Nhịn ăn khô loại bỏ tất cả thức ăn và nước ra khỏi chế độ ăn uống của bạn để giúp thanh lọc cơ thể. Thời gian nhịn ăn kéo dài 1 ngày khiến bạn phải loại bỏ lượng nước và chất độc trong cơ thể tương tự như nhịn nước 3 ngày. Tuy nhiên, việc cắt giảm thức ăn và nước uống khỏi chế độ ăn có thể gây nguy hiểm vì nó có thể gây kiệt sức và mất nước. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo nó an toàn cho bạn trước khi bắt đầu!
Các bước
Phần 1/3: Lập kế hoạch Nhanh chóng Khô
Bước 1. Thử nước hoặc nước trái cây nhanh trước tiên để tích tụ nhanh chóng.
Nó có thể gây sốc cho hệ thống của bạn nếu bạn cố gắng khởi động ngay lập tức với tốc độ nhanh. Một ly nước cho phép bạn uống nước suốt cả ngày, trong khi một ly nước trái cây cho phép bạn uống nước ép trái cây và rau quả. Chọn 1 ngày để cam kết kiêng nước trái cây hoặc nước lọc để xem cơ thể bạn xử lý như thế nào, sau đó là một ngày bạn ăn uống bình thường. Bạn có thể xen kẽ những ngày bạn ăn uống bình thường với những ngày ăn nhanh. Sau khi nhịn 4-5 nước hoặc nước trái cây, bạn có thể bắt đầu nhịn khô nếu cảm thấy thoải mái.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn để xem liệu nó có ảnh hưởng đến bất kỳ tình trạng bệnh lý nào khác mà bạn có thể mắc phải không
Bước 2. Chọn loại nhanh khô mềm nếu đây là lần đầu tiên bạn sử dụng
Quá trình khô mềm nhanh chóng cho phép bạn tiếp xúc với nước, chẳng hạn như tắm vòi sen, rửa tay và đánh răng. Bắt đầu với chế độ nhanh khô mềm nếu bạn chưa từng thực hiện bất kỳ chế độ nhanh khô nào khác trước đây. Bằng cách này, bạn sẽ ít bị mất nước hơn vì da hấp thụ độ ẩm.
Nếu trước đây bạn đã thực hiện chế độ nhanh khô mềm, bạn có thể thực hiện chế độ nhanh khô cứng khi không để nước thấm vào hoặc dính vào người. Chỉ làm khô cứng nhanh nếu bạn cảm thấy thoải mái với nó
Bước 3. Ăn một bữa ăn với axit béo omega 3 và muối trước khi bạn bắt đầu
Chọn thực phẩm có chất béo omega 3 lành mạnh, chẳng hạn như cá thu, cá hồi và bơ. Những thực phẩm này phân hủy từ từ để bạn không cảm thấy đói khi bắt đầu nhịn ăn. Thêm 1 muỗng cà phê muối (5 g) vào bữa ăn cuối cùng trước khi nhịn ăn để giúp cơ thể giữ lại các vitamin và khoáng chất thúc đẩy các chức năng lành mạnh. Nếu không, cơ thể bạn có thể loại bỏ chúng một cách tự nhiên khi bạn đang nhịn ăn.
Bạn cũng có thể thử bổ sung dầu cá ngay trước khi bắt đầu nhịn ăn để cơ thể có thể phân hủy nó khi bạn bắt đầu
Mẹo:
Bắt đầu nhịn ăn sau bữa tối để bạn có thể dành vài giờ đầu tiên của giấc ngủ say.
Phần 2 của 3: Hoàn thành Nhanh khô
Bước 1. Ngừng ăn uống trong 16-24 giờ
Nhịn ăn khô có thể gây hại cho cơ thể bạn vì nó không nhận được bất kỳ năng lượng nào từ thức ăn hoặc đồ uống. Nếu bạn muốn làm khô nhanh, chỉ nên thử nó trong một ngày mỗi lần với ít nhất 2 ngày ăn đều đặn sau đó. Điều này giúp bạn đặt ra mục tiêu dễ dàng đạt được và bảo vệ cơ thể không bị mất nước quá nhiều.
