Lo lắng và nghi ngờ liên tục có thể đeo bám bạn hàng ngày và làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Những cảm xúc này và mức độ căng thẳng cao có thể cản trở bạn làm hoặc tận hưởng những điều bạn thích làm. Với một chút tập trung lại tâm trí, bạn có thể thờ ơ và không để một điều gì xảy ra với mình. Bạn được tạo ra từ những thứ mạnh mẽ và không ai có thể hạ gục bạn. "Let It Go" không phải là bài hát chủ đề của bạn, mà là về bạn!
Các bước
Phần 1/3: Bắt đầu tư duy
Bước 1. Tìm một góc hài hước cho mọi thứ
Lợi ích của việc thờ ơ không phải là không cảm thấy hạnh phúc - mà là không dễ dàng trở nên khó chịu, tức giận hoặc căng thẳng. Và làm thế nào một người có thể làm điều đó? Chà, khi mọi thứ hài hước là một khởi đầu tốt. Giống như hầu hết mọi thứ đều có lớp lót bạc, hầu hết mọi thứ cũng có một khía cạnh hài hước đối với chúng.
Mặc dù đó là một ví dụ đơn giản, giả sử bạn đi trên sân khấu tại một lễ trao giải nào đó. Thay vì đỏ bừng lên vì xấu hổ, bạn hoặc phủi nó như thể bạn muốn nó xảy ra và nhận giải thưởng của mình từ sàn nhà, hoặc bạn khoanh tay trong khoảnh khắc "tada" và ôm lấy ánh đèn sân khấu. Hãy để cho tiếng kêu và tiếng hô bắt đầu
Bước 2. Giả vờ như bạn không có "gen xấu hổ
Tất cả chúng ta đều có một giọng nói nhỏ trong đầu, điều đó bảo chúng ta phải trông thật ngầu và hành động được xã hội chấp nhận. Nói chung, đây là một giọng nói thông minh trong đầu chúng ta - nó khiến chúng ta trở thành bạn bè, giúp chúng ta kết nối và làm cho cuộc sống dễ dàng hơn một chút. Nhưng đôi khi nó ngăn cản chúng ta theo dõi, không cho chúng ta phát triển và chỉ khiến chúng ta lo lắng, cảm xúc thất thường và lo lắng. Thay vào đó, hãy giả vờ một lúc rằng bạn không có nó. Bạn hành động như thế nào? thế giới? Đó là sự thờ ơ.
Phần lớn những gì chúng ta làm là để tránh xấu hổ và cảm thấy được chấp nhận. Nếu sự thôi thúc đó không ở trong bạn, bạn có thể làm gì khác hơn? Bạn có thực sự quan tâm nếu Joel thích đôi giày của bạn hoặc nếu Marcia nhắn tin lại cho bạn? Chắc là không. Bắt đầu bằng cách tập trung vào điều này chỉ trong vài phút mỗi ngày cho đến khi nó trở nên tự nhiên gần như mọi lúc
Bước 3. Bớt lo lắng về những gì bạn không thể thay đổi
Thế giới sẽ kết thúc vào một thời điểm nào đó. Bạn có lo lắng về điều đó? Chắc là không. Mẹ của bạn đôi khi mặc những chiếc áo len xấu nhất. Bạn có lo lắng về điều đó? Không. Nếu bạn không thể thay đổi nó, không có gì phải lo lắng. Bạn có thể làm gì? Lo lắng về nó … và sau đó chỉ cần lo lắng thêm một số nữa? Chuẩn rồi. Không có ích gì.
