Đầy hơi đường ruột (đầy hơi) điển hình là do quá trình lên men của thức ăn không tiêu hóa được trong ruột già bởi các vi khuẩn "thân thiện". Quá trình lên men tạo ra khí, làm đầy hơi và chướng bụng và gây khó chịu. Các thành phần của thức ăn mà hệ tiêu hóa của con người thường gặp khó khăn trong việc tiêu hóa hoàn toàn bao gồm chất xơ thực vật không hòa tan, quá nhiều đường fructose, đường sữa (lactose) và protein gluten.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thoát khỏi khí gas một cách tự nhiên
Bước 1. Đừng sợ vượt qua ga
Có lẽ phương pháp đơn giản nhất để giảm đau bụng do tích tụ khí là loại bỏ nó bằng cách thải khí (còn gọi là đánh rắm hoặc đánh rắm). Hầu hết các dân tộc và nền văn hóa đều coi việc thải khí ở nơi công cộng là hành vi xấu, vì vậy hãy kín đáo về việc đó và đi vào phòng tắm để thải khí. Để giúp khí đi qua dễ dàng, hãy đi bộ thong thả bên ngoài và / hoặc xoa bóp nhẹ vùng bụng theo hướng đi xuống, điều này có thể giúp đẩy khí ra khỏi ruột già.
- Khí được tạo ra bởi vi khuẩn lên men trong ruột già của bạn là sự kết hợp của nitơ, carbon dioxide, metan và các hợp chất lưu huỳnh - góp phần gây ra mùi hôi.
- Đầy hơi thường trở nên phổ biến hơn theo tuổi tác, thường là do giảm sản xuất các enzym tiêu hóa.
Bước 2. Cố gắng giảm cơn đau bằng cách ợ hơi
Một cách khác để thải khí, mặc dù từ đầu đối diện, là ợ hơi hoặc ợ hơi. Mặc dù bạn không làm ảnh hưởng nhiều đến khí trong ruột dưới bằng cách ợ hơi, nhưng nó chắc chắn có thể giúp loại bỏ khí dư thừa trong dạ dày và đường ruột trên. Tích tụ không khí trong dạ dày có thể xảy ra do nuốt chất lỏng hoặc ăn thức ăn quá nhanh, uống qua ống hút, nhai kẹo cao su và hút thuốc. Không khí tích tụ có thể được giải tỏa một cách dễ dàng, nhanh chóng và không gây đau đớn bằng cách ợ hơi. Mặc dù uống quá nhiều chất lỏng có ga có thể gây đầy hơi, nhưng một vài ngụm thứ gì đó có ga sẽ giúp thúc đẩy quá trình ợ hơi và giải phóng khí.
- Các biện pháp tự nhiên đôi khi được sử dụng để khuyến khích chứng ợ hơi bao gồm gừng, đu đủ, nước chanh và bạc hà.
- Cũng giống như việc đổ xăng, nhiều dân tộc và nền văn hóa (nhưng không phải tất cả) coi việc ợ hơi ồn ào ở nơi công cộng là hành vi xấu, vì vậy hãy hành động phù hợp.
Bước 3. Tránh thức ăn gây ra khí
Một số thực phẩm có xu hướng tạo ra khí trong ruột vì chúng khó tiêu hóa hoặc chứa các hợp chất gây kích ứng dạ dày hoặc ruột. Các loại thực phẩm gây đầy hơi hoặc chướng bụng phổ biến bao gồm đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, bắp cải, hành tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, mận khô và nấm. Ăn quá nhiều chất xơ không hòa tan (có trong hầu hết các loại rau và vỏ của một số loại trái cây), đường fructose (có trong tất cả các loại trái cây, đặc biệt là quả ngọt) và gluten (có trong hầu hết các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen) cũng có thể dẫn đến đầy hơi., đầy hơi và tiêu chảy. Nếu bạn thích ăn rau sống và trái cây, hãy ăn các phần nhỏ hơn, nhai từ từ và để có nhiều thời gian hơn cho quá trình tiêu hóa.
- Những người bị bệnh celiac đặc biệt nhạy cảm với gluten, chất này gây kích thích ruột của họ và gây ra đau bụng và đầy hơi.
- Các rối loạn đường ruột khác khiến mọi người nhạy cảm hơn với đầy hơi bao gồm hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm loét đại tràng và bệnh Crohn.
Bước 4. Ăn thức ăn không làm tăng đầy hơi và đau bụng
Gừng, mật ong thô, bạc hà, hoa cúc, quế, dưa chuột, chuối, dứa, thì là và hạt lanh, sữa chua probiotic và cải xoăn.
Bước 5. Tránh sữa nếu bạn không dung nạp lactose
Không dung nạp lactose là không có khả năng sản xuất đủ (hoặc bất kỳ) enzyme lactase, cần thiết để tiêu hóa đúng cách và phân hủy đường sữa (lactose). Đường lactose không được tiêu hóa sẽ chuyển đến ruột già và cung cấp chất nền cho vi khuẩn thân thiện lên men và sử dụng làm thức ăn - tạo ra khí như một sản phẩm phụ. Các triệu chứng của chứng không dung nạp lactose bao gồm đầy hơi, chướng bụng, đau quặn bụng và tiêu chảy. Do đó, hãy giảm hoặc tránh tiêu thụ các sản phẩm từ sữa nếu bạn nghi ngờ có vấn đề không dung nạp lactose, đặc biệt là sữa bò, pho mát, kem tươi, kem và sữa lắc.
