Yoga là một hình thức tập thể dục và thiền định thú vị, đầy thử thách và đẹp đẽ. Cho dù bạn là người mới hay đã có kinh nghiệm, khi tìm kiếm một studio và lớp học mới, điều quan trọng là phải tìm một studio vừa phù hợp với trình độ kinh nghiệm của bạn vừa giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể chất hoặc tinh thần. Đọc để biết một số mẹo về việc tìm lớp học yoga phù hợp nhất với trình độ kỹ năng, tính cách và mục tiêu thể chất của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Khám phá các loại hình Yoga khác nhau
Bước 1. Hãy thử Iyengar yoga để được giới thiệu về yoga
Loại yoga này tập trung vào sự liên kết chính xác trong các tư thế, và như vậy phù hợp cho những người mới bắt đầu học những điều cơ bản về các tư thế yoga. Đối với một giải pháp thay thế thách thức hơn, Anusara yoga cũng tập trung vào việc căn chỉnh, nhưng sử dụng các đạo cụ để giúp tìm sự liên kết phù hợp trong các tư thế.
Bước 2. Đốt cháy calo với Vinyasa yoga
Có lý do đây là một trong những hình thức yoga phổ biến nhất ở Mỹ. Đặc biệt nếu bạn thích chạy và các hoạt động tập thể dục cường độ cao khác, bạn sẽ được tận hưởng bầu không khí nhịp nhàng và nhịp nhàng của nó. Các lớp học có thể khác nhau giữa các giáo viên hướng dẫn và khu vực, và thường kết hợp âm nhạc và tụng kinh, vì vậy đó là một cách sáng tạo, thú vị để thưởng thức yoga-- và rèn luyện sức khỏe.
Bước 3. Hãy thử Bikram yoga nếu bạn đã nắm vững những điều cơ bản
Đây là một hình thức yoga nóng cực kỳ phổ biến. Các lớp yoga Bikram dựa trên thói quen tập 26 tư thế, và được dạy trong nhiệt độ 105 ° F (41 ° C). Đây là một lựa chọn tốt cho bạn đã thử các hình thức yoga thông thường hơn và đang muốn thực hiện thử thách tiếp theo. Sự kết hợp giữa nắng nóng và khó khăn trong sinh hoạt thường xuyên có thể rất vất vả, vì vậy hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Bước 4. Làm sâu sắc hơn tâm linh của bạn với Kundalini yoga
Nếu bạn đang muốn khám phá khía cạnh tinh thần của nghệ thuật yoga cổ xưa, Kundalini yoga tập trung vào thiền định và năng lượng tâm linh, đồng thời nhấn mạnh vào việc thở và tụng kinh hơn là tập thể dục.
Bước 5. Kiểm tra giới hạn của bạn với Ashtanga yoga
Đây là một trong những lớp yoga sôi nổi nhất. Nó xây dựng sức chịu đựng, sức mạnh và sự linh hoạt. Các lớp yoga Ashtanga bao gồm một loạt các tư thế được xác định trước, vì vậy nếu bạn thích cả thử thách và thói quen, Ashtanga có thể là phong cách dành cho bạn.
Phần 2/3: Tìm một Studio
Bước 1. Nghiên cứu các phòng tập yoga
Sử dụng các cộng đồng trực tuyến, tìm kiếm trên internet hoặc các ứng dụng như Limber hoặc MindBody để tìm các phòng tập yoga gần nhà hoặc cơ quan của bạn dạy phong cách yoga mà bạn yêu thích. Tìm một phòng tập dễ tiếp cận, giá cả phải chăng và thân thiện sẽ giúp bạn dễ dàng hơn chuyển sang lớp yoga mới của bạn.
Mặc dù hầu hết các studio sẽ cung cấp các khóa học cơ bản cho người mới bắt đầu, bạn có thể thấy rằng một số studio sẽ tập trung vào thiền và triết học, trong khi những studio khác sẽ tập trung vào những lợi ích thể chất của yoga, như đốt cháy calo và săn chắc cơ bắp. Hãy ghi nhớ mục tiêu của bạn khi bạn tìm kiếm
Bước 2. Đi bộ xung quanh trường quay
Tốt nhất, nó phải rộng rãi, thoáng mát, sạch sẽ và yên tĩnh để giảm thiểu sự phân tâm và tăng khả năng tập trung của bạn. Bạn sẽ cảm thấy được chào đón, thoải mái và dễ chịu trong không gian studio.
