Tốt bụng có thể là một phần tính cách, nhưng đó cũng là một phần nỗ lực. Yêu thương người khác đôi khi có thể khó khăn, nhưng bằng cách xây dựng các mối quan hệ lành mạnh, phát triển hình ảnh bản thân tích cực và lựa chọn lối sống tích cực, bạn sẽ có thể bắt đầu hành trình trở nên nhân hậu và yêu thương. Hãy nhớ rằng bất kỳ thay đổi nào cũng cần có thời gian, vì vậy hãy luôn tích cực!
Các bước
Phương pháp 1/3: Xây dựng mối quan hệ lành mạnh
Bước 1. Giao tiếp
Giao tiếp tốt là chìa khóa cho bất kỳ mối quan hệ nào và có hiệu quả, đặc biệt là đối với những người có hoàn cảnh khác nhau. Một chút chu đáo trong những gì chúng ta nói có thể đi được một chặng đường dài, cũng như một chút kiên nhẫn đối với người khác cũng vậy.
- Hãy trung thực. Trung thực là điều cần thiết trong bất kỳ mối quan hệ lành mạnh nào. Hãy nhớ trung thực bày tỏ ý kiến, nhu cầu và mong muốn của bạn, nhưng đừng sử dụng sự trung thực đó như một cái cớ để nói những điều tổn thương một cách không cần thiết. Thay vào đó, nó phải là nền tảng của giao tiếp lành mạnh. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bị tổn thương bởi điều gì đó mà một người bạn đã nói, thay vì im lặng hoặc đả kích, bạn có thể nói, "Tôi rất đau khi bạn nói rằng bạn không thích chiếc xe tải của tôi." Mặc dù có vẻ như không nhiều, nhưng việc kiềm chế cuộc trò chuyện từ đổ lỗi sang giải thích có thể giúp bắt đầu một cuộc trò chuyện hiệu quả và có thể làm sâu sắc thêm tình bạn của bạn.
- Nghe. Khi mọi người cảm thấy được lắng nghe, họ cảm thấy như bạn quan tâm đến họ. Cũng như là một dấu hiệu của một mối quan hệ lành mạnh, lắng nghe cho phép bạn hiểu người khác hơn, và đôi khi là cả bản thân bạn, vì bạn có thể thấy rõ hơn cách người khác nhìn nhận bạn. Bạn cũng có thể tóm tắt những gì ai đó đã nói với bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, "Vì vậy, bạn đang nói chúng ta nên đến trung tâm mua sắm trước thay vì cửa hàng tạp hóa."
Bước 2. Tin tưởng người khác
Nếu không có sự tin tưởng, không có mối quan hệ lành mạnh nào có thể kéo dài. Nếu mọi người không cảm thấy như bạn tin tưởng họ, họ sẽ ít có khả năng tin tưởng bạn hơn. Nó có thể khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương khi tin tưởng mọi người, nhưng cởi mở và học cách dựa vào người khác có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Chỉ cần cho phép người khác giúp bạn khi bạn bày tỏ nhu cầu được giúp đỡ có thể giúp tăng cường cảm giác rằng bạn tin tưởng họ.
Bước 3. Đáp lại khi mọi người tin tưởng bạn
Trong khi tin tưởng và dựa dẫm vào người khác là quan trọng, thì điều quan trọng là phải đáp lại. Nói cách khác, nếu ai đó tin tưởng bạn với chiếc xe của họ, bạn sẽ đối xử với chiếc xe đó như của riêng bạn (hoặc tốt hơn của chính bạn). Nếu ai đó tin tưởng bạn với một bí mật, bạn sẽ giữ bí mật đó như thể đó là của riêng bạn. Và sẵn sàng trả ơn, khi ai đó tin tưởng bạn.
Bước 4. Đánh giá cao sự khác biệt và đóng góp của người khác
Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của việc xây dựng các mối quan hệ lành mạnh chỉ đơn giản là coi trọng người khác. Một số người tốt bụng nhất dường như làm điều này một cách dễ dàng, khiến mọi người cảm thấy đặc biệt vì những thành tích của họ và đồng cảm với cuộc đấu tranh của người khác. Dành thời gian để suy nghĩ về điểm mạnh của người khác, cũng như của chính bạn, có thể giúp bạn thấy những gì người khác mang lại cho bàn.
Đảm bảo thể hiện giá trị của người khác. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi thực sự đánh giá cao sự đóng góp của Susan cho cuộc thảo luận của chúng ta ngày hôm nay. Nó thực sự đã giúp tôi nhìn mọi thứ theo một cách mới."
