Xã hội ngày nay có những lý tưởng khắt khe và không thực tế về những gì được phân loại là đẹp hoặc hấp dẫn. Thật không may, những lý tưởng này vẫn tồn tại trên các phương tiện truyền thông và trở thành một phần trong quá trình tự đánh giá của bạn. Cảm thấy không hài lòng về cơ thể của bạn và so sánh nó với người khác có thể dẫn đến hình ảnh cơ thể kém tổng thể và thậm chí là rối loạn cách ăn uống. Học cách cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn với lòng từ bi bằng cách thực hành thiền từ bi, nâng cao sự đánh giá cơ thể của bạn và ngừng so sánh cơ thể.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thực hiện Thiền Từ bi
Bước 1. Bắt đầu thực hành chánh niệm hàng ngày
Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy chánh niệm hỗ trợ hình ảnh cơ thể khỏe mạnh như thế nào. Vì chánh niệm là thành phần quan trọng của lòng từ bi, bạn nên bắt đầu từ đây. Chánh niệm tập trung vào nhận thức thời điểm hiện tại. Học kỹ thuật này có thể giúp bạn hòa nhập tốt hơn với cơ thể.
- Chánh niệm liên quan đến việc thực hiện nó một cách chậm rãi và có thể ngồi yên với những suy nghĩ và cảm giác không thoải mái. Bạn có thể kết hợp chánh niệm vào thói quen hàng ngày của mình theo nhiều cách khác nhau.
- Ví dụ, khi bạn đang ăn, đừng làm bất cứ điều gì khác. Tập trung hoàn toàn vào hình ảnh, mùi, vị và kết cấu của thức ăn. Nhai chậm và thưởng thức thức ăn.
- Khi bạn có một suy nghĩ khó khăn về cơ thể của mình, hãy ngồi xuống với nó. Chú ý những suy nghĩ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào. Xem liệu bạn có thể xác định được bất kỳ căng thẳng nào trong cơ thể do những suy nghĩ này gây ra hay không.
Bước 2. Tham gia quét cơ thể từ bi
Quét cơ thể là một cách tuyệt vời để kiểm tra tâm trí cơ thể của bạn và học cách làm dịu nó. Quá trình quét cơ thể từ bi trong 20 phút sẽ cho phép bạn kết nối với cơ thể của mình và thể hiện lòng biết ơn và tình yêu thương.
- Để thực hành kỹ thuật thiền này, hãy nằm xuống một nơi nào đó yên tĩnh và không bị phân tâm. Đặt tay lên trái tim của bạn để nhắc nhở bạn phải từ bi đối với chính mình. Bắt đầu bằng chân, di chuyển lên khắp cơ thể, chú ý đến cảm giác ở từng bộ phận cơ thể.
- Nếu bạn bắt đầu đánh giá cơ thể của mình trong quá trình thực hành này, hãy đưa tay về phía trái tim và tỏa ra những cảm xúc nhẹ nhàng cho chính bạn. Hít thở sâu và tiếp tục luyện tập.
Bước 3. Kết nối với nhịp thở của bạn
Thở trìu mến là một phương pháp thiền từ bi khác mà bạn có thể thực hiện một mình hoặc kết hợp với quét cơ thể. Nhanh chóng quét cơ thể của bạn và phát hiện bất kỳ cảm giác nào. Hít thở sâu ba lần để giải phóng mọi căng thẳng mà bạn có thể cảm thấy. Thực hành này nên kéo dài khoảng 20 phút.
- Sau đó, trở lại kiểu thở bình thường. Chú ý nơi có cảm giác hơi thở mạnh nhất. Đừng cố gắng kiểm soát nhịp thở của bạn, hãy hành động như một người quan sát không phán xét. Nở một nụ cười nhẹ khi bạn hít vào và thở ra.
