Thuật ngữ "chóng mặt" có nghĩa là những điều khác nhau đối với những người khác nhau. Vì triệu chứng mơ hồ và có thể do nhiều yếu tố gây ra, nên việc tìm ra cách để hết chóng mặt có thể là một quá trình thử và sai. May mắn thay, nó thường không phải do bất cứ điều gì nghiêm trọng gây ra và bạn thường có thể điều trị nó bằng các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trao đổi với bạn về một số chiến lược khác nhau mà bạn có thể thử. Nếu cơn chóng mặt của bạn vẫn không biến mất, hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu xem điều gì đang xảy ra và cách điều trị nó.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Sửa nhanh
Bước 1. Ngồi hoặc nằm xuống
Chóng mặt hoặc choáng váng thường xảy ra khi bạn đang đứng lên hoặc di chuyển xung quanh. Khi có dấu hiệu chóng mặt hoặc choáng váng đầu tiên, hãy ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức. Điều này thường giúp giảm cảm giác quay tròn và an toàn hơn trong trường hợp bạn bị ngã. Di chuyển chậm và cẩn thận để bạn không bị vấp ngã và làm tổn thương bản thân.
- Nếu bạn cảm thấy nhẹ đầu, hãy thử ngồi với đầu giữa hai đầu gối. Điều này làm tăng lưu lượng máu đến não của bạn. Nằm xuống với chân chống lên sẽ đạt được kết quả tương tự.
- Giữ nguyên tư thế ngồi hoặc nằm xuống trong 1 đến 2 phút, hoặc cho đến khi hết chóng mặt. Hãy từ từ đứng dậy để không gây ra một cơn chóng mặt nào khác.
- Nếu bạn bị chóng mặt (cảm giác như bạn đang ngã hoặc căn phòng đang quay, ngay cả khi bạn và môi trường xung quanh đều đứng yên), hãy nằm xuống và kê đầu lên gối hoặc đệm. Điều đó sẽ hiệu quả hơn là nằm ngửa.
Bước 2. Uống một cốc nước
Chóng mặt thường là kết quả của tình trạng mất nước. Mất nước có thể do không uống đủ nước trong ngày hoặc không bù nước trong và sau khi tập thể dục. Nó cũng có thể là một vấn đề khi bạn bị một căn bệnh gây ra nôn mửa, tiêu chảy hoặc sốt, có thể khiến bạn mất nhiều chất lỏng. Sau khi cơn chóng mặt tồi tệ nhất qua đi, hãy uống nước hoặc một chất lỏng trong suốt khác.
- Nếu bạn cảm thấy khó uống nhiều nước, hãy thử uống các chất lỏng khác như đồ uống thể thao, trà nóng với một ít đường, súp và nước dùng hoặc nước hoa quả pha loãng.
- Không uống rượu hoặc caffeine vì chúng có thể làm cho cơn chóng mặt của bạn tồi tệ hơn.
Bước 3. Ăn mặn hoặc ngọt
Chóng mặt đôi khi có thể do lượng đường trong máu thấp. Khi bị chóng mặt, hãy thử uống một ly nước trái cây hoặc ăn một bữa ăn nhẹ, tốt nhất là những thứ có nhiều carbohydrate hoặc đường. Một thanh sô cô la hoặc một quả chuối có thể làm được điều đó.
Bạn cũng có thể cảm thấy lâng lâng nếu huyết áp giảm. Nếu bạn cho rằng huyết áp thấp là thủ phạm, hãy ăn một thứ gì đó mặn, như một ít bánh quy giòn hoặc bánh quy giòn. Một thức uống thể thao cũng có thể giúp ích
Bước 4. Tập trung mắt vào một điểm cụ thể
Để tránh bị chóng mặt khi quay, nhiều vũ công tập trung mắt vào một điểm cố định. Những người bị chóng mặt cũng có thể sử dụng kỹ thuật tương tự, đặc biệt nếu chóng mặt là do say tàu xe.
- Tập trung vào một điểm cụ thể, chẳng hạn như một vết nứt trên trần nhà hoặc một vết bẩn trên sàn, có thể giúp các giác quan của bạn nhận ra rằng bạn không thực sự quay, trái ngược với những gì cơ thể bạn đang nói với bạn.
