Bạn cũng có thể biết rằng quá khứ không phải là điều đáng lo ngại. Tuy nhiên, ngoài thực tế này, nhiều người thậm chí không dám thoát ra khỏi quá khứ và sống ở hiện tại mà chọn và chỉ liên tục sống với những gì đã xảy ra trong quá khứ. May mắn thay, hoàn toàn có thể hạnh phúc mà không cần nhớ về quá khứ.
Các bước
Phần 1/5: Bạn có đang sống trong quá khứ không?
Bước 1. Biết khi nào bạn đang mắc kẹt trong quá khứ
Hãy cảnh giác nếu bạn đang làm bất kỳ hoặc tất cả những điều sau:
- Lúc nào cũng nghĩ "giá như". Đây là dấu hiệu cho thấy bạn vẫn đang cố gắng thay đổi quá khứ hơn là học cách sống với những gì đã xảy ra và tiếp tục.
- Bạn vẫn nghĩ rằng bạn chưa có được những gì bạn muốn từ cuộc sống, thậm chí nhiều năm sau khi muốn "thứ gì đó".
- Bạn liên tục bày tỏ sự chán nản với mọi thứ mà không thực sự làm bất cứ điều gì để thay đổi chúng. Bạn bắt gặp chính mình nói rằng "nó luôn luôn là như vậy", như thể không thể thay đổi được.
- Bạn sợ những điều tồi tệ sẽ xảy ra bởi vì bạn tin rằng đó là tất cả những gì đã từng xảy ra.
- Kiểm soát tình huống và con người thúc đẩy rất nhiều việc bạn làm và suy nghĩ. Bạn cảm thấy rằng nếu bạn chỉ có thể kiểm soát mọi người hoặc tình huống, chúng sẽ không diễn ra như quá khứ.
- Bạn ám ảnh về điều gì đó đã xảy ra và cảm thấy đổ lỗi, xấu hổ hoặc tức giận.
Bước 2. Xem xét những cảm xúc thông thường của bạn
Bạn có cảm thấy cảm xúc tiêu cực hầu hết thời gian? Nếu bạn thường xuyên bùng nổ trong cơn tức giận, cảm thấy mất kiểm soát cảm xúc hoặc tránh thành thật với người khác, bạn có thể đang để quá khứ điều khiển mình.
Bước 3. Xem xét tần suất bạn xem lại những điều đã xảy ra với mình
Nếu bạn suy nghĩ lại và nhìn nhận lại quá khứ, bạn chắc chắn đang mắc kẹt trong đó.
- Bạn có thấy mình đang diễn lại các tình huống trong quá khứ và đổ lỗi cho mình không? Bạn có cảm thấy xấu hổ không? Bạn đang tức giận với người khác hoặc vì điều gì đó mà bạn không thể đặt ngón tay vào?
- Bạn có đang hồi tưởng lại mọi thứ chỉ để đặt lỗi của bạn trong đó mỗi lần?
Phần 2/5: Cách xa bản thân khỏi quá khứ
Bước 1. Loại bỏ bản thân khỏi những kinh nghiệm trong quá khứ
Tìm cách ngừng suy nghĩ về quá khứ lặp đi lặp lại. Điều này đặc biệt quan trọng nếu tất cả những gì bạn làm là hồi tưởng lại các tình huống xấu và tiếp tục đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác, hoặc giữa cả hai.
Bước 2. Nhận ra rằng mỗi người đều thay đổi theo thời gian
Nếu bạn cảm thấy có hiềm khích với ai đó trong quá khứ, hãy lưu ý rằng người đó sẽ thay đổi theo thời gian. Hơn nữa, tất cả chúng ta đều là những người đa diện và thể hiện những khía cạnh khác nhau của bản thân đối với những người khác nhau hoặc vào những thời điểm khác nhau. Chụp nhanh bất kỳ sự cố cụ thể nào khiến nó bị mắc kẹt và chỉ phóng đại một khía cạnh duy nhất về cách một người cư xử vào thời điểm đó; nó không thể giải thích cho sự thay đổi, sắc thái và thực tế là những người khác sẽ không giống như người đó.