- Với mỗi lần thở, hãy thiết lập ý định thu hút tình cảm và lòng tốt cho bản thân. Tương tự, hãy thở ra tình cảm và lòng tốt đối với người khác. Nếu tâm trí bạn lang thang, đừng đánh giá bản thân. Đơn giản chỉ cần quay trở lại sự chú ý của bạn vào từng hơi thở và cho phép chúng tạo ra những cảm xúc tích cực trong bạn.
Bước 4. Thực hành thiền tâm từ
Dành ra 10 đến 20 phút mỗi ngày để xoa dịu và an ủi mọi cảm giác đau khổ. Thiền này giúp xác định bất kỳ suy nghĩ tiêu cực hoặc phán xét nào về cơ thể của bạn và giúp bạn hiện diện với chúng.
- Đầu tiên, điều chỉnh môi trường của bạn, chú ý đến âm thanh hoặc cảm giác. Hít thở sâu và sạch sẽ. Hãy ghi nhớ một đặc điểm làm nảy sinh những cảm xúc tiêu cực trong bạn (ví dụ: cặp đùi hoặc hai cằm của tôi). Tìm biểu hiện vật lý của đặc điểm này trong cơ thể bạn. Xác định vị trí của cảm xúc mạnh nhất. Đơn giản chỉ cần cho phép họ được.
- Bây giờ, hãy đặt tay lên trái tim và xoa dịu chính mình. Lặp lại âm thầm câu thần chú lòng từ bi để xoa dịu những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn này: Cầu mong tôi được bình an. Cầu mong cho tôi được bình an. Cầu mong tôi tử tế với chính mình. Mong tôi chấp nhận bản thân như hiện tại.
Phương pháp 2/3: Phát triển sự đánh giá cao về cơ thể
Bước 1. Hiểu mối quan hệ giữa hình ảnh cơ thể và sức khỏe cảm xúc
Chúng tôi tạo ra một hình ảnh cơ thể dựa trên các chuẩn mực xã hội và trải nghiệm cảm xúc. Có một hình thể khỏe mạnh có nghĩa là hoàn toàn chấp nhận và thích con người của bạn bất chấp bất kỳ sai sót nào bạn có thể nhận thấy. Tập nhìn vào gương và tìm ra những điều yêu thích ở cách bạn nhìn. Ngay cả khi bạn cảm thấy mình có khuyết điểm, có điều gì đó khiến họ trở nên đặc biệt và là duy nhất của bạn không?
- Có thể hữu ích khi nghĩ về cách bạn có thể cảm thấy về bản thân nếu bạn chưa từng bị cha mẹ, kẻ bắt nạt hay tạp chí nói rằng điều gì đó về bạn là “tốt” hay “xấu”.
- Đánh giá cao cơ thể bạn có. Làm thế nào để cơ thể của bạn phục vụ bạn và nâng cao cuộc sống của bạn?
- Hình ảnh cơ thể kém có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm và thậm chí có ý định tự tử, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nuôi dưỡng tình yêu đối với vẻ ngoài của bạn.
Bước 2. Cô lập giá trị bản thân khỏi vẻ bề ngoài
Một trong những ảnh hưởng chính của hình ảnh cơ thể kém sắc là đánh giá giá trị bản thân của bạn về hình dáng bên ngoài. Để chống lại điều này, bạn cần xây dựng giá trị bản thân dựa trên những đặc điểm không liên quan đến ngoại hình của bạn hoặc cách người khác nhìn nhận bạn.
- Dành thời gian suy nghĩ về một số đặc điểm tích cực của bạn. Khi mọi người khen ngợi những đặc điểm phi ngoại hình, họ ám chỉ điều gì? Lập danh sách. Ví dụ có thể bao gồm trở thành một người biết lắng nghe, trung thực hoặc trở thành một người giải quyết vấn đề hiệu quả.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi nghĩ về những đặc điểm tích cực của mình, hãy yêu cầu sự trợ giúp của một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Bạn có thể nói, “Tôi rất khó nhận ra những đặc điểm tích cực của mình. Bạn sẽ nói một số điểm mạnh nhất của tôi là gì?”