- Nếu bạn bị say tàu xe khi ngồi trên ô tô hoặc trên thuyền, hãy tìm một điểm ở phía xa hoặc phía chân trời. Điều này sẽ giúp giảm các tín hiệu nhầm lẫn giữa não và mắt có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt và ốm.
- Rất tiếc, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra chóng mặt của bạn, điều này có thể không thực hiện được. Một số loại chóng mặt có liên quan đến chuyển động mắt không tự chủ có thể khiến bạn khó tập trung vào một điểm duy nhất.
Bước 5. Hít thở chậm và sâu
Chóng mặt đôi khi có thể là một triệu chứng của một cơn lo âu. Thông thường, trong các cơn lo âu, bạn có cảm giác như thể bạn không thể hít thở đầy đủ. Nhưng thông thường, vấn đề là bạn đang cố thở quá nhanh. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy ép bản thân hít thở chậm và dài. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và giảm bớt cảm giác chóng mặt.
- Thử thở chậm bằng mũi hoặc mím môi. Nếu nó hữu ích, hãy đếm đến 5 hoặc thậm chí 10 mỗi lần bạn hít vào hoặc thở ra.
- Đặt tay lên bụng, ngay bên dưới lồng ngực. Khi bạn hít vào, hút không khí xuống phổi để bụng nở ra và đẩy tay ra. Cảm thấy bụng của bạn phẳng hơn khi bạn thở ra. Thực hiện động tác này 3-10 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và cơn chóng mặt qua đi.
Bước 6. Tránh ánh sáng chói hoặc các nguồn khác gây mỏi mắt
Nếu bạn đang cảm thấy chóng mặt, hãy cố gắng tránh ánh sáng chói, hoặc ánh sáng từ TV hoặc máy tính xách tay. Ánh sáng chói có thể làm căng mắt bạn hoặc khiến bạn cảm thấy mất phương hướng và làm cho cơn chóng mặt trầm trọng hơn.
- Thử ngồi hoặc nằm trong phòng tối, hoặc nhắm mắt trong 1-2 phút cho đến khi cơn chóng mặt qua đi. Nếu bạn đang ở bên ngoài, hãy đeo kính râm.
- Tránh những việc khác có thể làm mỏi mắt bạn, chẳng hạn như cố gắng đọc hoặc làm công việc cận cảnh.
Bước 7. Thực hiện thao tác Epley đối với chóng mặt
Bài tập Epley là một bài tập nghiêng đầu và cổ có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng chóng mặt. Nó giúp phân phối lại các tinh thể nhỏ có thể hình thành trong chất lỏng ở tai trong của bạn, gây ra cảm giác chóng mặt. Để thực hiện thao tác Epley:
- Ngồi xuống và nghiêng đầu 45 ° theo chiều ngang về phía tai bị ảnh hưởng.
- Nằm trở lại tư thế nằm ngang, giữ đầu của bạn treo ở một góc 45 °. Giữ tư thế này trong 1-2 phút. Bạn sẽ cảm thấy chóng mặt giảm dần.
- Quay đầu 90 ° về phía tai không bị ảnh hưởng. Lăn vào bên tai không bị ảnh hưởng. Bây giờ bạn nên nhìn vào sàn nhà.
- Giữ vị trí này. Bạn có thể gặp phải một cơn chóng mặt khác, nhưng điều này sẽ giảm dần trong vòng một phút.
- Từ từ trở lại vị trí ngồi.
Phương pháp 2/3: Giải pháp dài hạn
Bước 1. Di chuyển chậm để tránh thay đổi huyết áp
Nếu bạn dễ bị chóng mặt, điều quan trọng là không nên thực hiện bất kỳ cử động đột ngột nào, vì di chuyển quá nhanh có thể làm thay đổi huyết áp của bạn đột ngột. Việc di chuyển cẩn thận cũng sẽ làm giảm nguy cơ té ngã. Di chuyển chậm và có chủ ý khi ngồi hoặc đứng lên, và bám vào một bề mặt ổn định, chẳng hạn như tay vịn hoặc mặt bàn, khi có thể.
- Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy nhớ dậy theo từng giai đoạn. Đầu tiên, từ từ ngồi dậy trên giường, sau đó đặt chân xuống sàn. Hãy dành một chút thời gian để thư giãn và hít thở trước khi từ từ đứng dậy.
- Khi chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế đứng, hãy gập chân trước. Điều này sẽ giúp lưu thông máu của bạn diễn ra tốt hơn và giảm thiểu tình trạng choáng váng.
- Nếu cần, hãy đi bộ bằng gậy để ổn định hơn.
Bước 2. Tăng lượng chất lỏng hàng ngày của bạn
Mất nước có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn, dẫn đến các triệu chứng chóng mặt. Hạn chế tình trạng mất nước bằng cách uống 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đã bị mất nước, hãy thử uống đồ uống thể thao hoặc nhấm nháp một chút nước canh. Các chất điện giải trong những thức uống này có thể giúp bạn bù nước nhanh chóng và hoạt động tốt hơn so với chỉ uống nước. Ngoài ra, tăng lượng muối ăn vào có thể có lợi nếu bạn bị huyết áp thấp.
Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến lượng chất lỏng bạn có thể uống, chẳng hạn như bệnh thận hoặc tim, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tăng lượng chất lỏng của bạn
Bước 3. Nghỉ ngơi nhiều nếu bạn bị ốm
Khá phổ biến khi bị chóng mặt hoặc choáng váng như một triệu chứng của một số bệnh do vi rút, chẳng hạn như cảm lạnh hoặc cúm. Nghỉ ngơi nhiều khi bạn đang bị bệnh do vi-rút gây ra sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn và giảm thiểu cảm giác chóng mặt.
Bước 4. Ghi nhật ký chóng mặt để giúp xác định các yếu tố khởi phát
Bằng cách theo dõi các cơn chóng mặt của mình, bạn có thể tìm ra nguyên nhân gây ra các triệu chứng của mình hoặc làm cho chúng trở nên tồi tệ hơn. Khi bạn đã tìm ra các yếu tố kích hoạt của mình, bạn sẽ dễ dàng tránh chúng hơn.
- Ví dụ, chóng mặt của bạn có thể là do đói, do đứng dậy quá nhanh hoặc do tắm bằng nước quá nóng. Tìm ra các tác nhân gây chóng mặt của bạn và bạn sẽ có thể xử lý chúng trước.
- Khi bạn bị chóng mặt, hãy viết một mô tả ngắn gọn về các triệu chứng của bạn và thời gian bạn đã trải qua chúng. Ghi lại bất kỳ chi tiết nào khác mà bạn nghĩ có thể liên quan, chẳng hạn như lần gần đây nhất bạn ăn gì (và khi nào), vị trí của bạn khi câu thần chú bắt đầu và liệu bạn có bất kỳ triệu chứng nào khác không.
- Ghi lại thời gian cơn mê kéo dài và mức độ nghiêm trọng của nó. Sử dụng thang đo nhất quán để theo dõi mức độ nghiêm trọng (ví dụ: từ 1-5, với 5 là mức độ nghiêm trọng nhất).
Bước 5. Đi giày bệt để cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Nếu bạn dễ bị chóng mặt, đi giày cao gót có thể không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn. Giày bệt giúp não đọc tư thế của bạn tốt hơn, do đó giữ được trạng thái cân bằng của cơ thể. Mang giày bệt cũng sẽ giúp tránh bị bong gân mắt cá chân nếu bạn bị ngã khi bị choáng váng hoặc chóng mặt.
Mang giày có đế tốt để tránh bị trượt, đặc biệt nếu bạn sẽ đi trên bề mặt ướt hoặc băng giá
Bước 6. Thích ứng với môi trường của bạn để giảm nguy cơ té ngã
Một trong những mối quan tâm chính khi bị chóng mặt là cảm giác quay cuồng có thể khiến bạn ngã và bị thương. Bạn cũng có thể bị vấp ngã hoặc ngất xỉu nếu bạn dễ bị lâng lâng. Nếu bạn bị chóng mặt, hãy thích nghi với môi trường ở nhà hoặc nơi làm việc để giảm thiểu nguy cơ xảy ra hiện tượng này.
