Nếu bạn bị cản trở bởi cảm giác vô dụng, buồn bã và thiếu hy vọng, thì có thể bạn đang bị trầm cảm. Trầm cảm khác với tâm trạng tồi tệ hoặc có một tuần tồi tệ - đó là một tình trạng suy nhược có thể khiến bạn không thể tận hưởng cuộc sống của mình. Mặc dù có thể khó tưởng tượng bạn đạt được cảm giác hạnh phúc trước đây, nhưng bạn có thể kiểm soát chứng trầm cảm của mình và trên đường phục hồi bằng cách tăng cường hỗ trợ xã hội, thay đổi suy nghĩ, tăng cường sức khỏe thể chất và đối phó với sức khỏe.
Các bước
Phương pháp 1/4: Tăng cường liên hệ và hỗ trợ trên mạng xã hội
Bước 1. Nói chuyện với nhà trị liệu
Một nhà trị liệu sẽ có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề mà bạn đang phải trải qua vào thời điểm hiện tại. Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn giáo dục về chứng trầm cảm, đây là một thành phần quan trọng và đã được chứng minh là có tác dụng giảm trầm cảm.
- Nếu bạn không thích ý tưởng về liệu pháp truyền thống, hãy xem xét các biến thể độc đáo của nó. Liệu pháp động vật, nghệ thuật, kịch / tâm lý và âm nhạc đều hoạt động bằng cách kết hợp liệu pháp nói chuyện của chuyên gia tư vấn với cách tiếp cận dựa trên hoạt động để giúp bạn vượt qua chứng trầm cảm.
- Hỏi bạn bè hoặc gia đình để được các nhà tâm lý học địa phương giới thiệu. Bạn có thể ngạc nhiên về số lượng những người bạn biết thường xuyên đến gặp nhân viên tư vấn. Nhờ ai đó mà bạn tin tưởng cũng có thể giúp bạn chuyển một chút niềm tin vào nhà trị liệu trước khi bắt đầu gặp gỡ, giúp bạn có khả năng hồi phục nhanh hơn.
Bước 2. Dành thời gian cho những người tích cực
Hỗ trợ xã hội là điều quan trọng để thoát khỏi trầm cảm và có thể giúp bạn đối phó với những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống (thay đổi công việc hoặc mất việc, v.v.). Sự hỗ trợ từ những người khác cũng có thể giúp giảm những suy nghĩ tiêu cực dẫn đến trầm cảm. Tìm những người đó trong cuộc sống của bạn - bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp - những người có tác động tích cực đến hoạt động hàng ngày của bạn. Họ có khuyến khích không? Bạn có thích công ty của họ không? Bạn có thể ra ngoài và làm mọi việc với họ không? Đây là những người bạn muốn dành thời gian của mình.
- Hãy lập kế hoạch thường xuyên - một hoặc hai lần một tuần - đi chơi với một người bạn ủng hộ. Điều này có thể đơn giản như đi uống cà phê hoặc ăn trưa cùng nhau, hoặc có thể tham gia một chuyến đi trong ngày đến một thành phố mới hoặc dành cả buổi chiều để chèo thuyền kayak. Bạn có thể lập kế hoạch làm bất cứ điều gì cùng nhau, chỉ cần ra ngoài và thực hiện chúng!
- Tạo khoảng cách với những người bạn biết khiến bạn lo lắng hoặc những người không ủng hộ chứng rối loạn của bạn. Dành thời gian cho họ có thể sẽ khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn khó cảm thấy nhiệt tình hơn trong việc hồi phục.
- Lập kế hoạch lớn cho tương lai để hướng tới. Lên kế hoạch cho một chuyến đi cắm trại hoặc một kỳ nghỉ ngắn sẽ diễn ra trong vài tháng tới. Bằng cách này, bạn có những sự kiện thú vị sắp diễn ra và thậm chí sẽ thú vị hơn khi bạn đã bình phục.