Bước 5. Giữ tinh thần vui vẻ trong các tương tác của bạn
Mặc dù không phải mọi tình huống đều cho phép vui đùa, nhưng nó là một thành phần quan trọng của hầu hết các mối quan hệ. Vui tươi có thể giúp người khác thư giãn và trò chuyện thoải mái hơn. Nó cũng có thể xây dựng tình cảm giữa bạn và những người quen của bạn. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không mua vui của người khác. Thay vào đó, hãy nâng cao lòng tin của mọi người bằng sự vui tươi của bạn.
Bước 6. Tránh nói đùa về ngoại hình, giới tính, chủng tộc, bản dạng giới, tình trạng mối quan hệ, khả năng khác nhau, giai cấp hoặc bất kỳ kiểu đùa nào khác dựa trên danh tính
Mặc dù bạn có thể có ý tốt hoặc coi đó là "chỉ là một trò đùa", nhưng trò đùa như vậy có thể gây hại lâu dài cho những người mà bạn chọn hoặc nói đùa. Và không ai thích cảm thấy như họ là kẻ đùa cợt, trừ khi, họ là người đang kể chuyện cười về chính mình.
Bước 7. Kiên nhẫn với mọi người
Mọi người đều mắc sai lầm và ai cũng có kẻ thù. Hãy nhớ điều này khi bạn phát triển tính kiên nhẫn đối với người khác. Đây là một thành phần quan trọng của việc cư xử tốt, vì nó cho phép mọi người có thể phạm sai lầm và cảm thấy rằng họ có thể đến với bạn trong thời điểm họ cần.
Bước 8. Giải quyết xung đột một cách hòa bình
Trong khi xung đột tự nhiên khơi dậy cảm xúc mạnh mẽ, điều quan trọng là phải nhớ mục tiêu của bạn cho mối quan hệ là gì trước khi cố gắng giải quyết vấn đề.
- Thảo luận về vấn đề mà không cần đấu tranh, tắt máy hoặc chỉ gửi.
- Thay vào đó, hãy tìm kiếm điều gì có thể gây ra xung đột và từ đó tìm ra giải pháp phù hợp với tất cả mọi người có liên quan.
- Hãy xem việc giải quyết xung đột như một phương tiện để phát triển, thay vì làm hỏng một mối quan hệ.
- Mặc dù một số xung đột thực sự khó giải quyết, nhưng nhiều xung đột có thể được giải quyết bằng cách giao tiếp và cảm thông với những người khác.
Phương pháp 2/3: Phát triển hình ảnh bản thân tích cực
Bước 1. Đánh giá cao điểm mạnh của bạn
Để phát triển hình ảnh bản thân tích cực, điều quan trọng là bạn phải tìm ra điểm mạnh của mình. Lập danh sách những điểm mạnh của bạn và thừa nhận lòng biết ơn của bạn về những điểm mạnh đó đối với bản thân. Thừa nhận điểm mạnh của bản thân sẽ giúp bạn dễ dàng thừa nhận và chấp nhận điểm mạnh ở người khác, đồng thời có thể giúp bạn tránh những so sánh không lành mạnh dẫn đến bất cứ điều gì ngoại trừ bản tính tốt và yêu thương.
Bước 2. Duy trì bản sắc riêng biệt của bạn
Hãy nhớ rằng trải nghiệm của người khác không phải của riêng bạn và quan điểm của họ đến từ trải nghiệm của chính họ. Nếu bạn nhận ra điều này và khẳng định điều này với người khác, bạn sẽ có vẻ tốt bụng và tốt bụng. Ngoài ra, hãy nhớ rằng cố gắng làm cho người khác hình ảnh của bạn hoặc muốn tất cả những người quen và bạn bè của bạn đồng ý với bạn về mọi vấn đề không chỉ là phi thực tế mà còn có thể gây ra những tổn hại lâu dài cho những mối quan hệ đó.
Bước 3. Đưa ra các mục tiêu hợp lý và có thể đo lường được
Một phần của việc xây dựng hình ảnh bản thân tích cực là thực hiện và đạt được những mục tiêu quan trọng đối với bạn. Làm như vậy có thể giúp bạn đánh giá cao những nỗ lực của người khác và cũng có thể cung cấp cho bạn một cấu trúc để cải thiện mối quan hệ của bạn với những người khác.
