Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống do cả những sự kiện tốt và xấu mang lại. Mặc dù không thể tránh khỏi căng thẳng nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình với nó. Bằng cách dành một ngày cho bản thân và thư giãn hết mức có thể, tác hại của căng thẳng có thể được giảm bớt, cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thư giãn theo tốc độ của riêng bạn
Bước 1. Hãy dành thời gian của bạn
Bạn có thể có một ý tưởng sơ bộ về những gì bạn muốn làm trong ngày thư giãn của mình. Vì đây là ngày của bạn để thư giãn, bạn sẽ muốn lên kế hoạch mọi thứ theo lịch trình của riêng bạn mà không phải lo lắng về áp lực thường xuyên để hoàn thành công việc. Thư giãn và làm mọi thứ theo tốc độ của riêng bạn trong ngày thư giãn của bạn.
- Bạn có thể thấy không có bất cứ kế hoạch nào là cách thư giãn nhất để trải qua một ngày của bạn.
- Cân nhắc việc ngủ lại, thức dậy bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích.
- Thư giãn và tận hưởng bất kỳ hoạt động nào bạn kết thúc, dành thời gian của bạn và tận hưởng nó hoàn toàn.
Bước 2. Làm những gì bạn muốn
Đó là ngày thư giãn của bạn. Lên kế hoạch làm bất cứ điều gì bạn cảm thấy thú vị và thoải mái nhất. Mọi người sẽ có những ý tưởng khác nhau về những gì có thể thư giãn, vì vậy hãy dành một chút thời gian để lên kế hoạch cho một vài điều mà bạn biết rằng bạn sẽ thấy bình tĩnh hơn.
- Bạn có thể muốn nằm trên ghế dài và xem một số bộ phim hoặc chương trình yêu thích của mình.
- Nghe bản nhạc yêu thích trong khi nấu một bữa ăn ngon có thể giúp bạn thư giãn.
- Dành cả ngày để đọc một cuốn sách mới và thú vị có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn và tận hưởng một ngày của bạn.
Bước 3. Bắt kịp giấc ngủ đã mất
Giấc ngủ là một khía cạnh cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe và thường xuyên bị bỏ quên. Lịch trình bận rộn và cảm giác căng thẳng có thể khiến bạn mất ngủ, dẫn đến cảm giác mệt mỏi trong ngày. Cân nhắc đi ngủ sớm trong ngày thư giãn của bạn và ngủ một giấc ngon lành, khôi phục những giờ ngủ đã mất và thức dậy với cảm giác tràn đầy sinh lực.
- Thời lượng ngủ cần thiết sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời của một người, phần lớn dựa trên độ tuổi của họ.
- Hầu hết người lớn cần ngủ khoảng bảy đến tám giờ mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi.
- Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi thường xuyên hơn và thậm chí làm giảm phản ứng của hệ miễn dịch.
Bước 4. Tập trung vào những gì bạn biết ơn
Có thể dễ dàng tập trung vào những thứ không theo ý muốn của chúng ta. Điều này sẽ khiến cảm giác căng thẳng và lo lắng tăng lên. Thay vào đó, hãy sử dụng một ngày thư giãn của bạn để tập trung vào những khía cạnh tích cực hoặc những thành tựu trong cuộc sống của bạn. Hãy dành chút thời gian để lập danh sách những điều bạn biết ơn nhất trong cuộc sống để giảm bớt căng thẳng khi suy nghĩ tiêu cực.
- Cân nhắc viết nhật ký. Mỗi ngày, bạn có thể viết về những điều tốt đẹp hoặc bạn hạnh phúc.
- Hãy nghĩ về bạn bè và gia đình của bạn, viết ra những khoảnh khắc yêu thích mà bạn đã chia sẻ với họ.
- Cố gắng viết ít nhất ba điều khiến bạn hạnh phúc trong ngày.
Phương pháp 2/3: Thư giãn cơ thể
Bước 1. Đi dạo
Tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và có tác động tích cực đến tâm trạng. Tập thể dục nhẹ nhàng bằng cách đi dạo có thể là một cách tốt để loại bỏ căng thẳng trong cơ thể và khiến một ngày của bạn trở nên thư giãn.
- Hãy thử đi bộ đến một nơi nào đó mới đối với bạn, khám phá và tận hưởng khu vực lân cận của bạn.
- Đi bộ xung quanh công viên địa phương yêu thích của bạn.
- Hãy dành thời gian của bạn và tận hưởng các điểm tham quan và âm thanh khi bạn đi dạo.
