Bất kể tuổi tác, nền tảng, kỹ năng và yếu tố đáng kinh ngạc của bạn, bạn không bao giờ quá già, quá đẹp hoặc quá thông minh để bị từ chối. Cách duy nhất để đảm bảo bạn sẽ không bao giờ bị từ chối là đừng bao giờ cố gắng làm bất cứ điều gì và đừng bao giờ tương tác với bất kỳ ai khác. Tuy nhiên, đó không phải là cách để sống, vì vậy một lúc nào đó, bạn sẽ gặp phải sự từ chối trong cuộc sống của mình. Các tình huống bị từ chối phổ biến bao gồm tình yêu, học tập, công việc, thể thao hoặc kinh doanh. Tuy nhiên, bạn không cần phải để sự từ chối hủy hoại mình! Vượt qua sự từ chối không phải là từ chối hoặc giả vờ mọi thứ đều ổn –– mà là học cách đối phó tốt và tiếp tục cuộc sống.
Các bước
Phần 1 của 3: Vượt qua Tổn thương ban đầu
Bước 1. Hiểu rằng cơn đau của bạn là bình thường
Cảm thấy bị tổn thương sau khi bị từ chối là phản ứng bình thường của con người với cả nguyên nhân tình cảm và sinh lý. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bị từ chối bất ngờ thực sự gây ra các triệu chứng về thể chất: nỗi đau tinh thần kích hoạt các tế bào thần kinh trong não giống như cơn đau thể xác. Trên thực tế, việc bị từ chối thực sự có thể khiến bạn cảm thấy “đau lòng” theo đúng nghĩa đen vì nó kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm về những thứ như nhịp tim của bạn.
- Trải qua sự từ chối từ một mối quan hệ lãng mạn, chẳng hạn như với một cuộc chia tay khó chịu, thực sự có thể kích hoạt các phản ứng trong não giống như việc rút lui khỏi cơn nghiện ma túy.
- Theo nghiên cứu, những người bị trầm cảm có thể gặp khó khăn hơn với cảm giác bị từ chối. Bởi vì trầm cảm ức chế việc giải phóng opioid hoặc thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể bạn, những người trầm cảm bị từ chối có thể cảm thấy tổn thương sâu sắc hơn và lâu hơn những người không trầm cảm.
Bước 2. Cho phép bản thân cảm thấy buồn bã
Sự từ chối gây ra nỗi đau thực sự, cả về tình cảm và thường là thể chất. Từ chối hoặc giảm thiểu tổn thương của bạn - ví dụ: gạt bỏ lời từ chối từ lựa chọn đại học hàng đầu của bạn bằng cách nói "đó không phải là vấn đề lớn" - thực sự có thể làm cho nó tồi tệ hơn về lâu dài. Bạn cần phải thừa nhận rằng cảm giác bị tổn thương của bạn là bình thường để bạn có thể bắt đầu bước tiếp từ chúng.
Việc xã hội đề cao “cứng rắn” hoặc “giữ môi trên cứng” là điều khá phổ biến, như thể việc chấp nhận và bộc lộ cảm xúc khiến bạn trở thành một người kém cỏi. Tuy nhiên, điều này khác xa sự thật. Những người kìm nén cảm xúc thay vì cho phép bản thân trải nghiệm chúng thực sự gặp nhiều khó khăn hơn trong việc giải quyết vấn đề và cũng có thể tiếp tục tạo ra những tình huống khiến họ trải qua cảm giác tiêu cực
Bước 3. Bày tỏ cảm xúc của bạn
Bộc lộ cảm xúc sẽ giúp bạn chấp nhận rằng bạn đang phải trải qua một điều gì đó đau khổ. Từ chối có thể tạo ra cảm giác thất vọng, bị bỏ rơi và mất mát dữ dội, và bạn có thể sẽ có một giai đoạn đau buồn ban đầu để đối phó với việc không đạt được những gì bạn đã hy vọng. Đừng coi thường hoặc làm chai sạn cảm xúc của bạn.
- Hãy khóc nếu bạn cảm thấy thích nó. Khóc thực sự có thể làm giảm cảm giác lo lắng, hồi hộp và cáu kỉnh. Nó cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng của cơ thể bạn. Vì vậy, có, những người đàn ông (và phụ nữ) thực sự khóc - và nên.