- Khả năng tạo ra lactase giảm nhanh chóng sau thời thơ ấu, có nghĩa là có nhiều nguy cơ không dung nạp lactose khi bạn già đi.
- Nếu bạn muốn tiếp tục tiêu thụ các sản phẩm từ sữa mà không có nguy cơ bị đầy hơi và đau bụng do không dung nạp lactose, hãy mua một số viên nang enzyme lactase từ cửa hàng thực phẩm hoặc hiệu thuốc chăm sóc sức khỏe. Uống một vài viên nang enzyme trước khi bạn thưởng thức thực phẩm có chứa sữa.
Bước 6. Trộn một hoặc hai thìa cà phê muối nở vào một ít nước
Các cơn đau do khí có thể do axit trong dạ dày gây ra. Baking soda là một bazơ, sẽ hoạt động chống lại axit để làm dịu cơn đau do khí gas.
Phương pháp 2 trên 2: Thoát khỏi khí hư bằng thuốc
Bước 1. Tham khảo ý kiến của bác sĩ
Bên cạnh việc ăn thức ăn nhiều khí và không dung nạp được lactose, có rất nhiều tình trạng bệnh lý gây ra đầy hơi và đau bụng. Do đó, nếu bạn thường xuyên bị đau khí, hãy hẹn gặp bác sĩ gia đình và khám sức khỏe để loại trừ bất kỳ điều gì nghiêm trọng. Các tình trạng bệnh lý thường gây đầy hơi và đau dạ dày bao gồm nhiễm trùng đường tiêu hóa (vi rút, vi khuẩn và ký sinh trùng), loét dạ dày, tắc nghẽn đường ruột, hội chứng ruột kích thích, viêm loét đại tràng, bệnh celiac, dị ứng thực phẩm, ung thư ruột hoặc dạ dày, bệnh túi mật và trào ngược axit.
- Nếu cơn đau khí của bạn là do nhiễm trùng hoặc ngộ độc thực phẩm, bác sĩ có thể đề nghị dùng kháng sinh ngắn hạn. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều thuốc kháng sinh sẽ giết chết các vi khuẩn đường ruột thân thiện và thực sự có thể dẫn đến nhiều triệu chứng GI hơn.
- Một số loại thuốc thường dẫn đến chướng bụng và đầy hơi chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (ibuprofen, naproxen), thuốc nhuận tràng, thuốc chống nấm và statin (vì cholesterol cao), vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc bạn kê đơn.
- Bác sĩ của bạn có thể muốn lấy mẫu phân và có thể kiểm tra máu để tìm bệnh celiac và làm xét nghiệm hơi thở để kiểm tra tình trạng không dung nạp lactose. Chụp X-quang hoặc nội soi có thể cần thiết trong một số trường hợp.
Bước 2. Hỏi bác sĩ về việc dùng axit clohydric
Quá trình tiêu hóa thức ăn bình thường, đặc biệt là các bữa ăn giàu protein, cần nhiều axit trong dạ dày, đó là axit clohydric (HCl) đậm đặc. Việc thiếu sản xuất axit trong dạ dày (một tình trạng phổ biến của quá trình lão hóa) có thể dẫn đến việc tiêu hóa protein không đầy đủ, có thể lên men trong ruột và tạo ra khí. Do đó, hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc kiểm tra sản xuất axit dạ dày và sau đó xem xét việc bổ sung HCl nếu bạn không còn sản xuất đủ tự nhiên.
- Để giúp tiêu hóa protein, hãy ăn thịt, gia cầm hoặc cá vào đầu bữa ăn thay vì bắt đầu với bánh mì và / hoặc salad. Dạ dày có xu hướng thải axit clohydric vào ngay khi bạn bắt đầu ăn, nhưng carbohydrate cần rất ít (so với protein) để tiêu hóa.
- Betaine hydrochloride là một dạng HCl bổ sung phổ biến mà bạn có thể mua ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Hãy nhớ uống thuốc sau khi bạn ăn, không phải trước hoặc trong bữa ăn của bạn.
Bước 3. Cân nhắc dùng men alpha-galactosidase
Như đã đề cập ở trên, lý do phổ biến mà một số thực phẩm gây ra khí đường ruột là do cơ thể con người không thể tiêu hóa một số hợp chất đường phức tạp (chẳng hạn như chất xơ không hòa tan và đường được gọi là oligosaccharides). Dùng các sản phẩm không kê đơn có alpha-galactosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) có thể giúp khắc phục vấn đề này vì enzyme phân hủy đường phức tạp trước khi chúng đến ruột của bạn và bắt đầu lên men. Uống một viên có chứa alpha-galactosidase ngay trước khi bạn bắt đầu ăn thực phẩm giàu chất xơ (hầu hết các loại rau, trái cây và các loại đậu) để giúp ngăn ngừa sự hình thành khí và đau bụng.
