Tất cả mọi người - bao gồm cả trẻ em gái và trẻ em trai - thức dậy vào một số buổi sáng không cảm thấy tuyệt vời về cơ thể của họ. Đối với một số người, có một hình ảnh cơ thể thèm thuồng là một cảm giác thoáng qua đến và đi. Với những người khác, đây là cảm giác không bao giờ nguôi ngoai. Bất chấp những gì TV, tạp chí và mạng xã hội cho bạn biết về kiểu cơ thể lý tưởng, bạn có thể cảm thấy hài lòng về cơ thể của mình, bất kể kích thước hay hình dạng của nó.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chuyển đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Tự hỏi bản thân tại sao bạn cảm thấy tồi tệ về cơ thể của mình
Để đảo ngược hình ảnh cơ thể từ xấu thành tốt, bạn cần hiểu hoạt động bên trong tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Bạn có cảm thấy xấu về cơ thể của mình vì một người thân yêu gọi bạn là quá béo hoặc quá gầy? Bạn có thần tượng những người nổi tiếng và người mẫu mà bạn thấy trên TV không? Bạn có không hài lòng về một số khía cạnh khác của cuộc sống và hình ảnh cơ thể của bạn đang đau khổ vì điều đó? Có thể cơ thể của bạn không thay đổi theo tỷ lệ của những người khác cùng tuổi và bạn cảm thấy xấu hổ hoặc thất vọng?
Dù lý do cơ bản khiến bạn có thân hình kém đẹp là gì, bạn cũng cần cố gắng tìm ra gốc rễ của vấn đề này. Chỉ sau khi xác định được nguyên nhân, bạn mới có thể thực hiện một nỗ lực hiệu quả để khắc phục vấn đề này
Bước 2. Chú ý đến suy nghĩ của bạn vào những ngày "xấu xí"
Thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn nhận thấy tràn lan những suy nghĩ tiêu cực nhắm vào cơ thể mình, hãy lưu ý đến yếu tố kích hoạt và sau đó thử thách thức những suy nghĩ này.
- Đầu tiên, hãy kiểm tra xem những suy nghĩ đến từ đâu. Những suy nghĩ không lành mạnh về cơ thể của chúng ta có thể nảy sinh khi đọc tạp chí, đi chơi với những người bạn sử dụng "lối nói chuyện phiếm", hoặc bị bạn cùng lớp hoặc các thành viên trong gia đình xúc phạm. Cố gắng tìm ra lý do tại sao bạn lại có những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của mình ngày hôm nay.
- Tiếp theo, hãy tấn công những suy nghĩ này. Suy nghĩ tiêu cực thường là kết quả của sự sai lệch nhận thức. Chúng bao gồm khái quát hóa quá mức, chuyển sang kết luận và giảm bớt những mặt tích cực, trong số những điều khác. Ví dụ, bạn có thể nhận được nhiều lời khen ngợi về một bộ trang phục mới nhưng một người chủ chốt dường như không nhận ra. Kết quả là bạn giảm giá những lời khen ngợi khác nói với bản thân "bộ trang phục này trông thật ngu ngốc. _ thậm chí không nói bất cứ điều gì về nó."
- Thách thức những sai lệch về nhận thức, hoặc những kiểu suy nghĩ tiêu cực, phi lý, bằng cách biến chúng thành những suy nghĩ thực tế và tích cực hơn. Ví dụ: một cách tốt hơn để xem xét tình huống có thể là "Nhiều người nghĩ rằng trang phục của tôi hôm nay trông thật tuyệt. Có lẽ _ đã quá bận tâm và không để ý."
Bước 3. Thực hiện body-shaming
Hãy giơ một ngón tay lên và "suỵt" bản thân và những người khác khi bạn đặt cơ thể của mình hoặc của người khác xuống. Body-shaming xảy ra khi một người bị chỉ trích vì béo, bị trừng phạt vì gầy, được kêu gọi tuân theo các nguyên tắc nghiêm ngặt của xã hội về vẻ đẹp, bị những người khác trong phòng tập đánh giá hoặc bị mô tả do kích thước cơ thể ở mức quá thấp là không hấp dẫn về mặt tình dục.
