Một trong những cảm giác tồi tệ nhất trên thế giới này là biết rằng người mình yêu đang bị tổn thương và bạn không thể làm gì được. Bạn nói gì khi bất lực đứng đó, nhìn người thân vùi đầu vào tay mình và vật lộn với sức nặng cuộc sống đã phải đối mặt? Có lẽ bạn không thể trút bỏ nỗi đau hay sự thất vọng. Nhưng bạn có thể thể hiện sự quan tâm và lòng trắc ẩn của mình. Đừng bao giờ nghĩ rằng bạn không thể làm bất cứ điều gì - vì đôi khi, một tình bạn nhỏ có thể đi được một chặng đường dài.
Các bước
Phần 1/3: Cung cấp niềm an ủi trực tiếp
Bước 1. Hãy ôm, nếu điều đó ổn
Cảm ứng là một ngôn ngữ chung và là ngôn ngữ đầu tiên dành cho con người. Nếu một người thân yêu của bạn đang trải qua một giai đoạn khó khăn, hãy chạm vào và ôm người đó thật chặt. Nghe có vẻ đơn giản nhưng đối với những người đang đau khổ, sợ hãi hoặc khó chịu, sự chạm vào ấm áp có thể xoa dịu và thậm chí làm dịu căng thẳng tim mạch. Kết quả của việc giảm bớt căng thẳng, nghiên cứu cho thấy rằng ôm bạn của bạn có thể làm giảm khả năng bị ốm của cô ấy.
- Hãy hỏi trước để chắc chắn rằng ôm là cách thích hợp để an ủi bạn của bạn; một số người không thích những cử chỉ thân thể như vậy.
- Ôm chặt người bạn của bạn và xoa lưng cho cô ấy. Nếu cô ấy khóc, hãy để cô ấy khóc vào bạn.
Bước 2. Khuyến khích người đó bày tỏ cảm xúc
Nếu bạn nhận thấy người thân của mình dường như đang cố gắng kìm chế cảm xúc của họ, hãy nói với họ rằng bạn không nên thể hiện cảm xúc. Nhiều người cảm thấy tội lỗi khi bộc lộ cảm xúc tiêu cực. Những người khác lo sợ rằng họ sẽ bị đánh giá vì không “giữ gìn”. Nói với bạn của bạn rằng bạn muốn cô ấy cảm nhận được bất cứ điều gì mà cô ấy đang cảm thấy và bạn sẽ không đánh giá cô ấy vì điều đó.
- Nói điều gì đó như "Có vẻ như bạn đang gặp khó khăn ngay bây giờ, và tôi muốn bạn biết rằng tôi ở đây để lắng nghe nếu bạn muốn trút giận" hoặc "Nếu bạn cần khóc, bạn hãy tiếp tục đi".
- Các nhà tâm lý học nhấn mạnh rằng việc trải qua những cảm xúc tiêu cực cũng quan trọng như việc cảm nhận những trạng thái tích cực. Cảm giác tiêu cực dạy chúng ta rất nhiều về những thăng trầm tự nhiên của cuộc sống. Do đó, thể hiện cảm xúc tiêu cực, trái ngược với việc kìm nén chúng, có thể là công cụ cho sức khỏe tâm thần tổng thể.
Bước 3. Đề nghị dành thời gian làm bất cứ điều gì
Bạn của bạn có thể muốn nằm dài cả ngày để xem truyền hình thực tế hoặc xem các tạp chí buôn chuyện. Bạn của bạn có thể muốn nói về những gì đang làm phiền cô ấy hoặc cô ấy có thể muốn nói về mọi thứ ngoài điều đó. Cô ấy có thể muốn đi mua sắm, hoặc đơn giản là chợp mắt. Dành ra một vài giờ rảnh rỗi để tập trung hoàn toàn vào người bạn đang bị tổn thương của bạn.
Không đi kèm với một chương trình cụ thể; chỉ cần có mặt. Bạn của bạn có thể không muốn làm bất cứ điều gì hoặc có thể cảm thấy quá tải khi phải đưa ra bất kỳ quyết định nào. Tuy nhiên, thật thông minh khi chuẩn bị sẵn một vài ý tưởng trong trường hợp cô ấy muốn làm điều gì đó
Bước 4. Đưa đón tôi
Nếu bạn biết một điều nào đó có xu hướng mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn mình, hãy mang điều đó để cổ vũ họ. Hiểu rằng cô ấy có thể không cảm thấy tốt hơn chút nào vì điều này, nhưng cô ấy sẽ nhận ra rằng bạn đang cố gắng làm cho cô ấy cảm thấy tốt hơn và có thể đánh giá cao cử chỉ đó.
