Bạn đang ở bên cạnh chính mình với sự phấn khích? Thật tuyệt vời khi cảm thấy hào hứng với một điều gì đó xảy ra trong cuộc sống của bạn, cho dù đó là việc được người yêu của bạn mời tham gia một buổi khiêu vũ lớn hay được thuê cho công việc mà bạn vừa ứng tuyển. Dù bất cứ điều gì khiến bạn đau đầu, hãy tìm hiểu một số điều hữu ích bạn có thể làm để kiểm soát sự phấn khích của mình.
Các bước
Phần 1/3: Đánh lạc hướng bản thân khỏi sự phấn khích
Bước 1. Hãy vui vẻ để bạn bớt phấn khích
Đắm mình trong một trò chơi điện tử đầy thử thách. Ném bóng cho con chó của bạn. Đi xe đạp với (những) anh chị em của bạn. Xem toàn bộ các video hài hước trên YouTube. Hãy xem chương trình mới đó trên Netflix. Chỉ cần có một số niềm vui kiểu cũ tốt.
- Chuyển sự phấn khích của bạn thành một hành vi tích cực và vui vẻ có thể có hiệu quả trong việc giúp bạn bình tĩnh lại và khiến bạn mất tập trung khỏi những gì khiến bạn bận tâm.
- Các nhà nghiên cứu cho biết, những người không có niềm vui thường xuyên thực sự có nhiều khả năng bị phạm tội, béo phì và mất khả năng sáng tạo. Ngay cả trong những lúc bạn không chỉ tìm kiếm sự phân tâm, bạn cũng nên coi trọng thời gian chơi của mình cũng giống như thời gian làm việc.
Bước 2. Tìm hiểu nghệ thuật như một cách để đánh lạc hướng bản thân khỏi những gì bạn đang hứng thú
Có rất nhiều cách để đánh lạc hướng bản thân, cả lành mạnh và không tốt. Sử dụng hứng thú của bạn cho mục đích sáng tạo là một cách hiệu quả và lành mạnh để dành thời gian của bạn.
- Các lựa chọn của bạn để sáng tạo về cơ bản là vô hạn. Bạn có thể tham gia một lớp học làm gốm. Viết một câu chuyện ngắn, bài thơ hoặc bài hát. Vẽ. Mua một hộp bút màu và một cuốn sách tô màu mà bạn chọn. Vẽ một bức tranh về ngôi nhà của bạn. Lấy máy ảnh của bạn và cố gắng chụp những bức ảnh thú vị về các vật dụng thông thường trong nhà.
- Nghệ thuật cho phép bạn giải phóng hoặc chuyển tải năng lượng thần kinh trong cơ thể. Một số người gặp khó khăn trong việc thể hiện sự phấn khích bằng lời nói, nhưng nghệ thuật mang đến cho bạn một phương tiện để tái tạo những cảm xúc đó dưới dạng vật chất.
Bước 3. Hoàn thành một số công việc nhà
Tận dụng cơ hội để quên đi điều gì đang khiến bạn quá phấn khích bằng cách làm bẩn tay và di chuyển. Về nhà và lập danh sách các công việc nhà hoặc việc vặt cần hoàn thành và bắt đầu thực hiện chúng.
- Xới lá, cắt cỏ, rửa xe, giặt giũ, lau bụi cho quạt trần - chỉ cần bận rộn và di chuyển để không bị cuốn vào sự phấn khích của bạn.
- Việc nhà có thể không xếp hạng cao trong danh sách những việc bạn phải làm mất tập trung. Chúng không phải là tất cả những niềm vui. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã được tiến hành về lợi ích của việc nhà. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thanh thiếu niên thực hiện một loạt công việc có xu hướng có tinh thần trách nhiệm cao hơn, lòng tự trọng lành mạnh hơn và có khả năng xử lý sự thất vọng cao hơn.
Bước 4. Làm cho sự phấn khích của bạn lây lan bằng cách tình nguyện
Khi có tâm trạng tốt, chúng ta có khả năng nâng tâm trạng của những người xung quanh lên. Bạn có thể sử dụng năng lượng dư thừa của mình để trở thành người có ảnh hưởng tích cực trong cuộc sống của người khác.