Khi bạn bắt gặp chính mình hoặc người khác tham gia vào các hành vi body-shaming này, hãy dừng chúng lại ngay lập tức. Nhấn mạnh tầm quan trọng của sức khỏe tổng thể và vẻ đẹp bên trong thay vì chỉ trích mọi người vì không đáp ứng các tiêu chuẩn sai lệch về vẻ đẹp bên ngoài
Bước 4. Mua quần áo phù hợp với hình dạng cơ thể của bạn
Hầu như không thể cảm thấy tuyệt vời về cơ thể của bạn khi bạn mặc quần áo quá rộng hoặc quá ít. Mặc quần áo vừa vặn với cơ thể có thể giúp bạn tự tin và quyến rũ hơn. Có điều gì đó quyến rũ ở mọi cơ thể - gầy, cong, hình quả táo hoặc hình hộp. Ghé thăm một cửa hàng bán lẻ địa phương hoặc xem hướng dẫn mua hàng trực tuyến để giúp bạn xác định loại quần áo nào tôn lên hình dáng cơ thể độc đáo của mình nhất.
Phương pháp 2/3: Tự huấn luyện
Bước 1. Viết ra tất cả những điều tuyệt vời mà cơ thể giúp bạn làm
Cơ thể con người là kho báu tuyệt vời với những công dụng, khả năng và điều bất ngờ vô hạn. Cơ thể của bạn làm rất nhiều điều cho bạn hàng ngày. Hãy dành một chút thời gian để viết một danh sách tất cả các chức năng đáng kinh ngạc mà bạn biết ơn về cơ thể của mình. Có lẽ bạn có thể sử dụng đôi chân của mình để chạy 5k, những ngón tay khéo léo gảy đàn guitar, hoặc đôi tay khỏe mạnh của bạn để xoay người xung quanh. Thay vì tập trung vào những gì bạn ghét ở cơ thể mình, hãy nghĩ về tất cả những điều bạn yêu thích.
Bước 2. Nhìn vào gương với sự tán thưởng
Khi bạn nhìn mình trong gương, đừng tìm kiếm khuyết điểm. Thay vào đó, hãy cố gắng khám phá những khía cạnh về cơ thể mà bạn đánh giá cao. Có thể bạn có má lúm đồng tiền kỳ quặc, một vết sẹo làm tăng thêm tính cách hoặc đôi mắt nổi bật. Mang trong mình những đặc điểm tạo nên con người của bạn.
Sau khi bạn đã nhìn vào hình ảnh phản chiếu của mình một lúc, hãy nở một nụ cười đẹp nhất. Hãy tự hôn mình hoặc nháy mắt quyến rũ nhất. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn mà còn dần dần thay đổi mối quan hệ của bạn với chiếc gương thành một trải nghiệm tích cực và viên mãn hơn
Bước 3. Để lại cho mình những ghi chú tình yêu nho nhỏ
Hãy lan tỏa những rung cảm tốt đẹp. Đôi khi, tất cả những gì bạn cần là một lời nhắc nhở nhẹ nhàng rằng bạn xinh đẹp, và bạn là đủ. Cắt ra một số mảnh giấy, một tá hoặc nhiều hơn. Hãy ghi lại những câu nói tích cực để dán vào gương hoặc giấu ở những nơi bất thường để bạn có thể gặt hái những lợi ích từ những ghi chú tình yêu này sau này.
-
Ghi chú tình yêu cá nhân của bạn có thể nói những điều như:
- Này, đây, đẹp trai!
- Hạnh phúc không phải là kích thước cụ thể.
- Yêu làn da của bạn.
- Thì là ở bạncẩn thận!