- Cố gắng không la hét, la hét hoặc đấm vào mọi thứ. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi thể hiện sự tức giận thông qua sự hung hăng đối với một vật vô tri vô giác, chẳng hạn như một cái gối, thực sự có thể làm tăng cảm giác tức giận của bạn. Sẽ hiệu quả hơn khi viết về cảm xúc của bạn, phản ánh chính xác lý do tại sao bạn cảm thấy tức giận.
- Bày tỏ cảm xúc của bạn thông qua các phương tiện sáng tạo như nghệ thuật, âm nhạc hoặc thơ ca có thể rất hữu ích. Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh xa những điều cực kỳ buồn bã hoặc tức giận, vì chúng thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Bước 4. Kiểm tra cảm xúc của bạn
Sẽ rất hữu ích nếu bạn hiểu chính xác '' lý do tại sao '' bạn cảm thấy khó chịu sau khi bị từ chối. Bạn có thất vọng khi có người khác được chọn vào đội thay vì bạn không? Bạn có bị tổn thương khi người bạn quan tâm không đáp lại tình cảm của bạn không? Bạn cảm thấy không xứng đáng vì đơn xin việc của bạn bị từ chối ?? Suy nghĩ thông qua cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn hiểu cách giải quyết chúng.
Sử dụng cơ hội này để xem xét những lý do có thể đằng sau việc từ chối. Đây không phải là việc tự chọn lấy mình; đó là việc đưa ra một phân tích hợp lý về những gì bạn có thể muốn làm khác vào lần tới. Bất kể lý do bạn tìm thấy là gì –– chẳng hạn như tránh những người quá tự ái, hoàn thành bài luận của bạn đúng hạn hoặc luyện tập chăm chỉ hơn –– những điều này có thể mang lại cho bạn một nền tảng thực tế để làm việc thay vì tập trung vào hành động từ chối
Bước 5. Bám sát vào thực tế
Lòng tự trọng của bạn có thể dễ dàng giảm xuống sau khi bạn bị từ chối, đặc biệt nếu lời từ chối đó mang tính cá nhân cao, chẳng hạn như lời từ chối lãng mạn. Tuy nhiên, khi bạn xem xét cảm xúc và suy nghĩ của mình, hãy cố gắng giữ cho những tuyên bố của bạn càng thực tế càng tốt.
- Ví dụ, thay vì nói "Cô gái mà tôi thích đã từ chối đi dự vũ hội với tôi vì tôi béo và xấu", hãy nói với những gì bạn thực sự '' biết '': “Cô gái mà tôi thích không muốn đi đến buổi dạ hội với tôi. " Nó vẫn bị từ chối và nó vẫn gây tổn thương, nhưng cách suy nghĩ thứ hai tránh làm xấu hổ hoặc chỉ trích bản thân, đó là những hành vi rất không lành mạnh.
- Sự từ chối thực sự làm giảm chỉ số IQ của bạn tạm thời. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn khi suy nghĩ thấu đáo cảm xúc của mình, đừng cảm thấy tồi tệ về điều đó - bạn thực sự không thể giúp được điều đó.
Bước 6. Tránh đả kích người khác
Bởi vì sự từ chối gây đau đớn, một số cá nhân phản ứng với nỗi đau mà nó gây ra bằng cách trở nên tức giận và / hoặc đả kích người khác. Phản hồi này có thể là một cách để cố gắng khẳng định lại quyền kiểm soát hoặc yêu cầu người khác chú ý đến họ. Tuy nhiên, phản hồi này thực sự có thể gây ra sự từ chối và cô lập hơn nữa, vì vậy, mặc dù bạn có khả năng tức giận và hung hăng sau khi bị từ chối, nhưng hãy cố gắng đừng làm vậy.
Bước 7. Uống một ít ibuprofen hoặc acetaminophen
Bạn có tin hay không, nghiên cứu chỉ ra rằng tổn thương về mặt tinh thần có nhiều con đường giống như tổn thương về thể chất. Do đó, dùng một liều thuốc giảm đau không kê đơn thông thường như Advil hoặc Tylenol trong ba tuần đã được chứng minh là làm giảm tác động kéo dài của nỗi đau cảm xúc do bị từ chối.