- Cất bớt dây điện mà bạn có thể có nguy cơ vấp phải khi chóng mặt. Tránh đặt các đồ vật thấp, như ghế đẩu hoặc bàn uống cà phê, ở giữa những khu vực bạn thường xuyên đi bộ.
- Sử dụng đèn ban đêm để bạn không bị mất phương hướng trong bóng tối.
- Tránh trải thảm dày, khiến chân khó thay đổi vị trí và tư thế.
- Sử dụng thảm chống trượt trong bồn tắm và trên sàn phòng tắm của bạn.
- Cân nhắc lắp đặt tay vịn ở hành lang, phòng tắm hoặc cầu thang.
Bước 7. Uống thuốc chống say tàu xe
Viên uống chống say tàu xe có thể giúp giảm các triệu chứng hoa mắt do chóng mặt. Mua thuốc chống say tàu xe không kê đơn tại hiệu thuốc hoặc yêu cầu bác sĩ kê đơn thuốc mạnh hơn. Hầu hết các loại thuốc này không được sử dụng lâu hơn một vài ngày, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ nếu cơn chóng mặt của bạn kéo dài hơn thời gian đó. Các loại thuốc thông thường để điều trị chóng mặt hoặc say tàu xe bao gồm:
- Promethazine. Bác sĩ có thể đề nghị dùng từ 12,5 đến 25 mg uống (ở dạng thuốc viên) hoặc đặt trực tràng (dưới dạng thuốc đạn) 3 đến 4 lần mỗi ngày.
- Dimenhydrinate (Dramamine). Bác sĩ có thể đề nghị 50 mg mỗi 6 giờ. Có sẵn ở dạng viên nén, chất lỏng và thuốc đạn, dimenhydrinate có lẽ là loại thuốc chống nôn (chống nôn) và chống buồn nôn phổ biến nhất trên thị trường.
- Meclizine (Bonine). Bác sĩ có thể đề nghị 25 mg mỗi 6 giờ. Không cho trẻ từ 12 tuổi trở xuống dùng meclizine vì thuốc này có thể không an toàn cho trẻ nhỏ.
- Diphenhydramine (Benadryl). Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng 12,5 đến 25 mg mỗi 4 đến 6 giờ. Mặc dù phổ biến hơn như một loại thuốc kháng histamine được sử dụng để điều trị phát ban và ngứa, hoặc như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ, diphenhydramine cũng thường được sử dụng để điều trị chứng say tàu xe.
Bước 8. Tránh các chất ảnh hưởng đến tuần hoàn của bạn
Chóng mặt thường do huyết áp thấp. Cố gắng tránh hoặc hạn chế tiêu thụ các chất ảnh hưởng đến tuần hoàn của bạn, chẳng hạn như caffeine, thuốc lá, rượu và ma túy bất hợp pháp.
Một số loại thuốc cũng có thể gây chóng mặt hoặc choáng váng như một tác dụng phụ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng một loại thuốc bạn đang dùng gây ra các triệu chứng của bạn. Họ có thể điều chỉnh liều của bạn hoặc chuyển bạn sang một phương pháp điều trị thay thế
Bước 9. Đi khám bác sĩ nếu cơn chóng mặt của bạn diễn ra thường xuyên hoặc nghiêm trọng
Chóng mặt đôi khi là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng hơn. Nếu bạn bị chóng mặt thường xuyên hoặc kéo dài, hãy gọi cho bác sĩ. Nếu họ có thể xác định và điều trị nguyên nhân cơ bản, các cơn chóng mặt của bạn có thể biến mất hoặc ít thường xuyên hơn hoặc nghiêm trọng hơn. Chóng mặt có thể là một triệu chứng của:
- Tình trạng tai trong, chẳng hạn như viêm mê cung, chóng mặt tư thế kịch phát lành tính (BPPV) hoặc bệnh Meniere.
- Rối loạn lo âu, chẳng hạn như Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD).
- Một vấn đề về nhịp tim, chẳng hạn như rung tâm nhĩ.
- Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế đứng (POTS) hoặc một vấn đề tuần hoàn khác.
- Ngất (ngất do lượng máu lên não giảm).