Bước 3. Cho và nhận tiếp xúc thân thể
Sự đụng chạm thể xác, bao gồm cả ôm ấp và quan hệ tình dục, giải phóng các chất hóa học trong não (oxytocin), làm tăng cảm giác hạnh phúc và có liên quan đến việc giảm trầm cảm. Vì vậy, hãy âu yếm đối tác của bạn và sử dụng sự đụng chạm cơ thể để giúp giảm bớt chứng trầm cảm của bạn!
- Ôm một người bạn.
- Nắm tay.
- Chơi với chó hoặc mèo của bạn.
Phương pháp 2/4: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Suy nghĩ tích cực và thực tế
Nghiền ngẫm về những suy nghĩ cay đắng và tiêu cực là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Điều này có nghĩa là bạn sẽ gặp khó khăn khi nghĩ đi nghĩ lại cùng một suy nghĩ tiêu cực. Thay đổi để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực này có thể mất thời gian, nhưng kiên trì trong vấn đề này có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Viết ra tất cả những suy nghĩ tự động xấu mà bạn có. Có vẻ như bạn không có nhiều suy nghĩ tiêu cực như vậy, vì vậy việc ghi lại danh sách tất cả chúng có thể giúp bạn kiểm tra thực tế tốt. Xem số lượng cũng như nội dung của những suy nghĩ này có thể giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ không hiệu quả góp phần gây ra trầm cảm.
- Tiếp theo, tạo ra một suy nghĩ tích cực hoặc hợp lý hơn cho mỗi suy nghĩ tiêu cực mà bạn đã viết ra. Điều này có thể giống như: "Thay vì, 'Tôi xấu xí', tôi sẽ nghĩ, 'Tôi là duy nhất và xinh đẹp giống như tôi. Tôi không cần phải tuân theo bất kỳ tiêu chuẩn xã hội nào về vẻ đẹp.'"
- Xoay quanh suy nghĩ tiêu cực hoặc phi lý trí. Mỗi khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy đưa ra quyết định tỉnh táo để ngăn chặn nó. Đối với mọi suy nghĩ tiêu cực mà bạn có, hãy thay thế nó bằng một suy nghĩ tích cực và thực tế hơn. Mặc dù điều này thoạt nghe có vẻ ngớ ngẩn hoặc kỳ lạ, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt nghiêm trọng trong tâm trạng và hoạt động của bạn theo thời gian. Ví dụ: nếu bạn có suy nghĩ như "Tôi biết chuyện này sẽ trở nên tồi tệ", hãy nghĩ đến những cách suy nghĩ khác về tình huống, chẳng hạn như, "Chuyện này có thể không quá tệ. Nó có thể có một kết quả tốt."
Bước 2. Khen ngợi bản thân
Ngay cả khi bạn không tin điều đó ngay lập tức, tự nói chuyện tích cực sẽ giúp giảm trầm cảm và tăng cảm giác hạnh phúc.
- Lập danh sách mười đặc điểm ngoại hình yêu thích của bạn và mười đặc điểm yêu thích về tính cách của bạn. Ví dụ, bạn thực sự thích màu mắt của mình và bạn thích rằng bạn là một người giàu lòng trắc ẩn. Đăng bài này ở nơi nào đó bạn có thể nhìn thấy nó hàng ngày và lặp lại các mục cho chính bạn khi cần thiết.
- Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang tự hạ mình xuống, hãy tự khen bản thân một cách có ý thức về điều gì đó. Bạn có thể nhìn vào danh sách của mình để nhắc nhở bản thân về một số phẩm chất tốt nhất của bạn.
- Chấp nhận lời khen từ người khác là đúng. Thay vì đặt câu hỏi về động cơ của họ, hãy đơn giản đồng ý rằng họ là sự thật và coi họ như vậy. Điều này có thể giúp củng cố lòng tự trọng của bạn và giúp bạn và những người khác dễ dàng khen ngợi bạn hơn.
Bước 3. Hãy cởi mở với các khả năng
Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực đi kèm với chứng trầm cảm có thể khiến bạn khó chấp nhận rủi ro hoặc thúc ép bản thân. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng những quan điểm tiêu cực này là kết quả của sự trầm cảm và không phản ánh chính xác toàn bộ năng lực của bạn. Thực hiện các bước nhỏ để hoàn thành mục tiêu của bạn và chúng dường như có thể đạt được hơn nhiều.