Mọi người có xu hướng bắt chước tâm trạng của những người xung quanh một cách vô thức. Do đó, bạn có thể chia sẻ năng lượng tích cực của mình bằng cách đọc sách hoặc làm thủ công với cư dân trong viện dưỡng lão, bệnh nhân trong bệnh viện hoặc với trẻ em trong một nhóm cố vấn. Họ sẽ nhận được lợi ích từ tâm trạng tươi sáng của bạn, và bạn sẽ có một phương pháp tích cực để giải tỏa sự phấn khích
Bước 5. Hãy tự thưởng thức những gì thú vị mà bạn đang có
Đôi khi, cách tốt nhất để giải phóng thêm năng lượng là làm công việc khiến tất cả chúng ta đau khổ. Nếu bạn đang hào hứng với một công việc mới hoặc một kỳ nghỉ, bạn không thể tăng tốc thời gian để ngày trọng đại đến nhanh hơn. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm.
- Ví dụ, nếu bạn hào hứng với việc bắt đầu một công việc mới, bạn có thể giúp bản thân vượt qua sự phấn khích bằng cách chuẩn bị. Bạn có thể nghiên cứu vị trí trực tuyến để tìm hiểu thêm về nó. Bạn cũng có thể đi mua sắm để chọn những mặt hàng quần áo phù hợp với vị trí mới của mình.
- Nếu một kỳ nghỉ trong tương lai khiến bạn quay cuồng với sự phấn khích, bạn cũng có thể chuẩn bị cho điều đó. Bắt đầu lập kế hoạch du lịch hoặc vạch ra các hoạt động khác nhau trong hành trình của bạn. Bạn có thể thực hiện tìm kiếm lướt qua trên Google để tìm hiểu thêm về vị trí. Bạn cũng có thể lập danh sách các mặt hàng bạn sẽ cần trước khi khởi hành.
Phần 2/3: Thực hành Kỹ thuật Hồi tĩnh
Bước 1. Hít thở sâu để giúp xoa dịu cảm xúc của bạn
Hít thở sâu có thể là một cách hiệu quả để tập trung và trấn tĩnh bản thân. Bài tập này giúp bạn mang lại phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể. Bạn có thể hoàn thành bài tập này khi ngồi, đứng hoặc nằm.
- Bắt đầu bằng cách thở tự nhiên. Sau đó, hít sâu không khí qua mũi trong 4 lần đếm. Giữ hơi thở trong khoảng 2 lần đếm. Sau đó, nhả không khí ra khỏi miệng trong 4 lần đếm. Lặp lại bài tập này trong vài phút để thúc đẩy sự bình tĩnh.
- Bạn cũng có thể thêm một câu thần chú vào hoạt động thở của mình. Hãy thử nghĩ đi nghĩ lại những câu như "Tôi là bức tranh của sự bình tĩnh" khi bạn thở.
Bước 2. Ngồi thiền để kiểm soát sự phấn khích của bạn một cách có ý thức
Thiền chánh niệm có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và chống lại sự phấn khích quá mức. Bạn có thể nghĩ rằng thiền định nghe có vẻ nhàm chán hoặc bạn sẽ không thể ngồi yên với tất cả sự phấn khích của mình. Thiền có thể hơi khó khăn đối với người mới bắt đầu, nhưng lợi ích là rất rộng rãi. Thực hành hoạt động này có thể làm giảm căng thẳng của bạn, tăng cường khả năng tập trung, cải thiện sự tỉnh táo của bạn trong các hoạt động hàng ngày và giảm thiểu sự hỗn loạn về tinh thần khiến bạn không làm việc hiệu quả.
- Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên đệm. Hít thở chậm và sâu. Định hướng bản thân đến thời điểm hiện tại bằng cách tập trung sự chú ý vào những cảm giác khác nhau trong môi trường xung quanh bạn.
- Khi bạn thở, hãy cân nhắc những âm thanh bạn nghe thấy, cảm giác của cơ thể bạn trên ghế hoặc tập trung một khoảng trống vào bức tường phía trước bạn. Khi sự chú ý của bạn lan rộng, chỉ cần chuyển hướng nó đến điểm tập trung của bạn.
Bước 3. Hình dung bản thân trong trạng thái bình tĩnh hoặc thư thái
Hình dung đòi hỏi bạn phải tập trung chú ý vào một nơi thư giãn để mang lại sự bình tĩnh. Giống như nhiều kỹ thuật làm dịu này, điều tốt về hình dung là lợi ích của nó không chỉ dừng lại ở việc thư giãn. Thực hành tinh thần này cũng có thể cải thiện cảm giác động lực của bạn, nâng cao hiệu suất thể chất, tăng cường sự tự tin và trang bị cho bộ não của bạn để đạt được thành công. Đây là cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trong một căn phòng yên tĩnh. Hít vào và thở ra thật sâu. Nhắm mắt lại và nghĩ về một nơi yên tĩnh. Đây có thể là một địa điểm thực hoặc một địa điểm tưởng tượng như một bãi biển kỳ lạ hoặc một con suối yên bình.