- Một vấn đề về thần kinh, chẳng hạn như chấn thương não, khối u não, đột quỵ hoặc rối loạn co giật.
Phương pháp 3/3: Biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Thử gừng để giảm chóng mặt và buồn nôn
Mặc dù không có nhiều nghiên cứu gần đây, nhưng một số nghiên cứu cũ hơn cho thấy gừng có thể làm giảm các triệu chứng chóng mặt. Nó cũng có thể làm dịu dạ dày của bạn và giảm buồn nôn, đây là một tác dụng phụ thường gặp của các cơn chóng mặt. Lần tới khi bạn bị chóng mặt, hãy thử nhâm nhi một tách trà gừng hoặc soda gừng (chẳng hạn như bia gừng hoặc bia gừng).
- Bạn cũng có thể bổ sung gừng ở dạng viên nang. Liều điển hình để điều trị buồn nôn là 250mg, 1-4 lần một ngày. Bác sĩ có thể cho bạn lời khuyên thêm về liều lượng hiệu quả nhất.
- Một lựa chọn khác là ăn kẹo gừng hoặc thậm chí nhai củ gừng tươi, nếu bạn không thấy mùi vị quá lấn át.
Bước 2. Hỏi bác sĩ của bạn về việc bổ sung sắt
Nếu chóng mặt là triệu chứng của bệnh thiếu máu do thiếu sắt, bạn có thể cần phải uống thuốc bổ sung sắt. Để ý các triệu chứng khác của bệnh thiếu máu, chẳng hạn như mệt mỏi, khó thở hoặc đau đầu. Nếu bạn cho rằng mình bị thiếu máu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung sắt.
- Bạn cũng có thể cải thiện mức độ sắt của mình bằng cách ăn một chế độ ăn nhiều thịt, đậu và các loại đậu khác, rau xanh, trái cây sấy khô và ngũ cốc tăng cường chất sắt.
- Có một số loại thiếu máu và không phải lúc nào bổ sung sắt cũng là phương pháp điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc khác dựa trên kết quả xét nghiệm của bạn, chẳng hạn như chất bổ sung vitamin B-12, truyền máu hoặc thuốc để ức chế hệ thống miễn dịch của bạn.
Bước 3. Dùng gingko biloba như một phương thuốc chữa chóng mặt tự nhiên
Thực phẩm bổ sung Ginkgo biloba được làm từ chiết xuất từ lá của cây bạch quả. Các nghiên cứu cho thấy ginkgo biloba có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng chóng mặt do các vấn đề về tai trong. Hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng ginkgo, đặc biệt vì nó có thể tương tác với một số loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc làm loãng máu, thuốc chống lo âu hoặc chống trầm cảm, thuốc tiểu đường và thuốc giảm đau như ibuprofen (Motrin).
Các tác dụng phụ thường gặp của ginkgo biloba bao gồm nhức đầu, tim đập nhanh, đau bụng, táo bón và phát ban trên da. Thật không may, nó cũng có thể làm cho tình trạng chóng mặt trở nên tồi tệ hơn đối với một số người
Bước 4. Sử dụng Pycnogenol nếu bạn mắc bệnh Meniere
Pycnogenol là một chất bổ sung được làm từ chiết xuất vỏ cây thông. Một số thử nghiệm lâm sàng cho thấy rằng nó có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh Meniere, bao gồm chóng mặt, loạng choạng và các vấn đề về thính giác (chẳng hạn như ù tai hoặc mất thính lực). Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu Pycnogenol có thể an toàn và hiệu quả cho bạn.
- Bạn có thể mua Pycnogenol trong phần vitamin và chất bổ sung của hiệu thuốc, từ cửa hàng vitamin hoặc thực phẩm chức năng hoặc trực tuyến.
- Pycnogenol có thể làm cho chóng mặt tồi tệ hơn đối với một số người. Các tác dụng phụ khác có thể xảy ra bao gồm đau đầu, đau bụng, hôi miệng và lở miệng.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng Pycnogenol nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, viêm gan, rối loạn chảy máu hoặc bệnh tự miễn dịch. Nó có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn hoặc tương tác kém với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
