Bạn có cần một chút thời gian để suy ngẫm về nhu cầu cá nhân của mình không? Bạn có giận bố mẹ mình vì đã cấm đoán bạn một cách bất công không? Bạn đang phản đối sự bất công trên thế giới? Đây là tất cả những lý do mà mọi người có thể chọn ngừng nói. Để trải qua một ngày hiệu quả mà không cần nói chuyện, bạn sẽ phải xác định mục đích của mình và lập kế hoạch trước khi vượt qua cả ngày im lặng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Lập kế hoạch cho ngày im lặng của bạn
Bước 1. Chọn loại ngày im lặng bạn muốn
Mọi người chọn cách im lặng vì nhiều lý do khác nhau. Đôi khi nó là một thử nghiệm xã hội công khai hoặc một cuộc biểu tình chính trị. Những lần khác, nó được coi là một cách riêng tư để khám phá bản thân thông qua thiền định.
- Những ngày tĩnh lặng riêng tư thường được tiến hành ở nơi thờ cúng tâm linh hoặc nơi tĩnh tâm. Mọi người đến những nơi như vậy để thoát khỏi cuộc sống hàng ngày của họ. Nó có nghĩa là giúp bạn âm thầm khám phá nội tâm của mình mà không bị gián đoạn.
-
Những ngày im lặng của công chúng không có nghĩa là hoàn thành trong cô đơn. Một người thường tham gia vào các hoạt động bình thường hàng ngày của họ mà không nói. Đây thường là một hình thức phản đối hoặc một cách để thu hút sự chú ý vào điều gì đó.
- Nếu bạn đang tham gia vào một mục đích chính trị, bạn có thể phát một cuốn sách nhỏ giải thích nguyên nhân.
- Nếu bạn không nói vì bạn đang khó chịu với ai đó như cha mẹ hoặc bạn bè, sự im lặng của bạn có thể khiến họ nhận ra mức độ bất mãn của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nó cũng có thể làm tình hình thêm căng thẳng.
Bước 2. Chọn một ngày trung bình nếu bạn định im lặng ở nơi công cộng
Chọn một ngày khi bạn biết mình sẽ tương tác với những người khác. Điều này sẽ thu hút sự chú ý nhiều hơn đến thực tế là bạn không nói.
- Nếu ý định của bạn là tham gia vào một hoạt động chính trị như Ngày Quốc gia Im lặng, thì việc tham gia vào ngày học hoặc ngày làm việc bình thường của bạn là một phần của dự án. Những người khác có thể quan tâm hoặc cảm động trước sự im lặng của bạn, thu hút sự chú ý nhiều hơn đến mục tiêu của bạn.
- Nếu sự im lặng của bạn là một thử nghiệm xã hội, chọn một ngày trung bình là tốt nhất. Có thể thú vị hơn khi quan sát sự khác biệt giữa những gì diễn ra bình thường và những gì xảy ra khi bạn không nói.
Bước 3. Tìm một vị trí thích hợp cho một ngày riêng tư mà không nói chuyện
Nếu bạn muốn ở một mình trong ngày, hãy tìm một vị trí có lợi cho nhu cầu của bạn. Vì chỉ có một ngày, nên có thể dễ dàng nhất ở nhà. Ngoài ra, hãy cân nhắc yêu cầu một nơi thờ tự địa phương hoặc một địa điểm thiền định tổ chức cho bạn trong ngày.
Bước 4. Thông báo cho những người thân cận với bạn
Hãy cho mọi người biết về lựa chọn của bạn để giữ im lặng. Bạn không cần phải nói với tất cả mọi người, nhưng sẽ dễ dàng giữ im lặng hơn nếu bạn thông báo cho những người mà bạn nói chuyện thường xuyên. Nói với vợ / chồng, con cái, cha mẹ, đồng nghiệp hoặc giáo viên của bạn trước khi bạn bắt đầu ngày mới mà không nói chuyện.
- Nếu bạn có những tương tác quan trọng với những người như cha mẹ hoặc giáo viên trong suốt cả ngày, hãy cho họ biết khi bạn định im lặng để họ biết điều gì đang xảy ra với bạn.
- Nếu bạn im lặng trong một ngày để phản đối cha mẹ, việc nói trước với họ sẽ khiến tình hình bớt căng thẳng và ít có nguy cơ trở nên tồi tệ hơn. Chỉ cần nói với họ khi bạn sẵn sàng nói chuyện.
- Bạn có thể nói, “Mẹ ơi, ngày mai con sẽ tham gia Ngày im lặng quốc gia. Mong bạn biết đấy, tôi sẽ không nói cả ngày. Nếu bạn có điều gì đó cần thảo luận với tôi, chúng ta có thể thực hiện ngay hôm nay hoặc ngày kia”.
Bước 5. Cân nhắc yêu cầu một người bạn im lặng với bạn
Nếu mục tiêu của bạn là thực hiện một cuộc thử nghiệm xã hội hoặc tham gia vào một cuộc biểu tình chính trị, thì có thể thích hợp để nhờ một người bạn tham gia cùng bạn. Sau đó, bạn sẽ có thể cùng nhau suy ngẫm về một ngày.
- Hãy thử nói, “Này, George, bạn có muốn tham gia Ngày im lặng với tôi không? Đó là ngày mà sinh viên trên khắp đất nước không lên tiếng như một cách để phản đối sự im lặng mà những người LGBTQ thường xuyên phải đối mặt. Tôi nghĩ sẽ là một kinh nghiệm tốt. Bạn lên cho nó?"