- Chia nhỏ các nhiệm vụ hoặc mục tiêu lớn hơn thành những nhiệm vụ hoặc mục tiêu nhỏ hơn và cho phép bản thân làm những gì có thể khi bạn có thể.
- Hãy nhớ rằng sự phục hồi của bạn sẽ không ngay lập tức. Sẽ mất thời gian để bắt đầu cảm thấy tốt hơn, nhưng nó có thể đạt được. Hãy nghĩ về việc cảm thấy tốt hơn một chút vào ngày hôm nay và cách bạn có thể biến điều đó thành hiện thực, thay vì tập trung vào nhiệm vụ lớn hơn là cảm thấy hoàn toàn trở lại bình thường trong vài tháng.
- Hãy thực tế và tránh cầu toàn. Nếu bạn muốn tập thể dục mỗi ngày trong 30 phút, nhưng bỏ lỡ một vài hoặc không tập lâu như vậy, điều đó không sao. Bạn có thể tiếp tục thực hiện mục tiêu của mình vào ngày hôm sau.
Bước 4. Đối phó với một bộ lọc tiêu cực
Suy nghĩ hoài nghi đôi khi có thể là kết quả của một bộ lọc suy nghĩ của bạn. Bộ lọc này sẽ chặn trải nghiệm tốt, chỉ cho phép bạn nhìn thấy điều tồi tệ. Ví dụ: ngày bạn đi vào đêm qua có thể chỉ được ghi nhớ vì một nhận xét vụng về mà bạn đưa ra hơn là phần còn lại của cuộc trò chuyện tuyệt vời và nụ hôn ở cuối. Hãy lấy điều tốt với điều xấu, thay vì cái này hay cái khác.
- Hãy cụ thể hóa thay vì tổng quát hóa quá mức dựa trên một trải nghiệm tiêu cực duy nhất. Nếu bạn đấu tranh với một thứ, bạn có khả năng lọc ra tất cả những lần bạn đã thành công. Hãy nhớ rằng một trải nghiệm không phải là tất cả cho những suy nghĩ và hành vi của bạn.
- Nếu bạn tình cờ trải qua một sự kiện có nhiều điều xấu hơn là tốt, hãy nhớ rằng đó chỉ là một sự kiện đơn lẻ trong chuỗi sự kiện, nhiều sự kiện trong số đó tốt hơn là tồi tệ hơn.
Phương pháp 3/4: Thay đổi sức khỏe thể chất của bạn
Bước 1. Tập trung vào sức khỏe của bạn
Sức khỏe kém có thể dẫn đến trầm cảm gia tăng và kém hạnh phúc hoặc hạnh phúc nói chung. Nhìn vào sức khỏe tổng thể của bạn và đánh giá bản thân một cách trung thực.
- Xác định các mối liên hệ có thể có liên quan đến sức khỏe dẫn đến chứng trầm cảm của bạn. Ví dụ, trầm cảm có thể liên quan đến giảm (mất ngủ) hoặc tăng khi ngủ (mất ngủ), thay đổi đáng kể về cân nặng (tăng hoặc giảm một lượng lớn) và mệt mỏi.
- Lập danh sách các mục tiêu sức khỏe mà bạn nghĩ rằng mình có thể hoàn thành, chẳng hạn như giảm cân, tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh hơn.
- Đi khám bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe mà chưa được chăm sóc. Đôi khi trầm cảm có thể do thuốc, sử dụng chất kích thích hoặc một tình trạng sức khỏe. Đảm bảo rằng bạn được bác sĩ y tế kiểm tra xem có bất kỳ nguyên nhân nào khác gây ra các triệu chứng trầm cảm hay không.
Bước 2. Tập thể dục một cách thường xuyên
"Người chạy cao" không phải là một huyền thoại; tập thể dục giải phóng endorphin trong não giúp bạn cải thiện tâm trạng đáng kể. Ngoài ra, tập thể dục là một phương pháp điều trị hiệu quả để giảm trầm cảm theo thời gian. Cố gắng nâng nhịp tim lên 120-160 nhịp mỗi phút trong khoảng 30 phút mỗi ngày để tăng mức endorphin.