Bước 4. Làm việc thông qua các biến dạng suy nghĩ
Suy nghĩ méo mó là khi tâm trí của bạn thay đổi một cái gì đó thành một cái gì đó mà nó không phải là. Sự lo lắng hoàn toàn lý trí về một bài kiểm tra, có thể thông qua sự bóp méo suy nghĩ của việc trở thành thảm họa, khiến bài kiểm tra dường như trở thành một chướng ngại vật không thể vượt qua, và toàn bộ thành công của cuộc đời bạn sẽ phụ thuộc vào việc vượt qua bài kiểm tra. Trong hầu hết mọi hoàn cảnh, chúng ta biết điều này là không đúng sự thật, nhưng khi suy nghĩ trở nên méo mó, có thể khó thấy rằng chúng ta đang nhìn mọi thứ một cách phi thực tế.
- Trong khi mọi người đều trải qua sự biến dạng suy nghĩ ở một mức độ nào đó cho dù đó là sự hợp lý hóa, gây thảm họa hoặc một số biến dạng tư duy khác, một số người có thể cần thêm sự trợ giúp từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần để giải quyết chúng.
- Tuy nhiên, suy nghĩ dựa trên bằng chứng, là nơi bạn phân tích xem suy nghĩ của mình có thực sự đúng hay không, có thể giúp cải thiện hình ảnh bản thân, cũng như giúp giải quyết xung đột.
Bước 5. Đừng so sánh bạn với người khác
So sánh có thể dẫn đến sự thiếu tự tin, ghen tị và đố kỵ. Mặc dù ngưỡng mộ người khác vì những đóng góp của họ là điều tốt, nhưng điều quan trọng là bạn phải nhận ra giá trị và giá trị của bản thân. Bên cạnh việc so sánh có thể nhanh chóng làm xói mòn tình bạn và sự kết nối nghề nghiệp, trong khi sự đánh giá cao có thể giúp củng cố chúng.
Bước 6. Nuôi dưỡng một hình ảnh cơ thể khỏe mạnh
Cảm giác tuyệt vời về diện mạo của bạn không giống như việc phù hợp với một số hình ảnh có kịch bản trước mà xã hội đã ra lệnh. Thay vào đó, nó là về việc đánh giá cao cơ thể của bạn chính xác như bây giờ. Hình ảnh cơ thể không khỏe mạnh có thể dẫn đến tất cả các loại rối loạn sức khỏe tâm thần và làm giảm hình ảnh tổng thể của bạn.
Phương pháp 3/3: Lựa chọn lối sống tích cực
Bước 1. Quan sát những gì bạn ăn
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thức ăn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Khi bạn đang có tâm trạng tồi tệ hoặc cáu kỉnh hoặc mệt mỏi, bạn có thể khó tỏ ra niềm nở hoặc tử tế.
Bước 2. Ăn cùng mọi người
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống với người khác có thể giúp cải thiện các mối quan hệ. Cho dù đó là gia đình, bạn bè hay đồng nghiệp, ăn uống với những người khác có thể cải thiện hiệu suất và phúc lợi xã hội.
Bước 3. Tập thể dục, đặc biệt là với những người khác
Tập thể dục làm tăng endorphin, nói một cách đơn giản, giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục với mọi người đã được chứng minh là giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn trong mối quan hệ, cũng như giúp bạn tập thể dục tốt hơn và hiệu quả hơn.
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một trong những thành phần cần thiết nhất cho bất kỳ sự thay đổi lối sống tích cực nào. Nếu không ngủ, bạn có nhiều khả năng đưa ra những quyết định tồi tệ hơn và cảm thấy cáu kỉnh. Bạn chắc chắn sẽ không cảm thấy yêu đời nếu tình trạng thiếu ngủ khiến bạn trở nên cáu kỉnh. Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng thiếu ngủ có thể khiến chúng ta khó phân biệt các biểu hiện trên khuôn mặt, một trong những cách quan trọng để chúng ta hiểu được tương tác của mình với người khác.
Lời khuyên
- Hãy là chính mình, và chấp nhận con người của người khác.
- Đừng quên cho bản thân thời gian để thay đổi.
- Tránh đánh giá bản thân hoặc người khác khi bạn cố gắng trở nên tốt bụng và yêu đời hơn.
Cảnh báo
- Nếu bạn đang vật lộn với các vấn đề về quản lý cơn giận dữ hoặc chứng lo âu xã hội, bạn có thể cần liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ lạm dụng, thì sự tử tế hoặc yêu thương sẽ không thay đổi được điều đó. Liên hệ với đường dây trợ giúp địa phương của bạn.