- Nếu mục tiêu của bạn hoàn toàn mang tính cá nhân, tốt hơn là bạn nên tự mình tiếp tục ngày hôm nay.
Phương pháp 2/3: Đối phó với thách thức của sự im lặng
Bước 1. Suy nghĩ trước về cách bạn sẽ giao tiếp lịch sự
Có khả năng bạn sẽ gặp phải những tình huống mà bạn phải nói chuyện để truyền tải một thông điệp quan trọng. Tránh thô lỗ hoặc thiếu tôn trọng khi có thể.
- Ví dụ, nếu một trong những giáo viên của bạn không biết rằng bạn dự định sẽ trải qua một ngày mà không nói chuyện, bạn có thể phải viết cho họ một ghi chú hoặc đơn giản là nói với họ.
- Ví dụ: nếu bạn đang tham gia Ngày im lặng quốc gia, hãy cân nhắc mang theo một tờ giấy ghi chú giải thích rằng bạn đang phản đối sự im lặng mà giới trẻ LGBTQ phải đối mặt hàng ngày.
- Nhớ sử dụng cử chỉ. Nếu bạn dành một ngày ở nơi công cộng, hãy sử dụng ngôn ngữ cơ thể để giao tiếp. Bạn có thể mỉm cười, chỉ tay, lắc đầu và nếu không thì di chuyển cơ thể để truyền đạt những gì bạn cần.
Bước 2. Sử dụng những từ ngắn và có nghĩa nếu bạn phải nói
Nếu bạn phải mở miệng, hãy có ý thức về những từ bạn chọn. Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là nói càng ít càng tốt. Sử dụng những từ tối thiểu cần thiết để giao tiếp.
Ví dụ, một giáo viên có thể dừng lại để hỏi bạn về sự thay đổi thời gian cho buổi họp câu lạc bộ của bạn vào ngày hôm sau. Nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể đưa cho họ một cuốn sách nhỏ, hãy lắng nghe tất cả những gì họ nói trước khi bạn giải thích. Nếu chỉ có một thời gian thích hợp cho câu lạc bộ của bạn, hãy thử nói, “3:30. Nếu không, chúng tôi có thể hủy vào ngày mai”
Bước 3. Thở
Bất cứ khi nào bạn muốn nói điều gì đó, hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít vào từ từ khi bạn đếm đến năm. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây. Thở ra khi bạn đếm đến tám. Tập trung vào hơi thở giúp bạn bình tĩnh hơn. Nó cũng có thể giúp bạn phân tâm khỏi ham muốn nói chuyện.
Bước 4. Quan sát thử thách
Lưu ý rằng việc trải qua một ngày mà không nói gì là khó khăn như thế nào. Dù động cơ của bạn là gì, việc giữ im lặng sẽ giúp bạn có thời gian để nhận ra những điều mà trước đây bạn có thể không nhận thấy. Quan sát cảm giác của bạn, phản ứng của người khác và trải nghiệm tổng thể khi không sử dụng giọng nói của bạn.
Nếu một ngày của bạn là cá nhân và dành một mình, hãy để ý những suy nghĩ và mong muốn trên bề mặt đó. Cho dù bạn chọn dành cả ngày để thiền định hay chỉ đơn giản là dành thời gian ở một mình, hãy ghi lại những điều sắp xảy ra với bạn
Phương pháp 3/3: Suy ngẫm về ngày của bạn
Bước 1. Chú ý mối quan hệ của bạn với sự im lặng
Suy nghĩ sâu sắc về trải nghiệm của bạn, hoặc thậm chí viết về nó. Cân nhắc ghi nhật ký hoặc tạo bản ghi âm về trải nghiệm của bạn để giúp bạn tham khảo lại trải nghiệm của mình trong tương lai. Hãy hỏi bạn cảm thấy thế nào và tại sao việc im lặng lại ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn bằng cách đặt những câu hỏi như:
- Ngày hôm đó khó khăn như thế nào đối với bạn? Bạn thấy thách thức gì?
- Bạn nhận thấy gì về môi trường bạn đang ở?
- Bạn nhận thấy gì về những người xung quanh mình? Họ đã phản ứng với bạn như thế nào?
- Bạn thấy mình muốn nói với tần suất như thế nào? Nó có khó chịu không? Giảm nhẹ?
Bước 2. Thảo luận với một người bạn
Nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình của bạn về ngày của bạn. Hãy cho họ biết tác động của nó đối với bạn và cách nhìn của bạn về cuộc sống. Hỏi họ cảm giác thế nào khi bạn im lặng. Họ cũng có thể có những hiểu biết thú vị.
Nếu bạn im lặng với một người bạn, hãy hỏi han sau khi một ngày kết thúc. Có một cuộc trò chuyện trong đó bạn so sánh và đối chiếu kinh nghiệm của mình. Bạn có thể sẽ hiểu thêm về những phẩm chất độc đáo của bạn và thế giới nội tâm của bạn mình sau cuộc trò chuyện
Bước 3. Xác định xem bạn có thành công hay không
Sau khi điều tra mối quan hệ của bạn với việc nói và sau khi nói chuyện với những người khác, bạn có thể phân tích thành công trong ngày của mình. Có thể mục đích của bạn chỉ đơn giản là để quan sát bản thân, hoặc có thể đó là phản ánh sâu sắc về một vấn đề xã hội. Tự hỏi bản thân xem bạn có hoàn thành mục tiêu ban đầu của mình không. Nếu không, bạn có thể làm gì tốt hơn vào lần sau?
