Nhiều người đấu tranh để giảm cân nhìn những người bạn gầy hơn của họ ăn bất cứ thứ gì họ muốn, dường như không có hậu quả. Chế độ ăn uống và tập thể dục là những thành phần quan trọng của bất kỳ lối sống lành mạnh nào, bất kể mục tiêu cân nặng hay giảm cân của bạn là gì, nhưng có một số mẹo quan trọng về lối sống mà bất cứ ai cũng có thể học hỏi từ những người gầy bẩm sinh. Trên thực tế, một số chuyên gia khuyên rằng việc sử dụng các dấu hiệu từ những người gầy bẩm sinh có thể giúp tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng ngay lập tức. Học cách thay đổi tư duy và lối sống có thể giúp bạn sống như một người gầy bẩm sinh và nhanh chóng cảm thấy hài lòng hơn với bản thân.
Các bước
Phần 1/2: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Ngừng ám ảnh về cân nặng
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, dường như không thể kéo mình ra khỏi bàn cân hoặc ngừng kiểm tra xem quần áo "mục tiêu" của bạn có vừa vặn hay không. Nhưng một trong những lời khuyên về lối sống và tư duy lớn nhất để tránh xa những người gầy bẩm sinh là ám ảnh về cân nặng của bạn là không tốt cho sức khỏe. Những người gầy bẩm sinh không đồng nghĩa kích thước hoặc trọng lượng cơ thể với hạnh phúc, và bạn cũng vậy.
Tránh đánh giá cơ thể của bạn là xấu hoặc tốt. Bạn có thể cảm thấy tự tin về bản thân với cân nặng hiện tại và nếu bạn muốn giảm cân, chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng bạn vẫn là một người đẹp hay điển trai, ngay cả khi bạn nỗ lực để giảm cân
Bước 2. Phát triển một thái độ lành mạnh đối với thực phẩm
Nhiều người, đặc biệt là những người ăn kiêng và / hoặc tập thể dục ép buộc, cảm thấy có lỗi khi nói đến thức ăn. Đối với một số người, cảm giác tội lỗi đó dẫn đến hình ảnh bản thân thấp hơn và có thể dẫn đến việc ăn kiêng và / hoặc tập thể dục cưỡng bách hơn. Điều quan trọng là phải lưu ý đến các lựa chọn chế độ ăn uống bạn thực hiện, nhưng hãy nhớ rằng những người gầy bẩm sinh không cố định hoặc ám ảnh về các lựa chọn chế độ ăn uống của họ, và bạn cũng vậy.
Không bị ám ảnh bởi các lựa chọn ăn kiêng không có nghĩa là ăn bất cứ thứ gì bạn muốn mọi lúc. Đúng hơn, nó có nghĩa là thừa nhận rằng mọi người đều có lúc trượt lên. Điều đó không có nghĩa là bạn nên từ bỏ việc ăn uống lành mạnh trong suốt thời gian còn lại trong ngày, cũng không có nghĩa là bạn nên tập thể dục trong ba giờ sau đó. Đơn giản chỉ cần chấp nhận một sự trượt lên cho những gì nó đang có và tiếp tục
Bước 3. Tìm phương pháp chữa trị thực sự cho nỗi buồn
Ăn khi bạn cảm thấy buồn hoặc cô đơn có thể là một cách xoa dịu sự phân tâm, nhưng cuối cùng thì đó là tất cả: làm bạn xao nhãng khỏi những vấn đề thực sự của mình. Những vấn đề đó sẽ vẫn còn đó vào ngày mai và ngày hôm sau, và việc ăn uống thoải mái sẽ không bao giờ thực sự khắc phục được những vấn đề đó. Những người gầy bẩm sinh không đánh đồng thức ăn với hạnh phúc, vì vậy khi họ cảm thấy buồn hoặc cô đơn, họ có nhiều khả năng tìm kiếm các giải pháp thực sự lâu dài cho những vấn đề đó.
- Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn, hãy ra ngoài và hòa nhập với xã hội. Cùng bạn bè đi uống cà phê hoặc đi dạo trong công viên, hoặc ra ngoài và kết bạn mới. Hoạt động xã hội là điều duy nhất cuối cùng sẽ chữa khỏi sự cô đơn của bạn, vì vậy hãy tránh hoàn toàn tìm kiếm sự thoải mái trong thức ăn.
- Nếu bạn có các vấn đề sâu hơn như trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu. Liệu pháp, thuốc hoặc kết hợp cả hai có nhiều khả năng khiến bạn cảm thấy tốt hơn so với lượng calo rỗng của thức ăn thoải mái.