- Các bài tập truyền thống như chạy và cử tạ không phải là phương tiện duy nhất để tăng nhịp tim của bạn. Thử nhiều bài tập khác nhau như bơi lội, đi bộ đường dài, khiêu vũ, chơi thể thao, cưỡi ngựa và yoga để có được endorphin.
- Nếu bạn không có ba mươi phút vì lịch trình bận rộn, hãy thử tập giãn cơ nhẹ tại nhà hoặc đạp xe nhanh đến cơ quan. Những thứ này có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Bước 3. Ăn uống lành mạnh
Đồ ăn vặt không chỉ khiến bạn cảm thấy uể oải và uể oải mà còn có thể góp phần khiến bạn bị trầm cảm. Người lớn tuổi bị trầm cảm cũng có xu hướng ăn ít trái cây và rau hơn. Chống lại điều này bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh có liên quan đến những thay đổi tích cực trong tâm trạng.
- Axit béo omega-3 đã được phát hiện có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm, vì vậy hãy ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này từ hai đến ba lần một tuần. Điều này bao gồm cá, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi, cá hồi hồ và cá ngừ; cũng như quả óc chó, hạt lanh và dầu ô liu.
- Tránh thực phẩm chế biến cao. Đây là nguyên nhân làm cho cơ thể bạn bị đè nặng và giảm năng lượng của bạn. Thay vào đó, hãy ăn các loại thực phẩm toàn phần bao gồm ngũ cốc, rau và trái cây để giúp tăng cường năng lượng.
- Bảo vệ tâm trí của bạn bằng các loại thực phẩm tốt cho não bộ. Có nhiều loại thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể giúp bạn phục hồi sau bệnh tâm thần và bảo vệ nó khỏi các vấn đề khác trên đường.
Bước 4. Ngủ ngon hơn
Trầm cảm thường liên quan đến việc ngủ quá nhiều (mất ngủ) hoặc quá ít (mất ngủ). Mặc dù bạn có thể thức đến 1 giờ sáng và thức dậy lúc 11 giờ sáng, nhưng việc có một lịch trình ngủ không có tổ chức hoặc không đúng giờ có thể góp phần làm cho các triệu chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Thời điểm tốt nhất để ngủ là khi bên ngoài trời tối hoàn toàn, vì đây là lúc cơ thể bạn bắt đầu tạo ra melatonin (một loại hormone tự nhiên chịu trách nhiệm gây ra cảm giác buồn ngủ).
- Cố gắng đi vào giấc ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, sau khi trời đã tối nhưng không quá muộn để bạn sẽ dành nhiều thời gian để ngủ khi trời sáng hơn là tối. Đặt mục tiêu đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối là một mục tiêu tốt.
- Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng để cơ thể quen với lịch trình ngủ của bạn. Lúc đầu, bạn có thể sẽ cần sử dụng chuông báo thức, nhưng khi bạn tiếp tục, cơ thể bạn sẽ thức dậy tự nhiên theo lịch trình.
- Hãy tạm dừng ánh đèn sáng của màn hình điện thoại, máy tính và máy tính bảng trước khi đi ngủ. Những chất này có thể giảm thiểu việc sản xuất melatonin và khiến bạn khó cảm thấy mệt mỏi và khó ngủ hơn..
- Nếu bạn làm việc ca đêm (từ chiều đến sáng), giấc ngủ bị gián đoạn có thể gây ra sự bất thường trong chu kỳ ngủ-thức của bạn. Ngủ nhiều nhất có thể vào thời gian nghỉ ngơi và chợp mắt. Nếu bạn có thể, hãy thay đổi lịch trình của bạn thành giờ bình thường vào ban ngày.
Bước 5. Tránh ma túy và rượu
Đây là nguyên nhân gây ra hàng loạt tác dụng phụ có hại cho sức khỏe và không nên sử dụng quá liều lượng. Sử dụng rượu có thể làm tăng nguy cơ phát triển trầm cảm nặng hơn.