Bước 3. Loại bỏ những suy nghĩ xấu lặp đi lặp lại
Nếu một điều gì đó tồi tệ đã xảy ra trong quá khứ, nếu bạn đánh mất một ai đó hoặc một tài sản quý giá, nếu bạn phải chịu đựng một cuộc chia tay, hãy nhận ra rằng đó là những điều tạo nên một phần của cuộc sống. Chắc chắn, chúng có thể làm giảm sự tự tin của bạn, làm tan nát trái tim bạn và khiến bạn cảm thấy lạc lõng trong một thời gian nhưng chúng không phải là lý do hay lý do để bạn dành phần còn lại của cuộc đời mình trong sương mù hoặc cố gắng nhấn chìm bản thân trong nỗi buồn, ma túy hoặc tức giận. Khi những suy nghĩ về bất cứ điều gì đã xảy ra lại trỗi dậy, hãy rèn luyện bản thân để quan sát suy nghĩ hơn là bơi vào trong đó. Hãy xem nó hình thành, hãy xem nó cố gắng thành hình và xem nó nhằm mục đích tiêu hao năng lượng của bạn. Sau đó, đẩy nó ra khỏi bạn và nói với suy nghĩ đó rằng bạn đã ghi nhận nó nhưng bây giờ là lúc để nó di chuyển và nhường chỗ cho một suy nghĩ mà bạn quan tâm hơn.
- Lên danh sách tinh thần những điều cần suy nghĩ để bạn cảm thấy lạc quan. Ví dụ, nghĩ về những thành tựu, danh sách nhiệm vụ ngày mai, những người bạn mà bạn quan tâm, một con vật cưng yêu thích, một kỳ nghỉ đã lên kế hoạch, một dự định cải tạo, v.v. Chèn thêm trải nghiệm tích cực cho những suy nghĩ tiêu cực.
- Đừng biến trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ thành một điều gì đó lớn hơn đáng có. Nó có thể trở thành một thói quen xấu, một lý do để không tiếp tục, nếu bạn cho phép nó như vậy.
Bước 4. Giảm thiểu số lượng bài hát buồn bạn nghe
Cố gắng không nghe chúng vì những bài hát buồn làm tăng khả năng cảm thấy chán nản và thậm chí trầm cảm.
Bước 5. Xin lỗi
Đôi khi, xin lỗi về phần nào đó của bạn sẽ rất hữu ích, cho phép bạn vượt qua nó.
Phần 3/5: Xây dựng bản thân trong hiện tại
Bước 1. Tin tưởng vào bản thân
Con người bạn bây giờ là người quan trọng. Quá khứ đã dạy cho bạn những bài học nhưng nó không định nghĩa bạn. Điều quan trọng là bạn phải vươn tới bên trong con người mình và tìm ra điểm mạnh của bản thân cũng như những giá trị mà bạn đang theo đuổi hiện tại. Đây là con người của bạn, không phải là một số mảnh vỡ của quá khứ.
Bước 2. Tránh đặt bản thân xuống
Đừng nghĩ rằng bạn đáng phải nhận một điều gì đó tồi tệ hoặc rằng người đã làm điều gì đó với bạn là đúng. Bạn xứng đáng được tốt hơn và tình hình vẫn tốt đẹp và thực sự đã qua đi.
Bước 3. Khám phá lại những yếu tố của bản thân mà bạn luôn tin tưởng
Hãy nghĩ về những điều bạn yêu thích ở bản thân và cảm thấy tự hào về điều đó. Hãy đặt những điều này ở phía trước và trung tâm của cuộc sống của bạn ngay bây giờ.
Phần 4/5: Tìm kiếm sự hỗ trợ
Bước 1. Thử đi chơi với một người bạn mà bạn tin tưởng nhất
Nhớ lại những kỉ niệm vui thời thơ ấu. Cùng bạn bè tham gia những chuyến du lịch, dã ngoại, xem phim và những trò vui khác. Hãy tận hưởng hiện tại và tình bạn của họ.