Bước 2. Thực hiện một số động tác kéo giãn
Căng thẳng có thể gây căng thẳng và căng cứng trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng một ngày thư giãn của mình để tập một số bài tập kéo giãn cơ. Kéo giãn cơ thể, các khớp và cơ bắp có thể phục hồi khả năng vận động và giảm căng thẳng tích tụ trong cơ thể, mang lại cảm giác thư thái.
- Một động tác kéo giãn đơn giản là một cú chạm ngón chân. Đứng thẳng và sau đó cúi xuống, cố gắng đưa hai tay lên chân. Bạn sẽ cảm thấy sự căng này mạnh nhất ở gân kheo.
- Bạn có thể duỗi thẳng phần trước của hai chân bằng cách đứng thẳng, nắm lấy mắt cá chân và kéo nó về phía lưng.
- Không bao giờ làm nảy phần cơ thể bạn đang kéo căng vì điều này có thể gây thương tích. Nhẹ nhàng kéo căng và giữ phần giãn trong vài giây thay vì bất kỳ chuyển động giật hoặc bật nào.
- Khi bạn kéo căng một khu vực, hãy tưởng tượng sự căng thẳng sẽ rời khỏi nó và nó ngày càng trở nên thoải mái hơn.
- Hít vào từ từ và sâu khi bạn vươn vai. Thở ra hoàn toàn và nhẹ nhàng khi bạn thả lỏng căng cơ.
- Nhắm mắt có thể giúp bạn tập trung vào vết rạn.
Bước 3. Sử dụng phương pháp giãn cơ tiến bộ
Thư giãn cơ bắp liên tục là một phương pháp đơn giản và dễ dàng để giảm căng thẳng trong cơ thể. Nó cho phép bạn cảm nhận đầy đủ tất cả các vùng trên cơ thể bằng cách cố ý tăng độ căng và sau đó thư giãn chúng hoàn toàn. Sử dụng phương pháp này sẽ giúp bạn thả lỏng cơ bắp trong ngày thư giãn.
- Bắt đầu bằng cách tập trung vào đôi chân của bạn. Căng chân hết mức có thể trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng chân trong 30 phút.
- Thực hiện kỹ thuật tương tự trên từng bộ phận cơ thể khi bạn vận động lên đầu và cổ.
- Nếu vùng nào vẫn còn căng, bạn có thể lặp lại kỹ thuật này để thư giãn thêm.
Bước 4. Tắm nước nóng
Tắm nước nóng là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và đau nhức ở các cơ của bạn. Hãy suy nghĩ về việc thêm một số mùi hương yêu thích của bạn, muối tắm hoặc trang trí căn phòng với nến hoặc các vật dụng thư giãn khác. Khi bạn đã chuẩn bị xong bồn tắm, tất cả những gì còn lại cần làm là ngâm mình và tận hưởng.
Bước 5. Tự mát-xa cho bản thân
Bạn có thể ra ngoài spa và mát-xa, đây là một cách tuyệt vời để thư giãn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ở nhà và tận hưởng một ngày cho riêng mình, bạn có thể tự mát-xa, làm giảm căng cơ và mang lại cảm giác thư thái.
- Xoa bóp da đầu bằng cách xoa nhẹ hai bên đầu gần thái dương.
- Xoa bóp da mặt bằng cách dùng các đầu ngón tay xoa vào viền hàm, chân tóc, gò má và dái tai.
- Xoa bóp cánh tay của bạn bằng cách đặt nó nằm thẳng trên chân và sử dụng lòng bàn tay đối diện để xoa từ cẳng tay xuống cổ tay.
- Dùng lòng bàn tay hoặc khuỷu tay xoa bóp đùi, tạo áp lực nhẹ nhàng khi bạn di chuyển xuống đầu gối.
Phương pháp 3/3: Thư giãn tâm trí
Bước 1. Chọn một kiểu thiền hấp dẫn bạn
Thuật ngữ thiền mô tả thực hành chung là làm việc với đời sống tinh thần của bạn để giảm căng thẳng ở đó. Mặc dù bản thân thuật ngữ này là chung chung, có những hình thức thiền cụ thể mà bạn có thể tham gia. Hãy kiểm tra tổng quan sau đây để giúp bạn bắt đầu tìm kiếm một hình thức thiền phù hợp với bạn:
- Bạn có thể tạo ra một không gian an toàn và tuyệt vời trong tâm trí và khám phá nó, tưởng tượng nó bằng tất cả các giác quan của bạn.
- Lặp lại một cụm từ hoặc từ có thể giúp bạn tập trung vào cụm từ đó thay vì những suy nghĩ khó chịu hoặc mất tập trung.