Bước 3. Để ý xem cơ thể bạn có thể làm gì
Nếu bạn có hình ảnh cơ thể kém, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn để xem cơ thể của bạn trông như thế nào so với những gì nó có thể làm. Cơ thể của bạn là một điều kỳ diệu. Khi bạn dành sự chú ý vào khả năng của nó, bạn có nhiều khả năng sẽ chấp nhận cơ thể của mình theo cách của nó. Thay vì chỉ trích cơ thể của bạn, hãy để ý tất cả những điều nó có thể làm.
Ví dụ, cặp đùi chắc khỏe của bạn có thể giúp bạn thực hiện các động tác squat trong phòng tập thể dục. Lòng bạn có thể cung cấp một nơi êm ái để an ủi người thân đang gặp nạn. Hông rộng của bạn có thể giúp việc sinh nở dễ dàng hơn. Đôi vai cơ bắp của bạn có thể giúp đẩy bạn trong khi bơi. Có rất nhiều lý do để ăn mừng cơ thể của bạn. Khám phá chúng
Bước 4. Lắng nghe và đáp ứng nhu cầu của cơ thể bạn
Khi vướng vào vòng hận thù hoặc phán xét bản thân, bạn có thể bỏ mặc cơ thể mình hoặc đối xử không tử tế. Xây dựng thói quen từ bi giúp bạn nhận thức rõ hơn về nhu cầu của cơ thể. Sau đó, bạn có thể đáp ứng những nhu cầu đó một cách hiệu quả với lòng nhân ái.
- Ví dụ: sử dụng các bài tập chánh niệm của bạn để lắng nghe các dấu hiệu đói (ví dụ: đau đầu, đau thắt ở dạ dày, v.v.). Sau đó, hãy lựa chọn ăn những thực phẩm lành mạnh và ngon miệng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ăn chậm và có tâm, sau đó dừng lại khi cơ thể cho bạn biết rằng đã ăn đủ.
- Tương tự, hãy lắng nghe cơ thể bạn để biết các dấu hiệu căng thẳng hoặc kiệt sức. Bạn có thể cố gắng không ngừng nghỉ, điều này có thể dẫn đến kiệt sức hoặc bệnh tật. Hãy lưu ý đến các dấu hiệu về thể chất và tinh thần (ví dụ: nhức đầu sau mắt, năng lượng thấp, suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại, v.v.) mà bạn cần nghỉ ngơi và thực hiện tự chăm sóc bản thân.
Bước 5. Tìm phong cách cá nhân của bạn
Bạn sẽ cảm thấy được đánh giá cao hơn và bớt phán xét về cơ thể của mình khi bạn ăn mặc theo phong cách và sở thích của riêng mình. Cố gắng theo kịp các tiêu chuẩn ăn mặc của xã hội sẽ chỉ khiến bạn bực bội với chính mình. Hãy thử các màu sắc, kiểu dáng, loại vải và phụ kiện khác nhau và thường xuyên mặc những món đồ khiến bạn cảm thấy hài lòng về cơ thể của mình.
Phương pháp 3/3: Kết thúc so sánh cơ thể
Bước 1. Từ chối các tiêu chuẩn vẻ đẹp không thực tế
Vẻ đẹp là chủ quan - tất cả nằm trong nhận thức của người nhìn thấy nó. Do đó, bạn không nên bị cuốn vào những thông điệp trên phương tiện truyền thông cho rằng một kích thước hoặc hình dáng cơ thể nhất định là lý tưởng. Học cách nhận biết và thách thức những thông điệp phi thực tế này.