Bước 2. Nói chuyện với những người quan tâm đến bạn và những người không bị ràng buộc như nhau trong quá khứ
Đôi khi các thành viên trong gia đình là một phần của vấn đề, vì họ tiếp tục hồi tưởng lại cùng một sự kiện và tìm cách kiểm soát những người còn lại trong gia đình. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy tránh xa những người này càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, đôi khi các thành viên trong gia đình có thể giúp bạn bước tiếp, vì vậy hãy đưa ra những lựa chọn khôn ngoan về những người bạn dành thời gian ở bên. Bạn bè, gia đình và đồng nghiệp đều có thể là những nguồn hỗ trợ tiềm năng, cũng như các nhà trị liệu và bác sĩ của bạn.
Bước 3. Ngừng suy nghĩ về những gì người khác sẽ nói nếu họ nghe thấy cảm xúc của bạn
Cố gắng chia sẻ chúng với một người đáng tin cậy. Mỗi người cần có cơ hội để nói về cảm giác của họ với những người tốt bụng, chu đáo và sẵn sàng lắng nghe.
Phần 5/5: Làm những điều tích cực
Bước 1. Đối mặt với quá khứ và bước tiếp
Cố gắng hết sức để không chạy theo quá khứ mà hãy đối mặt với nó, chấp nhận nó và sống với nó.
Bước 2. Tình nguyện viên
Dành thời gian cho người khác là một cách tuyệt vời để xây dựng một cuộc sống và cách nhìn thế giới mới. Giúp đỡ người khác có thể giúp bạn vượt qua tình trạng bế tắc tại chỗ, chỉ tập trung vào các vấn đề của riêng bạn.
- Cân nhắc tham gia một mục tiêu, tình nguyện với một nhóm cộng đồng hoặc địa phương hoặc giúp mọi người đạt được điều gì đó mà bạn đều tin rằng rất quan trọng cho hiện tại và tương lai.
- Giúp người khác vượt qua những khó khăn trong quá khứ. Chăm chú lắng nghe mọi người và giúp họ tìm ra những quan điểm và cách thức tích cực hơn trong cuộc sống.
Bước 3. Tập trung nhiều hơn vào tương lai
Đặt cho mình một số mục tiêu để đạt được. Nhìn về phía trước thay vì lùi lại. Học hỏi từ những sai lầm của bạn bằng cách khám phá cách khắc phục những điều đã kìm hãm bạn trước đây. Hãy chuẩn bị để tiếp tục học hỏi, để học những kỹ năng mới và vượt qua những định kiến hoặc bế tắc tinh thần trong quá khứ.
Bước 4. Nhận một số sở thích
Nếu bạn chưa có một hoặc hai sở thích, hãy điều tra một số. Làm điều gì đó thú vị, chẳng hạn như chơi nhạc cụ, vẽ tranh, nấu ăn hoặc tham gia một môn thể thao mới.
- Tham gia câu lạc bộ hoặc cộng đồng có cùng mối quan tâm.
- Nếu bạn không muốn ở bên cạnh những người khác, hãy chọn một sở thích có thể thực hiện trong cô đơn, chẳng hạn như đọc sách, vẽ tranh, viết lách hoặc chế tạo đồ vật.
Bước 5. Để tất cả những thứ và tình huống đúng giờ
Thời gian là liều thuốc chữa lành tốt nhất; Khi thời gian trôi qua, bạn sẽ sớm quên đi quá khứ của mình và hãy chắc chắn rằng bạn không chỉ nhớ về quá khứ và khóc về nó. Dù tốt hay xấu, nó đã qua đi và sẽ không bao giờ quay trở lại; những gì bạn đã làm sai là một sai lầm mà bây giờ không thể chữa được, nhưng có thể thề sẽ không làm điều tương tự nữa.
Lời khuyên
- Hãy tử tế với chính mình. Tôn trọng bản thân với tư cách là một con người. Yêu bản thân mình.
- Đừng chỉ để mặt tối của bạn che đi mặt sáng hơn / vui tươi của bạn.
- Sự hối tiếc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng bạn có thể (đôi khi) mất tự tin vào bản thân.
Cảnh báo
- Hãy chấp nhận những sai lầm của bạn và cố gắng chung sống với chúng, và đừng bao giờ để quá khứ ảnh hưởng đến hiện tại và tương lai của bạn.
- Đừng bao giờ cố gắng thách thức bản thân.