Chỉ sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn và không dùng quá liều khuyến cáo hàng ngày. Bạn muốn điều trị cơn đau của mình chứ không phải bắt đầu nghiện
Bước 8. Giữ gìn sức khỏe
Ăn thức ăn tốt và tập thể dục thường xuyên. Đừng tự điều trị bằng cách uống quá nhiều rượu hoặc sử dụng các chất nguy hiểm. Tập thể dục thực sự giải phóng thuốc giảm đau tự nhiên, được gọi là opioid, vì vậy bất cứ khi nào bạn cảm thấy dồn nén đến mức bùng phát, hãy đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc hoạt động khác mà bạn yêu thích.
Cố gắng truyền năng lượng của bạn vào các hoạt động thể chất tích cực như chạy, đấm bốc, taekwondo hoặc karate, nếu bạn đang cảm thấy tức giận vì bị từ chối
Bước 9. Đi chơi với bạn bè
Cảm thấy mất kết nối là một trong những tác dụng phụ lớn của việc bị từ chối. Kết nối với những người yêu thương và ủng hộ bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có những tương tác vui vẻ, lành mạnh với những người bạn thích có thể thúc đẩy hệ thống phục hồi của cơ thể bạn. Trải nghiệm cảm xúc chấp nhận từ bạn bè và gia đình có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau khi cảm thấy bị từ chối.
Bước 10. Chúc bạn vui vẻ
Đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ đau khổ và tìm cách tham gia vào những việc giúp bạn cảm thấy thoải mái. Xem các chương trình hài hước, nghe podcast nhại hoặc đi xem phim hài ở rạp chiếu phim. Mặc dù niềm vui sẽ không thể hàn gắn ngay trái tim tan vỡ của bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác tức giận và tăng cảm xúc tích cực.
Tiếng cười đặc biệt quan trọng sau khi bị từ chối vì nó kích hoạt giải phóng các chất hóa học được gọi là endorphin, dẫn đến cảm giác tích cực và hạnh phúc. Tiếng cười thậm chí có thể làm tăng khả năng chịu đựng nỗi đau thể xác của bạn
Bước 11. Chia sẻ cảm giác bị từ chối của bạn với người mà bạn tin tưởng
Người này có thể là bạn thân nhất của bạn, anh chị em, cha mẹ hoặc một nhà trị liệu. Hãy nói cho họ biết điều gì đã xảy ra và điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào. Họ có thể cho bạn biết về kinh nghiệm bị từ chối của chính họ và những gì họ đã làm để đối phó; điều này có thể hữu ích cho bạn để học hỏi.
Phần 2/3: Vượt qua sự từ chối
Bước 1. Thực hành lòng từ bi
Sự từ chối có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến lòng tự trọng của bạn, dẫn đến việc bạn đánh bại bản thân vì những sai lầm hoặc tin rằng bạn sẽ không bao giờ thành công hay hạnh phúc. Thực hành lòng trắc ẩn có thể giúp bạn học cách chấp nhận những sai lầm và thất bại như một phần của cuộc sống, thay vì ám ảnh về chúng. Lòng từ bi có ba yếu tố cơ bản:
- Lòng tốt của bản thân. Lòng tốt có nghĩa là mở rộng lòng tốt và sự hiểu biết cho bản thân giống như bạn đối với một người thân yêu. Điều đó không có nghĩa là bạn bào chữa cho sai lầm của mình hoặc bỏ qua các vấn đề, chỉ là bạn nhận ra rằng mình không hoàn hảo. Yêu bản thân cũng cho phép bạn yêu người khác hơn.
- Nhân loại nói chung. Thừa nhận con người chung của bạn có nghĩa là chấp nhận thực tế rằng những trải nghiệm tiêu cực, bao gồm cả sự từ chối, là một phần của cuộc sống con người và không nhất thiết phải do bất cứ điều gì về bạn. Hiểu được điều này cũng có thể giúp bạn loại bỏ những lời từ chối trong quá khứ, vì bạn nhận ra rằng sự từ chối thực sự xảy ra với tất cả mọi người.