Ví dụ: nếu bạn đọc một thứ gì đó trên tạp chí miêu tả một người phụ nữ gầy hơn là hoàn hảo, hãy phản đối tuyên bố này. Hãy nhìn ra thế giới những phụ nữ có thân hình cong hoặc nặng hơn cũng hấp dẫn. Sau đó, hãy tự nói với bản thân, “Họ rõ ràng không biết họ đang nói về điều gì. Có rất nhiều ví dụ về những phụ nữ to lớn nhưng cực kỳ hấp dẫn”
Bước 2. Xem sự không hoàn hảo là “con người
”Nếu bạn có xu hướng phản ứng với những khiếm khuyết và thất vọng bằng sự mắng mỏ và tự ti, hình ảnh cơ thể của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Khi bạn xem sự không hoàn hảo của mình là một phần bình thường của sự tồn tại của con người, bạn sẽ điều chỉnh những thất vọng này theo cách lành mạnh hơn.
- Khi bạn soi gương và phát hiện ra điểm không hoàn hảo trên ngoại hình của mình, hãy nhắc nhở bản thân rằng hầu như mọi người đều có điều gì đó về ngoại hình mà họ không hài lòng.
- Nhắc nhở bản thân rằng tất cả chúng ta đều có những thách thức với hình ảnh cơ thể cá nhân theo thời gian. Ngay cả những người mà bạn thấy là xinh đẹp và hoàn mỹ cũng có thể thỉnh thoảng phải đấu tranh nội tâm với hình ảnh cơ thể của chính họ.
Bước 3. Lên tiếng chống lại sự so sánh của xã hội giữa các đồng nghiệp
Hầu hết phụ nữ và đàn ông đều cảm thấy tội lỗi khi so sánh cơ thể của họ với bạn bè đồng trang lứa hoặc những người trên các phương tiện truyền thông. Điều này gửi thông điệp rằng bạn đang cạnh tranh với những người khác thay vì liên minh với họ. Khi bạn phát triển thái độ từ bi với bản thân, hãy giảm bớt sự so sánh về cơ thể của bản thân và ngăn cản bạn bè làm điều tương tự.
Giả sử bạn nghe thấy một người bạn gái nói: “Ồ, tôi ước gì mình có thân hình của Jennifer Lopez! Cô ấy rất phù hợp!” Bạn có thể trả lời rằng “Cô ấy xinh đẹp, nhưng bạn cũng vậy. Ngoài ra, thật không công bằng khi so sánh bản thân với một người có nền tảng di truyền khác và rất nhiều chuyên gia giúp cô ấy đạt được thể chất. Đừng đánh bại bản thân vì không thể sống theo những tiêu chuẩn phi thực tế."
Bước 4. Hãy xoa dịu bản thân khi bạn cảm thấy không đủ
Một lúc nào đó bạn sẽ bị trêu chọc hoặc bị so sánh với những người khác do đặc điểm ngoại hình của mình. Thay vì bắt nạt bản thân vì sự không hoàn hảo, hãy tự mình đáp lại những lời đe dọa về cơ thể hoặc cảm giác không phù hợp với bản thân. Từ chối ngược đãi cơ thể của bạn hoặc sử dụng nó như một túi đấm để giải phóng cảm xúc tiêu cực. Khi bạn cảm thấy choáng ngợp trước thất bại hoặc thiếu sót, hãy nhẹ nhàng với bản thân.
- Gọi tên những gì bạn cảm thấy (ví dụ: “Tôi cảm thấy không hấp dẫn.”) Sau đó, lặp lại những lời khẳng định về lòng trắc ẩn của bản thân như “Mọi người đều có những khoảnh khắc thiếu thốn. Khoảnh khắc này sẽ trôi qua”.
- Sau đó, hãy tự nói với chính mình bằng một giọng yêu thương như cách bạn nói với một đứa trẻ nhỏ (ví dụ: “Không sao đâu, con yêu”). Vuốt ve và ôm lấy chính mình.
- Nói với chính mình khi bạn nói chuyện với bạn bè hoặc người mà bạn quan tâm.
- Tận dụng cơ hội để lập danh sách các thuộc tính tích cực của bạn, cả về thể chất và cảm xúc. Giữ danh sách này với bạn. Khi bạn cảm thấy chán nản hoặc tự phê bình, hãy lấy danh sách ra và xem lại để khẳng định tích cực về con người của bạn.