Bước 4. Chấp nhận cuộc sống của bạn như nó vốn có
Một số người cảm thấy rằng nếu họ có thể giảm cân thêm một chút nữa, tất cả các vấn đề khác trong cuộc sống của họ sẽ biến mất. Tất nhiên, thực tế là điều này không đúng. Hiệu ứng "vật tế thần" này rất có vấn đề và có thể dẫn đến những kỳ vọng không thực tế về việc giảm cân và lối sống. Tăng thêm vài cân không khiến bạn gặp trở ngại trong công việc hoặc hẹn hò - vì vậy hãy cố gắng thay đổi những khía cạnh đó trong cuộc sống của bạn, hoặc học cách chấp nhận cuộc sống của bạn và cảm thấy hạnh phúc với con người của bạn.
Phần 2 của 2: Lối sống phù hợp, lành mạnh
Bước 1. Ăn khi bạn thực sự đói
Ăn vặt một cách cưỡng chế hoặc để thỏa mãn cảm giác buồn bã là một vấn đề phổ biến dễ dẫn đến tăng cân không thể kiểm soát. Một trong những lựa chọn ăn kiêng tốt nhất của những người gầy bẩm sinh đáng học hỏi là chỉ ăn khi bạn thực sự đói.
Nếu bạn cảm thấy bắt buộc phải ăn nhẹ giữa các bữa ăn, hãy thử đợi từ 15 đến 20 phút và uống một cốc nước. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói sau đó, bạn có thể cần ăn. Nếu không, đó có thể chỉ là cảm giác thèm ăn thoáng qua hoặc muốn ăn vặt một cách cưỡng chế
Bước 2. Hãy nhớ rằng cơn đói đến và đi
Đói không phải là một tuyệt đối. Hầu hết mọi người cảm thấy cơn đói bùng phát đột ngột và kết thúc khá nhanh chóng mà không có thức ăn. Cố gắng đi vài giờ mà không ăn vặt hoặc ăn, và theo dõi mức độ khó chịu của bạn. Nhiều người nhận thấy rằng nếu họ nhịn cho đến bữa ăn tiếp theo, họ thực sự không bị đau và họ cảm thấy tốt hơn vì đã chờ đợi.
Bước 3. Ăn uống có tâm
Nếu bạn thực sự đói và bạn đang khao khát niềm vui thú tội lỗi yêu thích của mình, thì việc thưởng thức một chút thực sự không có hại gì. Nhưng điều quan trọng nhất ở đó là "một chút". Bạn không cần phải ăn hết một hộp kem - bạn có thể nhấm nháp một muỗng có kích thước hợp lý để thỏa mãn cơn thèm của mình mà không hề cảm thấy tội lỗi.
- Thực hành tự chủ.
- Vẫn có thể ăn những món ăn yêu thích của bạn có thể làm giảm khả năng ăn uống vô độ.
- Những người gầy bẩm sinh và những người làm việc chăm chỉ để có thân hình cân đối đều được hưởng thụ sự say mê theo thời gian. Điều quan trọng là tránh quá ham mê. Hạn chế ăn bao nhiêu khi ăn vặt và đồ ngọt, bạn sẽ cảm thấy hài lòng và duy trì sự tự tin.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Người gầy tập thể dục, và không chỉ vì lý do giảm cân. Tập thể dục có thể giúp kiểm soát cơn đau và căng thẳng, đồng thời giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng - tất cả những vấn đề khiến nhiều người nghiện ăn. Thay vì tìm đến một món ăn nhẹ béo ngậy hoặc ngọt ngào khi bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc buồn bực, hãy thử đi xe đạp hoặc đi bộ dài để giải tỏa đầu óc.
- Thay vì tập trung vào việc gầy hay gầy, hãy tập trung vào lối sống lành mạnh.
- Các chuyên gia khuyên bạn nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ cao.
Lời khuyên
- Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng đừng tước đoạt những thứ bạn thích.
- Tìm hiểu kiểm soát khẩu phần. Thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức các món ăn kiêng nhưng đừng lạm dụng nó. Hãy ăn một ít để giảm bớt cảm giác thèm ăn và bỏ phần còn lại đi.
- Luyện tập thể dục đều đặn.
- Ăn chậm thôi. Điều này có thể dẫn đến việc ăn ít thức ăn hơn, vì bạn sẽ cảm thấy no trước khi ăn xong.