- Sự quan tâm. Thực hành chánh niệm có nghĩa là thừa nhận và chấp nhận những trải nghiệm bạn đang có mà không phán xét. Thực hành chánh niệm thông qua thiền định có thể giúp bạn xử lý những cảm xúc tiêu cực của mình mà không cần tập trung quá nhiều vào chúng.
Bước 2. Tránh cá nhân hóa lời từ chối
Có thể rất dễ dàng coi việc bị từ chối là sự xác nhận về nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của chúng ta về bản thân: rằng chúng ta không giỏi một thứ gì đó, rằng chúng ta không đáng để yêu, rằng chúng ta sẽ không bao giờ thành công. Tuy nhiên, học cách tránh cá nhân hóa trải nghiệm bị từ chối sẽ giúp bạn rút ra những bài học tích cực từ chúng và cảm thấy ít bị tàn phá về mặt cảm xúc hơn.
Đừng “thảm họa hóa”. Thảm họa về cơ bản là thổi bay một số sai lầm hoặc thất bại mà bạn đã mắc phải trong khi bỏ qua những phẩm chất tích cực của bản thân. Nếu bạn bị từ chối lời mời làm việc, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ tìm được việc làm và cuối cùng phải sống trong một chiếc hộp dưới gầm cầu ở đâu đó. Nếu bạn nhận được những nhận xét tiêu cực về một bài luận hoặc công việc, điều đó không có nghĩa là bạn không thể học hỏi và cải thiện. Thảm họa làm mất đi khả năng bạn có thể học hỏi và phát triển từ những trải nghiệm của mình - ngay cả những trải nghiệm thực sự tiêu cực như bị từ chối
Bước 3. Lập danh sách các đặc điểm tích cực của bạn
Sự từ chối thường khiến bạn nảy sinh tâm can và những dư âm tiêu cực trong đầu bạn có thể lớn dần lên –– nếu bạn để chúng. Để chống lại mong muốn chỉ tìm ra điều sai trái với bản thân, hãy chủ động và viết ra danh sách tất cả những đặc điểm tuyệt vời, tích cực và mạnh mẽ của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn có ý thức nhắc nhở bản thân rằng bạn được đánh giá cao và đáng được yêu thương, bạn không chỉ có khả năng vượt qua sự từ chối tốt hơn mà còn phát triển khả năng phục hồi trước những lời từ chối sau này.
Bước 4. Xem lời từ chối là gì
Đó là một sự thay đổi trong những gì bạn đã hy vọng, thường là một sự thay đổi đột ngột và không mong muốn. Nhưng đây cũng là cơ hội để định hướng lại con đường của bạn đến một thứ gì đó hiệu quả hơn và có nhiều khả năng làm việc cho bạn hơn. Mặc dù bạn phải trải qua điều đó rất đau khổ, nhưng sự từ chối có thể dạy bạn cách phát triển thế mạnh của mình và tập trung năng lượng một cách hiệu quả.
Ví dụ: nếu bạn vừa trải qua một cuộc chia tay, người không còn mong muốn trở thành người bạn đời thân thiết của bạn thì bạn nên nói rõ rằng cả hai sẽ không coi là một cặp về lâu dài. Trong khi sự từ chối đó châm ngòi, tốt hơn là nhận ra tình huống không khả thi ngay bây giờ hơn là đầu tư nhiều vào một ai đó chỉ để rồi sau đó phát hiện ra rằng bạn không bao giờ có khả năng tương thích
Bước 5. Hãy để thời gian chữa lành
Đó là một lời nói sáo rỗng vì lý do chính đáng –– thời gian sẽ khắc phục bởi vì bạn hiểu được viễn cảnh của khoảng cách. Bạn cũng có cơ hội thực hiện một số hoạt động phát triển cá nhân, điều này sẽ giúp bạn nhìn mọi thứ theo một khía cạnh khác. Bạn sẽ rất vất vả khi phải vượt qua nỗi đau, nhưng theo thời gian, bạn có thể sẽ nhận ra rằng những gì đã mất không còn là ý nghĩa.
