Không có loại chế độ ăn kiêng nhanh hoặc thanh lọc nào mệt mỏi hơn chế độ ăn kiêng uống nước tinh khiết. Uống nước nhanh không tốn kém gì, và có thể được dùng để giảm cân, tập trung vào đời sống tinh thần bên trong và có thể giúp cơ thể thải độc tố ra ngoài. Hạn chế calo trong thời gian ngắn có thể giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn nếu thực hiện đúng cách - nhưng nhịn ăn cũng có thể nguy hiểm. Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy tiếp cận chế độ nhịn ăn bằng nước một cách an toàn - dễ dàng thực hiện, làm việc với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có kinh nghiệm, nhận ra các dấu hiệu khi nào nên dừng lại và chuyển đổi trở lại thức ăn một cách từ từ.
Các bước
Phần 1/3: Lập kế hoạch cấp nước nhanh chóng
Bước 1. Không nhịn ăn nếu bạn có một số bệnh lý
Một số tình trạng bệnh có thể trở nên tồi tệ hơn khi nhịn ăn và có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Không nhịn nước nếu bạn mắc phải bất kỳ trường hợp nào sau đây, trừ khi được bác sĩ cho phép cụ thể:
- Bất kỳ rối loạn ăn uống nào như chán ăn hoặc ăn vô độ
- Lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết) hoặc bệnh tiểu đường
- Thiếu hụt enzym
- Bệnh gan hoặc thận giai đoạn cuối
- Nghiện rượu
- Rối loạn chức năng tuyến giáp
- AIDS, bệnh lao hoặc bệnh truyền nhiễm
- Ung thư giai đoạn cuối
- Lupus
- Bệnh mạch máu hoặc lưu thông kém
- Bệnh tim, bao gồm suy tim, loạn nhịp tim (đặc biệt là rung nhĩ), tiền sử đau tim, các vấn đề về van hoặc bệnh cơ tim
- Bệnh Alzheimer hoặc hội chứng não hữu cơ
- Sau ghép
- Tê liệt
- Mang thai hoặc cho con bú
- Uống thuốc bạn không thể ngừng uống
Bước 2. Chọn khoảng thời gian để làm nhanh nước của bạn
Cân nhắc bắt đầu với việc nhịn nước trong 1 ngày. Hạn chế uống nước nhanh trong 3 ngày nếu bạn tự làm. Một số bằng chứng cho thấy chỉ cần nhịn ăn trong thời gian ngắn 1-3 ngày có thể có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn có ý định nhịn ăn lâu hơn thời gian đó, chỉ nên làm như vậy dưới sự giám sát của y tế - chẳng hạn như tại một khóa học nhịn ăn, nơi bạn có sự giám sát của chuyên gia y tế.
Nó có lẽ an toàn hơn và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là nhịn ăn trong thời gian ngắn theo định kỳ, thay vì nhịn ăn kéo dài (trên 3 ngày). Cân nhắc nhịn nước nhiều nhất là một ngày trong tuần
Bước 3. Nhanh chóng trong thời gian căng thẳng thấp
Lên kế hoạch uống nước nhanh cho thời điểm bạn không bị căng thẳng nhiều và khi nhịn ăn sẽ không ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày của bạn. Bất cứ khi nào có thể, tránh làm việc trong khi nhịn ăn. Tiết kiệm thời gian nhịn ăn cho một ngày mà bạn có thể nghỉ ngơi.
Bước 4. Chuẩn bị tâm lý
Ý tưởng nhịn ăn nhiều ngày có thể khiến bạn nản lòng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn, đọc sách về chủ đề này của các tác giả có uy tín và trò chuyện với những người khác đã nhịn ăn. Xem nhanh như một cuộc phiêu lưu.