Vì vậy, khi giáo viên của bạn thông báo một bài kiểm tra pop? Không có phản ứng từ bạn. Không có ích gì khi phải lo lắng về điều đó - điều duy nhất bạn có thể lo lắng là làm tốt. Và khi người bạn yêu không nhắn tin lại cho bạn? Tiếp tục - dù sao thì bạn cũng chỉ đang cảm nhận được điều đó
Bước 4. Đừng quá coi trọng bản thân (hoặc bất cứ điều gì)
Tất cả cuộc sống trở nên dễ dàng hơn vô cùng khi bạn đi đến kết luận rằng không có gì là vấn đề lớn cả. Tất cả chúng ta đều là những hạt bụi đầy dầu trên hành tinh xanh tuyệt vời này, và nếu ngày hôm nay không theo cách của chúng ta, thì, đó chỉ là cách chiếc bánh quy bị vỡ vụn. Những điều tồi tệ sẽ xảy ra và những điều tốt đẹp sẽ xảy ra. Tại sao phải làm việc về nó?
Bạn có thể đã gặp một người coi trọng bản thân hơn những gì họ nên làm. Họ say mê, liên tục quan tâm đến những gì người khác nghĩ về những gì họ đang làm, đang nói và những gì họ trông như thế nào. Trong thực tế, những người khác không thực sự nghĩ về họ. Chỉ nhìn chúng thôi cũng thấy mệt vì chúng bị quấn chặt quá. Hãy đối diện với người đó, và sự hờ hững sẽ đến
Bước 5. Tập yoga
Cùng với việc yoga là một cách tốt để đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp của bạn, nó cũng tuyệt vời trong việc loại bỏ tất cả những điều phiền muộn về tâm trí mà nhiều người trong chúng ta mắc phải. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các “yogis” ít bị căng thẳng hơn, ít lo lắng hơn, thậm chí có thể giảm huyết áp. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thay đổi cách suy nghĩ của mình, yoga có thể giúp bạn.
Một ý tưởng hay khác là thực hiện các bài tập thở sâu. Tập trung vào cơ thể và hơi thở của bạn sẽ đưa bạn ra khỏi tâm trí của bạn và vào đây và bây giờ. Bạn tập trung vào những thực tế hữu hình hơn, như cảm giác của chiếc ghế bạn đang ngồi trên da và nhiệt độ của căn phòng - chứ không phải bất cứ điều gì khiến bạn lo lắng gần đây
Phần 2/3: Hành động từ tốn
Bước 1. Hãy là phiên bản trưởng thành của bạn
Khi lo lắng và bồn chồn, chúng ta cũng tự cho mình là đúng và ích kỷ. Đột nhiên, đó là về tôi, tôi, tôi và bất cứ điều gì bạn đang yêu cầu cần được đáp ứng và bây giờ - nói cách khác, chúng ta trở thành những đứa trẻ. Nhận ra phần này của bạn (tất cả chúng ta đều có nó), và thay vào đó chọn người lớn trong bạn (tất cả chúng ta đều có điều đó). Những người lớn tuổi hơn, trưởng thành hơn sẽ phản ứng như thế nào?
Giả sử bạn vừa gửi một tin nhắn cho bạn trai hoặc bạn gái của mình. Họ vẫn chưa trả lời. Đồng hồ đang tích tắc, từng phút trôi qua, và họ vẫn chưa phản hồi. Đứa trẻ trong bạn muốn đi, "Bạn đang làm gì vậy? Tại sao bạn không phản hồi? Không. Bạn sẽ không làm điều đó. Thay vào đó, bạn sẽ chọn một cuốn sách. Nếu họ không nhắn lại, tốt thôi. Bạn thực sự không thể nhớ những gì bạn đã nhắn tin cho họ
Bước 2. Không thể hiện nhiều loại cảm xúc
Định nghĩa của sự thờ ơ là bình tĩnh và thoải mái, khá nhiều 24/7. Bạn có thể thể hiện sự quan tâm hoặc hạnh phúc nhẹ - hoặc thậm chí là một chút thất vọng hoặc thất vọng - nhưng bên dưới tất cả, bạn vẫn lạnh lùng như một quả dưa chuột. Không phải là lạnh lùng và vô cảm, mà là lạnh lùng.