Trong khi những người khác đã nhịn ăn khô từ 3 ngày trở lên, hãy tránh nhịn ăn lâu hơn 24 giờ vì nó có thể dẫn đến mất nước
Bước 2. Thực hiện các hoạt động tiêu tốn ít năng lượng trong thời gian nhịn ăn của bạn
Vì bạn không uống bất kỳ chất lỏng nào hoặc ăn thức ăn, bạn có thể cảm thấy ít năng lượng hơn bình thường. Tập trung vào các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc chỉ thư giãn ở nhà để đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn đói và cơn khát. Tham gia các bài tập nhẹ, chẳng hạn như đi bộ xung quanh khối hoặc cuộn tạ với trọng lượng thấp, nếu bạn cảm thấy cần thiết.
Hãy thử ghi nhật ký cảm giác của cơ thể để ghi lại những trải nghiệm của bạn một cách nhanh chóng để giúp bạn không bị phân tâm
Mẹo:
Tránh các bài tập gắng sức vì bạn sẽ mất nhiều nước do đổ mồ hôi và có thể dễ mất nước.
Bước 3. Nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mệt mỏi
Cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian khô nhanh là điều tự nhiên, vì vậy hãy ngủ để dành thời gian. Ngủ có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và giữ lại năng lượng cho bạn. Khi rời khỏi giường, hãy thử giãn cơ nhẹ nhàng và đi bộ quanh nhà để tỉnh táo hơn. Hãy chợp mắt định kỳ trong ngày nếu bạn cảm thấy quá kiệt sức. MẸO CHUYÊN GIA
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Bước 4. Uống nước nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng
Chóng mặt và choáng váng là 2 dấu hiệu phổ biến của tình trạng mất nước, có thể gây hại cho các chức năng cơ thể của bạn theo thời gian. Nếu bạn thấy mất thăng bằng hoặc mất phương hướng khi thực hiện những công việc đơn giản, hãy dừng việc nhịn đói và uống nước ngay lập tức để bù nước.
Các triệu chứng mất nước khác bao gồm, nhưng không giới hạn, đi tiểu ít thường xuyên hơn, da khô, huyết áp thấp và nhịp tim nhanh. Hãy ngừng nhịn ăn ngay lập tức nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này
Phần 3 của 3: Phá vỡ tốc độ của bạn
Bước 1. Uống 1 pt Mỹ (470 ml) nước ngay sau khi nhịn ăn
Ngay sau khi bạn kết thúc quá trình nhịn ăn, hãy uống từ từ 1 US pt (470 ml) nước. Uống từng ngụm nhỏ từ ly để không làm hệ thống của bạn bị choáng ngợp. Quét nó quanh miệng để bao phủ hoàn toàn trước khi nuốt. Sau khi uống hết cốc nước, hãy tránh bất kỳ đồ ăn hoặc thức uống nào khác trong một giờ nữa.
Uống nước nhanh chóng sau khi nhịn ăn có thể dẫn đến đầy hơi
Bước 2. Có 1 US pt (470 ml) nước mỗi giờ sau khi bạn phá vỡ nhanh
Từ từ đưa nước trở lại vào chế độ ăn uống của bạn để bù nước theo thời gian và ngăn ngừa đầy hơi. Uống từng ngụm nhỏ và nhấm nháp nước khi uống. Tiếp tục uống 1 US pt (470 ml) nước trong vài giờ đầu tiên sau khi nhịn ăn. Khi uống, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tràn đầy năng lượng trở lại.
Sau 3-4 giờ, hãy uống nước như bình thường nếu bạn không nhịn ăn
Bước 3. Thử một lượng nhỏ thức ăn lành mạnh cho ngày đầu tiên sau khi nhịn ăn
Chọn trái cây khô, chẳng hạn như nho khô, quả sung và quả mơ, để làm bữa ăn nhẹ. Đảm bảo rằng bạn đã ghi rõ khẩu phần trên bao bì để không ăn quá nhiều khi kết thúc bữa ăn nhanh. Tiếp tục chỉ ăn đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như các loại hạt không ướp muối hoặc một phần trái cây, trong thời gian còn lại trong ngày.
Sau khoảng 1 ngày, bạn có thể bắt đầu ăn uống như bình thường
Bước 4. Tránh thực phẩm giàu carbs và natri trong ít nhất 2 ngày
Natri và carbs có thể giữ nước và có thể đảo ngược quá trình giảm cân từ cơ thể bạn nhanh chóng. Không ăn bất kỳ loại thịt, súp, đồ ngọt hoặc ngũ cốc nào đã được chữa khỏi. Chọn thực phẩm ít natri, carbs và chất béo trong vài bữa ăn đầu tiên của bạn. Chỉ sử dụng gia vị nhẹ hoặc không nêm gia vị khi bạn bắt đầu ăn bình thường.
