Cột sống chạy xuống giữa lưng và chứa tủy sống, giống như một siêu đường dây thần kinh kết nối não của bạn với mọi mô trong cơ thể. Không cần phải nói, sức khỏe của cột sống của bạn là điều tối quan trọng. Từ mặt bên hoặc mặt bên, cột sống của bạn có ba đường cong chính, cần thiết cho sự linh hoạt và ổn định. Tuy nhiên, khi nhìn từ phía sau, cột sống của bạn phải thẳng và không bị lệch sang một bên quá nhiều. Một số người bẩm sinh đã có gai cong bất thường, nhưng sức khỏe kém, vận động không tốt và dinh dưỡng không đầy đủ là nguyên nhân dẫn đến bệnh lý cột sống.
Các bước
Phần 1/3: Hiểu cách chăm sóc cột sống của bạn
Bước 1. Giữ tư thế tốt
Giữ tư thế tốt trong khi ngồi, đi bộ và ngủ có lẽ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của cột sống. Nhiều người có công việc ít vận động, họ phải ngồi hầu hết thời gian trong ngày, vì vậy chiều cao, sự thoải mái và khả năng hỗ trợ của ghế là rất quan trọng. Đảm bảo rằng ghế văn phòng của bạn có thể điều chỉnh được (để bạn có thể tùy chỉnh nó theo kích thước của mình) và cố gắng chọn một chiếc có hỗ trợ thắt lưng cho phần lưng thấp của bạn. Ở nhà, sử dụng đệm để hỗ trợ lưng và chống chân lên khi xem tivi.
- Cố gắng thay đổi vị trí của bạn trong suốt cả ngày để không phải lúc nào bạn cũng giữ vị trí cũ. Ví dụ, cứ sau 30 phút, thỉnh thoảng bạn có thể ngả người ra sau hoặc chuyển từ bên này sang bên kia.
- Thay vì cố gắng giữ tư thế hoàn hảo cả ngày, hãy thử cách này: Nhún vai, sau đó hướng lòng bàn tay về phía trước. Sau đó, chạm đất và thả vai xuống. Đó là một vị trí tốt cho đầu, cổ và vai của bạn, nhưng bạn vẫn phải cảm thấy thư giãn.
- Đảm bảo màn hình máy tính của bạn ngang tầm mắt và chính giữa phía trước ghế, nếu không, bạn sẽ bị mỏi cổ và có thể bị cong bất thường.
Bước 2. Mang giày chất lượng
Bàn chân của bạn rất quan trọng đối với tư thế tốt vì chúng là nền tảng cho toàn bộ cơ thể của bạn. Do đó, hãy mang những đôi giày chắc chắn với độ nâng đỡ của vòm chân tốt, gót chân hơi nâng lên (1/2 - 3/4 inch) và có nhiều khoảng trống cho các ngón chân của bạn. Ngược lại, tránh thường xuyên đi giày cao gót vì chúng ảnh hưởng đến trọng tâm của cơ thể và gây ra sự liên kết bù trừ của toàn bộ cơ thể - chúng có thể gây ra quá nhiều giãn (gọi là hyperlordosis) ở cột sống thắt lưng.
- Nếu bạn thực sự nặng, có bàn chân bẹt hoặc chân ngắn, thì hãy cân nhắc đến việc chỉnh hình (miếng lót giày đặt làm riêng) để nâng gót chân. Chỉnh hình thúc đẩy một cột sống khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ các vòm và cho phép cơ sinh học tốt hơn khi chạy hoặc đi bộ.
- Chỉnh hình được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa chân, chuyên gia y tế và một số bác sĩ chỉnh hình.