Giả sử người bạn yêu nói với bạn rằng hãy lùi lại. Dang. Tệ thật. Bạn có nhu cầu khóc và than vãn và ăn mòn cảm xúc của mình, nhưng khía cạnh bình tĩnh hơn của bạn biết rõ hơn. Và bạn sẽ không chỉ nói, "được rồi" và tiếp tục như thể điều đó chưa từng xảy ra, bởi vì điều đó đã xảy ra. Khi nói về vấn đề này với bạn bè, bạn sẽ nói những câu đại loại như "Trời ạ, chuyện này hôi quá. Ước gì mọi chuyện không diễn ra theo cách này, nhưng hoàn toàn vui vì tôi đã không rủ anh ấy / cô ấy đi hẹn hò!"
Bước 3. Đừng đầu tư vào ý kiến của người khác
Bạn biết những ý kiến là như thế nào, phải không? Mọi người đều có chúng. Cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người và làm cho mọi người thích bạn là một nguyên nhân thất bại, bởi vì điều đó sẽ không xảy ra. Ý kiến của người khác về bạn không quan trọng; sống sẽ tiếp tục bất kể điều gì. Hơn nữa, liệu bạn có nhớ Katie đã nói gì về mái tóc của bạn sau hai tuần nữa không? Không. Vì vậy, đừng căng thẳng nó. Bạn đang làm việc của riêng bạn và đó là điều quan trọng.
Khi ý kiến của bạn chỉ có giá trị, bạn sẽ thấy thoải mái hơn và không bị căng thẳng. Nói cách khác, hững hờ. Bạn kiểm soát tất cả các ý kiến quan trọng. Cảm giác đó thật tuyệt vời làm sao? Mọi thứ khác không có trên radar của bạn và không đáng để bạn phải căng thẳng
Bước 4. Theo dõi ngôn ngữ cơ thể của bạn
Ngay cả khi chúng ta nói những điều bình tĩnh nhất, tuyệt vời nhất, đôi khi cơ thể của chúng ta cho chúng ta đi. Giọng bạn nói: "Không sao đâu. Đừng lo", khi hơi nước bốc ra từ tai và bàn tay bạn nắm thành nắm đấm. Không có tin tức nóng hổi nào ở đây: mọi người có thể xem qua nó. Vì vậy, khi bạn nói một cách thờ ơ, hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn cũng ủng hộ điều đó.
Vị trí cơ thể của bạn như thế nào sẽ được xác định bởi tình trạng của bạn. Cách chính để trở nên lo lắng và lo lắng (chứ không phải thờ ơ) là nếu các cơ của bạn bị căng. Nếu bạn nghĩ rằng cơ thể có thể cho bạn đi, hãy đi khắp cơ thể từ đầu đến chân, kiểm tra một cách có ý thức xem từng bộ phận có được thư giãn hay không. Nếu không, hãy thả nó ra. Sự thờ ơ về tinh thần có thể xuất phát từ đó
Bước 5. Phát triển "thú nhún" hoàn hảo
"Khi ai đó nói đến bạn với một mẩu chuyện phiếm nóng bỏng, đây là phản ứng của bạn. Nó không nhất thiết phải là một cái nhún vai thực sự, nhưng về cơ bản thì nó tương đương." Ồ, điều đó thật tuyệt. Bạn nghe thấy điều đó từ đâu vậy? "Là một câu nói hay khi nhún vai khi người khác đang mong đợi bạn nói," Ohmigod, bạn có nghiêm túc không ?!"
Cũng tốt khi có một loại thái độ "nhún vai trong tinh thần". Sữa bị tràn? Nhún vai. Đoán có lẽ bạn nên dọn dẹp nó, hả? Bạn đã tăng một vài cân? Nhún vai. Thêm salad vào ngày mai
Phần 3 của 3: Sống một lối sống không từ tốn
Bước 1. Theo đuổi con đường của riêng bạn
Những cá nhân ngoài kia không thờ ơ (từ thiện, nếu bạn muốn), đang bận rộn với việc nhào nặn cuộc sống của họ theo những gì người khác nói thì không sao cả. Họ cố gắng rất nhiều để làm cho mọi thứ diễn ra như vậy để được chấp nhận và cảm thấy được yêu thương. Tóm lại, họ quan tâm quá nhiều. Và về những thứ không quan trọng để khởi động. Đừng sao chép lối sống này hay của bất kỳ ai khác - hãy theo đuổi lối sống của riêng bạn. Bạn không quan tâm đến những gì người khác nói - bạn sẽ làm những gì khiến bạn hạnh phúc.