Ví dụ, bạn có thể mang theo một chiếc chăn êm ái để bạn mình cuộn mình dưới, một sự phân tâm thú vị dưới dạng một bộ đĩa DVD yêu thích của bạn được đóng hộp (nếu cô ấy muốn xem) hoặc một nửa gallon kem yêu thích của cô ấy. để chia sẻ khi cô ấy ngỏ lời với bạn
Bước 5. Hãy hữu ích
Nếu bạn của bạn đang đau buồn hoặc buồn bã, có thể cô ấy đã không còn sức lực để dọn dẹp nhà cửa, mua hàng tạp hóa hoặc dắt chó ra ngoài đi dạo. Tiến lên để hoàn thành công việc nhà hoặc việc vặt như thế này, và bạn có thể giảm bớt căng thẳng cho người bạn của mình. Ngoài ra, hãy suy nghĩ thực tế và mang theo những thứ cần thiết mà bạn bè và / hoặc gia đình của bạn có thể cần trong thời gian cần thiết này.
- Hoặc, bạn có thể gọi điện và hỏi "Tôi biết với tất cả những gì đang diễn ra, bạn có thể không có thời gian để mua hàng tạp hóa hoặc đồ gia dụng. Tôi có thể mang gì cho bạn từ cửa hàng?"
- Các mặt hàng trong danh sách có thể bao gồm đĩa và khăn ăn dùng một lần nếu chúng sẽ giúp ích cho du khách cũng như khăn giấy trên mặt và trà thảo mộc như hoa cúc.
Phần 2 của 3: Cung cấp niềm an ủi từ Afar
Bước 1. Tiếp cận
Gọi cho bạn của bạn và bày tỏ nỗi buồn của bạn về những gì cô ấy đang trải qua. Đừng khó chịu nếu bạn của bạn không gọi lại ngay lập tức. Cô ấy có thể không muốn nói chuyện, hoặc có thể phải an ủi những chia sẻ của chính mình với mọi người. Cô ấy sẽ quay lại với bạn khi cô ấy có thể. Trong thời gian chờ đợi, chỉ cần mở rộng lời chúc tốt đẹp của bạn trong một tin nhắn thư thoại.
- Thư thoại của bạn có thể giống như "Này, X, tôi thực sự xin lỗi về những gì đã xảy ra. Tôi hiểu rằng bạn có thể đang bận hoặc không muốn nói chuyện ngay bây giờ. Nhưng, tôi muốn gọi và nói với bạn rằng tôi đang nghĩ đến bạn và tôi ở đây nếu bạn cần bất cứ điều gì."
- Nhiều người thường không biết phải nói gì với một người bạn đang đau buồn hoặc buồn bã, vì vậy họ chọn cách im lặng. Ngay cả khi bạn không có tất cả các từ thích hợp, bạn của bạn sẽ đánh giá cao bạn khi nghĩ về cô ấy và thừa nhận rằng những gì cô ấy đang trải qua là quan trọng.
Bước 2. Đề nghị nhận phòng
Thông thường, khi mọi người đang than khóc, mọi người đều nói "hãy gọi cho tôi nếu bạn cần tôi". Người này có thể cảm thấy cô ấy là gánh nặng nếu cô ấy gọi cho bạn, và do đó, cô ấy không bao giờ gọi. Một phương pháp tốt hơn là nói rõ khi nào bạn sẽ gọi để cô ấy biết rằng cô ấy có thể tin tưởng vào niềm an ủi của bạn.
Để lại tin nhắn hoặc xác nhận với bạn của bạn rằng bạn sẽ kiểm tra cô ấy thường xuyên. Ví dụ: nói điều gì đó như "Tôi sẽ gọi lại vào thứ Ba sau giờ làm việc để kiểm tra bạn."
Bước 3. Thực hành lắng nghe phản xạ
Đôi khi tất cả những gì mọi người cần là cảm thấy như ai đó đang lắng nghe họ. Hãy tặng món quà là lắng nghe bạn bè của bạn. Thực sự tiếp thu những gì cô ấy đang nói - giọng điệu, lời nói và những gì không được nói. Tập trung và đừng để tâm trí của bạn đi lang thang. Đặt câu hỏi làm rõ trong thời gian tạm dừng để cho thấy bạn đang theo dõi.
Sau khi bạn của bạn nói xong, hãy tóm tắt những gì bạn đã nghe và sau đó đưa ra một tuyên bố sẽ trấn an cô ấy rằng mặc dù bạn không thể vẫy đũa thần và chữa lành mọi thứ, nhưng bạn đã lắng nghe và sẽ ở đó vì cô ấy. Ngay cả một câu nói phản cảm, chẳng hạn như "Tôi nghe nói rằng bạn đang buồn về _. Tôi cảm thấy tồi tệ khi điều này đang xảy ra với bạn, nhưng tôi hy vọng bạn biết tôi sẽ ở đây vì bạn," có thể giúp ích rất nhiều cho ai đó
Bước 4. Gửi gói dịch vụ chăm sóc
Vì vậy, có thể bạn không thể ghé qua nhà của bạn mình, nhưng bạn vẫn có thể cố gắng vực dậy tinh thần của cô ấy - hoặc ít nhất là làm cho thời gian này trở nên dễ dàng hơn cho cô ấy - bằng cách gửi một vài thứ mà cô ấy có thể cần. Những gì bạn gửi sẽ phụ thuộc vào hoàn cảnh và con người.