Bước 3. Ngủ trên một tấm nệm chắc chắn
Bạn có thể dành ít nhất 1/3 cuộc đời trên giường, vì vậy hãy chú ý hơn một chút đến chất lượng của nệm và cách bạn ngủ trên đó. Đối với hầu hết mọi người, nệm cứng là chiến lược tốt nhất để cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho cột sống của họ. Các tấm phủ bên trên bằng mút hoạt tính cũng có thể hữu ích. Bạn nên cân nhắc việc thay đệm từ 8 đến 10 năm một lần. Độ dày của gối phải phù hợp với khoảng cách từ bên đầu đến đỉnh vai - một nguyên tắc nhỏ để giữ cho cổ của bạn thẳng hàng khi ngủ.
- Tư thế ngủ tốt nhất cho cột sống của bạn là nằm nghiêng, với hông và đầu gối hơi cong và kê một chiếc gối nhỏ giữa đùi, giúp giữ cho hông của bạn thẳng hàng.
- Cố gắng không kê đầu bằng quá nhiều gối khi đọc sách trên giường vì nó sẽ làm mỏi cổ của bạn và có thể đảo ngược tư thế cong (cong) bình thường của cổ.
Bước 4. Tránh mang ba lô hoặc túi xách nặng
Ngay cả khi bạn chỉ mang trọng lượng từ lớp này sang lớp khác, hoặc từ trường học trở về nhà, trọng lượng của một chiếc ba lô nặng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe cột sống của bạn, vì nó nén cột sống của bạn. Nó có thể gây cong vẹo cột sống và thậm chí có thể khiến bạn không đạt được chiều cao đầy đủ! Thậm chí tệ hơn, nếu bạn chỉ mang ba lô của mình trên một bên vai hoặc đeo một chiếc túi dồn toàn bộ trọng lượng lên một bên vai, chẳng hạn như túi kiểu sứ giả, cột sống của bạn có thể bắt đầu cong.
- Khi mang túi hoặc ba lô, hãy đảm bảo trọng lượng luôn được phân bổ đều giữa hai vai. Nếu bạn đang mang theo một chiếc vali hoặc cặp rất nặng, hãy đảm bảo rằng bạn không phải lúc nào cũng mang chúng cùng một bên.
- Cân nhắc một chiếc ba lô hoặc cặp có thể cuộn lại.
- Cố gắng thực hiện nhiều chuyến đi đến tủ đồ của bạn hơn trong ngày và đổi sách giáo khoa thay vì mang theo tất cả chúng bên mình. Nếu tủ đựng đồ của bạn ở xa và thời gian trôi qua ngắn, hãy xem liệu bạn có thể nhận được thông báo từ bác sĩ để giúp bạn có thêm một chút thời gian để đến tủ đựng đồ giữa các tiết học hay không.
Bước 5. Tập thể dục và năng động hơn
Tập thể dục vừa phải có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân và tăng sức mạnh cơ bắp, cả hai đều tác động tích cực đến cột sống. Việc mang vác quá nặng sẽ gây áp lực quá lớn lên các khớp cột sống, khiến chúng dễ bị mòn và bị lệch. Ngoài ra, cơ bắp khỏe hơn giữ cho xương và khớp ở vị trí bình thường. Tập trung vào các bài tập cho vai, lưng trên, thân và bụng. Điều đó sẽ giúp nâng đỡ lồng ngực của bạn, giúp tăng cường tư thế của bạn. Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân nếu bạn không chắc chắn về cách tập luyện đúng cách.
- Mỗi sáng thức dậy, bạn hãy bật ngửa và từ từ thực hiện động tác “thiên thần tuyết” bằng tay và chân từ ba đến năm phút. Các chuyển động này rất tốt cho việc khởi động và kéo căng nhẹ nhiều cơ quan trọng để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng.
- Các bài tập chèo thuyền rất tốt để tăng cường sức mạnh cho lưng và vai của bạn. Nếu bạn không thể sử dụng máy tập chèo thuyền tại phòng tập thể dục, hãy sử dụng băng cản để có được chuyển động tương tự.