Nếu bạn hiện đang sử dụng ma túy và rượu, hãy làm việc với bác sĩ y tế và nhà trị liệu để giảm hoặc loại bỏ việc sử dụng của bạn một cách an toàn
Phương pháp 4/4: Đối phó lành mạnh
Bước 1. Chọn một sở thích cũ
Một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm là thiếu ham muốn làm những việc mà bạn từng thấy thích thú. Thay vì tiếp tục né tránh các hoạt động này, hãy chủ động khởi động lại chúng! Nếu bạn từng thích đọc sách, chơi thể thao hoặc đi bộ đường dài, hãy làm lại những việc đó một cách thường xuyên.
- Nếu bạn thấy rằng việc tiếp tục các sở thích cũ là không khả thi, hãy chọn một sở thích mới. Tìm hiểu các lớp học được cung cấp tại địa phương hoặc thử một thứ gì đó mà bạn luôn quan tâm. Hãy tham gia các lớp học nghệ thuật và các hoạt động mạo hiểm để biết những cách tuyệt vời giúp bạn thoát khỏi chứng trầm cảm.
- Bắt đầu thực hiện những sở thích này bất cứ khi nào bạn có thời gian dành cho chúng. Lúc đầu, họ có thể cảm thấy nhàm chán hoặc không quan trọng, nhưng theo thời gian, họ sẽ trở nên thú vị trở lại và bạn sẽ mong chờ những lần bạn có cơ hội tham gia.
Bước 2. Ra ngoài
Vitamin D bạn nhận được từ ánh sáng mặt trời đã được chứng minh là giúp giảm trầm cảm. Dành 30 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời (không đeo kính râm) và ngâm mình trong lượng vitamin-D tốt mà nó mang lại. Hoặc, bạn có thể dùng vitamin-D dưới dạng viên uống bổ sung.
- Hãy tận hưởng ánh sáng mặt trời của bạn trong một công viên địa phương hoặc khu bảo tồn thiên nhiên để kết hợp những gì tốt nhất mà ánh sáng mặt trời mang lại với vẻ đẹp của thiên nhiên. Ở bên ngoài gần nơi sinh sống, những thứ đang phát triển có thể giúp tiếp thêm sinh lực cho các giác quan và mang lại cho bạn nhiều năng lượng và sự tập trung hơn.
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh nhịp sinh học, nhịp sinh học kiểm soát thời điểm bạn thức và ngủ. Do đó, sự tiếp xúc này có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban ngày và mệt mỏi vào ban đêm, mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn vào đúng thời điểm.
- Nếu trời thường xuyên có mưa và xám xịt ở vị trí của bạn, hãy tìm mua hộp trị liệu bằng ánh sáng. Đây là loại đèn đặc biệt bắt chước tia nắng mặt trời, giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Bước 3. Thực hành thiền chánh niệm
Các nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm có thể mang lại lợi ích cho những người bị trầm cảm và lo lắng. Việc luyện tập có thể giúp bạn bắt đầu rèn luyện tâm trí của mình để nhận ra những suy nghĩ tiêu cực và không hiệu quả và không chấp nhận chúng là sự thật.
- Trong khi thiền chánh niệm, bạn tìm một vị trí ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở của mình. Khi bạn ngồi và thở, bạn cố gắng tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, thừa nhận những lo lắng hoặc suy nghĩ tiêu cực nhưng nhận ra chúng chỉ là: suy nghĩ, không phải sự thật.
- Thiền cần có thời gian và thực hành. Có thể mất nhiều thời gian để tập trung vào thời điểm hiện tại, đặc biệt nếu bạn đã quen với việc ngẫm lại quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Hãy cố gắng kiên nhẫn và nhớ rằng đây có thể là một phương pháp điều trị cực kỳ hiệu quả nếu bạn kiên trì với nó.
