Thật sự rất khó chịu khi phải đối mặt với những tình huống tiêu cực. Thật không may, các vấn đề có xu hướng xuất hiện trong cả công việc và cuộc sống cá nhân của bạn. Mặc dù có vẻ khó khăn nhưng điều quan trọng là phải tập trung vào những mặt tích cực và không để sự tiêu cực kéo bạn xuống. Khi bạn đã chuyển sang một tư duy tích cực, bạn có thể hướng tới việc tìm ra giải pháp. Sự tiêu cực có thể làm mất đi, vì vậy hãy đảm bảo bạn thực hiện các bước để thực hành tự chăm sóc bản thân để đáp ứng nhu cầu của chính mình.
Các bước
Phương pháp 1/4: Luôn tích cực
Bước 1. Chọn chấp nhận tình huống
Khi một vấn đề xuất hiện, bạn sẽ thấy khá bình thường khi nghĩ những điều như, “Cái gì? Điều này không thể xảy ra!" Đó là một phản ứng phổ biến, nhưng không phải lúc nào cũng là một phản ứng hữu ích. Thay đổi suy nghĩ của bạn ngay lập tức và chấp nhận rằng vấn đề đang thực sự xảy ra. Hãy tự nghĩ, "Đây không phải là một tình huống tốt, nhưng nó đang xảy ra."
Việc giải quyết vấn đề hoặc chỉ giả vờ rằng sự tiêu cực không tồn tại có thể rất hấp dẫn. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên đối mặt trực tiếp với vấn đề
Bước 2. Tìm những mặt tích cực thay vì chỉ tập trung vào những mặt tiêu cực
Có thể dễ dàng nếu chỉ nhìn vào các âm bản. Hãy dành một phút để bình tĩnh suy nghĩ về tình huống, sau đó lập danh sách những mặt tích cực. Danh sách có thể là tinh thần hoặc bạn có thể ghi lại suy nghĩ của mình. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và làm việc hiệu quả.
- Ví dụ, bạn có thể khó chịu khi một nhân viên phàn nàn về phong cách quản lý của bạn. Thay vì tức giận, hãy coi đây là cơ hội để giao tiếp với người đó và tìm cách để cả hai có được trải nghiệm tích cực hơn trong công việc.
- Có thể bạn phát hiện ra rằng em gái của bạn đang chuyển đến một thành phố mới và bạn cảm thấy buồn vì nhớ cô ấy. Thay vì tập trung vào những cảm xúc tiêu cực, hãy nghĩ đến thực tế rằng bây giờ bạn sẽ có một lý do thú vị để đi du lịch đến thành phố mới của cô ấy.
Bước 3. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực và giải phóng chúng
Nếu bạn thấy rằng những suy nghĩ tiêu cực vẫn còn xuất hiện, hãy thừa nhận chúng và sau đó từ chối chúng. Bạn có thể nghĩ như “Đúng, đây là một vấn đề lớn. Nhưng tôi bác bỏ sự tiêu cực này và chọn tập trung vào những mặt tích cực”. Bạn có thể phải lặp lại điều này một vài lần, nhưng nếu bạn chủ động chọn giải phóng những suy nghĩ, cuối cùng chúng sẽ biến mất.
Bạn cũng có thể trả lời trực tiếp những suy nghĩ cụ thể. Ví dụ: nếu bạn nghĩ, “Tất cả là lỗi của tôi khi doanh số bán hàng giảm trong quý này. Thật là một thảm họa,”hãy thử nói với chính mình,“Tôi là người mới trong công việc của mình và có một nền tảng kiến thức. Đây là cơ hội tuyệt vời để tôi thử một số ý tưởng mới mà tôi có”
Bước 4. Tìm bài học trong tình huống
Mặc dù các tình huống tiêu cực không vui nhưng chúng thường mang đến cơ hội tuyệt vời để học hỏi điều gì đó. Lùi lại một chút và nhìn nhận một cách khách quan những gì đang diễn ra. Hãy tự hỏi bản thân xem có thể học cách tránh những vấn đề như vậy không hoặc liệu bạn có thể tìm ra cách học cách đối phó với chúng một cách duyên dáng hay không. Hãy tự hỏi bản thân, "Một khi tôi vượt qua điều này, tôi sẽ học được gì?" Lập danh sách các bài học có thể có, nếu việc viết ra giúp bạn suy nghĩ.
- Có thể người yêu của bạn vừa chia tay bạn và bạn cảm thấy thực sự bị tổn thương. Bài học có thể là bạn nhận ra mình đã lao vào cuộc sống chung và tốt nhất là nên đi chậm hơn vào lần sau.
- Hoặc có thể bị sếp khiển trách vì không đạt được mục tiêu doanh số. Bạn có thể coi đây là cơ hội để học một số chiến thuật mới có thể giúp bạn thành công.
