Thiền giúp thư giãn cơ thể và làm chậm quá trình suy nghĩ bên trong. Nhiều người cũng sử dụng nó để cảm thấy hạnh phúc khi kết nối với một sức mạnh cao hơn. Những hiệu ứng này dễ đạt được hơn trong môi trường yên tĩnh, thoải mái.
Các bước
Phần 1/2: Tìm một nơi để thiền
Bước 1. Tìm đủ chỗ để cảm thấy thoải mái
Không gian không nhất thiết phải rộng nhưng tạo cảm giác thoải mái, không chật chội. Bạn có thể ngồi, đứng hoặc nằm xuống tùy thích.
Bước 2. Tránh những nơi khiến bạn buồn ngủ
Đối với nhiều người, phòng ngủ không phải là nơi tốt để thiền, đặc biệt là đối với những người thiền vào buổi sáng. Di chuyển đến một phòng hoặc ngóc ngách yên tĩnh khác.
- Nếu bạn không có một nơi khác thoải mái để thiền, bạn có thể dành một khu vực trong phòng ngủ chỉ để thiền hoặc thờ cúng.
- Vì phòng ngủ có thể giúp thư giãn, một số người phản ứng tốt với việc thiền trong phòng và ngay cả trên giường của họ. Bạn có thể thử thiền trong phòng ngủ của mình nếu muốn, nhưng hãy chuẩn bị thay đổi địa điểm nếu bạn quá buồn ngủ.
Bước 3. Tránh sao nhãng
Chọn một nơi mà bạn có thể mong đợi sự riêng tư trong suốt thời gian thiền định. Tránh những nơi có tiếng ồn, màn hình tivi và những thứ gây xao nhãng khác. Giữ cho khu vực sạch sẽ và không bị lộn xộn, ngay cả khi bạn không sử dụng nó.
Bước 4. Đặt các tài liệu hữu ích trong khu vực (tùy chọn)
Một số người thích ngồi trên đệm (zafu trong truyền thống Phật giáo Thiền) hoặc một vật đặc biệt khác chỉ dùng để thiền định. Tài liệu này và các tài liệu khác là hoàn toàn không bắt buộc, nhưng hãy đưa chúng vào khu vực thiền định của bạn nếu chúng có ích.
- Nếu bạn có một cuộc hẹn mà bạn cần phải thực hiện, hãy đặt đồng hồ dừng hoặc điện thoại để thông báo cho bạn khi bạn cần dừng thiền.
- Bạn không cần thiết lập thiền định hoàn hảo như hình ảnh. Hương và ánh sáng theo tâm trạng hoàn toàn là tùy chọn.
Bước 5. Thiền ngay cả khi nó không hoàn hảo
Tất cả những gì bạn thực sự cần để thiền là mong muốn thực hiện nó. Thiết lập một khu vực thiền định có thể hữu ích, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu, nhưng đừng lấy tiếng ồn hoặc sự khó chịu làm cái cớ để không thử. Thiền có thể xảy ra ở bất cứ đâu.
Phần 2 của 2: Giúp bản thân thiền định
Bước 1. Hòa giải vào buổi sáng
Sự tĩnh lặng tự nhiên của buổi sáng sớm có thể là chất xúc tác hoàn hảo cho việc thiền định. Thức dậy, rửa mặt và đi đến chỗ thiền định của bạn.
Bước 2. Tìm hiểu mong muốn hòa giải
Nhiều người thiền vì nó đúng kế hoạch hoặc vì nó được cho là tốt cho họ. Trải qua các chuyển động như thế này rất khó để có được lợi ích từ trải nghiệm. Tìm thời gian để thiền khi bạn muốn thiền. Bỏ qua lý do tại sao bạn không thể làm được, hãy cố gắng trung thực và mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Bước 3. Bắt đầu thiền
Nhắm mắt lại và tập trung vào:
- Hòa bình
- Vui mừng
- Sự sống động, hoặc cảm giác đầy giác ngộ
Bước 4. Tránh bất kỳ suy nghĩ kích động nào
Cố gắng quên đi ký ức về bất kỳ tâm trạng xấu và suy nghĩ tiêu cực nào. Làm sạch đầu của bạn.