- Kích hoạt các giác quan của bạn để nhận biết mùi, vị, âm thanh và xúc giác cơ thể liên quan đến nơi tĩnh tâm của bạn.
- Bạn cũng có thể nghe các bài tập hình ảnh hóa có hướng dẫn trong đó một diễn giả hướng dẫn bạn qua các bước hình ảnh. Khá đơn giản để tìm kiếm các bài tập trực quan trên YouTube hoặc tải chúng xuống từ trang web quản lý sức khỏe hoặc căng thẳng.
Phần 3/3: Đốt cháy Năng lượng Thặng dư
Bước 1. Tập thể dục để đốt cháy năng lượng lo lắng và bình tĩnh cho bản thân
Ngay cả một sự phấn khích vui vẻ cũng có thể gây ra căng thẳng về tinh thần và thể chất. Tham gia vào một số loại hoạt động thể chất giúp thu hút cả tâm trí và cơ thể trong khi tạo ra trạng thái bình tĩnh sau đó. Nếu bạn quá phấn khích, tập thể dục có thể giúp bạn giảm bớt sự phấn khích và giúp bạn thư giãn.
- Hãy thử đi bộ hoặc chạy trong khoảng 20 phút. Đây có vẻ là một khoảng thời gian ngắn, nhưng không cần tập thể dục nhiều để giảm bớt căng thẳng.
- Bạn có thể chống lại sự hỗn loạn về tinh thần bằng cách tập luyện chuyên sâu hơn, chẳng hạn như chơi thể thao, tham gia vào các bài tập cường độ cao ngắt quãng hoặc tập yoga tăng cường sức mạnh.
Bước 2. Đi ra ngoài và hít thở không khí trong lành để thay đổi quan điểm của bạn
Bị nhốt bên trong sẽ khiến bạn khó rời bỏ tâm trí của mình khỏi những gì khiến bạn phấn khích. Hãy tạm dừng những việc bạn đang làm và hòa mình vào thiên nhiên.
- Dành thời gian ở ngoài trời thực sự chỉ khiến con người hạnh phúc hơn. Khoa học tiết lộ rằng ngay cả những chuyến đi bộ ngắn trong thiên nhiên cũng có thể làm giảm cảm giác trầm cảm, nâng cao triển vọng của bạn về cuộc sống, cải thiện khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể và tăng cường sự tập trung (mà bạn chắc chắn có thể sử dụng ngay bây giờ).
- Bạn có thể chọn đi ra ngoài một mình hoặc mời một người bạn để tăng cường sự phân tâm thậm chí còn tốt hơn. Hai bạn có thể đi dạo trong công viên hoặc ném bóng ở sân sau của mình.
Bước 3. Nghe nhạc và khiêu vũ về những gì bạn hứng thú
Bạn có thể nghe nhạc nhẹ nhàng để giảm bớt sự phấn khích khi thực hiện một số công việc khác. Hoặc, bạn có thể bật một cái gì đó thú vị và đứng lên. Nhảy, vỗ tay, hét hoặc nhảy.
- Khiến cơ thể bạn chuyển động bằng cách nhảy theo một số bản nhạc sẽ tạo ra endorphin cảm thấy dễ chịu khi tập thể dục.
- Tuy nhiên, bạn cũng sẽ được hưởng lợi khi rèn luyện thể chất mệt mỏi để chống lại sự phấn khích quá mức. Có thể sau một buổi khiêu vũ vui vẻ, bạn có thể muốn chợp mắt một chút.
Lời khuyên
- Không uống bất kỳ đồ uống có chứa caffein nào trước khi đi ngủ.
- Cố gắng truyền năng lượng của bạn vào điều gì đó hiệu quả có lợi cho gia đình bạn, bạn bè, khu phố của bạn, trường học của bạn, v.v.
- Cố gắng thư giãn! Tắm nước nóng và thắp nến. Ngoài ra, hãy âu yếm những con vật cưng mềm mại, lông tơ của bạn (nếu bạn có).
