Sau khi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, lưng của bạn có thể bị đau. Vỗ lưng có thể làm dịu cơn đau do đau nhức, mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái. Quá trình bẻ lưng rất đơn giản, nhưng hãy cẩn thận. Bạn không nên bẻ lưng quá thường xuyên, vì điều này có thể khiến tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, hãy nhớ rằng nứt lưng có thể không giải quyết được vấn đề nếu bạn bị đau lưng và vai dai dẳng. Trong trường hợp đó, bạn nên đến gặp bác sĩ để điều trị dứt điểm cơn đau của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Bẻ khóa trở lại của chính bạn
Bước 1. Dùng ghế để bẻ lưng
Nếu bạn cần bẻ lưng nhanh chóng tại nơi làm việc hoặc trường học, bạn có thể làm như vậy khi đang ngồi. Điều này hiệu quả nhất nếu bạn đang ngồi trên ghế có lưng ngắn. Trong khi ngồi, trượt mông về phía mép trước của ghế. Sau đó, ngả người ra sau cho đến khi lưng chạm vào lưng ghế.
- Đặt lòng bàn tay lên trán và thở ra từ từ.
- Điều này sẽ khiến đầu và vai của bạn bị lún xuống phía sau ghế.
- Cuối cùng, bạn sẽ nghe thấy một tiếng nứt.
- Đừng ngả người qua điểm mà bạn cảm thấy không thoải mái. Nếu nó đau hoặc cảm thấy khó chịu, sau đó dừng lại.
Bước 2. Nằm trên sàn
Nếu bạn đang gặp khó khăn để bẻ lưng khi ngồi hoặc đứng, bạn có thể thử thực hiện khi nằm trên sàn. Tuy nhiên, bài tập này sẽ yêu cầu một số phạm vi chuyển động nhiều hơn. Bạn cần phải có khả năng nắm lấy các ngón chân của bạn.
Đừng cố gắng thực hiện bài tập này nếu bạn cảm thấy đau khi chạm vào chân. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi cố gắng kéo căng, hãy dừng lại ngay lập tức
Mẹo:
Để thực hiện động tác này, hãy nằm trên sàn có đệm hoặc trải thảm. Sau đó, xoay người nằm nghiêng và đưa đầu gối về phía ngực. Sau đó, mở rộng chân và dùng tay nắm lấy chân. Giữ tư thế này cho đến khi lưng bị nứt, sau đó lật sang bên kia và lặp lại động tác kéo căng.
Bước 3. Cố gắng bẻ lưng khi đứng thẳng
Đây là một phương pháp chữa nứt lưng khá an toàn và bạn có thể thực hiện trong ngày thuận tiện. Tuy nhiên, bạn cần một số chuyển động với cánh tay để thực hiện động tác kéo căng này vì bạn cần đặt cả hai tay lên giữa lưng.
- Để bắt đầu, hãy đặt hai tay ra sau lưng, đặt hai tay chồng lên nhau, ở giữa cột sống.
- Nhấn cả hai tay vào cột sống của bạn và khi bạn làm như vậy, ngả người về phía sau.
- Tiếp tục cho đến khi bạn nghe và cảm thấy tiếng bật nhẹ. Tuy nhiên, đừng dựa vào điểm mà bạn cảm thấy không thoải mái. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, sau đó dừng lại.
Phương pháp 2/4: Có người khác bẻ khóa lưng bạn
Bước 1. Nằm úp mặt xuống một bề mặt chắc chắn
Để người khác bẻ lưng bạn, bạn cần phải nằm trên một bề mặt vững chắc. Sàn hoặc nệm cứng hoạt động tốt. Nằm sấp và đặt cánh tay của bạn ở hai bên. Nhờ người đang giúp bạn đứng ngay trước đầu bạn.