Bước 6. Học một cái gì đó mới
Học cách làm điều gì đó mà bạn luôn muốn làm sẽ giúp bạn cảm thấy thành công, điều này có thể sửa chữa sự tự tin đã bị tổn thương của bạn. Học một thứ gì đó thú vị như nấu ăn, guitar, hoặc một ngôn ngữ mới cũng sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn.
- Bạn cũng có thể xem xét những thứ như rèn luyện tính quyết đoán. Đôi khi, mọi người bị từ chối bởi vì họ không đủ rõ ràng trong việc truyền đạt mong muốn và nhu cầu của mình. Bạn có thể thấy rằng học cách quyết đoán hơn về những gì bạn muốn và cần làm giảm khả năng bị từ chối.
- Có thể có lúc bạn nghi ngờ khi thử một điều gì đó mới. Hãy làm tất cả từ từ, để tránh làm bản thân bị choáng ngợp. Nếu bạn đã quyết định cải tổ các phần của cuộc đời mình, sẽ dễ hiểu rằng đôi khi bạn sẽ cảm thấy mình như một người mới và có tất cả cảm giác thiếu sót đi kèm với điều đó. Mặc dù vậy, hãy cố gắng vượt qua bất kỳ cảm giác nào như vậy và nhận ra rằng "tâm trí của người mới bắt đầu" thực sự là một trạng thái tích cực, vì bạn đang tiếp thu những cách mới để nhận thức mọi thứ.
Bước 7. Đối xử với bản thân
"Liệu pháp bán lẻ" thực sự có thể có những tác động tích cực. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn đi mua sắm, bạn có thể hình dung những gì bạn mua sẽ phù hợp với cuộc sống mới của bạn như thế nào. Mua một bộ quần áo phù hợp với bạn hoặc cắt tóc mới thông minh có thể làm tăng sự tự tin của bạn.
Đừng sử dụng chi tiêu như một biện pháp cứu cánh cho nỗi đau của bạn, nếu không bạn chỉ đơn giản là che đậy những gì cần giải quyết. Ngoài ra, đừng chi tiêu quá đà, nếu không bạn có thể chỉ làm tăng thêm mức độ căng thẳng của mình. Tuy nhiên, có thể nâng cao tinh thần khi cho phép bản thân được thưởng thức một hoặc hai món, đặc biệt nếu nó giúp bạn đi trên con đường mới đến những điều tươi sáng hơn
Phần 3 của 3: Duy trì sự mạnh mẽ
Bước 1. Hãy nhớ rằng không phải ai cũng sẽ tương thích với bạn
Nếu lời từ chối của bạn mang tính cá nhân hơn, chẳng hạn như chia tay hoặc không tham gia đội thể thao, bạn có thể coi những trường hợp này như một sự xác nhận rằng bằng cách nào đó bạn là một người kém cỏi. Tuy nhiên, bằng cách trở nên thoải mái với bản thân và nhớ rằng có một số người trên thế giới này chỉ đơn giản là không tương thích với bạn, bạn sẽ có thể chấp nhận sự từ chối của họ và tiếp tục mà không bị ám ảnh bởi điều đó. Hãy nhớ rằng: bạn càng yêu bản thân, bạn càng ít cần phải dựa vào người khác để xác nhận.
Bước 2. Thực hành bị từ chối trong môi trường đặt cược thấp
Đặt bản thân vào những tình huống mà bạn có thể bị từ chối mà không có bất kỳ hậu quả tiêu cực hoặc cá nhân lớn nào có thể giúp bạn biết rằng sự từ chối thường không liên quan gì đến cá nhân bạn.
Ví dụ: yêu cầu một điều gì đó mà bạn biết có khả năng bị từ chối (nhưng điều đó không quá quan trọng đối với bạn) có thể giúp bạn thực hành đối phó với sự từ chối
Bước 3. Tiếp tục chấp nhận rủi ro
Những người từng bị từ chối có thể trở nên không thích rủi ro, nơi họ ngừng thử mọi thứ hoặc tiếp cận mọi người vì họ đã để nỗi sợ bị từ chối chi phối suy nghĩ của mình. Điều rất quan trọng là phải luôn lạc quan và hy vọng ngay cả khi bị từ chối.