Bước 5. Đặt vấn đề theo quan điểm
Bạn chắc chắn có thể cảm thấy như sức nặng của thế giới đang đè lên vai bạn khi bạn đang đối mặt với một tình huống tiêu cực. Tuy nhiên, khi bạn đang buồn, bạn cũng có thể dễ dàng quên rằng một vấn đề có thể không quá nghiêm trọng như ban đầu. Chọn một câu trả lời thực sự phù hợp với tình huống.
Ví dụ, nếu sếp của bạn nói với bạn rằng bạn cần cải thiện doanh số bán hàng của mình, đừng để suy nghĩ của bạn xoáy vào "Tôi sắp bị sa thải. Tôi sẽ nói gì với đối tác của mình? Tôi sẽ thanh toán các hóa đơn của mình như thế nào? Tôi sẽ tìm ở đâu công việc khác?" Thay vào đó, hãy tập trung vào vấn đề thực tế đang diễn ra, điều này đang cải thiện doanh số bán hàng của bạn
Phương pháp 2/4: Hướng tới một giải pháp
Bước 1. Suy nghĩ trước khi bạn phản ứng
Nếu ai đó đã làm tổn thương bạn hoặc khiến bạn tức giận, bạn có thể cảm thấy như bị đả kích. Hít thở sâu và nghĩ về một phản ứng sẽ hiệu quả hơn. Nếu cần, hãy xin phép bản thân vài phút để thảo luận trước khi trả lời.
Nói, “Được rồi. Tôi sẽ nghỉ ngơi nhanh chóng và sau đó tôi sẽ trả lời về vấn đề bạn đã đưa ra.”
Bước 2. Tự hỏi bản thân xem một hình mẫu có thể làm gì
Trong khi bạn đang hình thành phản ứng của mình, hãy nghĩ về người mà bạn ngưỡng mộ và tôn trọng. Sau đó, suy nghĩ về cách họ có thể xử lý tình huống và cố gắng mô hình hóa phản ứng của bạn sau khi bạn nghĩ rằng người đó có thể xử lý nó như thế nào.
- Có thể bạn đang tranh cãi với bạn mình về điều gì đó. Hãy thử nghĩ xem một người bạn chung có thể xem tranh luận như thế nào và sau đó phản hồi của bạn dựa trên những gì họ sẽ làm.
- Bạn có thể có một đồng nghiệp luôn sẵn sàng và kiểm soát. Hãy nghĩ xem họ sẽ phản hồi như thế nào trước những lời phê bình của sếp và sau đó cố gắng làm điều tương tự.
Bước 3. Phản ứng với tình huống một cách tích cực
Sau khi bạn thu thập được suy nghĩ của mình, hãy chọn một phản ứng có tính xây dựng và đo lường được. Hãy đưa ra quan điểm của bạn một cách rõ ràng và bình tĩnh, sau đó cho người kia cơ hội phản hồi.
- Nói với sếp của bạn, “Tôi hiểu rằng quý này không phải là tốt nhất của tôi. Bạn có một số đề xuất có thể giúp tôi cải thiện không? Tôi muốn học hỏi từ tình huống này."
- Có thể bạn đã biết rằng thú cưng của bạn bị ốm và bạn bị tàn phá. Phản ứng của bạn có thể là yêu cầu bác sĩ thú y giúp bạn đưa ra kế hoạch điều trị. Bạn được phép cảm thấy buồn, nhưng bạn vẫn có thể phản hồi theo cách mang tính xây dựng.
Bước 4. Giữ cho câu trả lời của bạn ngắn gọn nếu liên lạc không hoạt động
Đôi khi nó không đáng để tranh cãi. Nếu bạn không cảm thấy mình có thể là người tích cực hoặc nếu người kia không sẵn sàng nói chuyện, hãy nói ngắn gọn và đơn giản. Bạn có thể thử lại vào ngày mai, nếu cần.
Chỉ cần nói, “Tôi nghe thấy bạn. Hãy nói chuyện vào ngày mai sau khi chúng ta có thời gian suy nghĩ."
Bước 5. Nhận hỗ trợ từ người có thể giúp bạn
Không có gì xấu hổ khi yêu cầu sự giúp đỡ. Bất kể bạn đang giải quyết vấn đề gì, có thể có một người nào đó có thể giúp bạn. Hỏi ý kiến của người quản lý, đồng nghiệp, bạn bè hoặc thành viên gia đình. Bình tĩnh cho họ biết những gì bạn đang giải quyết và nói rằng bạn có thể sử dụng sự hỗ trợ của họ.
Phương pháp 3/4: Kiểm soát tư duy của bạn
Bước 1. Bắt đầu thực hành lòng biết ơn
Bạn có thể viết nhật ký về lòng biết ơn hoặc chỉ cần chọn một cái gì đó để biết ơn mỗi ngày. Thực hành lòng biết ơn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của bạn nói chung. Điều đó sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh để xử lý các tình huống tiêu cực.
