bảo vệ làn da của bạn khỏi các mối nguy hiểm thường gặp
Bước 1. Tránh các chất gây dị ứng
Da cũng dễ bị ảnh hưởng bởi các chất kích ứng và chất gây dị ứng khác nhau - bất kỳ hợp chất nào gây ra phản ứng dị ứng, còn được gọi là viêm da tiếp xúc. Da sản xuất nhiều histamine để phản ứng với chất gây dị ứng, dẫn đến viêm, mẩn đỏ và đôi khi nổi mề đay (các vết hàn sưng và ngứa). Các chất gây kích ứng phổ biến bao gồm: niken (có trong đồ trang sức), các loại nước hoa, mỹ phẩm, một số loại kem chống nắng và các thành phần cao su (đặc biệt là latex).
- Thay vì đeo đồng hồ làm bằng kim loại rẻ tiền có chứa niken, hãy đeo dây da hoặc dây cao su.
- Nếu phần lớn da của bạn bị kích ứng và ngứa, đặc biệt là chân, mông và cánh tay trên, hãy chuyển sang loại bột giặt tự nhiên hơn và xem liệu có tác dụng không.
- Nếu tiếp xúc với chất gây dị ứng, hãy rửa vùng bị ảnh hưởng nhẹ nhàng bằng xà phòng ít gây dị ứng nhẹ.
- Những nghề nghiệp gây ra viêm da tiếp xúc nhiều nhất bao gồm chuyên gia nha khoa, nhân viên chăm sóc sức khỏe, người bán hoa, người làm cảnh, thợ làm tóc và thợ máy.
Bước 2. Lấy một bộ lọc vòi hoa sen
Một chất gây kích ứng da phổ biến khác mà bạn nên cân nhắc để bảo vệ mình là clo, được thêm vào nước như một chất khử trùng. Clo có thể gây viêm da nghiêm trọng ở một số người (nổi mẩn đỏ ngứa và da gà), nhưng tất cả mọi người đều phản ứng tiêu cực với nó ở liều lượng hoặc nồng độ đủ cao. Ở liều lượng cao hơn, clo thực sự có thể làm khô da, gây bong tróc da và khiến bạn bị bỏng hóa chất nhẹ.
- Mua một bộ lọc vòi hoa sen cho vòi hoa sen của bạn để giảm tiếp xúc với clo. Có nhiều loại khác nhau sử dụng các hợp chất khác nhau để lọc.
- Tắm ngắn hơn và ít thường xuyên hơn.
- Tắm vòi sen mát hơn để tránh tiếp xúc với khí clo có trong hơi nước.
- Clo bay hơi khá nhanh từ nước nóng, vì vậy hãy hòa một bồn nước thật nóng và để nguội trong 15 phút hoặc lâu hơn để giảm nồng độ clo.
Bước 3. Ngăn ngừa tê cóng bằng cách bó lại
Da cũng dễ bị tê cóng khi trời lạnh. Frostbite là do da bị đóng băng, cuối cùng dẫn đến chết mô. Khi bị tê cóng, da của bạn trở nên rất lạnh và có màu đỏ, sau đó trở nên tê cứng, cứng và nhợt nhạt. Nó phổ biến nhất ở ngón tay, ngón chân, mũi, tai, má và cằm. Như vậy, hãy luôn che chắn các bộ phận cơ thể này khi ở trong thời tiết lạnh.
- Da tiếp xúc trong thời tiết lạnh, gió và ẩm ướt dễ bị tê cóng nhất.
- Mặc nhiều lớp quần áo rộng rãi, ấm áp, có khả năng chống gió và chống thấm nước. Các lớp cách nhiệt các bộ phận cơ thể của bạn khỏi cái lạnh.
- Mang găng tay thay vì găng tay vì chúng bảo vệ tốt hơn và tạo thêm độ ấm cho ngón tay của bạn.
- Luôn đội mũ hoặc khăn che tai khi ở trong thời tiết lạnh và có gió. Vật liệu len dày hoặc chất liệu chống gió (Gortex) mang lại khả năng bảo vệ tuyệt vời.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Để bảo vệ làn da của bạn trong khi cạo râu, hãy thoa kem, lotion hoặc gel cạo râu rồi dùng dao cạo sạch và sắc. Cạo theo hướng lông mọc, không cạo ngược lại với hạt.
- Các yếu tố nguy cơ chính của ung thư da bao gồm: da nhợt nhạt, bị cháy nắng trước đó, có nhiều nốt ruồi, tuổi già và khả năng miễn dịch suy yếu.
- Ung thư da là loại ung thư phổ biến nhất, chiếm khoảng 3,5 triệu trường hợp hàng năm ở Hoa Kỳ.
- Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống giàu vitamin C, ít chất béo chuyển hóa và carbohydrate đã qua chế biến hoặc tinh chế dường như giúp thúc đẩy làn da trông trẻ hơn và khỏe mạnh hơn.