- Enzyme đường có nguồn gốc từ nấm mốc thực phẩm được gọi là Aspergillus niger, có thể gây ra phản ứng dị ứng ở những người nhạy cảm với nấm mốc và penicillin.
- Alpha-galactosidase phân hủy galactose thành glucose một cách hiệu quả, nhưng nó có thể gây trở ngại cho việc điều trị bệnh tiểu đường. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị tiểu đường và đang nghĩ đến việc dùng các sản phẩm có chứa chất này.
Bước 4. Thử dùng men vi sinh
Thực phẩm bổ sung probiotic chứa các chủng vi khuẩn lành mạnh thường được tìm thấy trong ruột già của bạn. Những vi khuẩn "thân thiện" này có thể bị tiêu diệt do sử dụng quá nhiều thuốc kháng sinh, uống thuốc nhuận tràng, uống quá nhiều rượu, tiêu thụ kim loại nặng và nội soi. Sự mất cân bằng của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh dẫn đến các vấn đề tiêu hóa và các triệu chứng GI. Nếu bạn nghĩ rằng mình có nguy cơ bị mất cân bằng vi khuẩn trong đường ruột, thì hãy cân nhắc việc bổ sung probiotic để giảm đau do đầy hơi. Probiotics an toàn và thường được tìm thấy trong các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
- Probiotics có sẵn dưới dạng viên nén, viên nang hoặc bột và phải được dùng thường xuyên để duy trì nồng độ / khuẩn lạc hữu hiệu trong ruột già của bạn. Cho dù bạn chọn loại thực phẩm bổ sung nào cũng nên được bao bọc trong ruột hoặc bao vi nang để tồn tại trong quá trình tiêu hóa bởi axit dạ dày, vì vậy nó có thể đến ruột và vẫn có thể tồn tại được.
- Thực phẩm lên men cũng là một nguồn tốt của vi khuẩn thân thiện và bao gồm sữa chua tự nhiên, sữa tách bơ, kefir, các sản phẩm đậu nành lên men (natto, miso, nước tương, đậu phụ), dưa bắp cải và thậm chí cả bia chưa tiệt trùng.
Bước 5. Cân nhắc thuốc nhuận tràng trị táo bón
Táo bón là đi tiêu không thường xuyên hoặc đi tiêu khó khăn, có thể xảy ra do ăn quá nhiều chất xơ (hoặc hầu như không có) hoặc không uống đủ chất lỏng. Táo bón mãn tính thường được định nghĩa là ít hơn 3 lần đi tiêu mỗi tuần trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, nhưng hầu hết các trường hợp táo bón chỉ kéo dài trong vài ngày. Táo bón có thể dẫn đến đau ruột và chuột rút, tương tự như đau bụng, nhưng nguyên nhân của cảm giác khó chịu thường rất khác nhau. Thuốc điều trị táo bón bao gồm uống thuốc nhuận tràng, giúp thúc đẩy nhu động ruột. Thuốc nhuận tràng hoạt động bằng cách làm phồng phân của bạn (FiberCon, Metamucil, Citrucel), làm mềm phân, giúp chất lỏng di chuyển qua ruột kết (sữa magie) hoặc bôi trơn ruột kết của bạn (dầu khoáng, dầu gan cá).
- Người cao tuổi có chế độ ăn uống kém thường bị táo bón do không tiêu thụ đủ chất xơ, đó là lý do tại sao ăn mận khô hoặc uống nước ép mận khô thường được khuyến khích.
- Táo bón ở trẻ em và thanh niên thường xảy ra do ăn quá nhiều chất xơ cùng một lúc, chẳng hạn như cà rốt hoặc táo.
- Nếu táo bón là do ăn quá nhiều chất xơ, thì cũng có thể sinh ra khí và đầy hơi do vi khuẩn lên men. Do đó, nhiều lời khuyên ở trên để thoát khỏi cơn đau do khí hư sẽ được áp dụng.
Lời khuyên
- Ăn quá nhiều và quá nhanh có thể gây đầy hơi và đau bụng bất kể loại thức ăn nào, vì vậy hãy chia thành nhiều phần nhỏ hơn, cắn từng miếng nhỏ và nhai chậm.
- Tránh nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng vì bạn có xu hướng nuốt nhiều không khí hơn bình thường.
- Kiểm tra răng giả thường xuyên, vì nếu chúng vừa khít, bạn sẽ có xu hướng nuốt không khí dư thừa khi ăn uống.
- Nằm sấp và cố gắng xả hết khí ra ngoài.
- Trong khi nằm ngửa, nhẹ nhàng xoa bụng của bạn theo chuyển động hướng xuống để giúp đẩy khí xuống.
- Uống thật nhiều nước. Tránh bị mất nước bằng mọi giá.
- Ghi nhật ký thực phẩm và ghi lại các loại thực phẩm khác nhau ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Lưu ý rằng thường mất đến sáu giờ để tiêu hóa thức ăn.