Điều này giúp ích cho một số lý do. Nó khiến bạn bận rộn, khiến bạn có vô số bạn bè khác nhau, và nó giúp bạn luôn vui vẻ và cảm thấy thỏa mãn. Thế giới của bạn càng rộng lớn, mọi thứ càng trở nên nhỏ bé hơn. Một người có thể làm bạn buồn trước đây, giờ không thể nữa, bởi vì bạn biết hàng tá người khác cũng giống như họ
Bước 2. Nhận ra rằng bạn có nhiều hạt giống
Hãy sử dụng ví dụ này: giả sử bạn muốn bắt đầu một khu vườn, nhưng bạn chỉ có một hạt giống. Bạn gieo hạt giống đó rất cẩn thận, quan sát nó ngày này qua ngày khác, lo lắng rằng nó sẽ chẳng có giá trị gì và thậm chí có thể làm nó tan biến trong quá trình này. May mắn thay, trong cuộc sống thực, đây không phải là khu vườn của bạn. Bạn có rất nhiều hạt giống mà bạn hầu như không biết phải làm gì với chúng! Bạn có thể phân tán một vài ở đây, một vài ở đó, và xem những gì xuất hiện. Bạn quan tâm đến mức nào? Chà, một số. Bạn muốn khu vườn của bạn thành công. Nhưng bạn sẽ thức cả đêm, lo lắng về một hạt giống nhỏ? Không đời nào.
Đây là một cách nói hoa mỹ để nói rằng bạn còn rất nhiều điều trong cuộc sống của mình. Nếu có một điều gì đó không ổn, thì ôi thôi. Bạn có hàng nghìn thứ khác đang diễn ra trong cuộc sống của bạn đang diễn ra tốt đẹp, cảm ơn. Không cần phải lo lắng. Nếu "hạt giống" đó không thành công, bạn sẽ gieo một cái khác
Bước 3. Để người khác khởi xướng hầu hết các kế hoạch
Một cách khác để tỏ ra không quá lãnh đạm là tỏ ra quá hào hứng. Bạn luôn là người hào hứng và náo nhiệt với những ý tưởng và cố gắng thúc đẩy mọi người thực hiện mọi việc. Đi chậm lại đó, con hổ. Hãy thờ ơ, để mọi người đến với bạn phần lớn thời gian. Bạn là người sẵn sàng tham gia, nhưng bạn chỉ đồng hành cùng chuyến đi. Bạn không phải là thuyền trưởng của con tàu.
Đó là, hầu hết thời gian. Bạn không muốn trở thành một kẻ ngu ngốc đi theo dõi những ý tưởng hay của người khác và bạn muốn bạn bè của mình biết rằng bạn đánh giá cao chúng. Khi bạn được mời, hãy cho họ biết rằng bạn đã rất vui và chẳng hạn như bữa tiệc có thể ở nhà bạn vào lần sau. Suy cho cùng thì tình bạn là con đường hai chiều
Bước 4. Để nó trượt
Khi Idina Menzel hát, "Let it go, let it go", cô ấy không hề đùa. Bất cứ khi nào con lắc tâm trạng của bạn cảm thấy muốn lắc lư sang trái hoặc sang phải, hãy dừng lại một giây. Đếm đến 10 và để nó trôi qua. Tập trung vào sự bình tĩnh, mát mẻ và thu thập. Bạn hiểu rồi đấy. Chắc chắn, bạn hạnh phúc, hoặc chắc chắn, bạn buồn - nhưng bạn sẽ không để nó đến với bạn. Điều gì sẽ là điểm trong đó?