Phương pháp 3/3: Thay đổi cách bạn di chuyển
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Động tác ngồi lên, chống đẩy và các động tác khác có thể giúp bạn săn chắc cơ thể. Tuy nhiên, tập thể dục là một hoạt động mang lại sự sống không nên thực hiện chỉ vì kết quả. Hãy làm điều đó vì nó khiến bạn cảm thấy như thế nào. Tất nhiên, các hóa chất tạo cảm giác tốt (được gọi là endorphin) được tạo ra trong quá trình tập thể dục sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giúp tăng cường thể chất và tinh thần của bạn, cho phép bạn thử thách bản thân và xây dựng sự tự tin. Làm thế nào bạn có thể không thích cơ thể của mình sau khi nó đã kéo bạn qua một giờ yoga tăng cường sức mạnh hoặc một chuyến đi bộ leo núi tiếp thêm sinh lực?
Chọn một số hoạt động mà bạn thích và thực hiện chúng thường xuyên. Tập thể dục một mình mang lại những lợi ích to lớn, nhưng việc yêu thích thời gian tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy hiệu quả và hạnh phúc trong khi thực hiện nó
Bước 2. Ngồi dậy
Có một tư thế tốt có thể làm nên điều kỳ diệu đối với sự tự tin trên cơ thể bạn. Tư thế không chỉ thay đổi cách người khác nhìn nhận về bạn mà còn ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận về bản thân. Một nghiên cứu cho thấy rằng các đối tượng có nhiều khả năng tin vào những suy nghĩ tích cực mà họ viết ra về khả năng đạt được công việc khi họ ngồi thẳng lưng. Khi suy sụp, họ ít tin vào những suy nghĩ tích cực này.
Bước 3. Đi bộ với đầu ngẩng cao
Cũng giống như tư thế có thể ảnh hưởng đến bạn khi bạn đang ngồi, nó cũng có thể ảnh hưởng đến bạn khi đứng và đi bộ. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ về cơ thể của mình, nó có thể thể hiện qua cách bạn tự vận động. Thể hiện sự tự tin bằng cách đi lại với vai của bạn và cằm của bạn hướng lên trên. Làm điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Nhà tâm lý học Amy Cuddy mô tả 'tư thế quyền lực' mà bạn có thể sử dụng để tăng sự tự tin. Các tư thế này bao gồm đứng trong tư thế rộng với hai tay mở rộng sang hai bên. Đặc điểm của tư thế "Wonder Woman" là đặt hai tay lên hông với ngực ưỡn ra. Tư thế như vậy làm tăng khả năng tự nhận thức của bạn về khả năng và trách nhiệm của bản thân
Bước 4. Nhảy
Tham gia các lớp học khiêu vũ hoặc chỉ dạo quanh phòng khách của bạn. Khiêu vũ khiến bạn tập thể dục mà không nhận ra. Nó làm săn chắc cơ bắp của bạn, cải thiện sức chịu đựng, tư thế và sự phối hợp. Nó cũng cải thiện tâm trạng và có thể giúp bạn chống lại chứng trầm cảm và lo lắng. Khiêu vũ cũng có thể kết nối bạn với những người có cùng niềm đam mê, do đó, nâng cao sức khỏe xã hội của bạn.
Lời khuyên
- Hỏi một người bạn điều họ yêu thích về bạn. Cho dù đó là khiếu hài hước hay lời khuyên tuyệt vời của bạn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân sau khi nghe nó.
- Chấp nhận bản thân không giống như bỏ qua những khuyết điểm của bạn và tự dối lòng. Nếu có điều gì đó bạn có thể cải thiện, thì hãy cải thiện. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn không bao giờ phải thay đổi bản thân vì bất kỳ ai.
- Chấp nhận những lời khen ngợi. Thay vì nhún vai, hãy ôm lấy họ và tin vào họ.
- Nói chuyện với một người bạn tin tưởng về các vấn đề của bạn. Việc thể hiện ra bên ngoài những suy nghĩ tiêu cực của bạn có thể rất có lợi.