- Pilates và yoga là những bài tập khác giúp kéo căng và cân bằng cơ thể của bạn, đặc biệt là các cơ cốt lõi (bụng, xương chậu, lưng thấp), tạo nên nền tảng của tư thế tốt.
Bước 6. Hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết
Để duy trì xương chắc khỏe, thẳng và khỏe mạnh, cần có một số chất dinh dưỡng nhất định. Các khoáng chất như canxi, magiê và boron tạo thành nền khoáng chất của xương và sự thiếu hụt các khoáng chất này có thể dẫn đến xương quá giòn và dễ bị gãy (được gọi là loãng xương). Vitamin D cũng cần thiết cho sức khỏe của xương, và thiếu vitamin D sẽ dẫn đến xương quá mềm và dễ biến dạng (được gọi là bệnh còi xương ở trẻ em hoặc bệnh nhuyễn xương ở người lớn).
- Vitamin D được tạo ra bởi làn da của bạn khi tiếp xúc với ánh nắng gay gắt của mùa hè.
- Lượng canxi được khuyến nghị trong chế độ ăn uống là 1, 000 - 1, 200 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Các nguồn canxi tự nhiên tốt nhất là cải thìa, cải xoăn, rau bina, cá mòi, đậu phụ, hạnh nhân và hạt vừng.
Phần 2/3: Đánh giá cột sống của bạn
Bước 1. Nhận màn hình cong vẹo cột sống
Vẹo cột sống là một độ cong bất thường về bên của cột sống, thường là ở vùng ngực (vùng giữa hai bả vai của bạn), có thể dẫn đến đau lưng và hạn chế cử động. Vì những lý do không rõ, một số người được sinh ra với chứng vẹo cột sống, trong khi những người khác phát triển nó trong thời kỳ thanh thiếu niên. Việc kiểm tra thường được thực hiện ở trường trung học bởi các y tá, nhưng hầu hết các chuyên gia y tế có đủ điều kiện để kiểm tra bạn về chứng vẹo cột sống. Khám sàng lọc thường bao gồm việc gập hông về phía trước và xem liệu một xương bả vai có nhô lên nhiều hơn xương bả vai kia hay không.
- Tầm soát cong vẹo cột sống quan trọng hơn đối với trẻ em so với người lớn vì một số phương pháp điều trị (nẹp hoặc cấy thanh kim loại) có thể làm chậm hoặc ngừng sự tiến triển của tình trạng này trong khi cột sống vẫn đang phát triển.
- Các bé gái có nguy cơ bị cong vẹo cột sống cao hơn và nguy cơ đường cong xấu đi và cần điều trị cao hơn nhiều.
Bước 2. Gặp chuyên gia y tế
Nếu bạn có kết quả kiểm tra chứng vẹo cột sống dương tính hoặc có lý do để tin rằng cột sống của bạn bất thường bằng cách nào đó, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình sẽ kiểm tra cẩn thận cột sống của bạn và có khả năng chụp X-quang để hiểu rõ hơn vấn đề của bạn. Bác sĩ chuyên khoa sẽ tìm kiếm các bệnh lý cột sống tương đối phổ biến như thoái hóa khớp, loãng xương và thoát vị đĩa đệm - tất cả đều có thể dẫn đến độ cong và cơ sinh học bất thường của cột sống.
- Các bác sĩ chuyên khoa cũng có thể sử dụng chụp CT, MRI, quét xương hoặc chụp X-quang phức tạp hơn để chẩn đoán thêm tình trạng cột sống của bạn.
- Phẫu thuật hiếm khi được sử dụng để điều trị hoặc chữa khỏi các bệnh hoặc bất thường về cột sống.
Bước 3. Gặp bác sĩ nắn khớp xương hoặc bác sĩ nắn xương
Bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ nắn xương là những chuyên gia về cột sống dựa vào các phương pháp tự nhiên hơn để điều trị cột sống và các bộ phận khác của cơ thể, không phụ thuộc vào dược phẩm hoặc sử dụng các phương pháp xâm lấn như phẫu thuật. Họ có thể đánh giá cột sống của bạn xem có bất kỳ bất thường nào bao gồm các đường cong bất thường, chuyển động bị hạn chế hoặc cơ bắp bị căng.