- Ví dụ, nếu bạn đang trò chuyện với một người bạn và bạn cảm thấy bị từ chối theo một cách nào đó, bạn có thể "dừng" cuộc trò chuyện để bảo vệ bản thân khỏi cảm thấy bị tổn thương. Mặc dù điều này có thể làm giảm bớt sự khó chịu ban đầu của bạn, nhưng nó cũng khiến bạn mất kết nối với những người khác và thực sự có thể khiến cho sự từ chối trở nên tồi tệ hơn.
- Hãy nhớ rằng: bạn bị từ chối 100% cơ hội mà bạn không tìm kiếm.
Bước 4. Mong đợi thành công (nhưng hiểu rằng bạn có thể không)
Sự cân bằng này rất khó để đạt được, nhưng điều quan trọng là giữ cho bạn khỏe mạnh ngay cả sau khi bị từ chối. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bạn tin rằng mình sẽ thất bại hay thành công ở một điều gì đó sẽ ảnh hưởng đến mức độ chăm chỉ của bạn để đạt được mục tiêu đó, điều này ảnh hưởng gián tiếp đến hiệu suất của bạn. Tin rằng bạn sẽ thành công thực sự giúp bạn cố gắng hơn.
- Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là nhận thức của bạn về việc liệu bạn có thành công hay không không quyết định thành công thực sự của bạn, chỉ là việc bạn nỗ lực nhiều hay ít. Vẫn có thể xảy ra (và tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống của bạn, có thể xảy ra) để thất bại ở một điều gì đó mà bạn cảm thấy hài lòng và đã làm việc chăm chỉ.
- Hiểu rằng bạn chỉ có thể kiểm soát hành động của mình chứ không phải kết quả, sẽ giúp bạn giảm cá nhân hóa sự từ chối khi nó xảy ra. Thừa nhận với bản thân rằng việc bị từ chối là một khả năng có thể xảy ra, nhưng bạn sẽ cố gắng hết sức bất kể kết quả ra sao.
Bước 5. Thực hành sự tha thứ
Khi bạn cảm thấy bị tổn thương và thất vọng vì bị từ chối, điều cuối cùng trong tâm trí bạn có thể là tha thứ cho (những) người đã gây ra những cảm xúc đó. Tuy nhiên, cố gắng đồng cảm với đối phương có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình. Hãy thử nghĩ xem tại sao người kia có thể nói “không”. Thông thường, bạn sẽ nhận ra rằng hành động của họ không liên quan gì đến bạn.
Lời khuyên
- Hãy ghi nhớ câu nói này của huyền thoại bóng rổ Michael Jordan: ““Tôi đã bỏ lỡ hơn 9.000 cú sút trong sự nghiệp của mình. Tôi đã thua gần 300 trò chơi. Trong 26 lần, tôi được giao thực hiện cú đánh thắng trận, và tôi đã trượt. Tôi đã thất bại hết lần này đến lần khác trong đời. Và đó là lý do tại sao tôi thành công”.
- Không phải tất cả các từ chối đều được tạo ra như nhau. Ví dụ, nếu bạn tin rằng bạn đã bị từ chối cho một công việc do phân biệt đối xử, bạn có những con đường hợp pháp để theo đuổi điều đó có thể khiến mọi thứ trở nên đúng đắn.
- Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn tích cực và tiếp cận những người và tình huống mong đợi sự chấp nhận, bạn có nhiều khả năng đạt được điều đó. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ phải đối mặt với sự từ chối, nhưng nó có nghĩa là thái độ của bạn thực sự có thể ảnh hưởng đến cách người khác đối xử với bạn.
Cảnh báo
- Xử lý cảm xúc của bạn, nhưng đừng chăm chăm vào chúng. Ám ảnh về những cảm xúc tiêu cực thực sự có thể cản trở bạn phục hồi.
- Đừng bỏ qua sự tức giận hoặc hung hăng, ngay cả khi bạn đang cảm thấy bị tổn thương. Chửi bới người khác có thể tạm thời khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, nhưng cuối cùng nó sẽ gây tổn thương nhiều hơn cho bạn và người ấy.