Bước 2. Yêu cầu họ tạo áp lực lên cột sống của bạn
Người kia nên đặt tay này lên tay kia, và sau đó, họ đặt tay vào giữa bả vai của bạn. Yêu cầu họ chỉ tạo một áp lực nhẹ để bắt đầu.
Bước 3. Yêu cầu người đó tạo áp lực khi bạn thở ra
Đảm bảo rằng người đó có thể nghe thấy tiếng thở của bạn. Họ chỉ nên ấn xuống khi bạn đã thở ra. Có thể là một ý kiến hay nếu người kia hướng dẫn bạn thời điểm thở ra và thở vào, chỉ để đảm bảo.
Bạn sẽ không nghe thấy tiếng bật nào. Người kia sẽ phải dần dần di chuyển xuống lưng bạn để tạo ra tiếng lộp độp
Mẹo:
Người đó phải tạo áp lực giữa hai bả vai của bạn khi bạn thở ra.
Bước 4. Hướng dẫn bạn của bạn di chuyển xuống lưng của bạn
Người kia nên tiếp tục di chuyển bàn tay của họ xuống dưới. Lặp lại quá trình để chúng tạo áp lực khi bạn thở ra. Cuối cùng, hai bạn nên tìm ra một vị trí có thể tạo ra một vài vết nứt tốt.
- Hãy hết sức cẩn thận khi có người khác bẻ khóa lưng bạn. Nó có thể nguy hiểm vì người khác không thể đánh giá mức độ thoải mái của bạn. Giao tiếp với người đó trong suốt quá trình.
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau bất cứ lúc nào, hãy yêu cầu người đó dừng lại ngay lập tức.
Phương pháp 3 trên 4: Duỗi lưng
Bước 1. Sử dụng bóng tập thể dục
Bóng tập thể dục có thể là một cách tuyệt vời để kéo căng lưng của bạn, và nó cũng có thể dẫn đến một số vết nứt. Để bắt đầu, hãy ngồi trên một quả bóng tập được bơm hơi. Sau đó, từ từ bước chân ra trước mặt và hạ người xuống quả bóng tập sao cho lưng của bạn tựa vào quả bóng. Cho phép bản thân hoàn toàn thư giãn trên quả bóng. Từ từ uốn cong và mở rộng đầu gối của bạn để di chuyển cơ thể về phía trước và phía sau trên quả bóng, để quả bóng lăn qua các phần khác nhau của lưng bạn.
Sự căng này không đảm bảo sẽ làm nứt lưng của bạn, nhưng lưng của bạn có thể tự nứt khi bạn nằm trên bóng. Tuy nhiên, hãy cố gắng kiên nhẫn vì có thể mất vài phút. Chỉ cần thư giãn trên quả bóng và tận hưởng sự căng thẳng
Bước 2. Thực hiện động tác duỗi chân sau duỗi chân.
Ngồi xuống thảm với tư thế thẳng lưng và hai chân đặt trên mặt đất. Nhẹ nhàng đưa chân phải của bạn lên và giữ nó cong, đặt nó trên chân trái. Chân trái của bạn phải đặt phẳng trên mặt đất, và chân phải chỉ nên đặt bàn chân trên mặt đất, gần hông trái.
- Đưa cánh tay trái của bạn ngang cơ thể và chêm vào bên phải của chân phải. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng. Sử dụng cánh tay trái để đẩy đầu gối phải của bạn, xoay nhẹ tủy sống của bạn về phía sau và sang phải.
- Khi bạn đã cảm thấy động tác bật lên, hãy thả lỏng tư thế, thả lỏng bớt căng thẳng và lặp lại, sử dụng chân đối diện.
Bước 3. Nằm dài trên giường
Nằm xuống dưới đáy giường, với mọi thứ phía trên bả vai của bạn treo ra khỏi mép giường. Thư giãn và từ từ để lưng và cánh tay trên của bạn chìm xuống sàn. Sau khi bạn đã hoàn toàn duỗi thẳng xuống dưới, hãy thực hiện tư thế ngồi thẳng lưng để uốn cong cột sống của bạn theo hướng ngược lại, đi xuống phía sau, trượt bả vai của bạn ngày càng xa khỏi mép giường mỗi lần.