- Mặc dù một số độ cong về phía trước ở cột sống ngực hoặc giữa lưng là bình thường, nhưng quá nhiều sẽ dẫn đến chứng gù lưng hoặc gù lưng. Những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng tăng kyphosis là loãng xương, viêm khớp, khối u và tư thế xấu (cúi người).
- Cột sống ngực cũng có thể thẳng hoàn toàn, điều này thực sự được coi là bất thường và đôi khi được gọi là "cột sống quân sự".
Bước 4. Nhận biết một hemipelvis nhỏ
Khung chậu của bạn được tạo thành từ hai xương hợp nhất với các dây chằng. Nếu một trong hai xương này nhỏ hơn xương kia, thì bạn có thể ngồi hoặc đứng khi nghiêng về phía xương nhỏ hơn. Điều này có thể dẫn đến cột sống bị cong cùng với nhiều vấn đề sức khỏe và tư thế khác. Nếu bạn thấy mình thường ngồi với tư thế nghiêng về một bên, hãy hỏi bác sĩ về bệnh viêm xương chậu nhỏ.
Để chỉnh sửa vết lồi lõm nhỏ, bạn có thể lấy miếng lót cho giày và mang theo sách hoặc tạp chí để ngồi để không nghiêng sang một bên
Phần 3 của 3: Nhận được các điều trị hữu ích
Bước 1. Điều chỉnh thần kinh cột sống
Các phương pháp điều trị thường xuyên (có thể hàng tháng) từ bác sĩ nắn khớp xương hoặc bác sĩ nắn xương không chỉ có hiệu quả đối với chứng đau cột sống mà còn có thể giữ cho bạn được điều chỉnh tốt hơn. Các bác sĩ chỉnh hình sử dụng một loại thao tác vật lý được gọi là điều chỉnh cột sống, cố gắng điều chỉnh lại hoặc tháo khớp các khớp mặt nhỏ của cột sống. Điều chỉnh cột sống không thể đảo ngược chứng vẹo cột sống, nhưng nó có thể quan trọng để duy trì độ cong bình thường của cột sống - đặc biệt là sau chấn thương cột sống nghiêm trọng như chấn thương do tai nạn xe hơi.
- Việc điều chỉnh khớp cột sống có thể tạo ra âm thanh bốp - giống như khi bạn “bẻ” các khớp ngón tay của mình. Tiếng ồn là do sự thay đổi của áp suất trong khớp, dẫn đến bong bóng khí được giải phóng.
- Thường có rất ít, nếu có, sự khó chịu liên quan đến việc điều chỉnh cột sống.
Bước 2. Gặp chuyên gia mát-xa
Nhờ người có đủ điều kiện thực hiện massage lưng, vai và / hoặc cổ. Xoa bóp làm giảm căng cơ, có thể hữu ích cho việc căn chỉnh cột sống nếu bạn có các cơ căng xung quanh hoặc gắn vào cột sống và kéo nó. Mát xa cũng có hiệu quả để giảm căng thẳng, thường là một yếu tố làm phát triển tư thế xấu, đặc biệt là phần trên của cơ thể.
- Mát-xa có thể đẩy axit lactic, độc tố và các hợp chất gây viêm ra khỏi cơ và các mô mềm khác và đi vào máu của bạn, vì vậy hãy luôn uống nhiều nước để thải chúng ra khỏi cơ thể.
- Một số nhà trị liệu xoa bóp thực hành bấm huyệt, là sự kích thích các bộ phận của bàn chân để cải thiện sức khỏe. Yêu cầu nhà trị liệu của bạn kích thích các điểm có liên quan đến sức khỏe cột sống.