Mỗi tối, bạn có thể viết ra 5 điều mà bạn biết ơn về ngày hôm đó
Bước 2. Tập trung vào hơi thở của bạn để thư giãn
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất của bạn. Khi bạn đang đối mặt với điều gì đó tiêu cực, hãy dành một phút để thở. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và có thể đối phó. Hít sâu 5 lần vào và 5 lần thở ra.
- Bạn có thể tập thở sâu bất cứ lúc nào mà bạn cảm thấy căng thẳng.
- Hãy thử thiền hoặc yoga như một cách để giúp tập trung vào hơi thở của bạn.
Bước 3. Tập thể dục để giảm căng thẳng
Thật khó để xử lý các tình huống khó khăn nếu bạn không cảm thấy tốt về thể chất. Hãy dành 30 phút tập thể dục cho hầu hết các ngày trong tuần. Tập thể dục là một biện pháp tăng cường và điều chỉnh tâm trạng tuyệt vời.
- Chọn một cái gì đó mà bạn thích làm để làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị. Ví dụ, nếu bạn thích khiêu vũ, hãy thử tập luyện các bài nhảy tim mạch.
- Bạn cũng có thể chọn làm điều gì đó đơn giản như đi dạo trong giờ nghỉ trưa.
Bước 4. Lập kế hoạch cho một khởi đầu mới vào ngày mai
Thật khó khăn, nhưng hãy cố gắng đừng mang theo cảm xúc tiêu cực của bạn vào ngày hôm sau. Tình hình có thể vẫn còn đó, nhưng bạn có thể chọn cách tiếp cận nó để cảm thấy tích cực và sảng khoái. Hãy thử viết ra những điều bạn buồn trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
Khi thức dậy, hãy dành vài phút để thực hành lòng biết ơn hoặc hít thở sâu. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực
Phương pháp 4/4: Xử lý các tình huống cụ thể
Bước 1. Đối phó với những thành viên khó khăn trong gia đình bằng cách bình tĩnh thiết lập ranh giới
Trong hầu hết các tình huống, cách tốt nhất để đối phó là giữ bình tĩnh. Bạn có thể thiết lập ranh giới bằng cách nói rõ ràng với người kia những gì bạn cần ở họ và những gì bạn cảm thấy thoải mái. Sử dụng câu nói "Tôi" để tránh nghe có vẻ đối đầu.
- Bạn có thể nói, "Tôi không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với bạn về niềm tin chính trị của mình. Tôi sẽ phải rời khỏi phòng nếu bạn nhắc lại chủ đề này."
- Một ranh giới tốt khác cần đặt ra là bạn muốn dành bao nhiêu thời gian cho họ. Hãy thử nói: "Tôi không có thời gian để giúp bạn dọn dẹp nhà cửa mỗi tuần. Tôi xin lỗi, nhưng bạn sẽ cần tìm một giải pháp khác."
Bước 2. Giao tiếp với bạn bè của bạn để giúp giảm bớt kịch tính
Mặc dù bạn yêu bạn bè của mình, nhưng xung đột vẫn thường xảy ra, đặc biệt là trong các nhóm bạn bè. Nếu bạn đang tham gia vào bộ phim, hãy nói chuyện cởi mở với bạn bè của bạn về những gì đang làm phiền bạn. Hãy trung thực và sử dụng câu nói "Tôi" để bạn không giống như đang đổ lỗi cho họ.
- Nếu bạn không trực tiếp tham gia vào xung đột, hãy thử đóng vai người hòa giải. Yêu cầu bạn bè của bạn ngồi xuống và nói chuyện với nhau. Bạn có thể tham gia cuộc trò chuyện để giúp mọi thứ bình tĩnh và hiệu quả.
- Nếu giao tiếp không hiệu quả, hoặc nếu tình bạn không còn tích cực, bạn có thể lùi lại một bước khỏi mối quan hệ. Nói với bạn bè rằng bạn cần nghỉ ngơi. Hoặc, nếu bạn không muốn đi chơi nữa, bạn cũng có thể làm rõ điều đó.
Bước 3. Đặt ngân sách và các mục tiêu hợp lý để đối phó với căng thẳng tài chính
Đừng ngại cho đối tác hoặc gia đình của bạn biết những gì bạn đang giải quyết. Họ có thể có một số lời khuyên tuyệt vời cho bạn. Nếu bạn không có ngân sách, hãy tạo một cái. Theo dõi chi phí và thu nhập hàng tháng của bạn và xem bạn có thể thực hiện thay đổi ở đâu. Việc đặt ra các mục tiêu có thể đạt được cũng rất hữu ích. Ngay cả một việc nhỏ như gửi tiết kiệm 25 đô la một tuần cũng thực sự có thể tạo ra sự khác biệt.
- Tập trung vào việc trả nợ càng nhanh càng tốt.
- Gặp người lập kế hoạch tài chính nếu bạn cảm thấy cần một số hướng dẫn chuyên nghiệp.
Lời khuyên
- Thông tin cho một người bạn đáng tin cậy. Nói chuyện thông qua tình huống có thể giúp ích rất nhiều!
- Dành một chút thời gian trong thiên nhiên. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn.