Bước 4. Thực hiện một động tác kéo căng.
Đây là động tác kéo căng Pilates dùng để thả lỏng các cơ ở cột sống. Nằm xuống thảm và đưa cả hai đầu gối lên trước ngực, dùng tay ôm lấy hai đầu gối. Từ từ đá về phía trước và phía sau trên thảm, tạo đà khi bạn di chuyển. Cố gắng cảm nhận từng phần xương sống của bạn trên tấm thảm khi bạn đung đưa qua lại.
Bước 5. Thử vết nứt sàn
Nằm ngửa mặt trên sàn cứng (không phải thảm), duỗi thẳng tay. Đặt hai bàn chân trên sàn, uốn cong đầu gối khoảng 45 độ hoặc đủ để xoay hông sao cho cột sống dưới của bạn nằm phẳng trên sàn. Bạn đang cố gắng để toàn bộ cột sống của mình thẳng hàng với sàn.
- Đặt tay lên sau đầu và đẩy đầu về phía trước, sao cho cằm hướng về phía ngực.
- Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, sau đó dừng lại ngay lập tức!
Mẹo:
Ấn nhẹ vào phía sau đầu của bạn. Các đốt sống của bạn nên bật nhẹ nhàng ở một đến ba vị trí giữa hai xương bả vai với rất ít áp lực.
Phương pháp 4/4: Thực hiện các biện pháp đề phòng an toàn
Bước 1. Đi khám nếu bạn bị đau lưng dai dẳng
Bẻ lưng có thể giảm đau lưng tạm thời. Tuy nhiên, cơn đau lưng dai dẳng cần được đánh giá bởi chuyên gia y tế.
- Đau lưng có thể xảy ra khi bạn ngồi ở một vị trí không thoải mái hoặc căng thẳng khi tập thể dục. Trong hầu hết các trường hợp, nó tự biến mất theo thời gian. Tuy nhiên, cơn đau lưng kéo dài sau một vài tuần cần được bác sĩ đánh giá.
- Tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau lưng mà bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị. Đau lưng thường được điều trị bằng những biện pháp như vật lý trị liệu và có thể dùng thuốc. Trong một số trường hợp hiếm hoi, phẫu thuật có thể được yêu cầu đối với chứng đau lưng.
Bước 2. Không bẻ lưng quá thường xuyên
Đôi khi, bạn có thể bị nứt lưng để giảm bớt sự khó chịu. Tuy nhiên, gập lưng liên tục có thể làm căng các cơ ở lưng một cách không cần thiết. Điều này có thể dẫn đến một tình trạng được gọi là siêu di động.
- Bạn nên kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu để đảm bảo an toàn khi bị nứt lưng.
- Tránh nứt lưng nếu bạn mắc các bệnh như viêm xương khớp, loãng xương hoặc các vấn đề về thần kinh.
- Nếu bạn cảm thấy cần phải liên tục bẻ lưng do đau, hãy đi khám bác sĩ thay vì bẻ lưng liên tục.
Ghi chú:
Vận động quá mạnh sẽ làm nới lỏng cơ lưng của bạn, dẫn đến việc bạn mất chức năng cột sống cũng như các cơ và dây chằng xung quanh lưng.
Bước 3. Chọn kéo dài hơn làm nứt lưng bạn
Kéo căng cơ thường tốt hơn gập lưng để giảm bớt cơn đau nhẹ. Để duỗi lưng, uốn cong về phía trước và sau đó về phía sau. Sau đó, uốn cong từ bên này sang bên kia. Điều này sẽ làm giảm bớt căng thẳng.
Mẹo:
Tốt nhất bạn nên làm điều này dưới vòi hoa sen sau khi tắm khoảng năm phút.