Bước 5. Chuyển đổi nhanh chóng của bạn
Thay vì lao thẳng vào nước nhanh, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Bắt đầu loại bỏ đường, thực phẩm chế biến và caffeine khỏi chế độ ăn uống của bạn ít nhất 2-3 ngày trước khi nhịn ăn, và ăn chủ yếu là trái cây và rau quả. Ngoài ra, hãy cân nhắc giảm khẩu phần ăn trong vài tuần để bạn nhanh no. Điều này có thể giúp chuẩn bị cơ thể của bạn cho những gì sắp xảy ra và làm cho quá trình chuyển đổi sang nước dễ dàng hơn về mặt tinh thần. Cân nhắc sử dụng phương pháp nhịn ăn không liên tục để nạp nước vào cơ thể nhanh chóng. Một kế hoạch như vậy có thể trải dài trong vòng một tháng:
- Tuần 1: Không ăn sáng
- Tuần 2: Bỏ qua cả bữa sáng và bữa trưa
- Tuần 3: Bỏ bữa sáng và bữa trưa và giảm khẩu phần ăn cho bữa tối
- Tuần 4: Bắt đầu uống nước nhanh
Phần 2/3: Hoàn thành nhanh chóng của bạn
Bước 1. Uống 9-13 cốc nước mỗi ngày
Nói chung, nam giới nên uống khoảng 13 cốc nước và các chất lỏng khác mỗi ngày (khoảng 3 lít), và phụ nữ nên uống 9 cốc (2,2 lít). Bạn có thể tuân thủ lượng nước khuyến nghị hàng ngày trong thời gian nhịn ăn của bạn. Chọn nước tinh khiết nhất bạn có thể, hoặc uống nước cất.
- Đừng uống hết số nước đó cùng một lúc! Chia lượng nước tiêu thụ của bạn trong suốt cả ngày. Hãy thử đặt ra ba bình 1 lít mỗi ngày để bạn có thể biết mình nên uống bao nhiêu nước.
- Không uống nhiều nước hơn lượng khuyến nghị, vì điều này có thể làm mất cân bằng muối và khoáng chất trong cơ thể bạn và gây ra các vấn đề về sức khỏe.
- Uống đủ nước trong khi nhịn ăn là điều quan trọng để bạn không bị mất nước.
Bước 2. Chống lại cơn đói
Nếu bạn cảm thấy đói cồn cào, hãy giải quyết cơn đói bằng cách uống 1-2 cốc nước. Sau đó nằm xuống và nghỉ ngơi. Cảm giác thèm ăn thường sẽ qua đi. Bạn cũng có thể thử đánh lạc hướng bản thân bằng cách đọc sách hoặc thiền định.
Bước 3. Phá vỡ tốc độ của bạn từ từ và dần dần
Trước tiên, hãy giải lao bằng nước cam hoặc chanh. Sau đó tiến hành bổ sung các loại thực phẩm vào khẩu phần ăn của bạn dần dần. Lúc đầu, hãy ăn một lượng nhỏ khoảng 2 giờ một lần. Tiến hành theo từng bước từ thức ăn dễ tiêu đến thức ăn khó tiêu hơn. Tùy thuộc vào thời gian nhanh chóng của bạn, bạn có thể trải rộng quá trình này trong một ngày hoặc nhiều ngày:
- Nước ép trái cây
- Nước rau quả
- Trái cây sống và rau lá xanh
- Sữa chua
- Canh rau ngót nấu canh rau ngót
- Ngũ cốc nấu chín và đậu
- Sữa, bơ sữa và trứng
- Thịt, cá và gia cầm
- Mọi thứ khác
Bước 4. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh thường xuyên
Nhịn ăn sẽ không giúp ích gì nhiều cho sức khỏe của bạn nếu sau đó bạn quay lại ăn thức ăn nhiều chất béo và đường cao. Thực hiện chế độ ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc, ít chất béo xấu và đường tinh luyện. Tập thể dục 30 phút năm ngày một tuần. Hãy sống một lối sống lành mạnh để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn, và hãy để việc nhịn ăn chỉ là một phần nhỏ trong số đó.
Phần 3 của 3: Giữ an toàn trong khi nước chảy xiết
Bước 1. Đi khám bác sĩ trước khi nhịn nước
Nếu bạn đang nghĩ đến việc truyền nước nhanh, hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Mặc dù nhịn ăn có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho một số người, nhưng những người khác nên tránh nó. Đảm bảo thảo luận về các loại thuốc và tình trạng y tế của bạn với bác sĩ để xác định xem việc nhịn ăn bằng nước có an toàn cho bạn hay không. Họ có thể sẽ khám sức khỏe và có thể làm một số xét nghiệm máu.