Bước 3. Hỏi về các lớp học thử
Nhiều studio cung cấp các lớp học thử hoặc các khoảng thời gian mà bạn có thể tham gia một lớp học với chi phí thấp hoặc miễn phí, vì vậy hãy tận dụng các ưu đãi này để học thử studio trong khung cảnh lớp học, cũng như quan sát và nói chuyện với người hướng dẫn. Nếu bạn cảm thấy áp lực hoặc gấp gáp bất cứ lúc nào, hoặc nếu phòng đông đúc hoặc mất vệ sinh, thì có thể đã đến lúc bạn nên tiếp tục công việc tìm kiếm của mình.
Bước 4. Nói chuyện với người hướng dẫn
Một studio tốt sẽ quan tâm đến việc tuyển dụng những hướng dẫn viên yoga có trình độ và đam mê. Đặt câu hỏi về trình độ của các giảng viên phòng thu. Họ đã luyện tập bao lâu rồi? Họ đã được chứng nhận ở đâu? Đã có các chương trình chứng nhận trong bao lâu?
Nếu chứng chỉ chuyên môn đặc biệt quan trọng đối với bạn, đặc biệt nếu bạn đang tìm kiếm để nâng cao việc thực hành và kiến thức của mình lên một tầm cao mới, bạn có thể tìm kiếm các studio tuyển dụng những người hướng dẫn là Giáo viên Yoga đã Đăng ký (RYT)
Phần 3/3: Chọn Lớp
Bước 1. Chọn một lớp phù hợp với trình độ kỹ năng của bạn
Nếu bạn là người mới bắt đầu, nhiều studio có chương trình khuyến mãi cho các buổi hội thảo hoặc lớp học dành cho người mới bắt đầu. Chúng cung cấp những lời giới thiệu hữu ích về các tư thế, từ vựng và nền tảng yoga.
- Điều đặc biệt quan trọng đối với những người mới bắt đầu là tham gia một lớp học nhỏ, nơi người hướng dẫn có thể nhìn thấy bạn và đảm bảo rằng bạn đang luyện tập một cách an toàn.
- Các hãng phim dán nhãn các cấp độ đẳng cấp của họ theo những cách khác nhau. Lớp học dành cho người mới bắt đầu trong một studio này có thể là lớp học Cấp độ 1 tại một studio khác. Đảm bảo bạn đọc kỹ mô tả cấp độ và lớp học và làm theo lời khuyên trước khi tham gia lớp học.
Bước 2. Hãy cởi mở với những trải nghiệm yoga đa dạng
Nếu bạn đã nâng cao hơn, đừng ngại thử một loại yoga mà bạn chưa từng tập. Thử nghiệm với hình thức yoga thiền hoặc nhiệt, hoặc quay lại những điều cơ bản với lớp học dành cho người mới bắt đầu để nâng cao hình thức, hít thở sâu và tư thế của bạn.
Ví dụ như yoga trên không, học sinh thực hành các tư thế bằng cách sử dụng một chiếc đai treo trên trần nhà. Loại yoga này có thể giúp bạn đạt được những tư thế khó mà không cần thêm sự hỗ trợ; Thêm vào đó, một số người cho rằng nó giúp làm sâu các vết rạn da và mở rộng vùng lưng hơn
Bước 3. Hãy thử những người hướng dẫn khác nhau
Một số người thích một giáo viên giúp họ chuyển sang các tư thế với các điều chỉnh thực hành. Những người khác thích tham gia các lớp học với một giáo viên quan sát và chỉ hướng dẫn bằng lời nói. Mọi người đều có những sở thích khác nhau, nhưng để tối đa hóa trải nghiệm học tập của bạn, người hướng dẫn của bạn phải dễ gần, truyền cảm hứng và tỏa ra năng lượng tích cực.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Luôn thông báo cho giáo viên yoga của bạn về bất kỳ chấn thương hoặc vấn đề thể chất nào bạn đang gặp phải. Một giáo viên có kinh nghiệm sẽ có thể sửa đổi các tư thế sao cho an toàn và phù hợp với cơ thể của bạn.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu trong một khóa học không dành cho người mới bắt đầu, hãy thông báo trước cho người hướng dẫn hoặc trợ lý để họ có thể theo dõi những sai lầm tiềm ẩn và ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra.
- Uống đủ nước! Yoga có thể là một hình thức tập thể dục rất chuyên sâu, vì vậy điều quan trọng là bạn phải giữ cho cơ thể của mình ở trạng thái tốt.