- Hãy thử đơn giản theo dõi những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, để chúng trôi qua mà không phán xét hay lưu luyến.
Bước 2. Hãy thoải mái
Bước đầu tiên khi thiền sẽ là quản lý môi trường của bạn, làm cho nó bình tĩnh và không bị phân tâm. Sự tập trung trong khi thiền sẽ là đời sống tinh thần bên trong của bạn và những phiền nhiễu bên ngoài có thể khiến bạn mất tập trung đó. Giúp không gian của bạn không còn căng thẳng và giúp cơ thể bạn thư giãn, thoải mái trước khi bắt đầu thiền.
- Bạn có thể thấy rằng nằm xuống hoặc ngồi thoải mái là những tư thế tốt cho thiền định.
- Đảm bảo quần áo của bạn không vừa vặn và thoải mái.
- Tắt điện thoại của bạn trước khi bắt đầu.
Bước 3. Thử thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm cho phép luồng tiếng ồn mà tâm trí tạo ra đi qua bạn, cho phép bạn thư giãn và quan sát đơn giản. Bạn sẽ cần phải tĩnh lặng tâm trí và tập trung, thư giãn vào thiền định và cho phép bất kỳ suy nghĩ phân tâm hoặc căng thẳng nào trôi qua bạn mà không dính mắc vào chúng.
- Ngồi xuống và nhắm mắt lại.
- Ghi lại hoạt động trí óc của bạn. Rất có thể bạn sẽ nói hoặc suy nghĩ một mình.
- Bình tĩnh theo dõi những suy nghĩ, hình ảnh hoặc cảm xúc bên trong mà tâm trí bạn tạo ra.
- Mục tiêu của bạn là chỉ cần quan sát những suy nghĩ này mà không cần gắn kết hoặc tham gia với chúng.
- Nếu bạn thấy mình đang đắm chìm trong những suy nghĩ của mình, hãy nhẹ nhàng lấy lại sự tập trung và tiếp tục theo dõi chúng một cách thụ động.
- Bạn sẽ thấy rằng theo thời gian, sự huyên náo về tinh thần của bạn sẽ giảm dần và trở nên yên tĩnh hơn, mang lại cho bạn một tâm trí bình tĩnh và thoải mái.
Bước 4. Xem xét các kỹ thuật hình dung
Trí tưởng tượng của bạn có sức mạnh rất lớn đối với cảm giác tinh thần của bạn. Tâm trí con người không phân biệt giữa trải nghiệm tưởng tượng của bạn và thực tế. Hãy tận dụng thực tế này và tạo ra một trải nghiệm tuyệt vời và thư giãn bằng cách sử dụng trí tưởng tượng của bạn.
- Hãy thoải mái và nhắm mắt lại.
- Hãy nghĩ về một nơi mà bạn cảm thấy yên bình và an toàn, một nơi nào đó mà bạn yêu thích.
- Hãy thử xem không gian này thật chi tiết. Hãy nghĩ về màu sắc ở đây trông như thế nào hoặc các vật phẩm hoặc con người xuất hiện như thế nào. Cố gắng nhìn thấy không gian êm dịu này rõ ràng nhất có thể.
- Hãy tưởng tượng những âm thanh của không gian này. Bạn có thể nghe thấy những tiếng động nào? Hãy dành thời gian của bạn và thực sự tưởng tượng rằng bạn có thể nghe thấy âm thanh của không gian được hình dung của bạn.
- Hãy tự hỏi mình có mùi gì trong không gian yên tĩnh và thư giãn của bạn. Hít vào và tưởng tượng mùi hương khi bạn hít vào.
- Chú ý đến cảm giác không gian của bạn. Hãy tự hỏi mình nhiệt độ là bao nhiêu, cảm giác chạm vào một số đồ vật hoặc cảm giác như một cơn gió thoảng qua.
- Hãy dành thời gian của bạn và tận hưởng không gian bạn đã tạo ra, khám phá và thư giãn ở đó bao lâu tùy thích.
Bước 5. Từ từ trở lại hoạt động bình thường
Sau khi thiền xong, bạn sẽ muốn từ từ tập trung lại sự chú ý của mình vào thế giới “bên ngoài”. Chú ý đến bất kỳ cảm giác bình tĩnh hoặc bình yên bên trong khi bạn một lần nữa hòa nhập với thế giới, biết rằng bạn có thể tìm lại những cảm giác thư thái này khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng trong tương lai.
Lời khuyên
- Hãy dành thời gian của bạn và làm những gì bạn muốn, khi bạn muốn.
- Cố gắng thư giãn cả cơ thể và tâm trí của bạn.