Nếu bạn dùng thuốc, bạn sẽ phải thảo luận với bác sĩ xem có nên tiếp tục dùng thuốc khi nhịn ăn hay không hoặc nếu cần phải thay đổi liều lượng
Bước 2. Nhanh chóng dưới sự giám sát của một chuyên gia được đào tạo
Tốt nhất bạn chỉ nên nhịn ăn khi có sự giám sát và đóng góp của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn nhịn ăn hơn 3 ngày hoặc có bất kỳ bệnh lý nào. Tìm một bác sĩ được đào tạo về nhịn ăn để họ hướng dẫn và theo dõi tình trạng của bạn trong thời gian nhịn ăn. Yêu cầu bác sĩ chính của bạn giám sát bạn hoặc đề nghị một chuyên gia khác có thể.
Bước 3. Tránh chóng mặt
Sau 2-3 ngày nhịn nước, bạn có thể bị chóng mặt nếu đứng dậy quá nhanh. Tránh điều này bằng cách đứng dậy từ từ và hít thở sâu trước khi đứng. Nếu bạn bị chóng mặt, ngay lập tức ngồi hoặc nằm xuống cho đến khi hết. Bạn cũng có thể thử đặt đầu giữa hai đầu gối.
Nếu bạn chóng mặt đến mức bất tỉnh, hãy ngừng nhịn ăn và đến gặp bác sĩ
Bước 4. Phân biệt bình thường với tác dụng phụ bất thường
Không có gì lạ khi bạn cảm thấy chóng mặt, hơi yếu, buồn nôn hoặc thỉnh thoảng bị bỏ nhịp khi nhịn ăn. Tuy nhiên, hãy ngừng nhịn ăn và đi khám nếu bạn bất tỉnh, cảm thấy bối rối, tim đập nhanh hơn một hoặc hai ngày, khó chịu ở dạ dày hoặc đau đầu, hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác khiến bạn cảm thấy lo lắng.
Bước 5. Nghỉ ngơi nhiều trong thời gian nhịn nước
Bạn có thể bị giảm sức chịu đựng và năng lượng trong thời gian này. Đừng cố gắng quá sức. Duy trì giấc ngủ lành mạnh. Ăn chay là tất cả về nghỉ ngơi - thể chất, tình cảm, giác quan và sinh lý.
- Nếu bạn cảm thấy muốn chợp mắt, hãy ngủ trưa. Đọc tài liệu nâng cao tinh thần. Lắng nghe cơ thể của bạn và không thúc ép bản thân.
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và “mệt mỏi”, đừng điều khiển xe.
Bước 6. Tránh tập thể dục cường độ cao trong thời gian này
Năng lượng của bạn có thể dao động giữa cảm giác yếu và mệt mỏi và cảm thấy tràn đầy năng lượng. Ngay cả khi bạn có nhiều năng lượng, đừng cố gắng hết sức. Thay vào đó, hãy thử tập yoga nhẹ nhàng, phục hồi. Yoga là một cách thư giãn để kéo căng cơ và tập một số bài tập nhẹ.
- Yoga và giãn cơ nhẹ có thể mang lại cảm giác tốt cho một số người và quá mạnh mẽ đối với những người khác. Lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ làm những gì cảm thấy thoải mái.
- Tránh các hoạt động gắng sức trong thời gian nhịn ăn vì chúng có thể gây căng thẳng cho cơ thể khi bạn không nạp vào cơ thể một lượng calo nào.
Lời khuyên
- Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thay thế dễ dàng hơn, hãy thử nước ép nhanh xanh. Tránh trái cây có đường và sử dụng hỗn hợp cải xoăn hữu cơ, cần tây, dưa chuột, rau mùi và rau bina để có nước ép xanh nhanh chóng.
- Ngay cả khi bạn giảm cân bằng cách nhịn ăn, điều quan trọng là phải sống một cuộc sống năng động và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng - nếu không bạn sẽ tăng cân trở lại.
Cảnh báo
- Ngừng nhịn ăn và đi khám ngay lập tức nếu bạn cảm thấy khó chịu ở dạ dày, ngất xỉu hoặc lú lẫn.
- Việc nhịn ăn chỉ nên được thực hiện bởi những người lớn đã được thông báo sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Nó không phù hợp cho bất kỳ người nào dưới 18 tuổi.
- Không được làm sạch ruột (thuốc xổ) trước hoặc trong khi nhịn ăn. Mặc dù có huyền thoại rằng điều này là cần thiết, nhưng khoa học hiện đại không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy nó có ích, và thậm chí nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Mặt nạ có thể gây chuột rút, chướng bụng, buồn nôn và nôn.