Bước 4. Chăm sóc sinh vật
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chịu trách nhiệm chăm sóc sinh vật - cây trồng hoặc vật nuôi - phục hồi sau trầm cảm nhanh hơn nhiều so với những người không. Bắt đầu một khu vườn nhỏ, mua một chậu cây xinh xắn, hoặc nuôi một con cá vàng ít tốn công và chăm sóc nó. Có một cuộc sống nhỏ cần phải chịu trách nhiệm sẽ mang lại cho bạn điều gì đó để hướng tới và giúp bạn có thêm lý do để làm việc hiệu quả trong ngày.
- Đừng cảm thấy như bạn phải nhảy vào và mua một con Husky; một cây hoặc động vật nhỏ cũng đủ để bạn gặt hái những lợi ích về sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, nếu bạn đã cân nhắc mua một con vật cưng trước khi bị trầm cảm, hãy xem xét mua một con ngay bây giờ.
- Làm tình nguyện viên tại một trang trại địa phương hoặc mượn vật nuôi của bạn bè để tiếp xúc với động vật mà không cam kết sở hữu chúng. Dành vài giờ mỗi tuần với một con vật mà bạn lựa chọn để giảm bớt lo lắng và trầm cảm.
Bước 5. Tình nguyện dành thời gian của bạn
Giúp đỡ người khác có thể là một yếu tố dự báo mạnh mẽ về hạnh phúc và bản sắc tích cực. Tìm kiếm các tổ chức địa phương cần tình nguyện viên và dành thời gian của bạn để làm việc cho họ. Trở thành người giúp việc tại ngân hàng thực phẩm địa phương hoặc đội dọn dẹp công viên sẽ giúp bạn chủ động làm những việc bên ngoài nhà, khiến bạn cảm thấy cần thiết và cho bạn nhiều cơ hội hòa nhập hơn.
- Cân nhắc giết hai con chim bằng một viên đá và làm tình nguyện viên tại các trung tâm cung cấp các lợi ích trị liệu khác. Ví dụ: tình nguyện tại một nơi trú ẩn dành cho động vật để động vật của bạn có thời gian ở, hoặc dành chút thời gian giúp dọn sạch các đường mòn để có được lượng tập thể dục hàng ngày và ánh sáng mặt trời cùng một lúc.
- Bắt đầu từ việc nhỏ để không bị choáng ngợp lúc đầu. Quá tải lịch trình của bạn lúc đi sẽ khiến trải nghiệm kém thú vị hơn và khiến bạn ít có khả năng duy trì nó trong tương lai. Ví dụ, hãy bắt đầu bằng việc tình nguyện trong một hoặc hai giờ một tuần, và từ từ làm việc trong nhiều giờ hơn nếu bạn thích nó.
Bước 6. Sử dụng các kỹ năng thư giãn
Yếu tố chính của trầm cảm là lo lắng, vì vậy hãy thực hiện các bước để giảm bớt lo lắng trong cuộc sống bằng cách thư giãn. Điều này bao gồm việc tránh các tác nhân gây căng thẳng mà bạn biết có liên quan đến chứng trầm cảm của bạn, đặc biệt là con người và các vấn đề liên quan đến công việc.
- Tắm, đi spa, đọc sách - làm bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn.
- Bạn cũng có thể học cách giãn cơ liên tục, đây là kỹ thuật mà bạn siết chặt và thả lỏng từng vùng cơ bắt đầu từ ngón chân trở lên mặt. Dần dần giải tỏa căng thẳng giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Theo dõi những thay đổi bạn thực hiện để tìm ra điều gì hiệu quả và điều gì không. Điều này sẽ giúp bạn giữ được những thay đổi tích cực trong khi cắt bỏ những thứ có thể không mang lại lợi ích cho bạn.
- Luôn giữ cho mình bận rộn.
- Tìm ra lý do gây ra chứng trầm cảm có thể giúp bạn hoặc bác sĩ trị liệu của bạn tìm hiểu cách chữa khỏi nó.
- Nếu động vật bình tĩnh và khuyến khích bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu về khả năng nhận được động vật hỗ trợ tinh thần. Trong nhiều trường hợp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể gửi cho bạn một lá thư nói rằng động vật hỗ trợ tinh thần của bạn là một phần của kế hoạch điều trị y tế của bạn.