Bước 3. Tìm vật lý trị liệu (Vật lý trị liệu)
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn và tăng cường cụ thể và phù hợp cho cột sống của bạn được thiết kế để giữ cho cột sống của bạn không bị lệch khỏi thẳng và nếu cần, hãy điều trị cơ cột sống của bạn bằng các liệu pháp trị liệu như siêu âm trị liệu hoặc kích thích cơ điện tử. Các bài tập nhắm mục tiêu đến các cơ kéo dài lưng, gập cổ và cơ xương chậu là rất quan trọng để có tư thế tốt.
- Tập luyện sức bền liên tục với tạ có thể ngăn chặn hoặc đảo ngược quá trình mất xương trong một số trường hợp, điều này có thể giúp ích cho sức khỏe và sự liên kết của cột sống.
- Nếu cơ bắp của bạn bị đau sau khi tập thể dục hoặc xoa bóp, hãy tắm bằng muối Epsom. Magie trong muối rất tốt để thư giãn các cơ căng thẳng và làm tan cơn đau.
Bước 4. Nhận đơn thuốc
Nếu bạn bị loãng xương hoặc mật độ xương thấp trong cột sống và sợ bị gãy xương hoặc biến dạng, hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc giúp xương chắc khỏe hơn, chẳng hạn như nhiều loại bisphosphonates có trên thị trường (Boniva, Reclast, Fosamax). Các loại thuốc dựa trên hormone có thể giúp xây dựng mật độ xương bao gồm raloxifene, calcitonin và hormone tuyến cận giáp.
- Bisphosphonates có thể làm tăng nguy cơ gãy xương hiếm gặp và gây đau xương, khớp hoặc cơ.
- Teriparatide, một dạng hormone tuyến cận giáp, làm tăng tốc độ hình thành xương và là loại thuốc ĐẦU TIÊN được FDA chấp thuận để điều trị loãng xương và hình thành xương mới.
Bước 5. Cân nhắc phẫu thuật
Phẫu thuật cột sống nên được coi là biện pháp cuối cùng đối với hầu hết những người có vấn đề về cột sống, nhưng đôi khi đó là lựa chọn đầu tiên cho những đứa trẻ bị vẹo cột sống làm biến dạng cột sống của chúng nhanh chóng. Phẫu thuật cho chứng vẹo cột sống là một quá trình hợp nhất cột sống - về cơ bản là một quá trình "hàn". Ý tưởng cơ bản là sắp xếp lại và hợp nhất các đốt sống cong lại với nhau để chúng lành lại thành một xương vững chắc duy nhất. Tất cả các hợp nhất cột sống đều sử dụng ghép xương, là những mảnh xương nhỏ được đặt vào khoảng trống giữa các đốt sống để hợp nhất. Các xương sau đó sẽ phát triển cùng nhau, tương tự như khi xương gãy lành lại.
- Các thanh kim loại thường được sử dụng để giữ cột sống tại chỗ cho đến khi xảy ra phản ứng tổng hợp. Các thanh này được gắn vào cột sống bằng vít, móc, và / hoặc dây và sau đó thường được tháo ra sau đó.
- Các biến chứng có thể xảy ra do phẫu thuật bao gồm nhiễm trùng, phản ứng dị ứng với thuốc gây mê, tổn thương dây thần kinh và sưng / đau mãn tính.
Lời khuyên
- Một phần quan trọng của việc có tư thế tốt là nhận thức được tư thế của bạn. Nhìn vào gương và sửa lại tư thế của bạn, tập trung vào cảm giác của bạn, sau đó tập cho mình ý thức về tư thế của bạn mọi lúc.
- Phẫu thuật cột sống là một thủ thuật chính liên quan đến việc di chuyển các cơ và sắp xếp lại khung xương. Mức độ đau mà mọi người báo cáo sau khi phẫu thuật rất khác nhau giữa các bệnh nhân.