Ví dụ, nếu bạn của bạn đang phải trải qua một cuộc chia tay, bạn có thể gửi một số thức ăn thoải mái và tạp chí rác để cô ấy bớt lo lắng. Nếu cô ấy mất người thân, bạn có thể gửi một bộ sưu tập các câu trích dẫn hoặc câu Kinh thánh nâng cao tinh thần hoặc một cuốn sách về tìm kiếm hy vọng sau khi mất mát
Phần 3/3: Tránh bị tấn công
Bước 1. Đừng giả vờ rằng bạn hiểu
Nhận ra rằng những người khác nhau phản ứng với các tình huống cuộc sống một cách khác nhau. Ngay cả khi bạn đã trải qua tình huống tương tự như bạn của mình, hãy tránh nói những điều như “Ồ, cảm giác sẽ không tệ như vậy sau một thời gian. Khi tôi trải qua điều này, tôi _”Bạn của bạn muốn cảm xúc của cô ấy không bị giảm thiểu. Thay vào đó, hãy thể hiện sự đồng cảm.
Sự đồng cảm bao gồm việc thừa nhận cảm xúc đau đớn của người kia bằng cách cố gắng đặt mình vào vị trí của họ. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn biết điều đó là như thế nào, hãy tránh khái quát trải nghiệm đó là như thế nào Đối với bạn của bạn, điều này là mới, thô và đau đớn. Để hỗ trợ và đồng cảm, hãy nói “Tôi có thể thấy rằng bạn đang bị tổn thương. Tôi ước có một điều gì đó mà tôi có thể làm được”
Bước 2. Giữ lời khuyên của bạn cho chính mình
Khi chúng ta thấy người mình yêu thương bị tổn thương, phản ứng thường thấy là vội vàng tìm cách giải quyết. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, yếu tố duy nhất có thể làm giảm cơn đau là thời gian hoặc hy vọng. Đúng vậy, bạn có thể cảm thấy bất lực khi không thể đưa ra một số trợ giúp thiết thực cho người bạn của mình, nhưng cô ấy sẽ đánh giá cao sự hiện diện của bạn hơn nhiều lời khuyên của bạn.
Bước 3. Nuốt những lời sáo rỗng của bạn
Trong thời kỳ khó khăn, mọi người tìm đến những hoàn cảnh vô ích không mang lại sự thoải mái mà chỉ làm cho hoàn cảnh trở nên tồi tệ hơn. Tránh những nhận xét không ủng hộ, đơn giản từ những tấm thiệp chúc mừng:
- Tất cả mọi thứ xảy ra đều có lý do
- Thời gian chữa lành mọi vết thương
- Nó có nghĩa là
- Nó có thể tồi tệ hơn
- Cái gì đã qua là đã qua
- Mọi thứ càng thay đổi, chúng càng giữ nguyên
Bước 4. Đặt câu hỏi bạn của bạn sẽ nhận được sự an ủi tinh thần như thế nào
Đề nghị cầu nguyện cho bạn của bạn hoặc bảo cô ấy cầu nguyện, có vẻ như là một cử chỉ vô hại. Tuy nhiên, nếu bạn của bạn là người theo chủ nghĩa vô thần hoặc theo thuyết bất khả tri, cô ấy có thể không được xoa dịu bằng các thực hành tôn giáo. Cố gắng gặp bạn bè của bạn ở nơi cô ấy đang ở và đề nghị sự hiện diện và an ủi của bạn theo cách mà cô ấy thoải mái.
Lời khuyên
- Đừng chán nản bản thân. Hãy mạnh mẽ vì người này - sẽ chẳng ích gì nếu bạn cũng bị kéo xuống. Họ cần sự hỗ trợ chứ không phải ai khác để khóc cùng.
- Đừng tham quá nhiều. Nếu bạn không chăm sóc cho chính mình, bạn không thể chăm sóc cho bất kỳ ai khác. Đừng đè nặng bản thân hoặc làm bản thân mệt mỏi với cuộc sống của người khác. Cân bằng nó để bạn đang giúp đỡ họ một cách hỗ trợ nhưng cũng cho phép họ phục hồi trong các bước của riêng mình.
- Hãy cẩn thận với từ ngữ của bạn, vì những người trong những tình huống này có thể rất nhạy cảm. Những điều cần chú ý là lấn át cảm xúc hoặc cuộc đấu tranh của mọi người, quá cứng nhắc hoặc khó xử hoặc không lắng nghe tốt.
- Trấn an và cho họ biết họ được yêu mến nhiều như thế nào.
- Đừng phán xét người đó. Ngay cả khi bạn nghĩ đó là thứ mà họ có thể 'lấy ra'. Hãy để bạn của bạn dành thời gian tìm cách chữa lành theo cách riêng của cô ấy.
